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pllci

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Não sei o que estou fazendo

Não sei o que estou fazendo (1/14)

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  1. 05:15 Desjejum 1 xíc grande de cereais-linhaça, semente de girassol, gérmen de treigo, aveia, soja açúcar mascavo e granola com leite desnatado(1 colher de sopa cheia de cada) 1 copo de leite com nescau 1 ovo 09:00 Antes da academia: 3 castanhas do Pará Malto+Creatina 11:00 Após academia: Whey Protein Designer Pós-Treino 12:30 Almoço 1 prato de sobremesa de agrião + rúcula + 3 col sopa de cenoura + 3 col sopa 1 tomate +3 col sopa de brocólis temperado com de azeite de oliva e limão 5 col sopa arroz integral ou branco com legumes ou batatas (2 grandes) 2 colheres sopa de hortaliças cozidas 1 concha média de feijão 1 - filés de carne ou frango (geralmente 3 grandes) 16:30 Lanche da tarde 1 copo de suco de fruta 2 Barras de cereais 5-6 Biscoitos Integrais 18:30 Jantar 1 copo de suco de fruta 1 sanduiche - queijo ricota+peito de pero light+salada 1 porção de carne ou omelete 2 gemas 3 claras + 2 fatias de queijo branco + 2 fatias de peito de peru + 4 col de hortaliças 2 fatias de pão integral 1 copo de suco de fruta 21:00 Ceia 1 copo de iogurte + 2 col sopa de aveia + 1 porção de fruta OBS: Tenho 1,66cm de altura(crescendo ainda) to com 60,7kg Minha taxa de gordura corporal,eu fiz o teste na ultima vez estava 13%,nao faço ideia se diminuiu ou aumentou,faz uns 5 meses que fiz esse teste,vou fazer outro em breve. Essa é minha dieta, Sim eu entendo,começei a tomar creatina essa semana,não obtive quase nenhum resultado ainda,talvez seja a esteira? Mas se eu não estivesse fazendo-a,eu iria engordar na barriga? Está aí o problema... Meu treino é 3x por semana para hipertrofia forte,eu não tenho ele aqui agora,amanha vou pra academia,e posto aqui detalhado,mas cada dia eu treino um grupo de musculos,peitoral e biceps,triceps e ombro,pernas,amanha eu posto detalhadamente.(Eu fiz academia no inicio do ano,2 meses,ai parei 1 mes,ai voltei pra essa,onde queria hipertrofia sem fazer esteira,obtive mais resutados em 2 meses,ai eu tive q parar por 2 meses porque eu desloquei o ombro,agora eu voltei faz 4 meses direto sem parar e não pretendo parar mais,mas quero fazer direito dessa vez) Eu entendo que eu irei ganhar algumas gordurinhas,isso não tem problema,minha barriga é reta,o problema pra mim,é não conseguir acompanhar o treino do peito e braço na barriga,se meu peito fica bonito e definido e braços também,abdomen tem que acompanhar pelo menos um pouco não é? Eu quero ficar estilo o will smith aqui : http://www.devendo1981musicmovies.com/will-smith.jpg - minha barriga é bem menor que isso,só não tem gomo visivel,apenas uns 2 perto do peito quando eu forço,mas o problema é,eu tenho medo de ir com muita sede ao pote e acabar engordando a barriga,acabar deixando minha cara redonda,entendem? Eu quero crescer,mas de uma maneira descente,sem engordar,acompanhando o crescimento dos musculos com o ganho de massa.
  2. Pois é,quando eu era criança eu era gordinho(5kg acima do peso) mas ai eu cresci e desde dos 13 eu sou magro,e fui emagracendo cada vez mais com o tempo,ai que eu começei a faze academia e a tenta ganha massa,mas nao,sobre o meu tipo,provavelmente ectomorfo,mas o que eu não entendo,é que supostamente ectomorfo tem que ter a barriga definida por natureza? A minha é definida,mas uma pequena camada de gordura não dexa ela aparecer,eu queria saber se tem um jeito de definir sem emagrecer muito,porque depois disso eu "tonificaria" meus musculos e ai ia só aumentando eles,mas ai que tá,com minha dieta,que minha nutricionista deu,eu como exatamente tudo certinho a cada 3 e 3 hrs+tomo suplementos(whey,malto,creatina) eu vou ficar estagnado,ou vou conseguir definir aos poucos e ao mesmo tempo dar uma crescida,até no ponto que eu fique bem definido e consiga crescer os musculos tambem? Ou vocês acham melhor que eu peça pra minha nutricionista me ver uma dieta para definição muscular? Mas ai eu ficaria pequeno pra sempre? Tem tudo isso...Estou cheio de duvidas :/
  3. Obrigado a todos que responderam, Fuhrer,tem 2 treinadores na minha academia que eu conversei,um disse para eu primeiro secar mais e depois fazer hipertrofia,e o outro disse para crescer e indo trabalhando mais forte o abdomen,e agora eu fico nessa de não saber o que fazer,porque eu tenho medo de crescer e engordar também,isso eu não quero...
  4. Galera,primeiro de tudo,sou novo no fórum,olá a todos, Eu preciso da opinião de alguém que entenda do assunto ou já tenha passado pela mesma situação, Eu começei a malhar faz 4 meses,antes disso eu era bem magro,de 12 a 15kg abaixo do peso,mas eu nunca tive uma barriga "tanquinho" como dizem, nunca foi gorda,sempre reta e normal,com uma pouca quantidade de gordura emcima dos musculos(creio que é por isso que não aparecia)quando eu começei a malhar,eu tive um bom 'resultado' por assim dizer,eu começei a comer mais,consequentemente,ganhei massa,assim ganhando musculos, notei meus braços e peitos alargando e tomando forma,engordei 6kg em massa muscular,eu tinha 27cm de braço,agora tenho 33cm(sei que é pouco mas pra mim foi muito bom pelo que eu era antes) ok,nesse tempo,eu fazia academia 3x por semana,tomava whey e malto,mas eu não fiz esteira alguma,eu apenas ia malhar,pois meu objetivo era hipertrofia(ainda é)O problema é que,eu malhava minha barriga,todo dia,3x de 20 reto abdominal e 3x de 20 oblíquos,nada mais,e assim foi,e eu não notei nenhuma diferença,nenhuma definição,continuou exatamente igual como estava,e desse jeito que estava,eu sinceramente tenho vergonha,porque parece barriga de mulher,sem nenhum quadrado aparecendo,agora eu entrei em uma dieta nova,e começei a tomar creatina essa semana,junto com isso,resolvi fazer esteira todo dia 30min pra ver se eu perdia alguma gordura abdominal,eu não quero emagrecer,eu quero definir e continuar com a hipertrofia,continuo malhando 3x por semana(com esteira 5x),continuo tomando malto e whey+creatina agora na fase de saturação,quando eu faço apenas corrida(terça e quinta) eu tomo apenas malto+creatina(porcausa da fase de saturação,quando terminar essa fase,eu vou apenas tomar malto)E realmente,esteira é muito cansativo,eu tenho a energia,fôlego,etc,mas é chato,e eu não quero fazer tudo isso a toa,eu quero ver resultados,quero trincar o abdomen,e continuar com a hipertrofia,por favor,me digam,estou no caminho certo? Se não,o que devo fazer,etc,digam tudo por favor,obrigado a todos que tentarem me ajudar!
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