Mad_N

A alimentação é que vai te salvar cara. Até porque como você não vai treinar pernas inevitavelmente a perda de peso seria vai ocorrer mesmo com a musculação. Capricha na ingestão de nutrientes, e se fosse você eu tomaria leucina, como ela aumenta a taxa de absorção de proteínas do corpo isso vai ajudar a ir contra o efeito de perder massa. Outra coisa, consulte um médico sobre isso de se exercitar. O seu corpo vai gastar energia e nutrientes para se recuperar da lesão, acho que obrigá-lo a "dividir a atenção" entre a recuperação muscular e a da perna pode ser prejudicial.

Cara, a pergunta não foi para mim mas acho que posso te ajudar. Pelo jeito vc tá achando que a cobamamida é um composto, mas ela é uma substância, sacou? Na cobamamida só tem cobamamida, entendeu? o comprimido só terá cobamamida, só isso. Ficou claro? Abraços!

Isso não é pra mim não, né? Eu só falei sobre encapsular para o cara que perguntou sobre isso acima, mas eu mesmo não faço isso. Olha o cara de Pelotas chamando alguém de viado... rsrsrs

Quanto a encapsular, existem dois pontos importantes: 1- Sabendo que a leucina deve ser ingerida 15 minutos antes da refeição, ao encapsular você tem que considerar o tempo da cápsula ser rompida no organismo para só então a leucina começar a fazer efeito, caso contrário você não vai aproveitar todo o potencial da leucina e o "custo X benefício" dela pode ser minimizado. 2- Encapsular pode encarecer o preço consideravelmente. Numa farmácia de manipulação que eu liguei o preço para dividir em sachês (nem era cápsula não, era sachê mesmo) o preço subiu 50%!! Sai mais barato comprar uma balança de precisão no mercadolivre (comprei uma ótima por R$23,00).

Eu encontrei a informação de que a cobamamida é uma coenzima da vitamina B12, mas não estou certo do que exatamente isso significa. Acho que é tipo um substrato da vit. B12, ou algo assim. Alguém aí entende do assunto e pode explicar?

[quote]Leucina é uma coisa e Isoleucina é outra... não confunda...[/quote] [quote]2 aminoacidos completamente diferentes[/quote] Eu devo pedir l-leucina então, não é? se eu pedir só leucina corro o risco de receber isoleucina?

Estou prestes a comprar leucina e só agora ne toquei da seguinte dúvida: [b]qual a diferença entre L-LEUCINA e ISOLEUCINA?[/b] Faz diferença comprar uma ou outra?

100 cápsulas de 10mg = 1000mg - R$130,00 > cada mg sai por 13 centavos 50 cápsulas de 5mg = 250mg - R$50,00 > cada mg sai por 20 centavos Manipular é definitivamente mais barato. Só um aviso, pesquisem primeiro ligando para várias farmácias, eu encontrei diferença de mais de 20 reais de uma pra outra. Vou mandar manipular 25 comprimidos de 5mg por R$34,10. Aliás, alguém aqui sabe se tem esse medicamento como genérico?

Eu já li em um artigo sobre a leucina (infelizmente não lembro o site, se eu reencontrá-lo posto aqui) onde falava que se ingerida junto com carboidratos a leucina tem suas propriedades anuladas. Já ouviram isso?

Há há, 25 e meio, e meio hein? Rsrsrs Tô seguindo sim, mas só dando um aviso, ele seria iniciado duas semanas atrás, mas por uma série de contratempos no trabalho eu deixei para começar na semana seguinte, então eu iniciei realmente na semana passada. Vou seguir exatamente o que o método prescreve (até porque se eu mudar isso o objetivo do teste fica perdido). Como dá pra ver na tabela é um treino que envolve músculos grandes e pequenos, e com a mesma quantidade e exercícios e séries, então não dá pra falar que ele é focado nesse ou naquele músculo.Todos possuem a mesma importância. Tenho que admitir que isso é péssimo do ponto de vista psicológico. Treinar costas e bíceps na mesma proporção faz a gente se perguntar o que as costas vão ganhar no final disso tudo. E eu gostaria de fazer abdominais no final de todo treino, mas o programa manda fazer só no dia de membros inferiores, fazer o que, né? Não é exatamente aquela sensação de “não treinei”, é mais algo do tipo “treinei errado”, sabem? Quanto à alimentação, to comendo como nunca, rsrsrs. Geralmente frango e macarrão com verduras no almoço e jantar, no café da manhã e na última refeição mando aveia + iogurte + alguma fruta + 1 scoop de whey + 2 colheres de albumina. Nas outras mando sanduiche de pão integral com ricota e peito de frango desfiado. Mas essa dieta pode variar numa boa, o negócio é basicamente combinar uma porção de carboidratos e uma de proteínas, hoje mesmo fiz uma vitamina no café da manhã (com aveia e whey + albumina, claro). Vou fazer uma barras de proteínas caseiras pra ajudar quando eu estiver na rua. Nunca pensei que iria gastar tanto com comida na minha vida... sem falar que é chato comer quando não se tem a mínima fome, mas estou superando isso. Por enquanto é só, quando tiver novidades volto aqui. Abraços!

