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Esqueci de comentar, faço 5min de esteira para aquecimento. E o tempo de treino total contando com a esteira é 45~50min.

Fala Pessoal, Por necessidade de tempo eu tive que mudar meu treino ABCDE para um ABx1 a um mês atrás mais ou menos. Montei este treino com ajuda de vcs aqui do fórum. Pois bem, eu estou tento uma certa dificuldade no treino A (minha pressão abaixa, fico muito fraco e não consigo realizar o ultimo exercício) e gostaria da ajuda de vcs para saber se é normal pois é uma adaptação, ou o treino é muito intenso para minha constituição, ou até mesmo se é uma falha de nutrição. Darei muitas informações para ser possível vcs me ajudarem(exceto dieta pois não tenho.. apenas como bem). Pratico musculação a um ano mais ou menos. Altura: 1,69 Peso: 61 (as vezes chego no 62 e milagrosamente volto pro 60.. perco peso mto fácil) BF: não sei Biceps: 34,5 Antebraço: 28,5 Coxas: 54 +- Panturilha: 34 +- Suplemento: Creatina Agora o treino, os valores das cargas são de cada lado da minha última execução. Dois dias de descanso entre A e B pelo menos e o objetivo é hipertrofia. Treino A Levantamento Terra 10x15kg, 8x17kg, 6x19kg, 4x22kg Faço terra a um mês comecei junto com este programa. Supino 45 10x20kg, 8x22kg, 6x24kg, 4x26kg Barra Fixa - É incrível mas na minha academia não tem local para barra então faço puxador costas alternando frente/atrás 10x45kg, 8x51kg, 6x55kg, 6x55kg Paralelas c/ caneleiras 10x4kg, 8x8kg, 6x12kg, 4x16kg Avanço smith - Quando chega aqui é dificil até ficar em pé e não estou conseguindo fazer 10x10kg, 8x12kg, 6x14kg, 4x16kg Treino B Agachamento smith 10x20kg, 8x22kg, 6x24kg, 4x26kg Supino Reto 10x25kg, 8x27kg, 6x30kg, 4x32kg Remada Curvada 10x16kg, 8x18kg, 6x20kg, 4x22kg Faço a um mês junto com este programa Militar Smith 10x10kg, 8x12kg, 6x13kg, 4x15kg Rosca Direta 10x12kg, 8x14kg, 6x15kg OBS: Nos supinos eu utilizo uma barra diferente da maioria da academia, eles fazem com uma barra de 1,80m. E eu faço com uma de 2,00m e entre 5 e 8 kgs mais pesada. Além do peso a carga fica mais longe da mão e isso dificulta um pouco o equilibrio tornando mais dificil o movimento. É melhor continuar com essa barra, trocar ou tanto faz? Espero alguma ajuda ai! Abrçs

Sempre é bom informar isso, por preguiça muitos deixam de fazer!

Tipo, Seu treino A tem 27 séries, o B tem 35 e o C tem 47 !!! Achei volumoso demais mesmo. Seu treino é ABC x1 certo? Na terça e quinta descanso ne? Eu prefiro a separação peito/triceps e costa/biceps, acho mais intenso, porém é mais gosto. abrçs

Fica com esse treino mesmo. Aparentemente vc é ectomorfo, portanto não se esqueça que depois desse mês inicial provavelmente é melhor vc fazer um A-B-C ou ABCAB. Abrçs

Eu estou confuso mesmo, é dificil achar informações sobre ABx1.. Eu coloquei alguns exercicios isoladores também pois pensei que os compostos não seriam suficiente. No lugar do Puxador seria a barra fixa, porém nem todas academias tem o local, onde eu malho por exemplo não tem! ; / No lugar do crucifixo deveria ter colocado o supino reto mesmo, viajei... vou mudar.. Vc acha mais interessante "separar" costas, trapezio, biceps, .. e peito, triceps, ombro como eu tentei fazer ou fazer como se fossem dois mini fullbody? Avanço ou Stiff qual seria melhor? e como seria a melhor distribuição devido ao terra e agachamento? Obrigado pela ajuda aí!

O fórum é para qualquer um que se interesse pelo assunto e siga as regras. Precisamos de bem mais informações sobre vc e seu treino atual para podermos opinar! Abrçs

Então, esse do tópico é o melhor que consegui pensar, tentei colocar os melhores exercicios compostos que conheço! A - Costas, Trapézio, Biceps, Antebraço e Pernas Levantamento Terra 4x10 Puxador Costas Alternando Frente/Atrás 3x10/8/6 Remada Cavalo 3x10/8/Drop Remada em Pé 3x10/8/Drop Rosca Bíceps 2x8/Drop Rosca Invertida 2x8/Drop Abdominal Superior 3x10 B - Peito, Ombro, Tríceps e Pernas Agachamento 4x10 Supino 45 3x10/8/6 Crucifixo 3x8 Desenvolvimento Militar 3x10/8/Drop Tríceps Pulley c/ Corda ou Testa 3x10/8/Drop Paralelas 2xAté a falha Abdominal Inferior 3x10

Cara não tem isso de trabalhar a cabeça longa e não a curta. Ambas são parte do bíceps e serão trabalhadas sempre nos exercícios para biceps. Os exercícios de biceps trabalham basicamente: Biceps, Braquial e Braquioradial. O exercícios Bíceps(rosca) Concentrado, que é o que vc mencionou é um exercício isolador do bíceps, ou seja, ele é um exercício melhor para definição. E senão me engano o Rosca Direta é o exercício para bíceps mais completo pois envolve mais fibras na região.

Quanto tempo vc malha? e qual objetivo? vc estava fazendo um tratamento, q tratamento? (se vc mencionou deve ser importante) Eu não gosto dessa divisão, porém isso é mais gosto. Acho que Peito e Triceps, Costas e biceps no msm dia deixa o treino bem mais intenso. Os exercicios estão bons, mas Agachamento, Leg Press e Extensora no msm dia vai ser osso, pois estes exercícios trabalham a mesma região da perna (quadriceps). Substitui a extensora pela flexora.

Então, atualmente eu faço um ABCDE, nunca fiz ABx1, porém eu preciso de um treino mais infrequente possivel pois eu vou viajar e não será possível uma rotina de treino (teria sido muito melhor explicar isso no topico ne hehe), o ideal seria um fullbody, porém obviamente é impossível para mim um treino assim. Assim, eu acho uma academia pago a diária e malho, umas duas vezes na semana deve ser possível. Vlw

Tá mal explicado cara. Como está a divisão dos grupos musculares? Quanto tempo vc malha?

Qual objetivo? É importante saber como e quando está o treino de pernas tb para ver uma melhor distribuição!

Então, mas ao fazer com os pés mais a frente da barra, por causa da posição, equilibrio, etc.. é mais difícil. A questão é, seria melhor fazer dessa forma com menos carga ou da mesma forma que o livre com mais carga? ou tanto faz?!

Ninguem tem nenhum sugestão não? Minha principal dúvida é sobre as pernas e a panturilha!