bertucci

Essa eu posso responder perder peso = dieta com déficit calórico da sua TMB e não aeróbico. Se você fizer aeróbico 5 horas todos os dias mas manter uma dieta com TMB+1000kcal você não vai emagrecer. Agora se você não fizer nenhum aeróbico mas manter uma dieta com TMB-1000kcal com certeza emagrecerá Mas lembre-se que a sua TMB tem o fator de atividade então é interessante fazê-la corretamente. Namastê.

eu não tinha me tocado que o vlog era na área de diário de treinos, mas pow, engraçado você ver o post ZERO do cara com o posto do lado né ^^ exatamente 1 semana depois de uma sexta-feira 13 por sinal =O omg, o mundo realmente vai acabar esse ano

Só pra eu ter certeza que entendi então Leandrão, no meu caso ali, eu teria que atingir 200g de Prot e eu to com: T-Day: 208 P(A) / 63 P(V) / 557 C / 41 G = 3684 kcal (591kcal excedente, i.e., +19%) 271 no caso (208+63), como não vou conseguir diminuir a vegetal por causa dos meus carbos então eu poderia "cortar" 70g de proteína animal da dieta pra manter os 200, seria isso mesmo? Ficando com algo parecido com: T-Day: 138 P(A) / 63 P(V) / 557 C / 41 G = 3404 kcal (311kcal excedente, i.e., +10%) Como seria previsto pelo meu cálculo de Macros? Namastê.

Eu ia postar esse link agora mesmo hehehe, acabei de lê-lo. Acho que se o irmão ai queria apenar utilizar a cerveja como uma forma prazerosa de aumentar a diurese poderia tomar umas brejas sim ocasionalmente nos dias de treino como diz no link ai e nos outros dias que não serão os ocasionais tomar tererê, eu tomo o verão inteiro e é muito diurético, sem contar que é água com erva mate o que é bem melhor né Eu sem saber já seguia esses ensinamentos ai do link hehehe, sempre que ia ter ou uma festa ou cervejada na faculdade eu diminuía a ingestão de gordura e carbos no dia, pois sempre me foi falado que como o álcool é considerado um veneno pro seu organismo ele para de processar os alimentos para processar a breja, armazenado o resto dai eu só ingeria minhas proteínas com alguns vegetais e já era. O bom disse é que como você bebe de estômago vazio você acaba bebendo menos porque fica louco mais rápido né ainda dá uma economizada hehehehe Namastê.

Não é tão engraçada assim mas acabei de ver isso: @edit: só reparei no horário no pc agora que postei... UAHuhauHAUhau... alguns entenderão!!!

Leandro, Parabéns pelo Vlog primeiramente, ta ajudando muita gente nova e velha aqui do fórum, com certeza. Uma pergunta que queria te fazer, aquela tabela de dieta que você postou o link lá, eu fiz a minha dieta e tudo mais beleza, mas fiquei com uma dúvida na hora de montá-la. Já sigo o protocolo LeanGains faz um tempo mas sem me preocupar com a dieta, fazia meio que um esquema de "sentimento" ao olhar no espelho essas coisas eu via o que tava acontecendo e aumentava ou diminuía a ingestão calórica mas sempre na base do olhômetro e por experiências passadas com outras dietas. Agora para esse ano resolvi montar uma dieta base para eu seguir mas mesmo assim sem muita pressão, ainda associando o protocolo IIFYM junto com a LG. Vamos à dúvida que me surgiu. Quanto fiz o cálculo das macros para mim deu lá 200g de proteína por dia, que dá algo em torno de 2,5~3g/kg só que você considera essas proteínas apenas a Animal ou considera a Vegetal também? Porque dai se eu considero a vegetal também o excedente calórico meu aumenta consideravelmente com relaçâo apenas à animal. Vou dar um exemplo prático aqui pra ver se me expresso melhor: Quando o cálculo das macros lá com o auxílio de outro tópico aqui do fórum fiquei assim: TMB = 3092 kcal Para Cutting: T-Day (+10%): 3401 ... R-Day (-35%): 2010 Macros: T-Day: 200 P / 40 G / 560 C ... R-Day: 200 P / 80 G / 122 C Ao montar a tabela no entanto, atingi: T-Day: 208 P(A) / 63 P(V) / 557 C / 41 G = 3684 kcal (591kcal excedente, i.e., +19%) R-Day: 200 P(A) / 32 P(V) / 141 C / 80 G = 2212 (-880kcal excedente, i.e., -29%) Na verdade não atingi ainda pois estou com uma certa dificuldade em adicionar mais 174g de Carbo nos T-Day e 46g de Prot nos R-Day. Mas o que você acha, acha que esse excedente que deu com relação às proteínas de origem vegetal eu deveria considerar para a conta toda ou desencano dela e considero apenas as animais mesmo? Namastê.

