Gustavo Sa

Poxa, parece interessante! Li a respeito aqui mesmo no fórum. Quanto tempo você está fazendo e como estão os resultados?

Creio que a divisão ABCDE é boa, afinal ela trouxe um resultado maneiro. Sim , sim, o agachamento é o livre (Melhor) e para o treino de peito, esses dois exercícios são o suficiente para uma rotina de treino que malha-se somente uma vez na semana? Abraço.

Olá galera que pratica musculação. Eu fiz recentemente o treino do Chris Evans (Capitão América) e gostei dos resultados, então montei uma rotina ABCDE que julgo ser mais impactante que a ABC2x. Então eu gostaria que vocês avaliassem esse treino, de acordo com seus conhecimentos e experiências, e dissessem se é a melhor opção um treino ABCDE ou número de repetições, séries e exercícios. Está aí meus dados e objetivo. Obrigado a todos. Idade: 17 anos Altura: 1,80 m Peso: 79 kilos BF: em torno de 18% Objetivo do treino: hipertrofia. Estrutura: ABCDE A- Quadríceps/ Panturrilhas Extensora - 4x10 Agachamento livre - 4x10 Leg press - 4x10 Elevação de panturrilhas - 4x10 Elevação de panturrilhas sentado - 4x10 B - Peito/ Abdômen Supino reto com halteres - 4x8 Supino inclinado com halteres - 4x8 Supino inclinado com barra - 4x8 Supino declinado com barra - 4x8 Peck deck - 4x8 Abdominal convencional - 4x15 Elevação de pernas- 4x15 Oblíquos- 4x15 C - Costas/Panturrilhas Barra fixa - 4xMáx Pulley pegada aberta - 4x8 Puley pegada fechada - 4x8 remada curvada - 4x8 Levantamento Terra - 4xMáx Elevação de panturrilhas - 4x10 Elevação de panturrilhas sentado - 4x10 D-Braços/ Posterior Rosca Direta/ Tríceps Pulley 4x8 Rosca alternada 45º / Tríceps Testa inclinado - 4x8 Rosca Scott/ Tríceps Francês unilateral - 4x8 Flexora deitado - 4x10 (superSet) Flexora em pé - 4x10 Stiff - 4x10 E - Ombros/ trapézio Desenvolvimento militar sentado - 4x8 Desenvolvimento com halteres - 4x8 Elevação lateral - 4x8 Encolhimento com halteres - 3x12

Olá pessoal, meu nome é Gustavo tenho 14 anos, peso 78 kilos e tenho 1,77 de altura. Estou procurando o forum para a ajuda com o treino, pratico Karatê e nao pratico academia agora, preciso de um treino para ganho maximo de força, e um pouco hipertrofia também sou do tipo Gordinho-bombadinho mais pro lado do bombadinho, gostaria de indica çoes de exercicios sem ou com halteres para o ganho de força, se possivel, detalhado pois sou leigo no assunto, mas disponibilizo de um personal em determinadas horas. Att: Gustavo S