bertucci

Leandrão, Fiz uma dieta para mim, se puder dar uma olhada lá depois e cornetá-la Valeu.

Altura: 181 cm Peso: 75 kg BF: 10~15% (minha última avaliação foi no meio do ano passado tinha dado 8%) Objetivo da dieta: Cutting de 4 semanas Dieta: LG + IIFYM Idade: 27 anos Fator de atividade: 1,7 TMB: 3097 kcal Descrição: Fiz os cálculos com a planilha postada aqui no site, com o auxílio do vídeo do LeandroTwin e utilizando o modelo de cálculo de macros do site do japonês. Estou utilizando o modelo de cutting que ele explica no site, i.e., +10% TMB nos dias de treino e -35% TMB nos dias de descanço. Procurei fazer uma proporção de 50% na primeira refeição, 30% na segunda e 20% na terceira. Coloquei junto na planilha a suplementação que vou utilizar. Ainda utilizarei tribulus 1,5g/dia: 4 semanas on / 3 semanas off. Após essas 4 semanas de cutting pretendo fazer 4 semanas de body-recomposition (+20% TMB dia de treino / -20% TMB dia de descanço). E após as 4 semanas de body-recomposition farei 9 semanas de bulking (+40% TMB dia de treino / -10% TMB dia de descanço). Postarei as outras dietas futuramente para análise do povo também. Reinicio os treinos, dieta e suplementação dia 04/03, até lá estou mantendo o protocolo da LG com depleção de carbos na segunda e terceira refeições. Começarei o SL5x5 do zero, pois tive uma lesão de ombro no final do ano passado e estou me recuperando agora, aproveito para começar os treinos do zero para não ter complicações. Ainda treino handebol de 2 a 3 vezes por semana, por isso utilizei o índice de atividade física sendo 1,7. Dieta: Dias de Treino (SL5x5): Dias de Descanço (AEJ): Essa é uma dieta base, para que eu possa me orientar, como moro em República e temos empregada aqui em casa 3x por semana (no meu dia de treino) então nem sempre comemos frango, mas com a quantidade de macros definida eu posso utilizar o protocolo IIFYM para fazer as trocas necessárias. Pretendo largar a cerveja durante esse processo, mas nos dias que for tomar lançarei mão do artifício da IIFYM diminuindo a ingestão de carbos do dia para poder tomar algumas. É basicamente isso ai galera, opinem à vontade. Namastê.

Cara se você treinar por 1 hora você poderia quebrar o jejum no pós treino e fazer a última refeição por volta de 23h~0h dependendo dos seus horários. Se você quiser fazer uma refeição pré-treino poderia sim ser 12h, mas atento à quantidade de comida porque a maior refeição tem que ser a pós treino, usaria ai uns 25~30% das suas calorias do ai pra esse desjejum. Deixa a malto pra tomar pós treino cara, dá um pico glicêmico muito alto antes do treino pra você que tá querendo tirar vantagem da LG. Dá uma olhada nesse tópico e assista ao vídeo que tem nele: Namastê.

Poxa cara, 3, 4 horas sem comer não é muito tempo sem comer não... até eu que sigo LG às vezes faço almoço e só vou comer de novo 7 horas depois dependendo do meu dia, se cor muita correria... suave.

Eu uso o OT também... 3 caps na minha primeira ref. e mais 3 na segunda... principalmente por causa do joint, meus joelhos podres agradecem ^^

As frases dos mestres são sensacionais né. Vou ver se consigo mais um pra você Leandrão. Namastê.

Cê num tem panela com teflon? Dá pra usar óleo nulo com elas hehe... Ovos às vezes se você quiser diminuir a gordura vale à pena comê-los cru, é meio ruim mas é só mandar pra dentro duma vez que vai que vai... qq dúvida: http://www.youtube.com/watch?v=kXXqIhh89wI To acompanhando aqui, não vou ficar postando à toa mas estarei lendo com certeza. Boa sorte ai. Namastê.

Pow mas cês também ein, gostam de cornetar hahaha. Matheus: coloque na tabela: 90kg, 182cm, 19 anos e coeficiente de atividade em 1 e veja o resultado: 2085. Por isso que eu perguntei pra ele se ele vai treinar. Porque se ele for ficar em casa sem fazer nada e só quer perder peso a TMB tá correta uai. Namastê.

http://www.tabeladealimentos.com.br/parte2/parte2.php?referencia=4064 Só jogar 400 ai na text box que tu vai ver a quantidade de carbos. Carbonizado Datação 1836 cf. SC Acepções ¦ adjetivo 1 que se carbonizou 2 queimado por meio de metal em ignição ou substância cáustica 2.1 reduzido a carvão 3 consumido, calcinado, eliminado Etimologia part. de carbonizar; ver carbon-; f.hist. 1836 carbonisado Acho que você quis dizer parboilizado, certo? Acho que o arroz é o integral de grão médio ( http://www.tabeladealimentos.com.br/parte2/parte2.php?referencia=10755 ) Namastê.

