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Post Atualizado nas regras, comentem por favor, fiquei assustado com a quantidade de calorias e carbo/proteinas no final da contagem, ja estou fazendo essa dieta há 1 semana e estou conseguindo manter tranquilamente a quantidade. Aguardo sugestoes/comentarios

Ae, malho há praticamente 1 ano, eu era mais magro, ganhei alguns Kg de massa magra mas ainda tem muito a melhorar, fiz uma dieta e gostaria de saber se ta legal, o que deveria mudar, etc.. Malho 5x por semana e pretendo seguir essa dieta de segunda a sexta, deixando sabado e domingo livre. Altura: 1,88 Peso: 70kg 5% bf Objetivo: Hipertrofia, sei que é dificil crescer seco é mas meu objetivo, pelo menos em 2011, é chegar nos 80kg com no maximo de BF 8-9% , se for algo absurdo com uma dieta dessa postada tambem gostaria de saber # 7:30 - 200ml de leite 120g de hipercalorico 50g aveia 50g granola Calorias: 1032 kcal Carboidratos: 193 g Proteina: 30 g Gordura Total: 18 g #9:00 - 2 fatias de pao integral (1 sanduiches) 1 fatia de peito de peru 1 fatia de peito de frango 1 fatia de queijo 200ml achocolatado Calorias: 380 Carboidratos: 45 g Proteina: 28 g Gordura Total: 10 g #12:00 - almoço bom (oq tiver, geralmente macarrao, arroz) Não tenho certeza, mas algo em torno de Calorias: 600 Carboidratos: 70 g Proteina: 15 g Gordura Total: 20 g #15:00 - 4 fatias de pao integral (2 sanduiches) 2 fatias de peito de peru 2 fatias de peito de frango 2 fatias de queijo 200ml achocolatado Calorias: 630 Carboidratos: 69 g Proteina: 53 g Gordura Total: 16 g #17:00 - 120g de hipercalorico 150ml de leite Calorias: 585 Carboidratos: 105 g Proteina: 18 g Gordura Total: 11 g #17:30 - 5g creatina #18:00 - treino #19:00 - pos-treino 60g de malto 60g de whey 200ml agua Calorias: 575 Carboidratos: 63 g Proteina: 48 g Gordura Total: 5 g #20:00 - 6 fatias de pao integral (3 sanduiches) 3 fatias de peito de peru 3 fatias de peito de frango 3 fatias de queijo Calorias: 750 Carboidratos: 72 g Proteina: 75 g Gordura Total: 18 g #22:00 - 120g de hipercalorico 200ml de leite 30g de albumina Calorias: 725 Carboidratos: 109 g Proteina: 41 g Gordura Total: 12 g ----- Final do Dia: Calorias: 5277 kcal Carboidratos: 726g Proteinas: 308g Gordura: 110