fael.batera

A melhor creatina a a Atlhetica Evolution 100% Creapure. A única com este certificado de pureza. O resto é metade creatina e metade farinha, por isso muita das vezes não se vê resultado nenhum.

Sua alimentação tá fraca pra caramba. Não quer dizer que comer menos você vai definir, mas sim que vai perder massa magra, o que é péssimo. Minha dica é você procurar um nutrocionista, se conseguir um especializado em esportes melhor ainda, e ele (ou ela) traçará a quantidade exata de calorias que você deve ingerir, os horários certos, para que você cresça e defina. Ah, no SUS tem nutricionistas que atendem então não é desculpa a falta de dinheiro. Sei muito bem o que você está passando, e com esta dieta pobre em tudo você vai perder somente massa magra. E como um parceiro aqui do Fórum me disse um dia, sempre pense assim: "hoje eu vou ficar um pouco melhor que ontem"!

Tenho uma pequna dúvida no meu treino. Devo fazer séries bi-set (minha meta é hipertrofia com definição), ou malhar cada musculo isoladamente, por exemplo, na segunda faria primeiro todos os exercícios de peito e só depois faria os exercícios de tríceps?

Demorei um pouco, mas agora sim vou postar a minha série: SEGUNDA-FEIRA Peito e Tríceps Supino Reto Supino Inclinado Supino Declinado Peck Deck Puxador Tríceps Puxador Tríceps Inverso (mãos em supinação) Tríceps Testa Extensão Vertical Alternada dos Braços com Haltere TERÇA-FEIRA Bíceps e Costas Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Concentrada Banco Scott Remada Baixa Puxada com os membros superiores estendidos com polia alta Elevação de Trapézio Rotação de Trapézio QUARTA-FEIRA Perna e Ombro Agachamento com peso livre Leg Press 45° Cadeira Extensora Mesa Flexora Desenvolvimento atrás da nuca com barra Desenvolvimento pela frente com barra Elevação de Ombros com halteres QUINTA-FEIRA Peito e Tríceps Crucifixo Crucifixo Inclinado Paralelas Peito (corpo inclinado para frente) Pull Over Rosca Tríceps Paralelas Banco para tríceps Extensão dos antebraços, sentado, com um haltere seguro pelas duas mãos Tríceps Coice SEXTA-FEIRA Bíceps e Costas Rosca Martelo Rosca Polia Baixa Rosca Direta com a pegada aberta Máquina Scott Puxador Frente (costas) Puxador Costas Puxador com Pegada Fechada Puxada na Barra em "T" SÁBADO (quando dá) Perna e Ombro Extensão Panturrilha em Pé Banco Panturrilha Cadeira Adutora/Abdutora Desenvolvimento Ombros com halteres Elevação Lateral Elevação Frontal - militar press Remada Alta Após o treino anaeróbio, sempre faço exercícios aeróbicos de alta intesidade (75 a 85% da FCM), pelo menos 15 minutos, mas o normal é de 30 a 45 minutos. Esta semana comecei bastante empolgado, como os meus primeiros dias de academia. Fiz os treino até o limite da minha fadiga. Muito bom, tô sentido até hoje o peito, e olha que eu malhei na segunda, e o bíceps ainda tá inchado, desde ontem. Tá valendo a pena ter voltado com o gás todo. O ruim foi só hoje que me machuquei um pouco fazendo agachamento, mas nada que uma boa pomada e um analgésico não resolva. "hoje eu vou ficar um pouco melhor que ontem"!

Valeu Xedrinho, são caras como você que ajudam nos incentivos. Ajudou pra caramba cara. É isto que eu vou buscar agora, "hoje eu vou ficar um pouco melhor que ontem"!

Bom, ontem, quinta-feira, meu treino foi muito ruim, comecei a pegar peso e me deu um desanimo. Mal, mal tinha começado, parei. Fui embora. Hoje a situação foi bem diferente. O treino foi pesado, puxado, senti que havia realmente treinado. Trabalhei bíceps e costas e logo em seguida fiz 25 minutos de aeróbico. Tenho um frequencímetro cardíaco, e isto é bom porque trabalho aeróbico sempre dentro da média de queima calórica. Tempo: 00:25:01 Média de Batimentos: 142 bpm Caloria queimadas: 372kcal Amanhã postarei todo o meu treino. Comecei mesmo nesta sexta minha busca de saúde e um corpo melhor.

