bertucci

lol.. meu "shake" matinal é uns 400ml de café puro sem nada e até a hora do meu almoço mais uns 3L de água =P

hehehe complexo ein cara mas seja humilde mano, chega pra ele e fala que você não tá entendendo bulhufas do que ele tá falando e pergunta se tem como ele te mostrar o exercício porque dai não tem erro né, você vai ver o cara fazendo e concordo com os caras ai, adaptação é até quando parar de doer que geralmente é de 1 a 2 meses mesmo... depende da pessoa..

Faça como eu, leve os pós no shaker junto com uma colher dentro. Acaba o treino, coloca só um tiquinho de água e mexe com a colher pra virar uma papinha/massinha (tipo de bolo, bolacha, pão etc) e dai você come essa massa e mais gostoso porque o sabor fica intenso e você não fica cheião de água... =] sem contar que você aumenta a concentração da solução suplemento/água né...

O que também vai dar a impressão de que essa pessoa fictícia ai perdeu gordura.

Eu não treino, nunca treinei e não pretendo treinar com personal. Eu fico feliz com o desenvolvimento que eu tenho por mim mesmo afinal de contas eu treino mais para saúde e funcionalidade, não trabalho com meu corpo e nem preciso de resultado imediatos/rápidos eu vou ter que treinar pro resto dá vida mesmo por conta de uma patologia que eu tenho então sussa... Mas o benefício que eu vejo no personal é quando ele é PRESENCIAL. Personal à distância pra mim é furada... o benefício de se ter um personal é o comprometimento que você cria com a pessoa, afinal de contas o cara vai tá lá na academia esperando você e se você faltar vai ter que pagá-lo do mesmo jeito.. .então pra quem tá meio desanimado e tudo mais ele vai te ajudar. Fora o fato de você não ter que se preocupar muito com seu treino e tal porque ele fará isso por você, mas a parte da animação que eu acho que pega mais forte...

UAHuahuAHUhau.... Se bem que essa temporada de Power Rangers foi a única que prestou o resto os caras piraram demais, pela vida...

Concordo.

Você faz essa refeição pré-treino que horas? E ai treinar que horas?

E eu que faço a primeira refeição 14h30 e a última 22h30 é tudo questão de costume na verdade... Você praticamente faz o inverso que eu faço, você fica das 23h-6h, i.e., 7 horas, sem comer e o resto do dia se alimentando, eu já fico apenas das 14h-22h, i.e., 8 horas, me alimentando e o resto do dia sem me alimentar Mas se você se sente disposto a ir treinar depois de comer tudo isso não vejo problemas, o que seria legal era você tentar substituir essas 15g de Whey (que se for um 80% normal vai te dar umas 12g de proteína) por outra fonte de proteína, algo sólido. Queijo cottage, peito de peru sei lá, até mais 2 ovos talvez não sei, o que acha? E deixar o Whey apenas para o seu pós-treino.

Dá hora a Geisa, ela é ring girl né?

Mais um dá série "quero tudo mastigado" Cara, ninguém vai fazer dieta pra você o_O nem te receitar nada. Primeiro, com 1 semana de treino você ainda não precisa gastar com suplementos. Segundo, acesse a área de Nutrição do fórum e PESQUISE lá como montar um dieta para você, lá têm vídeos explicativos, tópicos ensinando a calcular as macros e até tabelas de alimentos e modelos de dietas como EXEMPLO. Dai você monta a sua dieta e posta lá - nos moldes da área - para a galera dar uma analisada e poder de AJUDAR a finalizar a dieta. Comece com a dieta... e enquanto isso vá PESQUISANDO sobre suplementação, qual o "combo básico" quais as coisas que ajudam seu organismo e quando você PARARde ter resultados apenas dom dieta e treino comece a investir em suplementação. Boa sorte e bons ganhos.

