Lagartixa

ridiculo, perdi 5 minutos lendo .

pro treino com pesos uso botas tipo trilha de cano alto, dá alguma estabilidade pro tornozelo, principalmente no treino de pernas.

po, eu tenho caracteristicas de meso e de endo, sempre fui o mais desenvolvido na sala de aula, desde beeeem pequenininho, sempre fui o maior, o mais fortinho, acho que tenho uma estrutura legal, mas tenho bf alto(13, 14%), to em cutting, e nao to me sacrificando pra perder essa gordurinha, ganhei 9 quilos em 10 meses, e meu bf diminuiu de lá pra cá . acho que , entre ecto e endo, ectos são mais faceis de se conseguir um corpo legal, só precisam se preocupar em ganhar, ao contraio dos endos .

depende da fratura e da recuperação, pode voltar a treinar como antes, como pode ter que diminuir muito o nivel, mas abandonar de vez acho que nao ..

ok ok , muito obrigado mesmo faço AEJ sim, e vou numa nutricionista montar uma dieta organizada com deficit, valeu pela ajuda abç

cara, eu particularmente nao gosto mt de incluir varias tecnicas, variações e tal, faço gemeos sentado, 4 series de 10, com carga alta e um drop-set até a falha, e depois, panturrilha no hack, mesma coisa, só que sem drop, isso 2 vezes na semana, eu gostaria de incluir mais um dia, mas a rotina ja ta apertada ..

dá um help aê gente, haha,

eaê pessoal, criei esse tópico nesse espaço, pois acho que é o lugar certo, se estiver errado, por favor, redirecionem . bom, vamos lá, vou tomar pela primeira vez efedrina com cafeina, porém, só tenho 20 comprimidos, o medicamento(franol) parou de ser produzido, e esses foram os ultimos que achei na minha cidade, pois bem, quero começar tomando 1 comprimido por dia, meio em jejum e meio no pré-treino, durante 3 dias, depois aumentar para 1,5 por dia, durante 3 dias, e depois, para 2 por dia, até acabar todos, durante 6 dias , ou seja, 12 dias, existe algum problema nessa estrutura ou nos poucos dias tomando ? faço aerobicos pelo menos 6 vezes por semana, longe do horario dos treinos e cortei MUITOS carboidratos . obrigado desde já .

cara, eu tenho basicamente a mesma duvida, porem, meu aerobico é luta, faço boxe tailandes e logo dps jiu jitsu, apenas terça e quinta logo após o treino. Nesses dois dias, fico aproximadamente 3 horas no ginágio, o que faço é tomar um shake com whey e malto após o treino com pesos, luto, e em casa faço minha refeição sólida .

as vezes isso pode ocorrer por falta de carboidratos, no meio do treino os indices despencam e dá essa sensação de tontura, fraqueza .. faça um bom pré treino, com alimentos de baixo IG, batata doce, aveia, alimentos integrais, são ótimos nesse caso .

não faço mais queda de braço .

po, então cara, bulk mesmo, comecei a treinar faz 10 meses com 81 quilos, mas tenho 188 de altura, hoje to com 92, meu bf ta alto, mas ganhei muita massa magra, melhorei demais, nao comi porcaria, fiz limpo mesmo, mas ganhar gordura é quase inevitável, agr to pensando em cut, até uns 8/10 % de bf, dps voltar a crescer .. hehe, abraços .

fico assim : segunda : peito/panturrilha terça : trapézio/antebraço quarta : costas/abdominal quinta : pernas/antebraço/panturrilha sexta : ombro/abdominal sabado : biceps/triceps

nao tem problema mesmo nao, albumina no desjejum e antes de dormir, e o whey com um malto/dextrose com a creatina no pós, pode mandar sem medo . Mas cara, aumenta a quantidade de proteinas por refeição, não bota todo o peso nos suplementos . abçs

posso criar mais um dia de treino aos sabados, acha que assim posso distribuir melhor os exercicios ?

qualquer exercicio que tenha que puxar trabalha bastante a pegada, e consequentemente, os antebraços, como costas e trapézio, esses exercicios por si só já ajudam na força da pegada e na musculatura dos antebraços . a pulso e a inversa, quando bem feitas, dá pra sentir, tem mt gente que quando começa a doer, para no meio da serie, se tá doendo, continua, até fechar a serie, nem que alguém tenha que dar um toque pra subir nas ultimas . abçs

adoro gordinhas, ainda mais com o clitoris "bonitin" .