Eu tenho uma balança digital bem precisa aqui e já medi um scoop do Fernando com o whey dele, dá exatamente 10g. Aliás essa semana encomendarei outro, o meu tá quase acabando. [2] Também gostaria de saber, estou interessado. E a glutamina saiu da linha de produtos definitivamente? Desde o seu site antigo que ela estava em falta, aí no novo site ela nem apareceu.

Medidas atuais: Bíceps: 25,5 Antebraço: 24,5 Peito: 88,0 Cintura: 78,0 Coxa: 47,0 Panturrilha: 32,5 Pescoço: 37 BF: (informarei depois) Altura: 1,70 Idade: 26 Signo: Escorpião (rsrsrs) (sim,sim, as medidas são ridículas, pode rir a vontade, rsrsrs) ___________ *área reservada para atualização das medidas ___________ *área reservada para atualização das fotos antes/depois. ___________ Vou começar falando que não acho que o programa seja milagroso como pregam no livro. Não sou nenhum iludido ou ingênuo que acha que vai ter 40 de braço em três meses. Sei que na prática os resultados levam anos. Mas o que ocorre é que em meados do ano passado comprei o livro, mais por curiosidade mesmo, e também pelas explicações dos exercícios que ele dava e que eu achei bem válido. Eu ainda estava começando a aprender sobre a hipertrofia. Deixei de lado por não acreditar que ele pudesse de fato fazer aquilo, e devido a total falta de tempo e ânimo para treinar devido ao curso universitário e ao trabalho, só agora decidi iniciar tomar vergonha na cara e treinar com empenho, iniciando um clássico ABC ou ABoffCD. Mas o livro estava aqui na estante ainda, e eu voltei a folheá-lo e dei uma pesquisada na internet, onde encontrei críticas bastante favoráveis de praticantes. Então pensei “porque não?” Se não funcionar pelo menos terei adquirido certo condicionamento e terei aprendido a execução dos principais exercícios, podendo usar isso num treino futuro. O que me fez deixar de preconceitos e arriscar foi o seguinte pensamento: Todos aqui conhecem o treino HIT, e acho que sabem que no começo falavam ser possível acrescentar uma polegada nos braços com ele depois de um mês, o que obviamente não é possível. Mas nem por isso o treino é ruim, muito pelo contrário, ele tem grande potencial. Então, acho que o problema com o body for life é que as expectativas são irreais para a maioria, mas falar que ele não dá nenhum resultado também é exagero. O problema é que a eficiência fica ofuscada por um lado pelo marketing das promessas irreais e por outro pelas críticas excessivamente desconfiadas. Portanto me disponho a testar o sistema por três meses, para avaliar seu verdadeiro potencial e registrar aqui com medidas e a forma mais simples que existe: fotos de antes e depois. Breve resumo do sistema: É um típico abx1.5, ou seja, ABA numa semana e BAB na outra, sendo “A” a parte superior do corpo e “B” a parte inferior. O autor apresenta um conjunto de 36 exercícios que ele considera bem eficientes, a maioria com pesos livres, sendo 4 para cada grupo muscular. É realizado um exercício para cada músculo, num esquema pirâmide, com séries de 12-10-8-6 com o peso aumentado progressivamente e dando 1 minuto de descanso entre as séries, e no final se faz com outra série com 12 repetições com o máximo peso que for possível (que claramente será menor que a última de 6). Por fim, sem intervalo de descanso, é realizada uma última série de 12 rep. para o músculo utilizando outro exercício, também com o máximo peso possível, e aí acaba o treino para esse grupo muscular. Entre os exercícios são 2 minutos