Li_mcp

Olá,sou nova por aqui,to um pouco sem direçao,mas queria que você esclarecese essa questao: o que vocês consideram treino pra iniciante? e treino avançado?estou malhando a 6 meses,ganhei apenas 2 cm nas coxas e 1 de quadril,tenho uma boa alimentaçao,boms habitos,nao bebo nem fumo,mas meu rendimento tem sido pouco,na academia que malho é proximo de casa e a maioria sao instrutores academicos ou recem formados e ja percebi que nao dão muito atençao, malho perto de casa pra nao ter desculpa pra faltar,gostaria de fazer exercicio que realmente tivesse resultado..alguem pode me ajudar?...obrigada