Não conheço esse protocolo, mas um treinamento semelhante é o com saltos PLIOMÉTRICOS.
Onde pode-se ter bons resultados em relação a força e não muito com hipertrofia, mas há ganhos tembém.
Quanto a altura dos saltos... deve se tomar o maior cuidado com articulações, e as lesões podem ser sérias e te deixar om off por um bom tempo. E um tênis confortável e que absorva o impacto também é legal.
Começar com saltos num altura igual a dos joelhos seria interessante, depois aumenta em relação ao nível de treino.
Outra coisa é o amortecimento... flexionar no impulso e semi-flexionar no impacto é fundamental.
Quanto à velocidade... por se tratar de um trino totalmente anaeróbio... pode-se fazer de qurenta segundos por vinte de descanço.
Bons treinos!