Como dizem ai no fórum, não custa nada tentar. Já que tu fez a consulta, faça um teste, se pese toda semana. Analise a situação. Se depois de 4 semanas você não ver diferenças que o agrade ai tu troca. Nesse meio tempo vai montando uma nova dieta com calma, caso não dê certo essa ai para você. Se der boa, tora o pau, se não der entra com a outra Namastê.

É tem um grande problema mesmo. Eu mesmo, quando jogava rugby, tinha uns 87kg e precisava chegar a 110, 110. Fui numa nutricionista na cidade dos meus pais, teoricamente a melhor da cidade e expliquei meus objetivos pra ela, mas acostumada com as tia que precisava emagrecer e eu desprovido de informação - não conhecia o fórum na época - ao invés de chegar nos 3 dígitos eu perdi 10kg em 1 mês. Na época não me importava definição e sim PESO eu precisava ser mais pesado por causa da posição que eu jogava, mas fiquei mais leve. Depois me deu um trabalhão pra voltar pra casa dos 90kg de novo. Mas como disseram, se ela estiver disposta a estudar pra te ajudar. Namastê.

Nossa cara, tá muito fraca essa dieta ai viu, foi um nutri quem te passou isso ai é? Você tá treinando ou apenas quer emagrecer comendo menos? A proteína ai num tá dando nem 1g/kg. O pessoal aqui do fórum, para hipertrofia, procurar deixar algo entre 2~3g/kg. No lanche da tarde, jantar e ceia cê pode aumentar proteína por exemplo com ovos, peito de frango, queijo cottage, essas coisas. Dá uma procurada ai no fórum que você acaba achando umas substituições. Se você olhar esse tópico aqui: você consegue achar uma substituições pra esse "recreio" seu também ou pro lanche da tarde por exemplo, dá impressão que cê tá fora de casa nesses horários então essas refs. de fácil trasporte poderiam de ajudar. Namastê.

Vê o vídeo que o dones postou ai cara. Veja os fixos. E veja esses exemplos aqui: Mas aqui não e nutricionista cara aqui tem dicas pra te AJUDAR a montar a SUA dieta. Nem sempre o que é bom pra mim pode ser para você então tem que pesquisar, montar a sua e postar aqui pro pessoal analisar e te AJUDAR. Namastê.

O site dela http://www.larissareis.com.br tá todo em inglês... mas não diz onde ela mora não hahaha Já no facebook http://www.facebook.com/LarissaReisInc diz Las Vegas =P mas vai saber né

Poxa pessoal excelentíssima contribuição mesmo. Desde a primeira vez que o craw comentando sobre o uso de Fish Oils eu mantive na minha dieta, tinha pesquisado bastante sobre mas tem coisas ai no resumo do marc01 que eu não sabia ainda.

Esse tópico é bom ein... tá na seção Suplementos/Relatos de suplementos.

Cara, você suplicar para não fecharem seu tópico de nada vai adiantar outro dia mesmo veio um cara com a mesma dúvida que a sua, treina e vai dormir e tudo mais, igualzinho então significa que o Sr. não pesquisou direito, certo? Mas vamos lá: Pós treino eu uso essa abordagem aqui: proposta pelo Ney Felipe que é nutricionista, bodybuilder e membro aqui do fórum. Aqui tem um tópico sobre horário de ingestão de suplementos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/1386-melhor-horario-para-ingestao-de-suplementos/ Aqui um sobre Whey: E esses dois sobre creatina: / Como disse eu utilizo a abordagem do Ney, mas isso não quer dizer que seja o melhor para você. Acho que no seu caso o melhor seria você mandar a malto na academia quando acabar o treino, 1g/kg, junto com o whey, de 0,4~0,6g/kg. Chegando em casa você toma a creatina porque o pico de insulina auxilia na absorção da creatina. Isso nos dias on. Nos dias off você manda a creatina no horário que você estaria chegando da academia. Mas agora, o que o Bernos falou é verdade, todo dia vem uns 10 aqui e falam que a dieta tá legal quando na verdade tá um lixo. A ordem de importância pelo que pude observar LENDO MUITO aqui no fórum seria: DIETA > Treino > suplementação. Então reveja se realmente sua dieta está BOA porque se tiver é só mandar bala ai na suplementação. Leia os tópicos que eu postei ai, leia a seção de Nutrição e poste sua dieta lá pro pessoal avaliar, acho que dai vai dar tudo certo para ti Namastê.

Brother, pra diminuir a pressão um comprimido de AAS (Melhoral infantil) já ajuda, ela é vasodilatadora o que faz com que o fluxo do sangue passe mais fácil, diminuindo a pressão com a qual deve ser bombeado. Eu sou alérgico, me dá choque anafilático, se você não for poderia consultar o seu médico sobre a possibilidade de tomá-lo caso continue com essa pressão mais alterada ai. Namastê.

