rrsguerra

Vlww msm brother!! Bons treinos ai!

Pooo brother!! se importaria de passar o seu treino?! ia ajudar pacas!! vlw abraço!

Fala galera!! Dividi meu treino em A1,B1,A2,B2.. só que fiquei com uma dúvida no numero de repetições nos exercícios.. sei que vai de cada um a quantidade de repetiçoes mas gostaria que me indicacem uma média.. já que professor aqui onde moro ta dificil .. Se puderem dar uma avaliada nos exercícios tmb.. adicionando, eliminando ou remanejando será de grande ajuda!! Ectomorfo Objetivo : Hipertrofia. A1- Seg: Pernas/Costas/ Bíceps Agachamento 3x12 Leg Press 45° 3x10 Extensora 3x12 Remada cavalinho 3x10 puxador frente 3x10 remada sentada triangulo 3x10/8/8 Rosca Direta 3x10/8/6 Alternada 3x10 B1- Ter: Peito/Ombro/Tríceps Supino Reto halteres 3x12/10/10 supino inclinado halteres 3x10 Crucifixo 3x10 Triceps Pulley Corda 3x10 Testa 3x10 Desenvolvimento Militar sentado 3x10 elevação lateral 3x10 A2- Qui: Costas/Pernas/Bíceps Levantamento Terra 3x12 Puxador trás 3x10 remada cavalinho 3x10 Panturrilha leg 3x12 Panturrilha sentado 3x12 Mesa flexora 3x10 Rosca Direta 3x10/8/6 Martelo 3x10 B2- Sex: Peito/Ombro/Tríceps Supino Reto halteres 3x12/10/10 supino inclinado halteres 3x10 Crucifixo 3x10 Desenvolvimento Militar 3x10 elevação lateral 3x10 supino fechado 3x10 Triceps Pulley Barra 3x10

Ah vlw amigo!! não sabia dessa.. sou novo aqui no forum. mas vlw pela dica!

Amigo infelizmente o tempo que eu terei disponível será para as refeições diárias.. por isso estou optando por um suplemento.. que seja de rápido preparo.. e eu possa carregar comigo.. Em relação a creatina eu pretendo tomar em doses mínimas.. caso nao faça efeito desejado ai sim penso em saturação.. Obrigado!! Alguem sabe se a creatina da Natures Best presta? ou aquela Nacional da Athletica Evolution com o selo da creapure? Pq nao to achando da Universal na net :S

Tipo eu pensei em tomar só o whey.. mas o hipercalórico da Universal é bem mais calórico.. ai eu tava querendo pegar uma massa manera primeiro.. e depois fechar com Crea + whey pós treino.. qq ses acham? É eu andei lendo sobre fase de saturação.. mas como nunca tomei creatina.. vo começar a dose mínima.. se não der resultado vou aumentando as doses

Fala galera !! Estou malhando a 4~5 meses.. começei com 48 Kg .. e agora estou com 60 Kg, tenho 1,74 de altura.. fiz uma mudança radical na alimentação e tals.. desde quando começei não tomei nenhum tipo de suplemento.. só fiquei na alimentação mesmo. Agora como não terei muito tempo disponível para ter todo aquele trabalho com preparação e escolha de alimentos etc.. vou optar por um suplemento, claro como SUPLEMENTAÇÂO ( nao é por isso que vou deixar de lado a alimentação normal ) : Real Gains - Universal ( 3176g ) Com esse hipercalórico.. pela sujestão de uso.. vou ficar tomando durante 1 mes ( começo de Dez até o começo de Jan ).. quando acabar, estou pensando em passar para : 100% Whey Protein - Optimum + 40 dias de Creatina ( Universal 120g ) eu começo tomando esse Whey em Jan ( + Creatina ) - Fev - até o começo de Março Gostaria da opnião de vcs.. oq acham.. está na medida certa? não é certo acabar de tomar um suplemento e já começar com outro? a parte da creatina está certa? .. bem toda ajuda será bem vinda!! Obrigado !!

Ta tenso encontrar Creatina da Universal na net.. :S