jackstart

Aproveitando o topico do amigo Marreco o que acham somente da Dextrose no pós treino liquido apos treino em jejum?

Mas apartir do 15º dia jogaria quantas ml por dia? A respeito da dieta o que achou, está boa para cutting?

Ninguém?

Me ajudem a adequar uma dieta para cutting. Dados 27 anos 15% de bf 77 kg Tempo de treino 2 anos Quantidade calorias da dieta: 2041 kcal com um deficit de 800 kcal Estou fazendo um cutting a 1 mês com uso do blackmamba e AEJ 3 vezes por semana já dei uma boa reduzida no BF de 19% para 15% agora vou acrescentar clembuterol com o protocolo 16on,16off,16on com aumento crescente das dosagens até 6ml e vou fazer AEJ todos os dias e no OFF vou jogar o blackmamba novamente. Eu quero chegar a 10% de BF para iniciar um cleanbulk. O que acham da dieta?

Boa noite! Estive dando uma pesquisada na net e encontrei algumas materias que dizem que comer um pedaço de gengibre ou tomar um suco de gengibre todos os dias acelera em até 20% o metabolismo. Não achei nada aqui no forum portato a duvida. Alguem sabe algo mais sobre o gengibre ? Será que o suco associado a um aerobico em jejum seria uma boa ideia? Será que não queimaria massa?

O meu objetivo e reduzir o maximo o BF para chegar pelo menos a 10% estou com uns 18%. O que acham é uma boa aerobico a essa hora?

Boa tarde! Estou fazendo uma dieta para cutting e estou com uma duvida a respeito do aerobico, trabalho no horario de 14:00 às 23:00 na empresa onde trabalho não posso entrar com alimento algum então a minha ultima refeição antes de sair do serviço e feita 17:00 e a proximo somente 23:00 horas. Vocês acham uma boa eu fazer uns 45 minutos de aerobico logo que sair do serviço antes de fazer qualquer refeição ? Pode ser cosiderado um aerobico em jejum? Eu penso que poderia ser uma boa para distanciar o aerobico do treino com pesos que e feito 10:00 da manhã. Opinem.

Não tem como eu comer de 3 em 3 horas pois no meu trabalho nao entra comida nenhuma os horarios so podem ser esses. Você acha que eu devo mudar so o pure de batata o resto esta bom?

E ai gente alguem pode me ajudar?

Segue dados detalhados Kcal,carbo,proteina, gordura, fibra dos alimento que compoem a minha dieta só não coloquei os suplementos que se mantem os mesmos citados ateriormente. Horarios / Quantidade / Unidade Produto / Kcal / Carboidrato / Proteina / Gordura Fibra 09:00 100 gramas Aveia 339 58 16 5 0 15 gramas Linhaça 70,05 4,95 3 4,9 5 0 15 gramas Farelo de trigo 46,5 8,55 2,25 0,45 0 3 Unidade Ovos inteiros cru 271,8 0 21,6 19,8 0 3 Unidade Castanha do para 8,4 1,2 1,2 7,2 1,2 2 Unidade Banana 57,85 14,95 0,65 0 0 Total 793,6 87,65 44,7 37,4 1,2 12:00 150 gramas Frango 226 0 43,5 4,5 0 400 gramas Pure de batata 472 84 16 8 0 Total 698 84 59,5 12,5 0 17:00 4 Unidade Clara de ovo cozida 19,05 0 15,4 0 0 1 Unidade Ovo cozido inteiro 94,2 0,6 7,8 7,2 0 2 Unidade Pão integral 236 46 9 2 6 15 gramas Queijo cottage 15,3 0,45 1,8 0,6 0 3 Unidade Castanha do para 8,4 1,2 1,2 7,2 1,2 1 Unidade Iogurte natural 99 9 7,2 5,4 0 1 Unidade Banana 57,85 14,95 0,65 0 0 Total 529,8 72,2 43,05 22,4 7,2 23:00 4 Unidade Clara de ovo cozida 19,05 0 15,4 0 0 1 Unidade Ovo cozido inteiro 94,2 0,6 7,8 7,2 0 100 gramas Aveia 339 58 16 5 0 15 gramas Linhaça 70,05 4,95 3 4,95 0 15 gramas Farelo de trigo 46,5 8,55 2,25 0,45 0 3 Unidade Banana 173,55 44,85 1,95 0 0 15 gramas Azeite 124,5 0 0 13,8 0 Total 866,85 116,95 46,4 31,4 0 2888,25 360,8 193,65 103,7 8,4