Cara às vezes não é o que comer, é quanto comer! Você tem que calcular qual o seu gasto calórico diário (GCD) e suprir essas necessidades. Se você comia 1 ovo no pós treino talvez você passe a comer 4, sacou? Se você comia 1 colher de arroz, talvez agora passe a comer 4, é basicamente isso, é a quantidade das coisa que varia de pessoa pra pessoa. Dá uma olhada naquele vídeo que o Matheus passou que vai abrir a sua mente um pouco. É tudo baseado na quantidade basicamente, se você tem um GCD de 3000kcal você tem que comer umas 3500~4000kcal por dia pra ganhar peso (se é de massa ou gordura vai depender do que você tá comendo, aumentar 1000kcal com sorvete vai ser gordura provavelmente, se for com ovos será massa provavelmente). Agora se você quer emagrecer terá de comer abaixo dessas 3000kcal por dia (perder peso também pode ser massa ou gordura, sempre perde um pouco de massa mas o que você come que vai definir se você vai perder muita ou pouca massa muscular) Assiste os vídeos do LeadroTwin ai no Vlog dele cara: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/56577-vlog-sobre-musculacao-do-leandrotwin/page__p__729843#entry729843 ele já postou 17 vídeos muito bons, ta mantendo uma média de 1 vídeo a cada 15 dias, eles podem te ajudar muito por assistir ao vídeo é mais fácil que vasculhar o fórum às vezes hehehe mas sempre pesquise para você entender melhor e poder formar a SUA opinião. Às vezes o que funciona melhor pra mim, não é o melhor para você mas, pode ser muito parecido Namastê.

Alan, Quase todo dia eu posto isso no fórum mas parece que vocês têm preguiça de pesquisar, mas vamos lá. Velho a tua dieta é HORRÍVEL. Seu pós treino parece até piada, 1 ovo e 1 copo de leite? Tem cara que come 500g de frango e 500g de batata véi. Eu acho que você deveria ler a seção de Nutrição aqui do fórum cara, mas ler bastante mesmo. Os artigos, as dicas veja também esse link que Matheus passou que é do Vlog do LeandroTwin. A dieta é 70% do seu resultado final, o eu treino é 20% e a suplementação é 10% cara, você comprando esse monte de coisa e com uma dieta deficitária dessas você apenas vai estar jogando seu dinheiro fora, porque esses suplementos - que são mais caro que alimentos - apenas vão servir pra suprir o seu déficit alimentar e não pra auxiliar nos seus ganhos. Pode até comprar o combo ai, é um combo bom, mas antes de começar a tomar faça uma nova dieta para você. Aqui tem 3 páginas com exemplos de dieta e no vídeo o Leandro te ensina como montar uma, é só você ler a seção de nutrição e com o auxílio desses dois link você consegue montar uma dieta rapidinho cara. Depois joga lá na seção de nutrição - nos padrões que o fórum exige - para a galera comentar, o lourensini tem ajudado bastante a galera esses dias com isso porque ele tá querendo aprender mais e mais sobre o assunto então aproveita e posta lá pra ele cornetar. Mas lembre-se: DIETA > Treino > suplementação. Namastê.

É só traduzir é? Se quiser posso fazer para ti Leandro, meu inglês é bom e eu to com tempo esses dias ai =P Namastê.

Eita Du.... [img]http://traduzirgta.no.sapo.pt/desenterra.gif[/img]

Cara dá uma olhada na abordagem do pós teino do Ney Felipe (nutricionista, bodybuilder e membro do fórum): Namastê.

Nossa, eu fiz tratamento com Roacutan há 10 anos atrás, tomava 60mg/dia durante 9 longos meses. Foi um tratamento bem pesado, narinas e boca sangravam quase todos os dias depois do primeiro mês. Meus braços e axilas descascaram, minha boca quase ficou em carne viva hahaha usava uma pomada reconstrutora de tecido para não ficar muito feio =P mas até hoje nunca mais, raramente surge uma espinhazinha de nada ou nas costas ou no rosto, mas em pequena e com baixíssima frequência. Inclusive na época que eu fiz o tratamento não tinha o remédio no Brasil, só importando direto do laboratório francês. Mas como disseram ai eu fiz acompanhamento médico com dermatologista, fazia exames quinzenais para verificar tudo.

Viu ou leu? Porque não parece muito que você leu não... A malto no pós treino é mais pra aumentar o índice glicêmico para criar um melhor ambiente para absorção da proteína (whey protein geralmente). BCAA você vai tomar como? Você treina em jejum? Vai usar o MCT como? Vai usar a glutamina como? Como está a sua dieta? Para perder "quilinhos" você deve rever a sua dieta. Peso é envolvido com ingestão calórica e não com treino/suplementação. É muito simples entender isso. Você tem um gasto calórico diário (GCD) que envolve sua atura, peso, idade e um valor chamado de coeficiente de atividade. Se você ingerir mais calorias do que seu GCD você ganha peso, se você ingerir menos você perde peso. Esse ganho/perda de peso pode ser tanto de gordura quanto de massa magra, logo, peso não influência na sua aparência teoricamente. Dois caras com 100kg podem ser bem diferentes, pois pense, se eu tenho 100kg e tenho 50% de BF eu sou gordo (50kg MM/50kg gordura), se eu tenho 100kg e tenho 10% de BF eu sou um monstro de forte (90kg MM/10kg gordura), consegue perceber a diferença? Resultados cara vêm nessa ordem: dieta > treino > suplementação Namastê. @edit: havia escrito "vêm" incorretamente.