Bom galera, não estou desenterrando um tópico, isso porque eu sou o criador do mesmo. Bom estive um tempo firme na academia. Tava trinando, ou pior, tava malhando pra caramba. Comecei a ficar meio "bombadinho". Via os caras mais velhos de academia e só alguns poucos estavam à minha frente. Não tava pagando pato para ninguém. Aumentava os pesos toda semana, mas lógico, com aquelas roubadinhas aqui e leves ali. Suplementos de vez em quando. Aeróbicos só nas peladas que ficavam cada vez mais raras. Daí começaram a surgir as dores, lesões, e falta de vontade de ir à academia. Minha imunidade foi lá no zero. Fui na fisiologista e resultado, "Over Tranning". Voltei a comer como um leão, e até doce que eu não gostava muito e não perdoava. Ganhei muita massa gorda. Fui de 82kg, com 12% de bf para 88kg com 18% de bf. Parei e me reprogramei, e agora estou voltando. Iniciei uma série chamada de ginástica global, que em breve postarei aqui. Se alguém ainda estiver vendo este tópico e tiver algumas opiniões para me dar para que eu consiga perder 8kg e diminuir para pelo menos 12% de bf, por favor, postem. Valeu. Estarei aqui todos os dias, pois para mim isto é um estímulo para conseguir meus objetivos.

Este pulmonil é injetável ou via oral?

Treino excelente - dia de bíceps e tríceps pela manhã. À noite bati uma bolinha com os amigos, tô todo moído, mas com a sensação de que queimei um pouco mais das minhas gorduras.

Nesta segunda foi um ótimo treino. Treinei junto com um cara da academia que todos querem ser igual a ele. O cara tá fera pra caramba. Ele me deu umas dicas e tudo mais. Treinei até a exaustão, só que parece que a exaustão foi apenas mental, pois meu corpo não ficou dolorido e fiquei com aquela sensação que ainda dava para fazer mais alguns exercícios, só que a mente não deixava. Até tentei mas fiquei com medo de me machucar. É isso aí. Para o alto e avante.

O treino desta sexa foi muito bom. Peito, Costas e Ombro. Malhei pra caramba, terminei o treino e estava exausto. Há muito tempo não sentia esta ótima sensação, sentir que se fez um ótimo trabalho que deu duro e conseguiu chegar lá. Se continuar assim está ótimo, mas se melhorar aí eu vou as forras.

Acompanhado seu treino cara, vai na fé que você vai chegar onde queres. Uma dica para você crescer: Nunca deixe seu corpo acostumar com o peso, sempre aumente a carga, nem que seja meio quilo de duas em duas semanas aí sim você verás o que é crescer. Abraço cara.

O treino de hoje foi bom, exercícios colaterais para bíceps e exercícios de tríceps. Não gosto muito deste treino, acho que não incho nada quando eu o faço, mas meu treinador disse que tenho que fazer então faço sem discutir, o treino de hoje foi assim: Rosca Direta na barra H Tríceps Testa Rosca Martelo Alternada Tríceps Testa Inverso Bíceps Colateral Rosca Tríceps Rosca Martelo no banco 45º com apoio para os braços Tríceps Francês no Banco 45º com descida no peito

Fala Jonas, fiquei alguns dias sem tomar suplemento nenhum (+ou- uns 12 dias) dái voltei a usá-los. Senti uma enorme diferença usando o Lipo 65 Black, nauséas quando ia comer - ele tirou meu apetite quase todo, mas o Jack3d, isso que as pessoas falam a respeito dele que dá um gás a mais que vc passa a levantar mais peso pois ele te dá mais força não senti não cara. Vou esperar meus suplementos acabarem e daí vou esperar esse período de três semanas em off de suplementos (só a albumina que não pois é a minha fonte de proteína né).

O jack3d eu tomo de 30 a 45 minutos antes de treinar. O Lipo 6 Black tomo duas cápsulas pela manhã (07:00 horas) e duas de tarde (14:00). A Creatina junto com o Jack3d. O GH tomo quatro cápsulas antes de treinar e duas logo após o treino. A Albumina tomo quando acordo e ao deitar. Lembrando que treino de 08:00 às 9:30 e às vezes quando não dá para ir neste horário treino de 18:00 às 19:30. Tá faltando o Whey, mas é que o dinheiro tá curto e não acho uma Whey ótima barata para comprar. Se souber me fala.