de descanso. O principal ponto negativo a meu ver é que farei o mesmo número de exercícios para músculos pequenos e grandes, ou seja, vou dar a mesma atenção para bíceps e costas, por exemplo - e todos nós aprendemos que isso é errado. Abaixo está um scan da ficha de treino “A” que o autor usa como exemplo no livro e que é do seu próprio treino. Nos dias entre os treinos ele propõe exercício aeróbico feito em jejum, durando apenas 20 minutos e com intensidade progressiva, utilizando uma técnica que não vou detalhar aqui para não me prolongar mais, mas se alguém quiser mais explicações depois eu falo. A maioria que usa esse treino precisa perder peso, e não é nenhuma novidade que três meses de dieta regulada com exercícios freqüentes são suficientes para perder vários quilos, mas no meu caso, que só tenho um pouco de gordura localizada na barriga pelo sedentarismo, mas ainda assim no geral sou magro (definitivamente sou ectomorfo), o desafio vai ser basicamente ganhar massa muscular. Sendo assim tomei a decisão de fazer uma alteração: não farei três sessões de aeróbicos, mas apenas duas. Se eu mudar de idéia em relação a isso, avisarei aqui. Em relação à dieta o livro é bem simples: 6 refeições diárias, bastando combinar uma porção de proteínas e uma de carboidratos sendo que a porção é algo próximo ao tamanho do seu punho fechado, segundo o autor. Em duas dessas refeições devem-se incluir verduras. Felizmente as refeições líquidas não estão proibidas, então os shakes nutritivos podem ser incluídos sem problemas. Esse esquema deve ser seguido por seis dias, e no último estamos liberados para comer o que quisermos na quantidade que quisermos (dia do lixo). De fato, eu não sei se comer seis vezes será fácil para mim. Embora qualquer pessoa bem informada saiba que esse negócio de comer de 3 em 3 horas seja mito (do contrário a dieta WD simplesmente não funcionaria), vou me empenhar para me alimentar pelo menos cinco vezes por dia, tomando o cuidado de aumentar a quantidade de comida em uma das refeições caso isso ocorra para evitar o déficit de calorias. Abaixo segue o scan da ficha com os alimentos recomendados para seguir o programa. Quanto à suplementação, usarei whey, malto, albumina e creatina, e se futuramente eu utilizar mais algum avisarei aqui. É importante frisar que o livro não fala nesses suplementos (exceto a creatina), mas eu os usarei para facilitar a ingestão dos nutrientes necessários. O autor não fala da refeição pós-treino, mas tomarei o clássico whey+malto. Também é importante tomar pelo menos 2 litros de água por dia, e eu me policiarei para fazer isso. Vou me esforçar para responder possíveis perguntas ao longo das semanas, e críticas construtivas são muito bem vindas, mas coisas como “aew champz isso eh coisa de frango” ou “qualé vai fazê uhm ciclo logo de uma veiz mermão” eu dispenso, obrigado. Pretendo fazer atualizações semanais com comentários e mensais com medidas e fotos. Espero colaborar com uma experiência construtiva para a comunidade, conto com o apoio de vocês. Muito bem, vamos ver o verdadeiro potencial desse treino maluco de uma vez por todas! Abraços e até logo!

1º - Sem flood, ok? 2º - Vc não postou suas informações pessoais, isso não é permitido aqui e seu tópico será fechado pela moderação caso você não edite ele. 3º - sua dúvida não é "AB ou ABC", e sim "treinar pernas ou não", o que 99,9% das pessoas aqui, incluindo eu, acham absurdamente errado. Viva aos tópicos de verão!!!