primeiro tópico , espero me sair bem . bom, tenho 17 anos, 1,86 de altura, 92 quilos, treino a quase 10 meses, objetivo sempre hipertrofia . aqui vai o treino : Segunda : Peito/Ombro - Supino reto - Supino inclinado - Cross over (concentrando a parte inferior do peitoral) - Crucifixo reto - Desenvolvimento com barra pela frente - Elevação lateral - Elevação frontal com anilha Terça : Antebraço/Trapézio/Abdomem - Rosca inversa - Rosca pulso - Remada alta - Encolhimento - Abdominal Quarta : Costas/Antebraço - Terra - Barra fixa - Remada unilateral - Puxada com polia baixa - Rosca inversa - Rosca pulso Quinta : Pernas/Abdomem - Agachamento livre - Leg press - Flexão de pernas - Extensão de pernas - Panturrilha no hack - Abdominal Sexta : Biceps/Triceps - Rosca direta - " alternada - " concentrada - Paralelas - Triceps com polia alta - Triceps testa bom, o treino é esse, faço alguns drop-sets , 2 para grupos grandes, 1 para grupos pequenos , 4 series, 8 repetições, sempre até a falha, peso maximo . espero suas dicas, sugestões, ou criticas , forte abraço !

po, tá rasgando mesmo em ? ._. cara, se tu tá com dificuldade até de andar, NÃO TREINE PERNA . além do treino nao render, e voce não exigir o maximo, ainda pode lesionar e piorar . abç

cara, primeiro, pra hipertrofiar e perder bf ao mesmo tempo, é beeeem mais complicado e demorado, o mais certo é voce focar em um dos dois, ou ganhar massa muscular com o minimo possivel de gordura(bulking), ou abaixar o bf, e perder o minmo possivel de massa muscular(cutting), se fizer os dois, em periodos separados, dando a devida atenção pra cada um(DIETA), os resultados vão vir mais rapidos . se fosse voce, começava abaixando o bf, pra dps, começar a "inchar" . achei que sua dieta tem mt pão com margarina, como alguns ja disseram, troca por presunto e queijo, uma boa opção tb é frango desfiado, mas fica um pouco mais caro e menos pratico, em relação ao leite, o desnatado é mais indicado, não tem quase nenhuma gordura, e possui a mesma quantidade de proteinas . a albumina voce pode usar logo quando acorda, no café da manha e quando for dormir, ou misturar a alguma refeição durante o dia que tenha poucas proteinas . se voce usar aquele esqueminha basico, 5 g de carbo, 3 de proteina e 1 de gorduras boas por kg de massa corporal, nao tem erro . bons resultados, abçs

biceps sem rosca direta ? costas sem terra e barra fixa ? triceps sem paralelas ? é de se pensar ..

cara, se sua dieta tem de 2 a 3 gramas de proteina por kg de massa corporal, não precisa se prender a whey . que é bom, é ! pela praticidade e rapidez de absorção, mas como o nome já diz, é só um suplemento. Uma sugestão é a albumina, nao é tão rapida quanto o whey, mas o preço é bem mais em conta, além de ajudar do desjejum e antes de dormir .

já tomei um da midway , get big 25000 , durante e aproximadamente 1 mes , no pré e no pós treino , e não senti muita diferença. não tive nenhum efeito colateral . mas quase não ganhei peso

comprei uma , vai fazer 2 semanas , ARMSTRONG NUTRITION , empresa norte americana, mas a creatina é de um laboratório na Alemanha , alguém conhece ? e , em relação a qualidade das marcas, universal é a melhor, disparada , mas o preço é mt salgado , apesar do custoxbeneficio ser bom . mas sou de menor , sacomé né ? ainda to na fase de pedir $ pra chefia aqui em casa D;

cada corpo é um corpo , tem gente que cresce mais só com treino certo , alimentação boa e descanço longo , do que outras, que gastam uma fortuna, se enchem de suplementos modernosos, e vão pra academia fazer a maldita social , achando que vão virar hulk em 2 semanas . se voce se dedicar , e entender seu corpo , tudo virá com o tempo , nenhum suplemento é milagroso .