DanielCavalheiro

Ola Matheus, tudo blz? Primeiramente obrigado por comentar meu topico. Amigo, manter o jejum foi mais facil do que esperava. No começo eu ficava um pouco esquisito, achando que teria tontura e tal, ficava meio receoso de nao ter nada no estomago e faltar energia mas logo vi que era mais psicologico do que qualquer coisa. O corpo adaptou muito rapido, logo nos primeiros dias mesmo, a unica diferença que sinto é mais frio que antes, quando vai chegando perto de completar as horas do jejum o frio que sinto aumenta, assim que como, passa. Sobre as calorias, de acordo com o site "Fat Secret Brasil", estou consumindo 1350 cals. aproximadamente. Nao estou radicalizando mesmo, começo a comer aprox. 12:00h e paro aprox. as 20:00h. Nao é dificil. Saio da dieta, aprox. das 20:00h do sabado ate as 20:00 do domingo, nao quero enlouquecer kkkk... Nao me sinto gordo, meu objetivo é diminuir a BF que esta proxima de 20%. De Abril até hoje fui de 94Kg,s a 80 Kg,s com dieta (tentando controlar os macros), exercicios (AEJ, HIIT e musculação em casa com barrinhas e anilhas) e suplementos (Whey, dextrose, multivitaminico, oleo de peixe, maca peruana, composto de 5htp, melatonina, gaba). Muito obrigado por todas as dicas, principalmente a da BMR, fato que não estava atento e que ficarei a partir de agora. Abraços Matheus! Entao tenho uma coisa a mais para me preocupar kkkk...nao faço TRT e não sei em quanto andam meus hormonios amigo, exame para saber esses dados seria o de Testosterona total? Novamente obrigado!

Amigo, quanto voce quer gastar? Muito? Pouco? Tudo depende do quanto voce quer ou pode pagar. Sei que o Leandro Twin tambem faz atendimento presencial mas deve ser caro, dependendo das suas possibilidades financeiras pode compensar. Agora se voce não quer gastar tanto e quer a consultoria ONLINE tera que mensurar os custos x os beneficios, não tem jeito. Eu penso em fazer uma consultoria online com o Twin so pra ter os macros ja prontos, dicas de alimentos e treinos montados diretamente para meus objetivos, acho que compensaria, mas claro, com disponibilidade financeira para tal. Nao adianta pagar a consultoria e nao sobrar dinheiro para pagar o restante como dieta, suplementos (se necessário), academia enfim, os demais gastos necessários para alcançar suas metas. Abraços.

Gostaria de parabenizar a todos envolvidos nesse fórum, é excelente! Obrigado por compartilharem as informações. Gostaria de pedir, por favor, uma ajuda do pessoal do forum para fazer uma dieta de jejum intermitente que estou iniciando hoje. tenho 38 anos, treinei durante aprox. 10 anos, sempre suplementando, sempre natural, parei há aprox. 6 anos e estou voltando a treinar agora. Estou treinando ha aprox. 4 meses visando emagrecimento, estou em cutting. Reduzi 12 kgs nesse intervalo fazendo aeróbico em jejum, hiit, musculação e dieta, reeducando a alimentação e evitando alimentos muito caloricos como lanches tipo Mc, alimentos gordurosos como nuggets, cortei paes pelo gluten enfim, to fazendo uma dieta regrada. Minha duvida é a seguinte, quero reduzir minha BF até pelo menos uns 12 ou 13% pra poder fazer um bulking, enquanto não chegar nesse patamar não tenciono me preocupar em crescer, apenas manter a massa magra. Estou em 23% de BF, de acordo com o metodo de medidas com fita metrica, medindo pescoço, cintura e fazendo calculos com altura, peso (tive acesso a esse conhecimento pelo Gorgonoid), meço 1,80 e peso 82kg. Tentarei fazer da seguinte forma: -12:30h -primeira refeição: Iogurte Desnatado com aveia (2 colheres de sopa) -14h - Almoço: 2 Files de frango, boa porção de batata-doce (creio que uma xicara pelo menos), boa porção de brocolis (creio que uma xicara pelo menos). -17:30h - Shake de Albumina (30g), batata doce em pó (30g), leite desnatado em pó (3 colheres de sopa) - 300ml agua -18:45h - treino (hiit ou musculação, em dias alternados de seg. a sabado.) -!9:45h - 1 scoop de whey, 2 col. sopa de dextrose, 1 colher de cha de creatina, 200ml de agua imediatamente após o treino. -20h - ultima refeição: Crepioca com 1 file de frango e queijo cottage. Ps: Pretendo suplementar com melatonina ou gaba antes de dormir para melhorar o sono REM. Esta bom dessa forma ou alguem teria uma outra indicação de rotina? Fiz dessa forma pois trabalho durante o dia e encaixei tudo de uma forma que fique acessivel pra mim. Estou em duvida se tem algum problema em começar a alimentação do dia com o iogurte desnatado, fazer a maior refeição do dia no almoço as 14h, comer como ultima refeição uma sólida da forma que mencionei acima. Novamente parabenizo aos envolvidos pelo excelente topico e agradeço qualquer ajuda dos amigos que se dispuserem ajudar. Abraços.