Problema resolvido, podem voltar a tomar centrum sem medo! Sim, sim, sei que o tópico é velho e eu não gosto de ser coveiro, mas não acho necessário abrir um novo tópico para falar dessa vitamina, e acho que é melhor fazer os devidos esclarecimentos nesse mesmo. Vamos lá: Fiquei muito preocupado com o que li visto que eu uso centrum. Entretanto após fazer algumas pesquisas na web vi que rolou uma certa confusão nesse tópico quanto às unidades, especialmente no que se refere as "unidades internacionais" (UI) e às "microgramas" (mcg). Ocorre que a relação entre essas unidades são diferentes para retinol ou beta-caroteno. Segundo a anvisa, 0,3 mcg de retinol equivalente ou 1,8 mcg de beta-caroteno. E o centrum é feito com os dois tipos, daí a confusão. Em geral, os índices dos países são feitos com base no retinol, que o mais comum nos suplementos. Vamos simplificar tudo falando do retinol, que é a "ovelha negra" aqui: Dose diária recomendada em microgramas para homens adultos: 800 (na maioria das fontes, em algumas é 900) Dose máxima diária recomendada em microgramas para homens adultos: 3.000 (na maioria das fontes, em algumas é 2.800) Microgramas de vitamina A no centrum: 400 (7 vezes menos que o limite) Lembrando que deve prevalecer o bom senso: Suplementos de vitaminas não devem ser tomados sem parar. Devemos dar pausas ao corpo como fazemos com creatina ou NO2 - na verdade até com mais frequência, dando mais espaço para o corpo "descansar" deles. Mas não é o tipo de coisa que eu acho seguro de viver fazendo. Eu pelo menos encaro a suplementação como uma fase na minha vida. Não pretendo fazer isso pra sempre, nem acho que seja certo e saudável. Abraços.

É verdade, durante o estresse a glândula supra-renal produz cortisol, que é catabólico. Não sei se isso pode ocorrer, mas é melhor vc usar o suficiente apenas para ficar "normal", e não calmo demais. Se perceber que está ficando molenga, diminua a dose. Mas procure identificar as causas do estresse e solucioná-las, senão vc vai ficar precisando de remédios sempre.

Pessoalmente acho um erro fazer o mesmo número de exercícios para músculos pequenos e grandes. Tira um de tríceps (recomendo que não seja o testa) e coloca mais um em peito, focando na porção média, pq vc tem dois para o parte superior e só um para a central (o que na minha opinião é errado). Coloca então um crucifixo reto e vai ficar legal. Como o treino A não está volumoso recomendo mandar umas duas ou três séries de 8-10 rep. de encolhimento com halteres para trabalhar bem os trapézios, embora alguns o fariam no treino de costas. No treino B vc deveria considerar em tirar um de bíceps (aliás, se vc está começando agora pense também em substituir algum pela rosca direta, que é tão simples quanto eficiente) e colocar abdominais. Para o treino não ficar longo faça aquele sistema de tri-set do André Pierin - vc pode achar o vídeo no youtube. Não precisa se preocupar em retirar os exercícios de bíceps e tríceps não, como o sistema á ABA-BAB (pelo menos eu suponho que é assim que vc vai fazer não é?) eles serão treinados com boa frequencia, seus ganhos com eles não serão prejudicados. Também concordo em colocar pullover no dia de peito, só lembre-se que ele é mais eficiente se as cargas forem moderadas. Não precisa chegar no limite não com ele não. E faça ele no final do treino de peito. Como vc vai tirar um do dia de costas, coloque no lugar a remada curvada (mas a remada unilateral é melhor, embora o fato de vc ter que fazer ela para os dois lados possa deixar o treino longo) e pronto. Outra coisa: No treino A vc diz A parte mais importante do movimento é a negativa, ou seja, quando o peso desce, que é onde o músculo mais vai "sofrer" - e é isso que queremos, não é? Pessoalmente gosto do esquema 2-1-4 (sobe em dois seg., segura 1 e desce em 4 seg.),mas aí já fica pro lado pessoal. Bom treino!

Alguém mais faz isso? Eu acho que é o correto, mas não vejo muito a galera comentar como tomam creatina nos dias sem treino. Alguém tem alguma informação vinda de fabricante ou de algum fisiculturista pra confirmar se deve ser tomada com dextrose mesmo, porque se estivermos enganados estaremos ingerindo açucar sem motivo.

Isso em um dia sem treino? Se sim, quanto de dextrose?

Peito e costas podem ser treinados numa boa juntos? De fato essa divisão parece melhor, acho que colocar ombros e trapézio juntos fica mais prático. Mas eu pensei que colocar peito e ombros juntos seria uma boa para o deltóide frontal, porque como ele é sinergista no supino eu usava ele logo nesse dia e ele passaria a semana se recuperando em paz. Faz sentido isso? E a idéia de treinar bíceps e tríceps no último dia ("D") com pernas no dia anterior ("C") não seria melhor visto que assim eles ficariam com um treino "isolado" dos outros, já que treinar ombros e trapézio em "C" pode pegar um pouco eles? Abraço!

