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Olá pessoal, apenas atualizando as medições de ontem. Evolução (out-06/jun-07/set-08/out-08/nov-08/dez-08/jan-09) – tenho 1,68m e 28 anos Peso: 59kg / 69kg / 70kg / 71,5 kg / 72kg / 72,2 kg / 72,5 kg Bíceps semi-flexionado (90 graus): 28cm / 33,3cm / 33,1cm / 33,7cm / 34,2cm / 34,5cm / [b]34,8cm = +0,3cm[/b] Bíceps contraído: 29,1cm / 34,2cm / 34,3cm / 34,8cm / 35,3cm / 35,6cm / [b]35,8cm = +0,2cm[/b] Coxa: 52cm / 57,5cm / 56,7cm / 57,3cm / 58,3cm / 59,0cm / [b]59,5cm = +0,5cm[/b] Tórax: 89cm / 97,3cm / 97,8 cm / 99,2cm / 100,5cm / 101,1cm / [b]102,0cm = +0,9cm[/b] Antebraço: 24,5cm / 28,1cm / 27,9cm / 28,3cm / 28,9cm / 29,2cm / [b]29,5cm = +0,3cm[/b] Panturrilha (essa é complicado): 34cm / 34,3cm / 34,4 cm / 34,5cm / 34,8cm / 34,9cm / [b]35,0cm = +0,1cm[/b] Circunferência abdominal: 86cm / 89cm / 88,5cm / 87,3cm / 86,5cm / 86,3cm / [b]86,3cm = 0,0cm[/b] Circunferência na altura dos ombros: não foi medido / não foi medido / 115,0cm / 115,4cm / 116,3cm / 116,9cm / [b]117,3cm = +0,4cm[/b] Comentários: 1) Passei uma semana parado (entre Natal e Ano Novo). 2) A evolução em geral foi parecida com o mês passado porque não aumentei a ingestão de calorias, mas continuo comendo de 3 em 3 horas, o que pra mim continua sendo um sacrifício. 3) Pela evolução em geral, agora já tenho certeza que pra perder gordura agora só com aeróbicos. 4) Estou muito satisfeito com o resultado geral nesses 6 últimos meses. Fui até experimentar algumas roupas que eu estava sem vestir há mais de 6 meses e "infelizmente" algumas delas vou ter que doar! Na próxima atualização, irei refazer o texto nos pontos onde houveram pequenas modificações na minha rotina. Comentários são muito bem-vindos. Abraços.

Valeu pelas respostas, pessoal. Seguimos em frente.

Evolução (out-06/jun-07/set-08/out-08/nov-08/dez-08) – tenho 1,68m e 27 anos Peso: 59kg / 69kg / 70kg / 71,5 kg / 72kg / 72,2 kg Bíceps semi-flexionado (90 graus): 28cm / 33,3cm / 33,1cm / 33,7cm / 34,2cm / [b]34,5cm = +0,3cm[/b] Bíceps contraído: 29,1cm / 34,2cm / 34,3cm / 34,8cm / 35,3cm / [b]35,6cm = +0,3cm[/b] Coxa: 52cm / 57,5cm / 56,7cm / 57,3cm / 58,3cm / [b]59,0cm = +0,7cm[/b] Tórax: 89cm / 97,3cm / 97,8 cm / 99,2cm / 100,5cm / [b]101,1cm = +0,6cm[/b] Antebraço: 24,5cm / 28,1cm / 27,9cm / 28,3cm / 28,9cm / [b]29,2cm = +0,3cm[/b] Panturrilha (essa é complicado): 34cm / 34,3cm / 34,4 cm / 34,5cm / 34,8cm / [b]34,9cm = +0,1cm[/b] Circunferência abdominal: 86cm / 89cm / 88,5cm / 87,3cm / 86,5cm / [b]86,3cm = -0,2cm[/b] Circunferência na altura dos ombros: não foi medido / não foi medido / 115,0cm / 115,4cm / 116,3cm / [b]116,9cm = +0,6cm[/b] Comentários: 1) Panturrilha deixei de treinar durante 2 semanas por motivos de tempo mesmo. 2) A evolução em geral foi menor que nos meses anteriores porque não aumentei a ingestão de calorias. 3) Pela evolução em geral, sinto que para perder gordura agora só com aeróbicos. 4) Estou muito satisfeito com o resultado geral nesses 5 últimos meses. Abraços.