Gostaria de parabenizar a todos envolvidos nesse tópico, esta excelente! Obrigado por compartilharem as informações. Gostaria de pedir, por favor, uma ajuda do pessoal do forum para fazer meu jejum intermitente que estou iniciando hoje. tenho 38 anos, treinei durante aprox. 10 anos, sempre suplementando, sempre natural, parei há aprox. 6 anos e estou voltando a treinar agora. Estou treinando ha aprox. 4 meses visando emagrecimento, estou em cutting. Reduzi 12 kgs nesse intervalo fazendo hiit, musculação e dieta, reeducando a alimentação e evitando alimentos muito caloricos como lanches tipo Mc, alimentos gordurosos como nuggets, cortei paes pelo gluten enfim, to fazendo uma dieta regradinha. Minha duvida é a seguinte, quero reduzir minha BF até pelo menos uns 12 ou 13% pra poder fazer um bulking, enquanto não chegar nesse patamar não tenciono me preocupar em crescer, apenas manter a massa magra. Estou em 23% de BF, de acordo com o metodo de medidas com fita metrica, medindo pescoço, cintura e fazendo calculos com altura, peso (tive acesso a esse conhecimento pelo Gorgonoid), meço 1,80 e peso 82kg. Tentarei fazer da seguinte forma: -12:30h -primeira refeição: Iogurte Desnatado com aveia (2 colheres de sopa) -14h - Almoço: 2 Files de frango, boa porção de batata-doce (creio que uma xicara pelo menos), boa porção de brocolis (creio que uma xicara pelo menos). -17:30h - Shake de Albumina (30g), batata doce em pó (30g), leite desnatado em pó (3 colheres de sopa) - 300ml agua -18:30h - Creatina -18:45h - treino (hiit ou musculação, em dias alternados de seg. a sabado.) -!9:45h - scoop de whey e dextrose imediatamente após o treino. -20h - ultima refeição: Crepioca com 1 file de frango e queijo cottage. Ps: Pretendo suplementar com melatonina ou gaba antes de dormir para melhorar o sono REM. Esta bom dessa forma ou alguem teria uma outra indicação de rotina? Fiz dessa forma pois trabalho durante o dia e encaixei tudo de uma forma que fique acessivel pra mim. Estou em duvida se tem algum problema em começar a alimentação do dia com o iogurte desnatado, fazer a maior refeição do dia no almoço as 14h, comer como ultima refeição uma sólida da forma que mencionei acima. Novamente parabenizo aos envolvidos pelo excelente topico e agradeço qualquer ajuda dos amigos que se dispuserem ajudar. Abraços.