bertucci

essa é uma dúvida que eu sempre tive também...

Jantar de hoje: Omelete: - 1 pedaço de Bacon pra soltar a gordura - 1/2 Cebola - 5 ovos - Um pouco de cebolinha - 2 fatias de presunto - 4 fatias de queijo - Sal e curry para temperar =]

@edit: postei no lugar errado... malz _o/

UAHuhauHAUhuahUAHuhauHAUhauhAUhuahU...

Como eu disse EU ACHO, e disse que tinha que ler no livro, pode ser que nem seja isso, foi só de forma elucidativa pra galera se tocar que de o SL não é para ser 5x5 com aumento de carga diário pro resto da sua vida...

Vocês fogem muito do propósito do tópico, agora tem até a história do louco ai... criem um tópico para discutirem a história do Zyzz O tópico é sobre forma física em contra partida à funcionalidade... se vão falar do Zyzz então pelo menos mostrem o quão funcional era o corpo dele, ou se era só mais um cara definido que não não conseguia nem erguer o carro no macaco, mas a história da vida dele? Ai cês apelam em...

Pull-up: Chin-up:

Cara, LÓGICO que você precisa comer salada O_O Do dicionário Houaiss da Língua Portuguesa: Suplemento Datação a1542 cf. JCasE 10 Acepções ■ substantivo masculino 1 aquilo que supre ; o que serve para suprir alguma falta Ex.: s. de verba 2 o que se acrescenta a um todo para ampliá-lo ou aperfeiçoá-lo Ex.: s. de ensino 3 aditamento, com a finalidade de completar , preencher lacunas etc., feito à exposição, livro etc. Ex.: um novo s. completava seu trabalho de direito penal 4 Rubrica: geometria. o ângulo que se deve somar a outro a fim de obter 180°; ângulo suplementar 5 Rubrica: jornalismo. página ou caderno, ger. ilustrado e com matéria especial, que em determinados números de jornal ou revista se acrescenta à matéria ordinária Ex.: <s. literário> <s. de agricultura> Locuções s. alimentar aquilo que se acrescenta à alimentação para suprir a falta de certos alimentos, como sais minerais e vitaminas Etimologia lat. supplementum,i 'suplemento, complemento (do que falta) ; recrutamento; ajuda , socorro, auxílio ', do v.lat. supplére 'encher de novo, suprir'; ver plen(i)-; f.hist. 1561 supplementos Sinônimos ver sinonímia de aumento Antônimos ver antonímia de aumento Homônimos suplemento(fl.suplementar) Vocês têm que parar de achar que suplementação SUBSTITUI uma alimentação de qualidade quando na verdade ela COMPLEMENTA a sua alimentação. Inclusive se você tiver ace$$o a toda uma alimentação orgânica e comer de modo a ingerir o quanto o SEU organismo necessita diariamente você teoricamente nem precisaria utilizar suplementos.

Se não me falha a memória o Mehdi diz no livro que se por dois treinos consecutivos você não conseguir executar as 5x5 você deveria fazer um deload de 20% no peso total da carga e depois de depois deloads você deveria mudar o EXERCÍCIO para 3x5... e a mesma coisa vai pro 1x5 e por ai vai... o que torna o treinamento SL mais extenso do que os 5x5 que tendem a perdurar por 12 semanas mesmo. Se não me falha a memória também (faz tempo que li o livro e minha memória é um lixo) ele ainda diz algo sobre no 3x5 aumentar as cargas semanalmente e no 1x5 mensalmente, mas como eu disse se não me falha a memória, tem que ver no livro certinho. Logico que vai chegar num ponto que você vai estagnar e o Militar vai ser o primeiro exercício com certeza, até quando você vai conseguir fazer um press aumentando todo treino o peso? Vai ser impossível lógico mas fazendo a progressão que ele propõe acho que dá pra quebrar esse efeito ai. Mas com certeza depois você teria que passar para um treinamento diferente como citaram o WSB, GBR etc. Eu não consegui passar da 10 semana de treino quando tava fazendo SL, tive lesões de ombro e joelho (não na academia, nem por causa dela) e to parado até hoje e ainda ficarei por mais um tempo, mas pretendo começar o SL do zero quando voltar a treinar até por conta do meu desenvolvimento para criar as bases pro ombro e pras pernas novamente. To acompanhando o tópico aqui, muito me interessa

Cara seu tópico provavelmente vai ser fechado, mas antes que isso ocorra vou passar um tópicos para você LER e PESQUISAR o que é melhor PARA VOCÊ, certo? Primeiro de tudo o Leandro falou tudo: DIETA: DEPOIS que a sua dieta estiver realmente da hora, comece a pensar em suplementação (se preferir outra palavra para entender o que é suplemento procure no dicionário e vai ver que é o mesmo que COMPLEMENTO, ou seja, não vai fazer milagres se você não comer corretamente, inclusive não vai fazer nada e você vai jogar dinheiro no lixo): E pesquise cara, suas dúvidas já foram tiradas INÚMERAS vezes aqui no fórum.

fritar na água é um EXCELENTE opção viu dá certo e fico bom. quanto aos macros não se preocupe, o que vai embora depois de muito tempo cozido e guardado são os micros. (pelo menos vi num filme isso). outra coisa que eu ia falar cara sobre estragar os alimentos é a região onde você mora e onde vai ficar esse frango com arroz ai. Se onde você mora for muito quente e ele for ficar por exemplo dentro do seu carro corre o risco de dar uma azedada dependendo do tempo que for ficar. Se for ficar em geladeira sem problemas algum. Se for ficar num escritório que tenha ar-condicionado essas coisas... só se liga nessas situações

Sem querer me intrometer né, mas porque as mulheres geralmente fazem agachamento no Smith? Vocês não preferem fazer agachamento livre não? Acho muito mais funcional e feito corretamente é um movimento natural e não forçado/controlado como o do smith...

