ederdpozzo

Valeu mano, tenho 1,78 por ai, então, o que a cartilha de musculação nos diz é q se não ta ganhando peso é pq ta faltando comida, e é a única solução mesmo, pq só vai criar músculo com excesso de nutrientes, então por mais q esteja ruim de comer mais vai ter q dar um jeito, qualquer coisa da pra tomar um hipercalórico. Eu no off nunca consigo passar dos 90kgs, fico na mesma situação q vc, mas nunca tomei hipercalorico, talvez vou incluir na próxima

dae pessoal depois de muito tempo vim dar uma atualizada aqui em 2013 não consegui me dedicar como antes pq comecei faculdade, mas tamo na luta ainda Peso atual = 80kgs, no momento terminando cutting apesar de estar quase o mesmo tamanho de antes, a vascularização teve boas melhoras, seguem fotos:

Valeu amigo, a suplementação foi só o básico mesmo, whey, malto, + bcaa ou leucina no pos treino e albumina em alguns dias, até cheguei a comprar um lipo 6 mas comecei a treinar a noite e quando tomava nao conseguia dormir e acabei largando, mas acho q vou tomar ele agora como pré treino já que ele funciona quase como um, acelerando o metabolismo

Voltei pra dar uma atualizada, cheguei a baixar pra 80kgs dos 90 q eu tinha, mas essa maldita 'pochete' não sai de jeito nenhum e cansei de perder massa pra secar essa merda por isso parei com o cutting aqui e ja to voltando pros ganhos, aqui estao as mais recentes: nao da pra ver direito pois estou forçando, mas relaxado a barriga ainda fica um pouco saliente, mas fazer oq, no próximo vou melhorar e secar tudo

dae galera, to vindo pra dar mais um up aqui com fotos, 7 semanas já de cutting e já da pra ver uma boa mudança, perdi cerca de 5kgs, e faltam um pouco mais de 30 dias pra terminar o cutting por enquanto é isso, no fim do cutting posto o resultado final, valeu pessoal

Sim, natural ainda, mas esse ano pude me dedicar quase integralmente aos treinos, já q abandonei a facul e fiquei em casa sem fazer nada, consegui ganhar uns 4cm de perna desde aquela foto (medindo perto da virilha)

progresso das pernas:

Pois é cara, na verdade sempre tive um pouco, mas sempre q como mais pesado aparecem mais, daí fica cheio de manchas. mas acho q se pegar um sol ajuda a sair.O pior são as estrias q não tem como tirar :/

Opa, valeu cara, vou fazer aej sim pelo menos umas 3 ou 4 vezes por semana. E a dieta vai ser meio normal pq as low carb eu acho muito pesado, o carbo vou comer apenas baixo ig, e déficit de umas 400kcal, mas ainda estou lendo pra ver como melhorar

Dae pessoal, voltei pra dar uma atualizada aqui Termino meu bulking essa semana e semana que vem vou começar o cutting, então, vou deixar as fotos de agora aqui, pra ver no fim do ano as mudanças Consegui chegar nos 90kgs, seguem as fotos: Bom, como da pra ver o bf ta altinho, eu chuto uns 17%, pretendo baixar pra perto de 10, assim q terminar posto mais fotos

Muito bom cara

Valeu cara, bons treinos!

Pois é cara, a gente q é ecto sofre um pouco mais pra ganhar, por isso q a dedicação tem q ser contínua, mas isso aí, agora é buscar cada vez mais, valeu!

Valeu cara, já que você se dispôs uhaeheua, se der da uma avaliada e alguma sugestão no treino q pretendo começar a usar: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/80299-treino-abcab-para-bulking/page__fromsearch__1 Valeu Abraço

Olá Pessoal Então, to montando uma rotina de bulking e gostaria de uma ajuda aqui na montagem do treino, já que vou começá-lo nesta segunda. Eu tava lendo um ebook na verdade para bulking de ectomorfos, e o princípio do treino mostrado lá era usar bastante exercícios compostos, mas o treino era dividido em ABXAB e os treinos eram A - Push(empurrar) e B- Pull(Puxar), mas não gostei muito, pois teria q treinar muito perna na semana, sendo q as minhas demoram pra recuperar, sem falar q o treino A pegaria peito, ombro, triceps, perna e panturrilha e no B costas, trapezio, biceps, e posterior da coxa; acabei achando meio estranho o treino e fiz o meu próprio seguindo(na maior parte) o princípio dos exercícios compostos. A proposta seria faze-los em 4 séries com 6 a 8 repetições com peso suficiente para q saia no máximo 8 reps, caso saia mais, deve-se aumentar o peso, e em cada semana deve-se obrigatoriamente aumentar ou o peso ou as reps Os treinos A e B são pouco volumosos, já que são feitos 2 vezes na semana, e se notarem, distribui bem os exercícios para na segunda por exemplo focar mais peito e ombro, na quinta peito e triceps, e assim por diante.Botei bastante volume apenas para panturrilha, mas caso não encaixe muito bem, posso mudar. Espero sugestões para alguma possível alteração Segunda A - Peito, Tríceps, Ombros 4x6-8 - Supino reto barra 4x6-8 - Paralelas com peso 4x6-8 - Desenvolvimento frente barra ou halter 4x6-8 - Elevação lateral 4x6-8 - Supino pegada fechada ABS B- Costas, Bíceps, Trapézio, Antebraço 4x6-8 - Terra 4x6-8 - Barra fixa ou cavalinho 4x6-8 - Remada curvada 4x6-8 - encolhimento barra ou halter 4x6-8 - Rosca direta 4x6-8 - Martelo alternado C- Pernas 4x6-8 - Agachamento 4x6-8 - Leg Press 45 4x6-8 - Extensora 4x6-8 - Flexora 3x 15 com drop set - Panturrilha em pé no smith fst7 - Panturrilha sentado A - Peito, Tríceps, Ombros 4x6-8 -Supino inclinado barra 4x6-8 - Supino declinado halter 4x6-8 -Clean and press ou algum desenvolvimento 4x6-8 - Paralelas com peso 4x6-8 - Rosca testa ABS B - Costas, Bíceps, Trapézio, Antebraço 4x6-8 -Terra 4x6-8 - Cavalinho 4x6-8 - Encolhimento barra ou halter 4x6-8 - Rosca direta 4x6-8 - Rosca alternada 4x6-8 - Rosca inversa Seria mais ou menos isso, caso precisem das medidas para avaliarem melhor: Idade:18 Peso: 82 Braço: 38/39 Pernas: 61 O treino será feito durante no mínimo 2 meses, com dieta de 500 calorias a mais da taxa de manutenção. É isso galera, espero as opiniões Abraço