gaspar

Porque diabos compra se não confia no produto?

A discussão para mim terminou aqui.

Só ouvi de dependência psicológica até hoje, ou seja o cara fica pensando que só vai conseguir com ele, mas é apenas psicológico. (medo e ansiedade) Se estiver falando de outro tipo de dependência poderia compartilhar a fonte de onde tirou esse informação?

Não precisam fazer com barra não, peguem dois halteres pesados e saiam andando.

Cuidado com Dura de 'farmácia", o que está tendo de falsificação de Dura é um absurdo. Se tiver as receitas para comprar numa farmácia grande ai vai fundo, agora isso de pegar com amigo hoje em dia se tornou uma puta furada.

Sim, na verdade é bem melhor por ser menos tempo de tortura.

A quem perguntou se funciona, claro que sim, praticamente nenhum coach esportivo usa mais aeróbio de longa duração na preparação de seus atletas.

Sim, quando se faz um clean você tem que amortecer a barra e voltar a ficar em pé. Ele está trabalhando o movimento com esse objetivo. Levantadores olímpicos só focam em clean e snatch, agacho é movimento de assistência, ele não vai perder tempo corrigindo o ponto fraco do agacho dele. Ele só agacha para melhorar o recebimento e a recuperação pós clean/snatch.

Tá falando da pausa? Bem, tudo que ele faz é para melhorar a recuperação após o clean ou snatch, inclusive levantadores olímpicos agacham só pra isso.

Se não consegue fazer paralelas é porque tem triceps fracos, isso é mais um motivo para fazer paralelas. Rosca direta tem mais tempo de tensão pela ação constante da grávidade, scott quando chega encima não há muita ação da gravidade puxando para baixo, menos tensão no momento onde deveria haver mais. pode ver que todo mundo 'descansa' em cima na scott e embaixo na direta. O corpo humano é projetado para se mover em conjunto e não de forma isolada, os músculos trabalham mais eficientemente quando não tem restrição de movimento e se auxiliam entre si. Trabalho isolado é um complemento porque não existe como isolar um músculo, mesmo uma rosca direta vai exigir que feche as mãos usando a musculatura do antebraço e que contraia a lombar para fazer o peso subir. http://www.gease.pro.br/artigo_visualizar.php?id=241 E esquece isso de 'rasgar fibra' hipertrofia é bem mais que isso. http://www.lookgreatnaked.com/articles/mechanisms_of_muscle_hypertrophy.pdf

Parece bacana, vou dar uma olhada no canal depois.