Boa noite! Gostaria que avaliassem minha dieta. Treino: 1 ano e 8 meses Dieta: Cutting BF: +- 17% Peso: 82kg Altura: 1.76 08:45 4 capsulas de BCAA 09:00 100 grs de aveia,1 colher de linhaça, 1 colher de farelo de trigo, 3 ovos inteiros, 3 castanhas do para ( com agua gelada) e 2 bananas. 10:00 Treino. ( somente agua ) 11:00 30 grs de malto, 30 grs de dextrose, 1 porça de whey optimum ( portanto mais 5,5 grs de bcaa e 4,4 grs glutamina) 5 grs de creatina crews universal. 12:00 150grs de frango, 400 grs de pure de batata 13:30 50 grs de aveia, 1 colher de linhaça, 1 colher de farelo de trigo 14:00 entro no serviço 17:00 5 ovos cozidos somente 1 com gema,2 fatias de pao integral, 1 colher de queijo cottage, 1 fatia de prezunto de peru light, 3 castanhas do para, 100 grs de granola, 1 iogurte natural, 1 banana. 23:00 saio do serviço.5 ovos cozidos 1 com gema, 100 grs de aveia, 1 banana, 1 colher de linhaça, 1 colher de farelo de trigo, 3 bananas e 1 colher de azeite. Entre as 17:00 e as 23:00 não tem como eu alimentar pois trabalho em uma fabrica de alimentos portato não posso levar nada para dentro da fabrica e o restaurante da fabrica fica fora.

Já tem um bom tempo que acompanho o blog. Eu treino a 1 ano e 6 meses obtive um bom resultado.Pesava 62Kg antes de começar a malhar hoje estou com 83 Kg consegui um aumento bom de peso e massa mas estou com um percetual de gordura relativamente alto deve estar em torno dos 16%. Estudando alguns livros e foruns cheguei a essa dieta e treino abaixo critiquem e me ajudem a adequala se preciso. Objetivo: Ganho de massa magra 08:45 4 capsulas de BCAA 09:00 100 grs de aveia,1 colher de linhaça, 1 colher de farelo de trigo, 3 ovos inteiros, 3 castanhas do para ( com agua gelada) 10:00 Treino. ( somente agua ) 11:00 30 grs de malto, 30 grs de dextrose, 1 porça de whey optimum ( portanto mais 5,5 grs de bcaa e 4,4 grs glutamina) 5 grs de creatina crews universal. 12:00 150grs de frango, 400 grs de pure de batata 13:30 50 grs de aveia, 1 colher de linhaça, 1 colher de farelo de trigo 14:00 entro no serviço 17:00 5 ovos cozidos somente 1 com gema,2 fatias de pao integral, 1 colher de queijo cottage, 1 fatia de prezunto de peru light, 3 castanhas do para, 100 grs de granola, 1 iogurte natural, 1 banana. 23:00 saio do serviço.5 ovos cozidos 1 com gema, 100 grs de aveia, 1 banana, 1 colher de linhaça, 1 colher de farelo de trigo, 1 colher de azeite. Treino ABCDE A (ombro e trapezio) desenvolvimento com halter pela frente 4 X 8 Desenvolvimento por tras no smitt 4 X 8 Biset Desenvolvimento pela frente na maquina 4 X 8 elevação lateral sentado com halteres 4 X 8 Elevação lateral polia baixa 4 X 8 Remada alta 4 X 8 Desenvolvimento com halteres por tras 4 X 8 B (Biceps e triceps) Mergulho nas paralelas 4 X 10 Pulley drop set 3 X 15 Triceps supino 3X 15 Triceps testa 3 X 15 Biceps Rosca direta 4 X 8 Rosca inclicada com halteres 4 X 8 Rosca alterna em pe com halteres 4 X 8 Rosca concentrada 4 X 10 C (pernas) Aganchamento 3 X 10 Leg press 3 X10 Cadeira extensora unilateral 3 X 10 Cadeira extensora 2 X 10 Mesa flexora 3 X 10 Panturrilha em pe com halteres 3 X 15 Panturrilha sentado na maquina 3 X 15 D ( Costas e ante braço) Barra fixa por tras . Quantas eu aguentar Puxada por tras 3 X 10 Remada fechada 3 X10 Remada curvada 3 X 10 Levantamento terra 3 X 10 Rosca inversa 4 X 8 Rosca pulso 3 X 15 E ( peito e abdomen) Supino reto 4 X 15 Cruxifixo reto 4 X 10 Supino inclinado 4 X 10 Mergulho nas paralelas 4 X 10 ( foco peitoral ) Voador 3 X 10 Abdominal obliquo 3 X 15 com peso Qualquer sugestão será bem vinda.