bertucci

Cara já tinha um tópico aberto com a mesma pergunta que a sua, de apenas 20 dias atrás: http://www.hipertrof...ue-a-universal/ Se eu fosse você leria a resposta #3 principalmente.

Sr. João Mauricio, Olhando a figura postada pelo carangueijo o Sr. vai perceber que indica a barra de pesquisa do fórum. Ela serve para que o Sr. possa efetuar pesquisas através do fórum, bem lógico não? Você pode até não acreditar mas você não é o primeiro com dúvidas sobre Creatinas, Malto e Whey que já passaram pelo fórum pois esses são os três suplementos mais utilizados por todos, então é bem lógico que eles já foram discutidos por aqui DIVERSAS vezes. Por exemplo, só para o Sr. ver: Creatina: Shake pós treino: Whey: E isso que eu nem digitei nada na pesquisa, apenas fui na sessão de artigos sobre suplementos: http://www.hipertrofia.org/forum/forum/32-artigos-sobre-suplementacao/ se você tivesse feito o mesmo já teria poupado um tópico e ser fechado pela equipe de moderação do fórum. Pesquise Namastê.

@T.romano o que o Dan Hibiki tá te dizendo e você não está entendendo é que a SUPLEMENTAÇÃO com BCAA não é necessária, os BCAAs são sim necessários mas você consegue todos eles ingerindo proteínas de origem animal, logo se você tem uma dieta com uma boa quantidade de proteínas não necessariamente você precisa gastar seu dinheiro comprando BCAA. Agora se você segue dietas de jejum e treina em jejum, dependendo desse tempo de jejum é sim INTERESSANTE você suplementar com BCAA antes de ir treinar.

Valeu as dicas galera. Quando eu calculei a TMB eu usei fator de multiplicação 1,7, acho que exagerei mesmo =P vou baixar pra 1,6 e ajeitar os carbos pra esses valores, porque a protreína tá padronizada no meu peso e as gorduras também 40g Dia de Treino e 80g Dia de Descanso, é abaixar os carbos mesmo, vou fazer isso e depois que eu voltar de viagem eu posto ai pra vocês cornetarem Abraços.

Não por isso, o fórum tem várias coisas interessantes, é que tem que garimpar pra achar, mas o pessoal da moderação tá criando em cada área os melhores tópico da área, vai facilitar muito a pesquisa, mas continue pesquisando Mas você tem que lembrar da dieta, o craw sempre seguiu um dieta bem estruturada pra ela, com muito tempo se olhando no espelho, balança e medidas então ele tá hoje num nível provavelmente muito superior a muitos aqui do fórum então como a dieta dele é boa pra ele os suplementos que eles utiliza respondem de uma boa forma também. De qualquer forma é um tópico muito bom, me tirou da cabeça o Jack3d e afirmou o Shotgun =P hehehe. Bons treinos.

Será que tem sódio demais? Em 85g do produto quase 0,5g de sódio =P mas isso é culpa de ser industrializado com certeza. Mas assim como o geomancer não gostei das proporções não, 100g de feijão tem C 27,9 / P 9,06 / G 0,49, i.e., tem mais proteína, menos gordura e com certeza deve ser bem mais nutritivo do que isso ai - que eu nem sei o que é hahaha.

Na verdade na verdade não é só o chá verde que ajuda não. É que no Brasil nós temos o costume de tomar coisas GELADAS junto com as refeições, isso é ruim. No Japão por exemplo eles tomam uma xícara de chá após as refeições, o líquido quente auxilia na digestão e alguns chás ainda "ajudam" na quebra da gordura, portanto pensem bem antes de tomar um copo de Coca ou água gelada após comerem e passem a tomar um de chá não sei ai onde vocês moram mas aqui tá um calor infernal então nem tomo, mas também não tomo nenhum líquido 40mins antes ou depois de comer né e no resto do dia só água, porque com esse calor é preciso se hidratar né (ainda mais filtrar os pós mágicos que tomamos todos os dias hahahaha)

Antes de começar a tomar o Whey Growth eu usava o 4W da Integral (Super Whey 4W Complete Fuel), eu gostava sim viu... me tinha sido indicado na época por um dos instrutores/personal lá da academia, era o que ele tava usando na época (e isso que ele tem uma loja de suplementos viu), resolvi confiar e passei a tomar, mas quando vi o do Fernando tive que trocar né CxB muito bom.

Fernandão, essa albumina que você tá vendendo agora, Naturovos, como você a compararia com a Salto's? Superior, inferior ou igual? Rola algum tipo de desconto ou pacote com whey e albumina? Abraços.

