Rafamac

obrigado pela sugestão, apesar de discordar do comentario sobre o treino de pernas, pq me sinto melhor pra treinar pernas no final ja que estou no "ritmo" e não acho que esou pegando menos doque seria capaz, as vezes dando vontade até de vomitar na leg press, não economizo forças, afinal se vou lá é melhor fazer direito Não estou com medidas boas, mas em 4 meses ganhei 7 de braço (26 pra 33), 10 de torax (86 pra 96)o resto não lembro de cabeça considero uma boa evolução pelo tempo realizado

Realmente da uma hora e meia no baixo pelos calculos, mas como sempre acabdo conjugando alguns exercicios pra economizar tempo, normalmente braço com perna não marco minutos exatos, mas tenho certeza que 2 hrs não fico

Como assim? no caso seria Segunda = A Terça = B Quarta = A Quinta = B Sexta = A Sabado = B não sei se foi isso que vc queria saber Na verdade não levo mais que uma hora e meia, normalmente levo uma hora e 10 minutos , normalmente não deixo os intervalos passarem de 2 minutos

Malho a 4 meses tenho 17 anos 71Kg e 1,80 de altura e BF 6% (nesse ponto minha genetica é boa), não sou um expert, mas para um iniciante sou bem instruido em geral referindo-se a execuções suplementação e dieta Gostaria que avaliassem minha atual serie, vi que é recomendado mudar de serie a cada 4 meses aproximadamente, então o fiz Minha serie anterior era um pouco "pesada" conhecido como Protagonista e Antagonista Peito x costas x ombro x 1/2perna Biceps x Triceps x trapezio x 1/2 perna Minha serie atual é AB, meio comun até, gostaria de algumas sugestões ou dicas Serie A: Supino reto ( 10 10 10 10) Voador ( 12 12 12 12) Supinho 45 ( 10 10 10 10) Biceps rosca barra reta ( 10 10 10 10) Biceps larry barra W ( 10 10 10 10) Martelo com halteres (12 12 12 12) Elevação lateral ( 10 10 10 10) Elevação frontal ( 10 10 10 10) Leg Press 45 ( 10 10 10 10) cadeira extensora (10 10 10 10) Cadeira abdutora ( 12 12 12 12) Abdominal maquina ( 3x limite, aprox 25 com carga 40kg) Cadeira romana (3x limite, aprox 20) Serie B: Triangulo "alto" {não sei o nome} ( 10 10 10 10) Remada baixa ( 10 10 10 10) Barra c/ pegada aberta ( 12 12 12 12) Cross triceps ( 12 12 12 12) Triceps Testa ( 10 10 10 10) Triceps scott (10 10 10 10) Remada alta ( 10 10 10 10) Encolhimento ( 12 12 12 12) Antebraço c/ barra reta ( 12 12 12 12) Leg press horizontal ( 10 10 10 10) Cadeira adutoura ( 12 12 12 12) Panturrilha {não sei o nome} ( 12 12 12 12) Agradeço desde já PS: atualmente não estou em dieta e estou me suplementando somente com Whey protein juntamente com maltodextrose no pós-treino

EXCLUA POR FAVOR PESSO PERDÂO PELA DESATENÇÂO DE NAO LER AS REGRAS ANTES DE POSTAR