FredRRN

Hmm, entendi. Stockton, tem exercícios "pre-human flag"? Tipo uma sequência que você "deve" seguir para conseguir realizar o Human Flag. Ou só ir tentando e errando até que, um dia, sai? Abraços.

Agaboy, obrigado pela resposta. Já tinha imaginado que poderia atrapalhar, ai tentei a muito tempo atrás o pistol e não saiu, ai a pouco tempo atrás tentei o l-sit e não saiu, e este a falta de força no core ajudou também a não sair. E quando faço um "l-sit" nas paralelas vejo minhas pernas bem para baixo, ai se jogo mais pra cima acabo curvando a coluna. Tipo, vou começar a alongar pernas diariamente. Tem alguma dica específica para isso? Como, posições, "alongamentos dinâmicos", etc.? Abraços.

Parabéns Bozolino, muscle up é muito show! Human Flag é o meu sonho! *O* Aqui, quanto o encurtamento dos posteriores de coxa podem influenciar negativamente nos treinos de bodyweight? Abraço.

Eles vão te dar é proteína, agora se vão te dar mais ganhos de massa ai já são outros quinhentos! Acredito que são boas opções de Whey. Abraços.

Sou Licenciado em Educação Física (Aula em escolas), e tenho certa experiência na área do Bacharelado em Educação Física (Academia), e te digo (embasado na minha cidade): como instrutor de academia, dependendo do horário, tipo de academia e tempo que vai ficar na academia o salário pode chegar a mais de um mínimo; se for ser personal, não adianta ter o QI (Quem Indica, gente influente) se você não for um diferencial, o personal tem de ser atencioso e estudioso. Abraços. Ouça o seu coração e a sua razão, mas lembre-se: dinheiro não é tudo!

Aqui, neste "30 day plank challenge" nos dias em que esta "rest" são dias de descanso? Se não, o que seria?

Entendi. Muito obrigado pelas respostas. O de-load era mais por uma questão de cansaço mesmo. Abraços.

Bons treinos Joao. Mas aproveitando o tópico la vai uma perguntinha à vocês entendedores, sem ironia, de treino bodyweight: há necessidades de se fazer semana de de-load? E como fazer de-load em um treino bodyweight? Abraços.

Parabéns. Pelo pouco que li aqui você está mandando muito bem no treino com bodyweight. Também comecei a fazer um, bem simples ainda e estou curtindo legal. Continue firme, com foco, força e fé! Abraços.

Olá galera, tudo bem? No meu antigo treino eu sempre realiava uma semana de De-Load, mas agora que estou treinando com bodyweight (Intermediário I, não 100%) ainda não fiz nenhuma semana assim. Minha dúvida é... Como fazer uma semana de De-Load em um treino de bodyweight? Abraços.

Ham? Poste uma foto localizando a região que você descreve porque olhando meu braço só vejo o bíceps e imagino o braquial! :S

No agacho frontal, como na foto, é preciso colocar um ressalto nos calcanhares? Ou isto só se quiser "isolar" bem os quadríceps? Abraços. Fé, crer em DEUS sempre e a paz do Senhor Jesus Cristo, amém! ♥ *-*

Parabéns Mika! Baita dedicação, mas também "a nossa missão é não parar". haha Beijos. Fé, crer em DEUS e a paz do Senhor Jesus Cristo a todos! ♥

Eu gostei da tu execução, não vi nada anormal. Mas aqui JuNAuM, a barra tem que estar quase na metade da canela? Por que se for mesmo, acho que terei que rever minha execução e colocar anilhas no chão de baixo das anilhas da barra. :S Abraços. Fé, crer em DEUS sempre, boa noite e a paz do Senhor Jesus Cristo a todos! ♥

Só pra responder a dúvida de proteína animal e vegetal. Proteína animal contem um maior valor biológico, com mais aminoácidos essenciais, do que as proteínas vegetais que vem com um baixo valor biológico. Abraços. Fé, crer em DEUS sempre galera, paz de Jesus Cristo! ♥

Colher de chá. Acho que esses tópicos podem te ajudar: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta/ Abraços. Fé, crer em DEUS sempre! ♥ Paz de Jesus Cristo! ♥

O que eu estou levando pra faculdade e gosto é Pão de Forma + Requeijão + Queijo Minas. Esses dias tenho levado Pão de Forma + Queijo Cottage + Queijo Minas. Eu arrumando, ou mesmo minha mãe, nós colocamos embrulhado no papel alumínio e dentro de um potinho, deu a hora do intervalo é só mandar brasa! Abraços. Fé, crer em DEUS sempre! ♥ Paz de Jesus Cristo a todos, Amém! ♥

