Locemar
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[Falta de Pesquisa]Avaliaçao Treino Abc 2X E Duvida
Locemar respondeu ao tópico de Murilo Pradela em Lixeira
O outro problema de se treinar ombros com pernas, é que no dia seguinte vc fará peito novamente, e ombro é musculatura auxiliar dos exercícios de peito. Como ele já foi fadigado no dia anterior, vc nao dará tempo suficiente de descanso podendo te atrapalhar no supino por ele já estar fadigado. Um erro que as pessoas cometem é achar que nao dá pra treinar ombros com carga máxima. É óbvio que nao dá, ele já foi parcialmente destruído nos supinos, é normal que vc pegue menos peso. Mas isso nao quer dizer que será um treino menos eficiente. A mesma lógica se deve ao treino de tríceps. Um outro motivo é vc poder dar mais tempo de descanso aos ombros também, o que facilita a recuperação e evita lesões. -
Diário Pré Competição Categoria Fitness Bikini
Locemar respondeu ao tópico de Bikini Competidor em Diário de Treino
kkkkkk nao nao, este é o Sadik Hadzovic, campeão mundial pela IFBB na categoria Mens Physique. O melhor shape do mundo na categoria rss. Não curto competir mas vou aos campeonatos. Estarei no estreantes aqui do RJ no outro final de semana. E protocolos são os ergogênicos, hormonios que vc possa usar na preparação. -
Diário Pré Competição Categoria Fitness Bikini
Locemar respondeu ao tópico de Bikini Competidor em Diário de Treino
Depende da marca. Geralmente essas de mercado nao tem nada, só adoçante e sabor artificial. Mas se te ajuda a evitar o doce, não tem problema. Ja o colágeno é um outro assunto. Colágeno é uma proteína que no processo de digestão será quebrado em diversos aminoácidos diferentes e cada aminoácido será usado numa função específica determinado pelo corpo. Se por acaso sua pele já estiver bem hidratada e nutrida, acrescentar colágeno nao fará diferença. Além disso, existem outros tecidos muito mais importantes no seu corpo para serem reparados como os órgãos, artérias, articulações e músculos. A gente nao escolhe onde cada nutriente será usado, quem decide isso é o nosso organismo.- 189 respostas
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- #dieta #hardcoreladyes
- #hipertofiafeminina
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Diário Pré Competição Categoria Fitness Bikini
Locemar respondeu ao tópico de Bikini Competidor em Diário de Treino
Não ta falando dessas gelatinas diets nao né? Aquilo nao tem colágeno nenhum e nem existe ligação da ingestão do colágeno com melhoria da pele. -
Diário Pré Competição Categoria Fitness Bikini
Locemar respondeu ao tópico de Bikini Competidor em Diário de Treino
Em qual campeonato você vai participar? -
Onde Sua Genética Deixou A Desejar?
Locemar respondeu ao tópico de jardel.oliveira em Musculação em geral
Estrutura do tronco de ectomorfo. Caixa toráxica pequena entao fica difícil ter aquele peitoral gigante estufado por mais que ele seja desenvolvido. Visto de lado eu sou "estreito". Dorsal dificilmente ganha volume. A expansão é até boa mas volume mesmo é complicado. É onde eu mais foco e onde mais estudo técnicas pra melhorar o estímulo. Femurais nao acompanham o desenvolvimento dos quadríceps. E parece que toda a gordura do meu corpo vai pra lombar. -
Nao entendi bem o seu objetivo com a natação. Crescimento? Até existe um fundo de verdade pois o treinamento estimula a produção de GH o que consequentemente pode influenciar no teu crescimento, mas se vc já faz musculação, ja está dando este estímulo. Incluir um outro esporte nao fará a produção hormonal aumentar pois ela tem um limite. Se quiser nadar para ter um bom condicionamento ou pra fazer algum aeróbico, beleza, é válido, mas nao espere mais do que isso.
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Não concordo. Qual o problema de 12 reps pra hipertrofia? De onde tirou esse papo de 5~8? Um dos fatores importantes no treino é o tempo de tensão muscular e com baixas repetições nao se consegue isso. O cara fica 10 segundos fazendo a série e já entra no intervalo. Experimente trabalhar com protocolo de reps mais altas, com cada série durando cerca de 40~60 segundos e veja o estrago que fará nas tuas fibras.
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Tenta mudar, experimente. Nao tem como ter certeza do que é melhor pra vc. Somente tentando que vc vai saber.
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A galera nao entende que pra um novato, poucos exercícios nao fazem o treino render pq eles ainda nao entendem o conceito de intensidade. A gente mais experiente ja consegue em 2 exercícios destruir o peitoral, mas pra uma pessoa inexperiente, 2 exercícios nao fazem muita coisa simplesmente pq eles nao sabem treinar pesado ainda. Por isso que fica complicado falar pra diminuir o treino (que eu tambem acho que está volumoso).