Eu treinaria em jejum, com uso de algum BCAA/EAA pré e intra treino. E depois do shake pós treino faria uma refeição monstruosa já que bulk seu objetivo, eu pelo menos sinto mais força de estômago vazio do que cansadão de tanto digerir isso tudo ai... depois que comecei a treinar e jejum a conversa foi outra

Assista ao vídeo

Bora fazer dieta Felipe =] Dá uma visitada na área de nutrição do fórum cara, dá uma pesquisada sobre dietas, protocolos, modelos etc. Tem um vídeo do LeandroTwin que ajuda a montar uma dieta também, uns posts que falam sobre cálculo de macros etc. Depois monta sua dieta e posta lá pra galera dar uma ajudada com os afinamentos. Pela sua idade eu concordo com a galera ai acho que com dieta você consegue, mas tem que ter determinação e força de vontade cara. Abraços e boa sorte.

Considere em reformular a sua dieta toda vez que você aumentar/diminuir uma certa quantidade de peso, por exemplo 3, 5 kgs. Pois mudando de peso sua TMB também muda né, dai você teria que dar os tune-ups (afinamento) na dieta. Não necessariamente você precisa reformular TODA a sua dieta, só refaça os cálculos das macros e adicione/retire o que for necessário.

Stefano, Dá uma lida nos artigos e posts da área de Nutrição do fórum, lá tem boas dicas pra montar sua dieta. Depois de montada posta lá pra galera analisar que o pessoal que manja um pouco mais dá umas palpitadas e te ajuda a deixá-la bem afinada. Abraços.

Vo vídeo do LeandroTwin explica um pouco sobre as gemas também... http://www.youtube.com/watch?v=kXXqIhh89wI

Cara praticamente não existe diferença entre creatinas monoidratadas, procure sempre comprá-la em pó (esquece cápsulas e tabletes) e de preferência que tenha qualidade CreaPure que é um laboratório alemão de altíssima qualidade, agora a marca, tanto vai fazer, você vai pagar o marketing dos caras só Agora quando se fala de outros tipos de creatina ai sim podem ter diferença, ok?

eu pareço um maluco andando por ai com uma garrafa de 1,5l de água o dia inteiro hahaha... tomo de de 4 a 6 garrafas dessa todos os dias...

Dicas para se treinar em casa é com a Zuzana: http://www.bodyrock.tv/

PESQUISE: [Comparação]: Minha experiência com 7 pre-workouts: Nem usei a busca, fui só em Relatos de Suplementos

Gostei dessa eu moro em República irmão. Há 9 anos, aqui a gente ou se vira, ou passa fome Se não gosta de uma coisa como está, faça algo para mudar, vai no mercado com a sua mãe então, compra as suas coisas e já era, FAÇA-AS!

LOL! Cara, não é assim que funciona. Aqui no fórum, VOCÊ pesquisa, VOCÊ monta seu treino, VOCÊ monta sua dieta e os outros usuários AJUDAM com o aprimoramento das coisas, mas ninguém vai montar tudo isso ai pra você não cara, você tem que pesquisar. Uma dica que eu te dou é que treinar em casa requer MUITO comprometimento. Eu tentei já mas é tenso, porque primeiro você não tá pagando nada então não sente no bolso e segundo você não tem o estímulo de ir treinar porque é só você e suas coisas na sua casa. Eu não consegui, mas tem gente que consegue... Pesquisa ai na net sobre um programa de treinamento chamado P90x, é voltado pra prática caseira e utiliza poucos aparatos (halteres, colchonete, barra fixa, cadeiras, coisas que dá pra arrumar em casa ou que dá pra comprar fácil sem montar uma academia monstro em casa). Você consegue baixar o programa todo por torrent, são vários vídeos, planilhas de treinamento, dicas de alimentação e suplementação. É um treinamento bem intenso dá pra secar e ganhar uma massa legal em 90 dias, mas como eu disse antes, tem que ter MUITO COMPROMETIMENTO... Boa sorte aí. Namastê.

Realmente ele podia dar um up nas pernas mas as costas do cara são fodas ein.. a lombar fora do sério... tem futuro mesmo.