Interessante. Tem como postar a matéria, tipo escaneada? Já pensei em ajudar com a outra mão para aproveitar a fase negativa no rosca concentrada, mas será que isso não atrapalha a postura um pouco? Também já tive umas idéias malucas mas não coloquei nada am prática, como colocar um suporte no teto com roldanas e passar uma corda nelas, amarrar uma das pontas na barra de supino e a outra ficaria próxima de um dos pés, mas na forma de um laço. Aí quando a última série fosse executada eu colocava a perna no laço e forçava para baixo, a barra subiria e eu faria o movimento negativo. Sei, sei...idéia pirada...rsrsrs. Séria questão de tempo até eu me lesionar. Mas falando sério, alguém aí tem "técnicas pessoais" para usar o movimento negativo quando se treina sozinho?

Mas só ela diluída em água? Será que seria má idéia mandar uma colher rasa de malto junto pra liberar a insulina? Porque até onde eu sei, é a insulina que leva a creatina para as células.

Mas e nos dias sem treino? Uns dizem ue pode tomar após o almoço, outros dizem que não deve tomar, embora pelo que eu saiba é fundamental usar creatina constantemente. Alguém sabe o jeito certo?

. Rolou um dúvida agora: Essa série de 1x12 com metade da carga pode ser considerada a série de aquecimento? E outra coisa: Valeria a pena incluir uma série a mais, feita logo após o término daquela de 1x6 e sem tempo de descanso, com menos carga e até a falha? E o encolhimento na quarta não daria conflito com o terra na sexta, visto que esse último também usa o trapézio? Nesse caso que divisão seria melhor, visto que existem muitas para esse tipo de treino? Tenho encontrado com frequência relatos de pessoas que usaram a seguinte divisão: A:peito/ombro B:costas/trapezio °:off C:pernas/panturrilha D:biceps/triceps Mas nesse caso o treino "A" não entra em conflito com o "B" causando um possível overtraining? Quanto a divisão Segunda: peito - tríceps / Quarta: perna - ombro / Sexta: costas - bíceps Acham que está ok? Obrigado aos que estão tentando ajudar

Considerei seriamente esse treino, até cheguei a elaborar um plano com ele e achei tentador porque dá pra fazer um treino mais tranquilo, se dedicando mais as partes do corpo, mas já ví relatos, inclusive aqui no fórum, de ectomorfos que usaram os dois e se deram melhor com o abc. Embora cada corpo reaja de uma forma, acho que a lógica "treinar menos e descansar mais" é, em tese, melhor para o meu caso, principalmente porque sou iniciante. Aliás, olhando melhor o treino que meu amigo sugeriu, será que não tem problema treinar peito e dois dias depois treinar ombro? O "crucifixo inclinado" não vai dar conflito com o "desenvolvimento" no que se refere ao deltóide frontal?

Realmente o treino tá estranho. Mas esse fim de semana eu mostrei ele para um amigo que treina a algum tempo, ele tem boa genética e tal, fica longos períodos sem exercíco e quase não perde massa, e ele me aconselhou a mudar tudo. Ele me falou que peito-ombro-tríceps é uma boa combinação mas pode ficar um pouco volumoso se adicionar abdomen como eu gostaria, então ele fez a seguinte divisão: Segunda: A peito - tríceps Quarta: B perna - ombro Sexta: C costas - bíceps Ele deu a seguinte sugestão para treino, usando os mesmos exercícios que eu havia proposto: Obs.: ele falou que séries pirâmide são melhores para mim, então ficaria assim: 1X12 (com 50% da carga), depois 1x10, 1X8 e por fim 1X6. A - Supino reto com barra, supino reto com halteres, crucifixo inclinado, tríceps testa, tríceps francês com halter,abdominal reto (3X20) B - agachamento com barra, peso morto em pé, flexão plantar com pés angulados, desenvolvimento, elevação lateral, encolhimento, abdominal elevação de pernas (3X15) C - terra, remada curvada, pullover, crucifixo inclinado, rosca direta, rosca concentrada, abdominal (3X20) Acham que esse resolveria meu problema? Agradeço sugestões.