Vitamina antes do treino, pra mim é impossível. Prefiro sanduíche mesmo ou fruta com cereal. Misturar leite junto com o que quer que seja reduz minha performance devido ao desconforto estomacal. E o pior que demorei pra descobrir isso. Aí descobri q esse é um problema muito comum (devido à intolerância à lactose nos seus diferentes graus) e tem gente q não sabe q tem.

Extensão de joelhos: o pior, mais chato de fazer. Supino e crucifixo: os que eu mais gosto.

Atualizando os dados com as medições realizadas ontem. Obs.: eu adicionei o histórico do bíceps contraído tmb. Evolução (out-06/jun-07/set-08/out-08/nov-08) – tenho 1,68m e 27 anos Peso: 59kg / 69kg / 70kg / 71,5 kg / 72kg Bíceps semi-flexionado (90 graus): 28cm / 33,3cm / 33,1cm / 33,7cm / [b]34,2cm= +0,6cm[/b] Bíceps contraído: 29,1cm / 34,2cm / 34,3cm / 34,8cm / [b]35,3cm = +0,5cm[/b] Coxa: 52cm / 57,5cm / 56,7cm / 57,3cm / [b]58,3cm = +1,0cm[/b] Tórax: 89cm / 97,3cm / 97,8 cm / 99,2cm / [b]100,5cm = +1,3cm[/b] Antebraço: 24,5cm / 28,1cm / 27,9cm / 28,3cm / [b]28,9cm = +0,6cm[/b] Panturrilha (essa é complicado): 34cm / 34,3cm / 34,4 cm / 34,5cm / [b]34,8cm = +0,3cm[/b] Circunferência abdominal: 86cm / 89cm / 88,5cm / 87,3cm / [b]86,5cm = -0,8cm[/b] Circunferência na altura dos ombros: não foi medido / não foi medido / 115,0cm / [b]115,4cm / 116,3cm = +0,9cm[/b] Alimentação continua na mesma conforme o depoimento e as atualizações que postei. E continuo perdendo diâmetro no "pânceps"!! O treino estou fazendo é um polêmico ABC e mais um complemento há 1 mês e meio aproximadamente. Segunda: Peito, bíceps Quarta: Perna, ombro Sexta: Costas, tríceps Sábado (este treino é mais rápido e menos cansativo): Panturrilha, antebraço Abdominais na segunda, quarta e sexta-feira. Comentários adicionais: - Eu particularmente gosto mais de treinar peito/bíceps, costas/tríceps. Eu me sinto melhor. Mesmo contrariando a maioria, ainda assim sempre tive ganhos que me deixam satisfeito. - Isolar panturrilha e antebraço pra sábado me pareceu ser uma boa. Pela primeira vez desde que comecei a treinar, consegui um ganho de 0,3 cm em um mês na panturrilha, o que me deixou extremamente satisfeito. Espero que isso não seja ilusório e que possa poder manter o ritmo.

Como granola no café da manhã umas 3 vezes por semana principalmente por ser uma combinação bem agradável de cereais, frutas e castanhas, e principalmente ajuda a regular o meu intestino. Quanto à preparação, prefiro pura com um pouco de leite só pra dar uma molhada (pq comê-la no seco não vai), mas dá pra batê-la no liqüidificador e transformá-la meio que num pó. Aí fica show pra fazer vitaminas. Fora que combiná-la com frutas, mel, doce de leite ou até geléia fica bom também como citaram. E compro pronta pq mal dá tempo de ficar preparando.

Oi Simon. Apenas pra efeito de conhecimento, eu treino à noite e sinto uma pequena dor cerca de 15h depois do treino. É quase como um relógio. Porém a dor é mais forte exatamente dois dias depois. Pra ilustrar, eu treino às 21hs, depois do almoço do dia seguinte eu começo a sentir a dor leve e somente ao acordar no outro dia é que sinto a dor um pouco maior, mas nada no nível de não conseguir fazer movimentos. Por quê? Eu não sei, mas sempre foi assim, desde o futebol na rua quando moleque. Por isso creio que cada corpo tem uma resposta diferente.

Saúde e ego. Sempre tive aparência muito franzina, desde a infância. Agora que estou começando a mudar um pouco a forma do corpo. E quanto à saúde, até gripe é difícil de eu ter, e quando vem é fraca. Fora que vc tem mais força e disposição. Eu gosto e faz bem.

