Becca

" ... "o que tu toma pra ter esses pernao?" ----> ellen e suas perolas: "é so fazer sexo" kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk.. e me retirei do local ..." HAUAHUAHUAHUAHUAHUAHAUHAUHAUHAUHAU vc é uma graça !! estou adorando acompanhar seu ciclo seu corpo tá muito fodaa lindo lindo parabens

ah eu gosto de macarrão integral =) depois vario. No cafe da manhã: vou consumir 2 bananas No lanche das 09:00: vou adicionar mais 15 gr de aveia No almoco: vou comer menos, irei colocar 150gr de macarrão + 100 de gr frango No pre-treino: vou adicionar 50 gr de batata doce Ou aumento mais 15 de aveia No pos-treino: vou me permite uma banana, e um iorgute desnatado com granola iai, melhorou o "equilibrio" ? rs

Poxa, Pa Prut Adorei suas sugestões, não tinha visto por esse lado!!! Em relação ao almoço, estou tomando estimulante de apetite, acabo comendo esse prato tranqüilo... Vou aumentar sim o malto, tinha diminuído por causa de umas coisas que estava lendo, mas irei aumentar pra 50gr novamente. Mas quero sugestão de como aumentar o carboidrato no pós-sólido. Estava pensando em comer 2,3 ovos inteiros, oq acha?

Idade: 20 anos Peso: 50 kg Altura: 1,59 Objetivo da dieta: off-season 06:00 100 gr de pão integral 100 gr de peito de peru 60 gr de queijo minas 200 ml de suco clich Proteína = 44 gr Carboidrato = 34gr Gordura = 17 gr Kcal = 466,9 09:00 15 gr de albumina 30 gr de aveia Proteína = 16 gr Carboidrato = 18 gr Gordura = 2,2 Kcal = 153 11:00 30 gr de castanha de caju 20 gr de whey Proteína = 15 gr Carboidrato = 15 gr Gordura = 15 gr Kcal = 258 13:30 200 gr de macarrão integral 150 grande frango ou carne salada a vontade + fios de azeite Proteína = 54 gr Carboidrato = 145 gr Gordura = 10 gr Kcal = 825 kcal 16:00 (pre-treino) 15 gr de albumina 30 gr de aveia Proteína = 16 gr Carboidrato = 18 gr Gordura = 2 gr Kcal = 153 18:30 (pos-treino) whey + malto + creatina + bcaa + vitamina C Proteína = 24 gr Carboidrato = 20 gr Gordura = 0 Kcal = 176 kcal 19:30 50 gr de pão integral 50 gr de peito de peru 30 gr de queijo minas 200 ml de suco clich Proteína = 23 gr Carboidrato = 17 gr Gordura = 9 gr Kcal = 238 22:00 6 claras 30 gr de castanhas de caju Proteína = 18 gr Carboidrato = 5 gr Gordura = 15 gr Kcal = 253 Total: 2524 kcal (excedente: 390kcl) Proteina: 3gr/kg Carboidrato: 5,4 gr/kg Gordura: 1,2 gr/kg Esses valores são aproximados !!

Idade: 20 anos Peso: 50 kg Altura: 1,59 06:00 100 gr de pão integral 100 gr de peito de peru 60 gr de queijo minas 200 ml de suco clich 09:00 15 gr de albumina 30 gr de aveia 11:00 30 gr de castanha de caju 20 gr de whey 13:30 200 gr de macarrão integral 150 grande frango ou carne salada a vontade + fios de azeite 16:00 (pre-treino) 15 de gr de albumina 30 gr de aveia *1h depois: 3 bcaa 18:30 (pos-treino) whey + malto + creatina + bcaa + vitamina C 19:30 50 gr de pão integral 50 gr de peito de peru 50 gr de queijo minas 200 ml de suco clich 22:00 6 claras 30 gr de castanhas de caju Total: 2524 kcal Proteina: 3gr/kg Carboidrato: 5,4 gr/kg Gordura: 1,2 gr/kg Aceito todas as criticas, bem como novas ideias de mudar algumas coisas, se necessário !!