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Essa da rosca scott é perfeita. O mesmo serve pra quem diz que voador pega "a parte de dentro" do peito. O musculo se contrai como um todo, o que muda é a maior tensão em cada angulo do arco de movimento.
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Treinar De Madrugada, Qual A Melhor Alimentação?
Locemar respondeu ao tópico de Roger Marinho em Musculação em geral
Muitas horas de sono meu caro. Se vc dorme 6 horas por noite, qualquer coisa que vc comer antes de dormir nao vai te ajudar muito ao acordar. É mais fácil vc mandar uma boa dose de cafeína pela manha pra te dar um gás ja que ela é absorvida mais rapida e nao necessidade de nenhuma digestão pesada e demorada. -
A questão nao é se vc tem 30cm de braço em 6 meses de academia, mas sim o que vc ganhou nestes 6 meses. Pq se vc começou com 28 e agora ta com 30, é pq teve evolução. O que mudou neste tempo?
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Rompendo O Tendão Do Biceps Braquial Durante O Deadlift.
Locemar respondeu ao tópico de John Man em Fisiculturismo
Cara, ROMPER O TENDÃO não doí? Pq o dele rompeu e ele continuou de boa tipo - peraí, xô levantar esse peso primeiro e depois vejo o que aconteceu quando viu a merda q deu q bateu o pavor -
Quando vc postou nao tinha colocado isso, tanto que seu post foi editado agora pouco. Mas acabou que a divisão ficou a mesma que eu tinha proposto. Só acho que tem mto exercício. Faça 3 pra peito, 3 pra ombros, 3 pra costas, 2 pra biceps, 2 pra triceps e perna que vc pode colocar mais alguns que eu citei acima.
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Horrível cara... bíceps na segunda vai prejudicar seu treino de costas na terça ombro na quarta vai prejudicar seu treino de peito na quinta vc faz agachamento segunda, quinta, terça e sexta??? WTF?? da pra trabalhar posterior fazendo stiff A - Peito/ombro/triceps B - costas/biceps/antebraço C - pernas/panturras/abdomen E pullover é pra costas (embora isso sempre cause divergências) Pernas vc pode fazer agachamento, stiff, extensora, avanço, elevação de quadril
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Não é assim cara...se eles compraram 10 toneladas de whey com o dólar alto, nao basta o dólar cair que automaticamente o preço cai. O whey comprado com o dólar alto ja foi pago e todo aquele estoque tem que ser vendido pelo preço do dólar alto. Tá difícil das pessoas entenderem...
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Treino de adaptação é um treino que fazem para a pessoa se acostumar com a musculação, aprender os movimentos, conhecer os exercícios. Pra vc ter um treino mais puxado vc deve se conhecer primeiro, coisa que só conseguirá com o tempo, com a prática. Tambem achei que o seu treino poderia ser um pouco menor e com uma divisão melhor tambem. Eu faria: A - peito/ombro/triceps B - Costas/biceps/pernas e tiraria 1 exercício de peito, 1 de biceps e 1 de triceps.
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Nada de mais, essa semana por acaso caí nessa pagina por conta de um link que postaram, e tinha um vídeo de um cara sem as duas pernas, com amputação perto da bacia e vivo logo depois do acidente. Tranquilo po...
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Pernas eu colocaria mais 1 pra posterior, e achei o treino de ombro muito fraco.
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Na sua idade vc nao tem que tomar nada. Se alimente melhor, coma mais carboidratos (pão, macarrão, aveia, batata). Vai gastar dinheiro à toa com suplementos se vc nao tiver uma boa dieta.
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É justamente isto que as pessoas confundem. O que muda na verdade é o angulo de maior tensão do musculo e nao onde ele sofre maior trabalho. As fibras sempre se contraem totalmente, mas quando vc faz um crucifixo deitado, a maior tensão acontece quando o braço está aberto, enquanto que se vc fizer crucifixo no cross, a maior tensão acontecerá quando os braços estiverem juntos, e isso que causa a impressão do trabalho ser mais pra fora ou mais pra dentro quando na verdade o musculo sempre se contrai como um todo. Outro exemplo parecido é a rosca scott, onde a tensão maior ocorre quando o braço está esticado e as pessoas acham que é pra pegar mais "na parte de baixo" enquanto outros exercícios pegam mais "a parte de cima". São apenas formas diferentes de se estimular a musculatura.
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[Duvida] Combo Massa Muscula X-Pharma
Locemar respondeu ao tópico de cardsfull em Dieta e suplementação
Isso é farinha amigão. -
Seria interessante que ele tivesse uma argumentação baseada em algum estudo pra afirmar isso, e nao no achismo dele.
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Bom, pra mim nao existe mesmo. Só da pra estimular mais algumas fibras no sentido transversal à elas, tipo superior, medio e inferior no caso do peitoral, mas nao no sentido longitudinal. Entao espere alguém responder o que vc quer ouvir.