Ow Gusma o aeróbico que foi utilizado, foi aeróbico normal ou algum AEJ, HIIT e similares?

João, confesso que não consegui ler sua dieta, tá muito confusa a disposição ai pra mim e eu to com um pouquinho de pressa, tenho que sair. Mas pra saber se você vai ganhar ou perder peso é só calcular o seu Gasto Calórico Diário e ver quantas kcal tem a sua dieta. Se tiver mais do que o GCD você ganha peso, se tiver menos você perde. É bem simples. Dá uma lida nesse post aqui ó: pode ser que te ajude...

Já começou errado fera... suplemento, assim como a etimologia da palavra sugere, deveria ser um COMPLEMENTO da sua alimentação e não um substituto. Você deveria comer melhor se quer ter os melhores resultados possíveis com a sua suplementação.

Pow eu sou hipermóvel também... se o seu ortopedista te explicou direito assim como o meu, o fato da hipermobilidade é por conta da frouxidão ligamentar (que essa é genética/nascença etc). Meu ortop me aconselhou a treinar musculação para sempre. Lógico que começando devagar e ir até um ponto onde os músculos estarão tão fortes que eles farão às vezes dos ligamentos, i.e., ele vai tá tá tão tenso que não vai deixar o impacto que deveria ser contido pelos ligamentos chegarem nas articulações. Será que deu pra entender?! O outro ai nem sei o que é...

Eu só como peito de frango mano... pessoal daqui da República e minha mina até perguntam se eu não enjoo hahaha... Mas ao invés de comprar esses sasamis ai eu compro o peito de frango sem pele e sem osso, que aqui na minha cidade sai por volta de R$5/kg dai eu já pico tudo em cubinhos e congelo as porções com os pesos tudo separado... dai é só tirar pra descongelar, temperar e alegria alegria

que proporção rapaz? cê é só a carcaça praticamente.. pode meter um bulk limpo ai sem dó.. pelo visto você tem dificuldade pra ganhar gordura então mete un bulkão ai de uns 10kgs e depois cê corta o que passar em excesso... sem erro.

Cara, Tudo vai depender dos seus objetivos e tudo mais, mas parece-me meio fraca sua dieta. Você vai ter que ler mais aqui pelo Nutrição pra descobrir algumas coisas, eu aconselharia pelo menos. Quando você faz o omelete é uma boa... Abraços.

Força de vontade ai Quanto à água, nem dê bola. Eu vivo com minha garrafa pra cima e pra baixo, galera chama pra dar rolê eu até vou, mas fico na água mesmo, nego zoa mesmo, vai fazer o que? Eu simplesmente não ligo senão tu fica doida sem sair e ainda se for se estressar com a zoação hehehe =P

Alimentação completa não quer dizer que é a eficaz. Você tem que fazer o cálculo das calorias e das macros para montar uma dieta CORRETA e não apenas completa. Eu se fosse você segurava os suplementos inclusive, você vai começar a treinar agora é isso? Se for eu segurava e montava uma dieta decente e começaria a treinar à base da dieta apenas, porque iniciantes tendem a ter ganhos bons apenas com dieta.. e depois quando sentir que tá estagnando que você entraria com a suplementação. Quanto à creatina: LEIA ESSE POST e esse AQUI também Abraços.

Que lindo.. tem gente usando a barra de pesquisa

Têm elásticos com várias resistências cara, desde mais fracos até uns bem pesados. Diga-se de passagem treinar com elástico é até mais pesado do que com peso livre, porque o peso livre têm certos pontos durante a amplitude do movimento que a força se anula, i.e., você para com o trabalho, já com o elástico, se ele estiver sempre tencionado ele sempre estará causando estímulo de peso porque causa da tensão...

É tudo muito simples cara: existe um negocinho chamado Gasto Calórico Diário (GCD) que é a quantidade de calorias que você consome diariamente. Para se perder peso você deve ingerir menos calorias do que seu GCD e para ganhar peso, que é o que você quer, você deve ingerir mais calorias do que o seu GCD. Então mesmo que você faça o P90x você ainda vai ter um GCD, você precisa calcular é qual é o valor, entendeu? Basicamente o GCD é a sua Taxa de Metabolismo Basal (TMB) vezes o seu Fator de Atividade diário (FA). Na área de nutrição tem um tópico com vídeo explicativo que tem download de planilha e ensina a montar uma dieta dai você calcula a sua TMB, estima o seu FA de acordo com a planilha e você vai ter o seu GCD. Dai você monta uma dieta na qual você consuma pelo menos 20% a mais de calorias diariamente do que o seu GCD. Dai posta pra galera lá na Nutrição pra eles avaliarem sua dieta e te ajudarem a aprimorar os valores das coisas. Depois uma dica que te dou é se pesar toda semana no mesmo dia, com a mesma balança e ver se seu peso está aumentando, se não estiver é porque você estimou um FA mais baixo do que o necessário, dai refaça as contas, e ajeite sua dieta e por ai vai até achar o valor que te fará ganhar peso, mesm o você fazendo o P90x, sacou? Espero ter te ajudado. Abraços.

Tudo que li, vivi, aprendi e passei indicam a mesma coisa coisa que o Bruno disse ai, ironicamente o iniciante vai acabar ganhado mais pelos motivos que ele supracitou ai... o bom é que se você precisar ficar um tempo parado assim como eu que estou fazendo fisioterapia, você vai ficar um tempo sem dar esses estímulos e quando voltar a treinar a sua memória muscular tenderá a te fazer ter ganhos maiores, mas mais cedo ou mais tarde volta a estabilizar e ficar mais difícil de crescer...