Entrevista recente para o Estadão sobre o tema do titulo. Ele é a febre do momento nas academias de ginástica de todo País e receita de treino de sucesso na queima de gordura de nove entre dez blogueiras nas redes sociais. Com vocês, o HIIT (high intensity interval training). A pedido do blog, dois especialistas – Paulo Gentil e Guto Galamba – falam sobre o assunto e explicam as razões de o HIIT ser tão eficaz. O HIIT é apresentado atualmente, sobretudo nas redes sociais, como o “treino do momento”. Mas já existe há muito tempo. Como podemos classificar o HIIT? E quais as razões que fizeram com que ele entrasse na moda agora? Paulo Gentil – O HIIT é uma sigla para “high intensity interval training”, ou treinamento intervalado de alta intensidade. O HIIT consiste em realizar esforços de alta intensidade e curta duração intercalados com períodos de recuperação. Apesar de existir há mais de um século, ele está se tornando popular graças a pesquisadores, como eu e diversos outros, que estamos trazendo essa informação ao grande público, bem como à entrada de pessoas mais bem informadas nas redes sociais (como as que usam o hashtag #teamcerebro). E o momento histórico é extremamente propício, pois está evidente que os modelos de exercício usados para emagrecer, além de não serem eficientes, tomam muitas horas da semana do praticante. O HIIT veio trazer tudo que as pessoas precisam: muita eficiência em pouco tempo. E a proposta é atraente, pois pode-se conseguir melhoras de performance, saúde e estética com treinos que podem ter apenas 4 minutos de duração. Guto Galamba – Sim. Existem estudos datados dos anos 90. Acredito estar havendo uma revolução nas redes sociais, principalmente no Instagram, onde um grupo de nutricionistas, intitulados de Team Cérebro, começou a encarar suas ciências com o mérito que elas devem ter e a cobrar de quem não a tratava com o respeito que merece. Quando paradigmas são quebrados, através de discursos baseados em dados científicos, cria-se um certo nível de confiabilidade. Talvez isso tenha sido o princípio para que o HIIT esteja na moda para quem não é da área de saúde, contudo, para nós, já o usamos há anos. Quantas vezes por semana o HIIT pode e deve ser realizado? Paulo Gentil - Depende da intensidade. Mas, em termos gerais, um treino intenso só poderá ser realizado duas a três vezes por semana. Guto Galamba – Não existe um número ideal. Tudo irá depender da relação existente entre volume (quantidade) X intensidade (dificuldade). Lembrando que esta relação é inversamente proporcional. Qual o tempo máximo de duração de um HIIT e o mínimo? Paulo Gentil – Não existe tempo máximo nem mínimo, mas podemos citar protocolos publicados que vão de 4 minutos, com o divulgado pelo japonês Izumi Tabata, e os protocolos de cerca de 30 minutos, bastante pesquisados pelo canadense Martin Gibala, entre outros. Mas não se engane com o tempo, pois esse tempo total de duração da sessão envolve também o descanso. No final das contas, o tempo que se passa efetivamente em exercício é muito pequeno. Guto Galamba – Quanto mais forte for um estímulo, maior terá de ser o descanso para que o corpo possa receber outro estímulo. Uma mulher que quer perder peso (por mais que todos falem que é preciso desapegar da balança , muitas mulheres lutam para emagrecer ), reduzir o percentual de gordura, enfim, deve optar pelo HIIT e esquecer os treinos aeróbios com mais de 30 minutos de duração? Paulo Gentil – Com certeza absoluta. Inclusive, fui um dos pioneiros nessa proposta e mostro as evidências e justificativas para isso no meu livro intitulado “Emagrecimento: quebrando mitos e mudando paradigmas”. Por mais que possa parecer paradoxal, os treinos aeróbios tradicionais acabam promovendo alterações crônicas que levam à preservação, e até mesmo ganho, da gordura corporal. Guto Galamba – Com toda certeza. Treino aeróbios, além de não serem a melhor estratégia para atingir o emagrecimento, ainda podem provocar acúmulo de gordura. Isso foi analisado em 2008 por Trapp e colaboradores. Algumas pessoas têm dito nas redes sociais que os exercícios aeróbios de longa duração engordam. Isso é verdade ou mito? Paulo Gentil – Isso tem um grande fundo de verdade. A parte do nosso DNA que controla o metabolismo foi moldada há dezenas de milhares de anos, ou seja, em uma época em que éramos nômades e tínhamos acesso irregular à comida. Quando acabava a comida em um lugar tínhamos que fazer longas caminhadas com alimentação precária. Para sobrevivermos à esse período de privação, aprendemos a preservar nossas reservas de energia (leia-se gordura) em períodos de privação, ou seja, nosso metabolismo se torna mais lento e passamos a acumular mais gordura. Hoje, quando alguém se priva de comida e faz atividades de longa duração, o corpo entende que se está passando por um período crítico e acaba ativando esses mesmos mecanismos de