lenes

Valeu pelas dicas. Eu havia me esquecido de colocar ali, mas comecei a fazer um exercício para antebraço no B1 e encolhimento no B2.

Valeu pelas dicas. Vou fazer as alterações no treinamento. Obrigado

Idade: 23 anos Altura: 1,74m Peso: 70kg Tempo de treino: 6 meses que comecei a treinar sério. Objetivo: Hipertrofia Bom galera, estou testando vários tipos de treinamentos. Já passei por ABC2x, ABCDE e agora estou treinando AB2x por quase 2 meses. Dos três é o que mais tem me dado resultado, eu faço A1 B1 - Off - A2 B2. Comecei ha 6 meses com 61kg e essa semana cheguei nos 70kg. Poderiam avaliar meu treino? A1- Peito/Ombro/Tríceps/Quadríceps Agachamento Livre 3x8 Avanço 3x10 Supino 4x8 Desenvolvimento Militar 4x8 Paralelas 3x FALHA B1 - Femorais/Costas/Bíceps Terra 3x8 Remada Curvada Supinada 4x8 Chin Up 4x8 Rosca Direta 4x8 Panturrilha em pé 3x15 A2: Peito/Ombro/Tríceps/Quadríceps Agachamento 4x8 Leg Press 3x10 Crucifixo Inclinado 4x8 Supino Reto 4x8 Elevação Lateral Cross Over 3x10 Supino Fechado 3x8 B2 - Femorais/Costas/Bíceps Pull Up 3xFALHA Kroc Rows 2x20 Remada Cavalinho 4x8 Rosca Martelo 4x8 RDL 3x10 Panturrilha sentado 3x15

Valeu pelas dicas galera. Assim que acabarem os suplementos vou substituir por algum alimento.

Idade:22 Tempo de Treino: 4 meses Altura: 174cm Peso: 66.5 TMB: 2631 Objetivo: Hipertrofia Valor calórico total estimado com o bulking : 3116 Biotipo: ectomorfo Juntamente com a dieta estou tomando 2 cápsulas de Perfor-maxx da Optimum após o café da manhã e também 2 cápsulas de Omega 3 após o almoço. A princípio eu estava comendo 4 ovos inteiros na ceia, mas por achar muito "pesado", resolvi parar e comecei a tomar um scoop de caseína da Optimum.