Nossa véi eu peido bastante normalmente mas depois que comecei a tomar albumina piorou, com certeza. Mas depois que eu passei a usá-la conforme a indicação do Ney Felipe até os peidos que eu soltava antes diminuíram (mera coincidência com certeza), hoje eu tomo 50g por dia e tá bem tranquilo posso dizer. A dica que o Ney deu num dos tópicos dele era hidratar a albumina antes de tomá-la para assim poder comê-la. Você ferve a água e joga um pouco na albumina e vai mexendo, vai adicionando mais conforme sentir a necessidade, ela engrossa e vira uma massinha, parece um pouco com ovo poché, dai dá pra jogar um salzinho, azeite e mandar pra dentro sussa, não sei se foi isso que me ajudou com as flatulências mas que ficou bem mais gostoso comer albumina, isso ficou

Pedi os ingredientes pros caras hahaha vamos ver o que eles colocaram tanto nessa loucura ai.

Cara esse tópico aqui pode vir a te ajudar: o craw69 faz uma comparação de 7 PW que ele tomou. Mas como disseram ai em cima, depende do organismo, estilo de vida, alimentação, têm pessoas que vão se dar muito bem com um PW que pra você pode vir a ser o pior que já tomou, tem que respeitar a individualidade do organismo de cada um, mas com certeza, aquele que funciona bem para a maioria teria maiores propensões de funcionar bem com você né Eu não posso opinar porque nunca tomei PW, esse semestre pretendo fazer uso do Shotgun, foi o que a fórmula e relatos mais me agradaram, mas só mais pra frente Namastê.

É a melhor coisa cara, é sempre bom dar uma pesquisada antes de sair tomando as coisas porque senão você vai acabar desperdiçando o suplemento e por consequência vai tá jogando seu dinheiro fora. Agora se feito tudo corretamente você pode ter excelentes ganhos Vai fundo e bons treinos.

Pode crer Leandro, boa ideia. Pelas contas que eu fiz tá dando 1385kcal a menos na semana, mas fiz umas estimativas caso eu tenha errado, as contas podem variar entre 1022~3200kcal a menos por semana, de qualquer forma tá dando saldo negativo. Calculei cada dia com um Fator de Atividade diferente para as atividades do dia e somei como você disse e depois somei a dieta e tirei um do outro. A variação é mediante a eu ter errado no cálculo da TMB ou dos dias, dai fiz umas simulações =P hehehe. Bom é isso, acho que ficou boa. Valeu ai quem palpitou.

Lenadrão, se puder dar uma olhada na minha dieta http://www.hipertrofia.org/forum/topic/70733-cutting-de-4-semanas-lgiifym/ hahaha a gente enche seu saco mas é porque confiamos nas suas sugestões viu Fiz umas alterações, tão lá embaixo. Abração.

Só pra complementar o que o Luiz ai em cima falou, dá uma olhada nesse tópico: e nesse vídeo: Namastê.

André, Na moral mesmo irmão? Segura esses suplementos ai, não começa a tomar não, você tá com bons suplementos em mãos e vai acabar desperdiçando eles. Primeira coisa que você precisa fazer REALMENTE urgente é a sua dieta cara, ela tá muito ruim. Você tem que melhorar isso, porque a dieta é muito importante na hora de ter bons ganhos com ajuda dos suplementos. Vou colocar aqui uns vídeos e uns tópicos, aconselho que assista e leia-os: O que é mais importante?: Montando sua dieta: Artigo traduzido pelo DraggO sobre creatina: BCAA: Você está usando errado: Refeições de fácil transporte: [pra você que disse que tem problema com onde comer] Isso pra começar, você já ouviu falar em dietas de jejum intermitente? Pra quem não pode ficar se preocupando em comer de 3 em 3 horas todos os dias é uma boa solução viu, eu to seguindo uma faz um ano e não tenho o que reclamar. Só para seu conhecimento duas das mais famosas: LeanGains: http://www.youtube.com/watch?v=0C0zmSpF5DA e Warrior Diet: e http://www.hipertrofia.org/forum/topic/35809-a-dieta-do-guerreiro/ Espero que tenha te ajudado cara, bons treinos. Namastê.

edu, Cara o que ajuda a engordar é comer. Tudo é muito simples para ser sincero, você usa seus dados pessoais e calcula a sua Taxa Metabólica Basal (TMB) que seria o quanto de calorias/dia seu corpo precisa para manter o mesmo peso. Dai você multiplica pelo seu fator de atividade (varia de 1,0 a 2,0) e estipula o seu Gasto Calórico Diário (GCD). Feito tudo corretamente você deveria comer mais do que o seu GCD para ganhar peso e comer menos do que ele para perder. Logico que a qualidade do peso (massa magra vs gordura) que você vai ganhar vai depender absurdamente da sua dieta. Por exemplo, um Big Tasty no McDonald's tem 839 kcal / Carb 42g / Prot 43g / Gord 56g Já uma refeição com 200g Arroz Branco + 100g Feijão + 150g Peito frango + 150g Omelete tem 835kcal / Carb 88g / Prot 65g / Gord 25g. Tanto um quanto outro podem fazer parte da sua dieta, mas você deve considerar seus objetivos em treino e o que quer com sua dieta. Pode perceber também que a segunda opção vai saciar mais a sua fome do que a primeira também. Engordar 10kg é muito fácil, ganhar 10kg de massa muscular é outra conversa mas basicamente é tudo na dieta, os suplementos são para ajudar a você atingir as quantidades necessárias sem ter que consumir 1kg de carne por dia, por exemplo, ou comer uma panela de arroz. Ou no seu pós treino, que por serem em pó, são mais fáceis de serem absorvidos quando suplementados os nutrientes. Se eu fosse você dava uma lida nesse tópico: e assistia ao vídeo que tem nele. Nesse outro tópico http://www.hipertrofia.org/forum/topic/71200-melhores-topicos-da-secao-nutricao/ tem a listagem de alguns outros tópicos sobre nutrição aqui do fórum. Namastê.