sobrevivência. Isso seria uma explicação geral, mas já temos conhecimento de vários mecanismos fisiológicos envolvidos nesse processo de adaptação e supercompensação. Guto Galamba – Poder engordar não quer dizer que vai engordar. Mas uma coisa é fato: aeróbios de longa duração não são o melhor caminho para emagrecer. Se os aeróbios de longa duração engordam, porque os maratonistas são tão magros? Paulo Gentil – Eles são magros pelo mesmo motivo que um pivô de basquete e um meio de rede do vôlei são altos, que um ginasta é baixo ou que um lutador de sumô é obeso: devido à seleção natural do esporte. Somente permanecem e alcançam o alto nível em um esporte os indivíduos com biotipos que favoreçam o sucesso. Portanto, isso não quer dizer que uma pessoa se tornará alta jogando basquete, obesa praticando sumô e muito menos magra correndo. Inclusive, há um estudo famoso publicado no European Journal of Applied Physiology no qual dezenas de pessoas se preparam por 9 meses para uma maratona e concluíram a prova, mas não perderam nem um grana de gordura. Guto Galamba – Eles não são magros. Têm em média 12% de gordura de um total, em média 70 quilos de massa corporal total. Um velocista, que pratica o HIIT, tem menos de 8% de gordura num corpo de 90 quilos ou mais. Se uma pessoa quer se preparar para correr uma meia maratona, ou mesmo uma maratona, não é fundamental que ela faça treinos de volume, ou seja, de longa duração? Paulo Gentil – Não. Isso foi revelado ao mundo por Emil Zatopek, em 1952, ao conquistar 3 medalhas de ouro (maratona, 5.000 e 10.000) nas Olimpiadas de Helsinque utilizando treinos intervalados em sua preparação. Hoje o HIIT é usado na preparação de praticamente todo atleta de alto nível e há diversos estudos mostrando que treinos curtos são tão ou mais eficientes que treinos longos, mesmo para quem deseja se preparar para provas longas. Inclusive, o abuso dos treinos de alto volume é uma das principais causas de lesão e overtraining, conforme vem sendo demonstrado consistentemente desde a década de 1990. Guto Galamba – Não. Um maratonista não tem de fazer treinos longos para que consiga um bom desempenho numa corrida longa. Um bom exemplo disso é Zatopek. Ele conquistou medalhas e bateu recordes em Helsinque. Venceu os 10 mil metros em 29 minutos e 17 segundos. Conquistou a medalha de outro nos 5 mil metros com o tempo de 14 minutos e 6 segundos e venceu a maratona com o novo recorde olímpico de 2 horas 23 minutos e 4 segundos. Seus treinos consistiam em tiros de 200 e 400 metros. Ele nunca corria longas distâncias e mesmo assim conseguiu essa façanha. A musculação deve ser feita com qual frequência, na sua avaliação? Paulo Gentil – Depende. Atualmente, já possuímos informação suficiente para adequar a musculação à rotina de praticamente qualquer pessoa. Recentemente, tive um artigo aceito em um importante periódico europeu (Journal of Sports Medicine and Physical Fitness), no qual comprovamos que a prática de musculação apenas uma vez por semana já é suficiente para promover ganhos de força e massa muscular. Além disso, tenho diversos trabalhos publicados com apenas duas vezes por semana e com ótimos resultados. Guto Galamba – Mesmo princípio dado à resposta da frequência do HIIT. É preciso haver dia de descanso? Paulo Gentil – É essencial haver descanso. Muitos esquecem que o corpo se adapta durante o descanso. O treino fornece estímulos que desencadeiam respostas que só se tornarão efetivas enquanto o corpo estiver descansando. Uma relação inadequada de estímulo e recuperação impossibilita que nosso corpo obtenha os benefícios da prática dos exercícios. Guto Galamba – Depende de como o programa foi elaborado. Qual estímulo e método usado. Talvez sim, talvez não. E a alimentação para quem faz HIIT? Ele só funciona também se combinado a uma dieta equilibrada? Paulo Gentil – A alimentação é uma parte importante de qualquer processo. De nada adianta realizar atividades que ativarão o metabolismo se a alimentação atuar no sentido oposto. No entanto, não se pode cair nessa falácia que ela seja mais importante ou mesmo que tenha uma determinada participação percentual. O que sabemos é que alimentação e exercício devem ser combinados, de modo que apenas um deles gerará resultados limitados e não sustentáveis. Se uma pessoa pensando em emagrecer se alimentar bem e não se exercitar, chegará a um platô devido à redução do metabolismo, a partir daí restringir mais a alimentação poderá ser perigoso e insustentável. E o exercício entra para equilibrar a equação. Guto Galamba – Alguns tentam dar um número quase cabalístico dizendo que 70% é dieta e 30% é treino. Acredito que 50% para cada é o justo. Então, se você quer ter 100% de resultado, doe-se 100% aos treinos e à dieta. http://blogs.estadao.com.br/vigilante-da-causa-magra/aerobios-engordam-e-o-hiit-emagrece-mas-voce-sabe-praticar-a-nova-febre-das-academias/