Oi, tenho 18 anos, 1,83~1,84 de altura e peso entre 60 a 63 (peso to na duvida mesmo), então sou bem magro, ainda mais pela altura. Já malhei um tempos atras (malhei uns meses, tive um problema parei. Voltei e parei de novo), mas fui desanimando, tive dengue quando pensei em voltar, mas a umas 3 semanas já voltei para a academia. Comecei fazendo um treino FullBody simples para ir acostumando o corpo de novo, 3 vezes na semana (segunda, quarta e sexta), e na terceira semana coloquei o Levantamento Terra no treino. Estou pensando num treino ABCx1, nas duas primeiras semana desse novo treino, to querendo fazer 3x10 em todos os exercícios, para o corpo acostumar com o treino e "intensidade", e depois da 2ª semana, entrar com 4x8 em cada. Só o abdômen que será as mesmas repetições, 3x15. E o treino é o seguinte: Segunda, quarta e sexta. A - Peito, tríceps e abdômen. B - Costas, bíceps e abdômen. C - Ombros, trapézio, pernas e abdômen. A - Peito, tríceps e abdômen Supino reto com barra Supino inclinado com halteres PullOver Crucifixo reto ou CrossOver Tríceps pulley Tríceps corda Tríceps testa ou supino fechado Abdômen normal (no chão, não sei o nome) Elevação de pernas Costas, bíceps e abdômen Levantamento terra Puxada frente Puxada frente com pegada supinada Remada cavalinho ou cerrote Roscas direta Rosca alternada ou martelo Abdômen normal (no chão, não sei o nome) Elevação de pernas C - Ombros, trapézio, pernas e abdômen. Desenvolvimento no smith Crucifixo invertido (serve para ombro, ou é para as costas mesmo?) Elevação lateral Encolhimento Agachamento no smith Legs 45° Mesa flexora Abdômen normal (no chão, não sei o nome) Elevação de pernas É esse o treino que estou querendo fazer, e se Deus quiser começo hoje. Queria saber no que deve mudar? Exercícios, series, ordem... Vou tentar "entrar na linha", seguir o que a nutricionista me passar, me reeducar! Aceito criticas, sugestões, mas sem ofensas. Abraços e beijos. Fé, crer em DEUS sempre, e Paz de Cristo a todos! ♥

Posso fazer com uma anilha? Ou só com barra reta/W ou halteres? Abraços. Fé, crer em DEUS sempre! ♥

Entendi o que você quis dizer, e acho que vou fazer isso, treinar o terra só quando estiver longe do dia das pernas. Eu treino dessa forma: Segunda - Costas/Bíceps/Abdômen Terça - Peito/Triceps Quarta - Ombros/Trapézio/Pernas/Abdômen Quinta - Costas/Bíceps Sexta - Peito/Triceps Mas na semana passada não fui na sexta, então não malhei peito e triceps, ai joguei esse treino pra segunda, terça (ontem) treinei pernas, hoje costas e bíceps se Deus quiser! Quando o treino de costa for longe de pernas irei fazer o levantamento terra, sera que estarei fazendo certo? Abraços e beijos. Fé, crer em DEUS sempre! ♥

Po, quando fiz doeu bastante o posterior da coxa, e pego na barra com as palmas das mãos viradas para mim (não sei o nome dessa pegada, seria pronada/neutra? ). Ontem malhei as pernas, e hoje vou malhar costa, não sei se devo fazer o terra, como já perguntei no primeiro post da criação do tópico. Alguém pode ajudar ai? Abraços e beijos. Fé, crer em DEUS sempre! ♥

Galera, não irei postar o meu treino, ao não ser que queiram. Estou com uma duvida aqui, espero que possam me ajudar. É o seguinte semana passada, mais precisamente na segunda feira era meu treino A (Costas/Biceps), até esse dia nunca tinha feito levantamento terra, resolvi fazer, já tinha uma barra no supino pronta com 15Kg em cada lado, desci ela e comecei a fazer o exercício, acabei tals, não pesou mas senti que pegou bastante o posterior da coxa, pegou tanto que fiquei com perna tremendo mesmo, e fiquei com dor nas pernas ate um bom tempo. Mas chega de enrolação, as minhas duvidas são as seguintes: Quando eu fizer treino de pernas numa quarta, posso fazer o levantamento terra na quinta, logo no dia seguinte? E com quanto de carga eu devo começar o Levantamento Terra? Já que com 30Kg no total de carga fora o peso da barra, me casou bastante dor no posterior por alguns dias. Espero que me ajudem, e que eu tenha postado certo. Meu primeiro tópico. Abraços. Fé, crer em DEUS sempre! ♥