Como dizia a minha mãe: "o Brasil só começa a funcionar depois do carnaval". Eu mesmo to nessa também, to com minha dieta, treino e suplementos prontos para colocar em prática, mas porque começar antes do carnaval se daqui há alguns dias você vai dar regaço? Não vejo motivos, 1 semana antes ou 1 depois não vai interferir no seu objetivo, eu esperaria, que é o que estou fazendo. @alucard66 dá uma lida aqui: e aqui talvez te ajude Namastê.

Cara, se tem problemas ou não eu não posso te dizer com certeza. Mas eu optaria por dissolver/hidratar bem a creatina antes de tomá-la. Dá uma lida nesse artigo traduzido pelo DraggO: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/13822-catching-up-on-creatine-by-nikhil-rao-topico-definitivo-sobre-creatina/ ali você vai ver que a recomendação de quem escreveu o artigo seria inclusive dissolver a creatina com um pouco de água quente de depois esfriar a solução adicionando mais água gelada. Eu faço assim, nunca tive problemas com o organismo. Namastê.

Cara existem vários tipos de abordagem para o pós treino líquido, eu to utilizado já faz um ano a abordagem do Ney Felipe, nutricionista, bodybuilder e membro aqui do fórum. Se quiser dar uma lida: http://www.hipertrof...post__p__324990 Tá bem melhor com certeza, por isso mesmo que vou devagar, para não dar erro. É eu perdi massa esses tempos mesmo tentando manter alguns exercícios, espero que a memória do meu músculo seja melhor do que a minha hehehehe... E a dieta o que achou? Olha o que eu fiz: 230g Arroz + 200g Feijão => 200g + 100g 200g Frango => 150g + 150g Omelete (3 ovos) O que resultou nisso: Manteve as calorias e a proporção. Quanto ao cálcio, vou aproveitar que incluí ovos na dieta e utilizarei a dica que o LeandroTwin dá no vídeo de Ovos dele e farei um suplemento caseiro de cálcio, tomando uma colher de café por dia, o que acha? Assim ficou melhor? Eu acho que gostei mais assim também... Namastê.

Cara, tudo depende do resto da sua dieta e dos seus objetivos, se tá encaixando não vejo problema algum. Frango é uma excelente fonte de proteína e a massa um boa fonte de carboidratos. Mas o que é importa é o final do dia, dá pra montar um dieta com fast food por exemplo, não vai ser a melhor mas pode ser funcional para você.

hahaha, entendi.. achei que fosse pelo link Então eu comecei o SL ano passado, cheguei nas seguintes cargas (os valores são os pesos de cada lado, não total): Agacho 27 / Supino 16 / Remada 21 / Militar 13 (tive que fazer deload) / Terra 39 Mas eu acabei lesionando meu ombro nos jogos Interunesp no meio de novembro, então de lá até hoje eu tava somente fazendo fisioterapia pro ombro e tinha parado de treinar tudo, mantive os AEJ e a LG só... por isso que pensei em começar de novo, por causa da pressão nos ombros que tá voltando de recuperação, como forma de fortalecer ele lentamente. Eu tava pensando em recomeçar tudo junto, dieta, treinos e suplementação.

Leandro, SL de segunda, quarta e sexta; aej de terça, quinta e sábado; domingo não treino. mp, vê se com o link você consegue ver: Dia de Treino: http://img542.images...875/tdaycut.png Dia de Descanço: http://img688.images...089/rdaycut.png Tenho seguido o protocolo da LG já faz 1 ano mais o menos... heitor, cara AEJ, pelo artigo que eu li, deveria ser feito dia-sim, dia-não.

O que seria mais certo era o Sr. pesquisar mais um pouco; Mas respondendo, depende da sua abordagem. Geralmente recomendam, para quem faz 1 pós líquido, utilizar 1~1,5g/kg de dextrose. Se você faz dois pós, como a abordagem recomendada pelo Ney Felipe, você utilizaria 0,8~1g/kg no primeiro shake (com o,2g/kg de whey) e 0,4~0,6g/kg no segundo (com 0,4g/kg de whey). Namastê.