Musa da Mancha, coisa linda demais... Saca só: Vitrix Model Team: Ingrid Romero e Larissa Reis http://www.youtube.com/watch?v=yM6vZ0SyeGY

Oxi, de 7 dias da semana cê treina 5 e acha pouco é? Eu treino só 3 e uso 3g/kg de proteína animal por dia hehehe... Reveja seus conceitos cara, leia a seção de NUTRIÇÃO do fórum ao invés da de suplementação por enquanto sábio conselho do Doggs viu. Namastê.

Ai vai depender da quantidade de frutas e da qualidade delas cara. Hoje em dia os alimentos são muito pobres de nutrientes, o homem explora a terra a tantos anos e apenas repõe 3 tipos de nutrientes, o NPK (nitrato-fósforo-potássio) então as outras coisas acabam tendo um certo déficit. (Food Matters), sem contar que a fruta é colhida e leva muito mais tempo pra chegar na sua casa e tudo mais. Se você só compra alimentos orgânicos e tal você provavelmente tem uma boa ingestão de vitaminas, se você é como eu que compra as frutas, legumas, verduras e carnes no mercado provavelmente pode ter o déficit de algum tipo de vitamina/mineral então um multivitamínico nunca é demais. Esse ai achei underdosed também, mas todos os nacionais são. Como o Zair disse ai, mal não vai fazer. Namastê.

Cara, eu vou dizer o que eu aprendi lendo o fórum, talvez alguém com mais experiência do que eu possa vir e me corrigir se eu falar alguma groselha. Quando misturamos diversas fontes de proteína como você faz no seu blend proteíco ai velocidade da absorção dos nutriente aumenta, i.e., demora mais. No pós treino seria interessante você ter uma fonte de proteína só para ser absorvida mais rapidamente, não que esteja ruim, beleza? Malto é geralmente utilizada no pós treino mesmo que é pra dar o pico glicêmico e aumentar a absorção da proteína, talvez a malto até ajude você com esse blend ai, mas eu não tenho conhecimento para afirmar isso com propriedade. Albumina é um proteína de lenta absorção e se uso RECOMENDADO é na hora de dormir e na hora de acordar mesmo. A proteína é uma boa fonte de proteína cara e nossos músculos são formados principalmente de proteína, então se você tá ingerindo uma quantidade boa de proteínas por dia junto com a albumina é claro que ela vai ajudar na formação do músculo. Eu falo aqui e todo mundo fala que tá certo mas o principal de tudo é a sua DIETA cara, os suplementos são pra auxiliar, não adianta você ter um déficit proteico na sua alimentação e querer suprir só com albumina, tem que comer bem. Dá uma lida na seção de Nutrição aqui do fórum, veja os relatos, os artigos, tem bastante coisa interessante lá com relação a alimentação que podem te ajudar ainda mais. Namastê.

Enzimas eu uso a Super Enzymes da NOW Foods, em capsulas. E Fish Oil eu uso o Orange Oximega Fish Oil da Controlled Labs.

Problema? Por que problema? Só não to vendo muito a funcionalidade de você fazer isso, tomar 4x ao dia com essa mistureira de coisa, algum propósito? Whey eu só uso no pós treino e só com dextrose, mais nada... Namastê.

Falou tudo, eu to tomando o Whey Growth então não tenho problemas com sabor

A refeição pós-treino dele é a refeição pré-sono são a mesma, ele chega em casa meia-noite depois da academia faz o pós e vai dormir.

Se não me falha a memória, o Complexo B é hidrossolúvel mesmo, então o excesso é eliminado pela urina, se você está urinando mais escuro do que antes provavelmente você já supri bastante das suas necessidades de Complexo B com sua alimentação e com esse suplemento ai, afinal o excesso está indo embora, não vejo o porquê você comprar um que tenha mais dessas vitaminas que você já tá eliminando em excesso, só se o pote for ais barato ou estiver fazendo algum tratamento específico. Namastê.

Mas fique atento à gordura do leite né, o pessoal PREFERE usar leite semi ou desnatado, só que ai cai a quantidade de proteínas também, você tem que ver o que é melhor pra você.