Só acrescentando outras possibilidades de tempero básicos, baratos, fáceis de achar e que podem ser alternados pois têm gostos diferentes: Manjericão, coentro (deixa um cheiro muito bom na casa inteira rsrs), manjerona, sálvia, salsa, ervas finas (tem várias combinações). Compro de pacotinho e ponho no frango de molho na água mesmo ou quando faço na chapa dou uma sapecada em cima. Vou experimentar o curry pra ver qual é rsrss...

No meu caso, apenas minha família (principalmente os primos) vivem dizendo que eu to cada vez mais "gordo". kkkkkkkkkkk já me acostumei. Quanto aos tipinhos de academia, não tenho informação suficiente pra dizer alguma coisa.

Cadu, destaquei o que julgo ser importante e fatores mais importantes a serem levados em consideração quando se está em dúvida se "devo ou não devo" comprar. Só acrescento que o objetivo final deve ser levado em consideração também.

Pra mim, é questão de gosto também. Não quero influenciar nenhum tipo de decisão, mas 90% dos depoimentos que eu vi até hoje, a galera opta por peito+tríceps. Mas confesso que me sinto muito bem ao fazer peito+bíceps e costas+tríceps num ABC 1x (fazendo perna no dia "B"). Sempre quando adotei essa estratégia de treino deu tão certo quanto fazer o trivial (peito+tríceps e costas+bíceps). Eu creio que é questão de experimentar. Aí vc vê se gosta ou não, se dá resultado ou não. Sempre é legal proporcionar novos estímulos ao corpo. Abraços e espero que tome a melhor decisão pra vc!

Permitam-me opinar sobre o tema. Faço treinamento em casa há pouco mais de dois anos, com equipamento próprio e pesos livres. Motivos: não ter horário fixo pra treino e possibilitar treinar sábado e/ou domingo. Investi R$ 300,00 em um banco daqueles bem simples pra iniciar os trabalhos (Vita House-comprei pelo Submarino) e 6 meses depois comprei um novo (da Physicus), que me custou cerca de R$ 600,00, mas dessa vez fiz uma baita pechincha por comprar direto da fábrica, pois na loja custava quase o dobro do valor que paguei. Como somos eu mais meu irmão que usamos, o equipamento já está mais que pago. Um banco desses de R$ 300,00 presta apenas para o início mesmo, pois eles são quase que totalmente parafusados e as peças são mais fracas, e com isso, suportam menos peso. O banco que tenho há mais de 1 ano e meio é todo soldado e tem uma estrutura mais rígida, inclusive suportando mais peso e nos atende de forma suficiente aqui em casa. Além disso, adaptei todo o meu quarto pra caber o danado aqui. Pra se decidir comprar um banco, tem que levar em consideração se você vai mesmo investir em fazer os exercícios em casa, se vc vai ter dedicação suficiente e se vc tem orientação pra fazer os movimentos corretamente. É muito mais fácil vc chegar em casa e botar o popozão na cadeira pra mexer no PC do que ir fazer exercícios no seu "multi-mega-flex-super" banco de exercícios. Portanto, eu recomendo procurar uma academia e pleitear o seu celular rsrsrs. Abraços.

Sim, é em casa. Com um ótimo banco multi-exercício, pesos livres e uma baita disciplina rsrsrs. O mais difícil é sem dúvida se manter motivado, ainda mais depois de um dia estressante de trabalho. Bom, eu não tenho pressa nem obsessão por ganhos. Creio que atualmente 2000 a 2200 kcal está de bom tamanho pro meu corpo, pras minhas condições e pra minha pressa. Eu tenho um problema de flatulência e é duríssimo comer essa quantidade de comida sem pelo menos sentir um mínimo de desconforto. Além disso, comendo essa quantidade de calorias sem fazer exercícios físicos, sem dúvida nenhuma eu estaria uma pelota de gordo. Outra coisa, longe de mim querer ser um fisiculturista. Como eu disse lá no primeiro post, eu gosto de fazer os exercícios e quero apenas ter mais peso com qualidade, pois sempre tive a aparência franzina. É isso que eu busco. Valeu pela tua opinião!! Já aproveitando o gancho, adicionei frutas entre as refeições. As principais refeições têm sido feitas de 4 em 4 horas. De 2 semanas pra cá tenho comido sempre alguma coisa praticamente de 2 em 2 horas. To cuidando dessa parte também!! Abração.