Roberto_hiper

eu calculei pela tabela do site , o que eu quero saber é se os tipos de alimentos pra cada horario estao certos , vlw

ok Altura:1,63 Peso:72 cintura:76 Braço:37 bf:em torno de 10

Entao calculei meu gasto calorico por uma calculadora na net e deu 2700 , ai adicionei 500 , ficando 3200kcal coloquei a proporçao em torno de 50%C/30%P/20%G .^ Altura:1,63 Peso:72 cintura:76 Braço:37 bf:em torno de 10 8:00 3 colheres de aveia 2 bananas 350g leite desnatado 50g whey 11:00 7 colheres arroz integral 60g peito de frango 14:00 3 fatias pao de forma 50g batata doce 70g peito de frango 14:20 350g leite desnatado 16:20 no shotgun 18:00 no synthesize 18:15 80g malto + 50g whey 18:45 8 colheres arroz integral 200g batata doce 140g peito de frango 4 colheres feijao 2 comprimidos poli vitaminicos 21:30 30g castanha 200g leite desnatado 50g peito de frango 23:00 200g leite desnatado 40g albumina 1 colher azeite é isso aew calculei bf pela internet deu 10