Blackford

gostei do treino! essa semana estou mudando o treino e vou testar seu treino porém eu só adicionaria alguns exercícios com dropsets ou supersets já que o músculo será trabalhado apenas uma vez por semana

misturar e fritar.. 2 ovos + metade de uma lata de atum + 1 colher de requeijão light OBS: usar azeite fica mto gostoso

vai de universal ou optimum... as duas são boas! sendo q optimum sai um pouco mais em conta ainda ñ posso confirmar nada sobre os resultados.. comprei a de 300g da universal mas só vo começar a tomar mês q vem e realmente o preço não é lá essas maravilhas abrass

realmente não pode faltar "o BASICO: Whey + Creatina + Albumina + Malto/Dextrose". isso juntamente com uma dieta certamente será o bastante para vc alcançar seu objetivo. abraço!

a minha suplementação está nesse rumo whey (optimum) + dextrose (probiótica) + albumina (salto's)... porém acrescentei cretina (universal) + glutamina (universal). já tomei zma uma vez e não tomaria d novo.. não vi muitos resultados! o bcaa... ñ vejo tanta necessidade de ser usado, além do mais, no Whey da optimum já vem algumas gramas quanto ao NoShotgunV3 e a caseína, acho q é uma boa sim! se possível acrescenta a creatina e a glutamina q fik 10! mas ñ perde o foco na alimentação, ela sim vai fazer a DIFERENÇA! abraço.

nas férias é ralado mesmo p dormir cedo.. sempre alguma coisa vai te impedir de dormir cedo festas, amigos, mulheres.... concordo com o Pengo q pode prejudicar sim o resultado final pois nunk é a mesma coisa quando comparado a um dia q vc dorme cedo e acorda cedo eu particularmente se dormir muito tarde meu aproveitamento no dia seguinte ñ é a mesma coisa de um dia com uma boa noite de sono mas sempre abro uma exceção nos fins de semanas, assim como a exceção p se comer tudo aquilo q esta totalmente fora de nossas dietas abraço a todos!

belo artigo leandro.... como sempre mandando bem! vou mandar 1g no desjejum e 1g no pós treino abrass!

bíceps mostro!.. realmente o abdomen é tosco!

de mais! kkkkkkkkkkk

"forças ocultas"... essa é boa! um segundo a mais e jáiz p ele

botei mais fé na molecada do q nos zé ruela se fudendo p fazer o terra..

miiiticoo! bacana

Atum é uma boa p comer junto com o pão.. abraço

Ganho MONSTRO brother! foi só creatina ou teve mais algum whey ou algo do tipo? abrass

mas tem com esse mesmo método de tomar a creatina?? a finalidade do tópico foi mostrar outro método q ñ seja o básico (saturação 20g + manutenção 5g). se ñ agrada ñ precisa comentar. obrigado!