Cara o que eu te disse vai melhorar a saúde do seu corpo na verdade, ele não te trará ganho REAIS mas fará com que seu corpo possa ganhar mais, entende a diferença? Multivitamínico: você está pondo pra dentro da corrente vitaminas e minerais essenciais pro desenvolvimento e crescimento do seu corpo, vai tá complementando os estoques desses nutrientes que não conseguimos hoje suprir apenas com alimentação, então você está enchendo seus estoques desses nutrientes basicamente. Você pediu o nome de um bom, EU uso o Orange TRIad da Controlled Labs porque além das vitaminas e minerais ele tem Complexo para Juntas (eu to velho já tenho um joelho operado e talz), Complexo de Imunidade e Complexo Digestivo. Fish Oil: É basicamente Omega-3,6,9 que são gorduras boas pro organismo e que te ajudam a eliminar as gorduras ruins em termos leigos. Novamente vai tá melhorando o crescimento do seu organismo. Acho que óleo de peixe pode ser praticamente qualquer marca, até manipulado às vezes rola. Tem que ficar atendo às quantidades de EPA/DHA apenas. Pesquise ai no fórum se te interessar que tem tópico fixo sobre isso se não me engano. Enzimas digestivas: Geralmente contêm amilase, protease e lipase (e algumas outras coisas) que basicamente são as enzimas responsáveis pela quebra do carboidrato, proteína e gordura, respectivamente, e o que isso faz, você se pergunta, ela pega a comida que você tá ingerindo e auxilia na digestão dela, colocando mais desses nutrientes na sua corrente sanguínea, então dai o bifão que você comeu no almoço vai ser mais aproveitado do que antes, sacou? O último podemos dizer que até té trará ganhos reais, pois tá levando proteína e carbo pra dentro certo? O outros auxiliam de forma indireta, deixando seu organismo num estado melhor e por consequência você vai conseguir treinar mais pesado e com ganhos mais expressivos. Isso tudo cara funciona PARA MIM, pode ser que venha outra pessoa aqui e fale que eu num disse nada, mas ai cabe a você discernir e testar e ir descobrindo o que é melhor PARA VOCÊ. Namastê.

Sábio conselho hehehe Repara na ordem que o rubronegro postou: DIETA > treino > suplementação

Eu faria uma refeição ante de dormir, mas como disseram ai tem gente que não curte dormir cheio. O que você poderia fazer seria fazer uma mistura de proteínas antes de dormir, dai a diferente absorção delas te manteria recebendo nutrientes por mais tempo, e.g., whey+albumina, whey+caseina, albumina+caseina ou até mesmo whey+albumina+caseína, entendeu? Cê faz um blend proteíco no shake pra ter várias fontes por mais tempo. Namastê.

Se não me falha a memória realmente o Complexo B é hidrossolúvel mesmo, então o excesso vai pra privada como o baek disse

O que pode te incentivar e ajudar a levar um pouco mais a sério é montar um diário de treino aqui no fórum cara. Namastê.

Cara você tá comparando coisas diferentes, você pode muito bem tomar whey+dextro e ainda tomar thermo. Sem contar que thermo não vai ajudar você a ganhar massa ("crescer" foi a palavra que você usou) ele vai apenas te ajudar a eliminar e não absorver gordura no seu corpo. O que ajuda crescer é proteína e carbo (whey+dextro) mas por consequência elas tendem a aumentar sua BF sacou? Por isso que galera que quer ser grande faz BULK primeiro pra depois fazer um CUT pq pra ficar "trincadinho" você vai perder massa muscular, pode ser pouco ou pode ser muito, vai depender da sua DIETA principalmente. Acho ai ainda que você não pesquisou muito a respeito e deveria fazê-lo. Leia os artigos das seções de Nutrição e Suplementação 2 =P Namastê.

Cara a questão da idade foi o que você mesmo relatou. Você mesmo disse que quase não sentiu diferença ao tomar o Jack3D, certo? Pensou no porquê? Por que você tá com os hormônios à flor da pele como disseram ai pra cima e você não precisa de estímulos ainda pra continuar treinando, i.e., tá jogando seu dinheiro fora com PWs. Você podia usar um combo saúde ai cara pra aproveitar o crescimento natural do seu corpo pela idade, utilizando um BOM multivitamínico, um Fish Oil e Enzimas digestivas, acho que pra você seria mais proveitoso. BCAA dá uma olhada aqui: mas lê mesmo, se conseguir ler o tópico todo, é bem interessante... Namastê.

Wallyson, Então cara Albumina é uma proteína de lenta absorção e seu uso recomendado seria de noite pois assim ao dormir você estaria absorvendo nutrientes ainda. De manhã é recomendado uma proteína de rápida absorção como o Whey Protein que citaram ai. Mas como eu disse tudo recomendado, não quer dizer que você não possa tomá-los em outros horários. Como disseram é "apenas" proteína Pra melhorar o gosto da albumina você pude usar a dica do LeandroTwin que ainda ajuda num possível problema com flatulência. Namastê.

Pow tem dois telefones ai, ninguém atendeu? oO