Treinei pesado estes dias, mas não senti nada de anormal, estou tomando os seguintes suplementos: [*]Jack3d [*]Lipo 6 Black [*]Creatina [*]GH da Universal [*]Albumina

Putz, tem um tempão que não passo aqui. Mas vamos lá, de volta aos relatos. Fiquei este tempo todo sem postar porque tive umas complicações de saúde e fique mal. Agora tá tudo ótimo. Voltei a treinar legal e vamos lá. Na série que me encontro hoje, apesar de ter começado no dia 31/01/2011, já estou desanimando. Isto porque a série é muito longa. Como disse em um post anterior, estou no primeiro estágio, hipertrofia, e são 4 série de 12 repetição, no final já estou enjoado de tanto fazer o mesmo exercício. Mas sou brasileiro e não desisto nunca, vou continuar e ver no que da, pelo menos uns dois meses (o total da série são de 10 semanas, ou dois meses e meio) e se der certo, continuo. Beleza depois posto mais. Para quem esta vendo digo uma coisa, acredite em si mesmo, e siga em frente, os resultados virão e quando você menos esperar será o cara mais falado da academia e as pessoas virão até você pedindo informações.

Final de semana foi osso, febre sexta, sábado e domingo. Hoje quando fui treinar não tava aguentando nada. Iniciei mal o treino novo, não consegui completá-lo. Peito e Costas. Segue aqui meu primeiro dia, é o treino de toda segunda-feira. 1º Supino Reto 2º Supino 45º 3º Supino Canadense 4º CrossOver ------------------------ 1º Puxador Frente na polia alta 2º Puxador Costas na polia alta 3º Remada Baixa 4º Elevação de Halteres (trapézio)

Galera, uma coisa, faço o treino que vocês postaram aqui, supino enclinado em um dia do meu treino, e no outro supino enclinado com halteres e pullover, mas tem uns três meses já e não consigo ganha massa nessa área e nem força. Enquanto no supino reto pego 45kg de cada lado, no enclinado pego no máximo (cagando) 25kg de cada lado. Então não sei se realmete esse exercícios resolvem. Mas a mesma dúvida do criado do presente fórum é a minha, quais serão os exercícios que realmente ajudam a aumentar a massa muscular na parte superior do peito?

Uma semana sem usar nenhum suplementos. Parei para dar uma desintoxicada no organismo. A partir de segunda começo um novo treino composto em três estágios. 1º Estágio = Hipertrofia - 10 semanas com 80% da carga total com séries assim 4x12. Em seguida 2º Estágio = Aumento de Força - 6 semanas com 90 a 100% da carga total com séries assim 4x6. E por último o 3º estágio = definição - 6 semanas com 40% da carga total com séries assim 3x30 a 50. Vamos ver esse novo treino. Não sei se é bom, mas vou tentar. O treino diário posto dia a dia para saberem direito pois meu professor ainda não me passou como ficou meu novo treino. Ah, na quinta-feira postei que estava desanimado achando que não tinha nenhum resultado, mas na sexta-feira fiz minha medição, aumentei de 100 para 104cm de peito, 37,5 para 39cm de braço, aumentei 04kg de massa magra, e baixei minha BF de 18% para 12%, então desconsiderem a minha última postagem, me reanimou para caramba ver resultados. Até lá galera, mesmo que ninguém acredite em mim, o importante é que eu acredito

Po galera, tá osso. Tô treinando pesado, mas acho que meu treino já não dá mais resultado. Estou nele a três meses, e não sei se é hora de mudar, mas não achei até agora um treino bom, que me desse uma hipertrofia legal, mas com força e resistência. Não sei se vocês me entendem, quero crescer, aumentar cada vez mais minhas cargas,mas quero ir crescendo definido, e não aquele cara roliço que não se define se é musculoso ou gordo. Entendem (rs.. Pelé). Mas se alguém souber de um treino fodão, daqueles que o cara só quer dormir quando o treino acaba, mas que faz o cara virar um monstro me avisem. Valeu.

Pô Craw se você tiver tempo passa lá no meu diário e me dá umas dicas cara. Preciso de uns caras que entendam assim pra me ajudar. Valeu, e parabéns pleo diário.

alguém aí tem uma série fodona de bíceps, tríceps e ombro? Se tiverem me ajudem. Valeu galera.

O Jonas eu tomei vários termogênicos antes à base de cafeína. Qual seria a melhor opção agora? Cara com essa sua resposta acho que vou dar um tempo no Jack3d e fazer uma dieta de cuting e depois sim tomar o superpump

Esse Superpump é bom? Quais os efeitos dele? E o NO deu resultados? Queria que o Jack3d me desse um gás a mais na hora de treinar, mas não tá acontecendo nada de anormal.