Tópico fechado por falta de pesquisa. Leia as regras do fórum: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras&section=boardrules

Interpretação de texto, não disse que não causa hipertrofia! Disse que não treinam com esse objetivo como principal! Descarregar um caminhão de sacos de cimento também gera adaptações musculares que podem ser consideradas estéticas, é a melhor opção para faze-lo? Se quer só hipertrofia por estética então esquece muscle up, planches, hand stand e tudo mais. Faz só barras e dips e alguns suplementares e foca em progressão de carga, simples assim. Planche é ridículo do ponto de vista de praticidade, tem uma curva de aprendizado ENORME, porque alguém que só quer estética perderia tempo treinando isso? Quem treina planche o faz porque quer saber fazer plache! e não por hipertrofia, seria extremamente contraprodutivo usar tal movimento com esse propósito e se alguém está treinando com esse propósito pode abandonar e ir fazer dips e flexões que terá resultado muito mais rápido. E isso serve para a maioria dos movimentos desse esporte. Resumindo, treinar planche(pode usar outro movimento aqui) vai gerar adaptações que podem ser estéticas? SIM É a melhor forma de gerar essas adaptações? NÃO, nem perto disso, existem várias opções melhores.

Mude de emprego, se não está contente arrume outra coisa. Já passei por isso.

Pessoal tem que acordar para aquele PEQUENO detalhe que é: CF NÃO FOCA ESTÉTICA !!!!!!!!!!!!! Atividades que focam estética são bodybuilding, miss universo e cirurgia plastica. Tá na hora de parar com essa merda de "ah mais o mister olimpia é maior que esse cara ai do levantamento olimpico, aquele men's physique tem o abdomem mais trincado que aquele strongman" Os esportes dessa gente tem OUTRO objetivo. "Os caras do CF não tem shape de BB PRO/MensPhy" Quem falou que eles querem? Quem falou que estão treinando pra isso? O mesmo serve para powerlifiters, strongmen, ginasta olimpico, calisthenics ou qualquer outro esporte onde se levanta algum tipo de carga.

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos. Tenha a certeza de estar criando o tópico na área correta. Tópicos sobre treino, deverão ser criados na seção de treino, dietas na seção de nutrição, etc...

Se conseguiu fazer algo por 1 minuto inteiro então com certeza não foi intenso. Tem que fazer algo totalmente fora da zona de conforto, o INTENSITY do HIIT é onde está o segredo. Faça como o Jim recomenda, comece com 15 segundos de algo em intensidade máxima, e descanse por 1 minuto.

Sandow de verdade era 'pequeno' para os padrões atuais, acho que escolheram alguém maior propositadamente para equilibrar com o ator que fez o Cyr que é bem grandinho. Se fosse menor não iria convencer como rival no filme.

Não escreve com caps lock, é contra as regras do fórum.

Faça burpees

Pode colocar anilhas maiores se quiser para dar mais altura na barra, está bem baixa assim por isso você tem quase que sentar para fazer o movimento.

Você está confundindo os atletas da modalidade com a maioria, a maioria tem shape normal, igual em qualquer academia.

Uma série de vídeos com Ed Coan ensinando seu protocolo de treino, cada vídeo gira em torno de um dos 3 básicos. Supino https://www.youtube.com/watch?v=vW_Sr0aV2Es Agacho https://www.youtube.com/watch?v=QrU3L3Jy6Zk Terra https://www.youtube.com/watch?v=TPCs61Bu4Ks&feature=youtu.be

Mais um tópico de opinião de quem não usa contra quem usa, e vice versa. Tem vários assim todos inúteis e que são fechados pois não somam nada de conteúdo ao fórum. Use a busca se quiser e veja alguns dos anteriores para saber o que o povo 'acha'.