pedro_xD~

vo te ke fica um tempo fora da academia de novo, onten no serviço, deu dor de garganta, febre , dor de cabeça, e corpo mole, a medica falou que pode ter sido alguma coisa na agua, pois outro colega de serviço teve os mesmo sintomas, e ela mandou eu ficar afastado 5 dias de qualker atividade fisica, e do trabalho

treino hoje nao sinti muito barra fixa frontal 4x 10 reamada Cavalinho 4 x 15/12/10/8 - 20kg/30kg/40kg/50 Remada baixa (triângulo) 4 x 10/10/8-6 - 50kg/50kg/50kg-60kg levantamento terra 3x 8/6/4 - 20kg+20kg/ 25kg+25kg/ 28kg+28kg Rosca Direta Inversa 4 x 12/10/8/6 5kg/7kg/10kg/12kg Rosca martelo inversa 3 x 10/10/8 - 8kg/8kg/10kg o peito eu to sintindo muito na parte media e superior, axo que como trabalho fazendo força + o treino de onti, por isso to sintindo muito

depois posta como foi o treino, para saber se deu resultado no treino

como eu falei, hoje comesei os treinos novamente, sem essa de ficar adiando, fui testando os pesos e resolvi mudar alguns exercicios la no meio do treino A - Peito/panturrilha Supino reto com barra 4x 10/8/8/6 - 20kg(fiz 12 reps, pq fico leve)/25kg/25kg/26,5kg Supino inclinado com barra 4x 12/10/8/6 - 15kg/18kg/19kg/20kg Supino declinado com halteres 4x 12/10/8/6 14kg/16kg/18kg/20kg crossover declinado 3x 12 - 15kg peck deck 4x 6 - 75kg panturillha em pé 5x 10 - 100kg brevemente postarei as fotos edit: estou sentindo a parte media e superior do peito, tentarei botar algum exercicio que pegue a parte inferior do peito, quem sabe crucifixo declinado com alteres ou sup dec na barra edit 2: ta ai as foto da gordura que pretendo perder mais pra frente, e das perna fina que to afim de aumentar

APRESENTAÇÃO Opa beleza, mi cadastrei no forum ja faz muito tempo, mais so agora que eu fui realmente usar, meu nome é Pedro, tenho 18 anos e treino desde 3/2010. mas andei um tempo parado e um tempo desanimado do treino entao resolvi criar esse diario, por que num forum onde é todo mundo igual, nao tem ninguem para tentar ti deixar para baixo igual os frangos de academia ou entao os que nao sao praticantes do esporte e nao tem a minima noçao do seu esforço e da sua luta, entao criei o diario, para receber criticas de quem realmente é do esporte. entao let's start (fique claro que estou voltando para academia, hoje (27/01/2013), e lembrando que eu era um dakeles frango que treinava perna uma vez que outra, e na ultima parada, perdi a pouca panturrilha que tinha,e agora mudei, e esto disposto a mi puxar no treino de pernas como nunca) Altura : 170cm +- Peso : 65kg Bf : nao sei, qualquer dia que sobrar um tempo faço uma avaliaçao Braco E frio : 36cm Braco D frio : 35cm Braco E quente : 37cm Braco D quente : 35cm Ante Braço E : 28cm Ante Braço D : 28,5cm Peito relaxado : 92cm Peito inspirado : 97cm Cintura : 81 Coxa E : 51,5cm Coxa D : 50cm Panturrilha E :35cm Panturrilha D : 36cm Historico de AES: Historico de dietas: Historico de treino: ABCDE, irei adicionando itens aos historicos conforme for mudando Treino ABCDE (enfase em costas, ombro e pernas) P.S. meo sono anabolico, ultimamente nao anda muito bom, pois trabalho das 16:10 as 2:20 da manha, e acabo indo durmir entre as 3 e 4 da manha, e acordando as 8 ou 9, mais era isso, que venha os treinos e ainda nao montei minha dieta, mais quando começar uma dieta postarei aqui. amanha postarei fotos, e o peso correto

mto fera o site mano nota 10 pra voce fernandows posso da uma ideia? .gif no lugar das images