je_ferreira

Ainda bem que bebida alcoólica não me atrai nadinha, fico só na coca zero. Eu me divirto à beça e sem fazer nenhuma besteira. Já está tudo superado sim, obrigada! Espero que tudo se acerte para você também. Eu não troco minha academia de bairro por nenhuma dessas tops cheias de frescura. Ainda não fiz meu diário, quem sabe começo com um nas férias...

De nada, só falei o que eu gostaria de ouvir na época! Já vi cada coisa por ficar sóbria na balada. Fico só de olho

Sempre acompanhei em off aqui, mas resolvi me manisfestar. Eu entendo perfeitamente o que você está passando, há cinco meses meu relacionamento de 9 anos acabou. Eu fiquei sem chão. E foi justamente quando paguei pelo primeiro bimestre de acompanhamento com o Ney. Não dava pra jogar dinheiro fora e tive que seguir em frente. O que eu posso te dizer é pra ocupar o máximo de tempo sua cabeça, seja com o que for: dieta, academia, faculdade. É a melhor coisa, o tempo passa e tudo se ajeita.

Eu já tinha visto essa matéria, sem comentários mesmo. Prefiro mil vezes me matar na academia pra conseguir uns cm a mais. E como andam os treinos? E a dieta? Tudo indo nos conformes?

Minhas pernas doeram só de ler!!! Hoje eu começo treino novo, nem imagino o que me espera!!! May, você comparou o abdômen, que nem tá tão diferente. E as pernas, fez a comparação também pra ver a evolução? Bjos e boa semana

O agacho livre eu já peguei bem o jeito de fazer, mas passando dos 90° eu fico com um pouco de medo de desequilibrar. Nessas horas que eu penso em contratar um personal pra me ajudar nos detalhes, ma$$$ é ele ou o nutri, e por enquanto eu fico com o nutri.

kkkkkkk Milla, ri muito da história do celular. Ainda bem que na minha academia não tem isso. Mas me fez lembrar a época de escola, depois da aula de educação física no banheiro era aquele desfile. Eu entrava no box com mala e cuia pra já sair pronta de lá e não mostrar nada. Eu já estou tirando idéias daqui, leio o seu diário em off desde de que começou a postar aqui. E tb conheço a área de treino, sempre olho lá. Mas obrigada por avisar. Bjos

Vou entrar na campanha também. Apesar de que ganho glúteo mais fácil que quadríceps, esse tá fogo de fazer crescer. To querendo incluir o agacho completo no treino mas também tenho muito medo de cair, ainda mais que vou pra academia no horário mais cheio. Ia ser o mico do ano lá. Acho que vou acabar seguindo a dica da Fefe.

Morar sozinha tem suas vantagens, mas a mordomia de morar com pai é ótima, né? Esperando os relatos dos treinos, to precisando de idéias pro treinos de quadríceps. Eles estão muito teimosos pra crescer. Bjos

Milla, to esperando liberar lá o relato pra acompanhar. Quanto ao sono, você não consegue dormir por que falta o sono ou por que você fica brigando com ele? Por que você não tenta usar melatonina pra regular o teu descanso? Eu já usei e pra mim foi ótimo, costumava dormir 1, 2h da manhã e depois no máximo 23h eu já tava dormindo. Bjos e vamos animar pra ir treinar hoje

Pri, e o stano? Não chegou ainda? Aconpanhando. Bjos

Acompanhando aqui também. Pelo que você descrevia parecia ter uma barriguinha bem incomoda, mas não tem nada aí. Você tem as medidas atualizadas? Está muito bonito o corpo, parabéns. Bjos

Acompanhando. Achei interessante o seu ciclo, quem sabe é uma opção mais pra frente. Ainda tenho pouco tempo de treino.

Acompanhava sempre em off mas tive que comentar para parabenizar pelos ganhos. Como já disseram 11% pra mulher é bem incomum. Parabéns

Como ainda tenho pouco tempo de treino, quem montou a minha ficha foi o intrutor da academia. Vim aqui pra ter mais opniões e poder debater com ele. Com esse treino que você recomendou eu teria mesmo resultado? Eu faria inferior 1 dia e superior em 2 e só 1 exercício para glúteo, fiquei na dúvida. Agachamento livre eu concordo com a Fefe que ainda é cedo, é a primeira ficha minha que tem agachamento, preciso me acostumar e aprender a executar o exercício de forma correta, mas mesmo assim obrigada. 1- Eu já tinha pensado em colocar os que exigem mais primeiro, se colocar depois não conseguirei executar de forma satisfatória. Quanto ao afundo eu procurei no Guia dos Movimentos de Muscuação e pega tanto glúteo quando quadríceps. 2- Como disse acima quem montou o treino foi o instrutor da acdemia, vim aqui pedir mais opniões pra poder questioná-lo. Vou ver com ele o por quê de tantos isoladores. 3- Eu tenho me esforçado bastante em relação ao dieta e não faço nada radical. Acho até que poderia ter perdido mais gordura nesse tempo se me dedicasse mais à alimentação, mas como almoço e janto na casa dos meus sogros fica difícil controlar. Acho até que ganhei mm, as medidas que mais perdi foram onde tinha mais gordura, abdomêm e glúteo. Obrigada, vou procurar saber com o instrutor da academia sobre o que você falou. Oi Fefe, obrigada por ter dado uma olhada aqui, sempre acompanho em off suas respostas e seu diário. Adoro a sua boa vontade com todos aqui e a determinação que demonstra nos seus posts. Como eu disse, quem fez esse treino foi o instrutor. Academia de bairro, treino no fim da tarde, acdemia lotada e pouca atenção. Quando eu peguei a ficha achei bem extenso mas tenho conseguido terminar bem e de forma rápida, mas sempre tomando cuidado com a execução e nada de fazer correndo. No dia de quadríceps em 50 min a 1h eu já terminei, o de glúteo em 30 min eu acabo, então não achei tão cansativo. Vou procurar saber mais sobre esse treino Full Body que você falou. Vou ver com ele também se talvez não fosse melhor passar pra um AB off CD, o que acha? Nesse dia off e no dia de superiores eu faria o cardio. Obrigada

Bom, entrei na academia no meio do ano passado com intuito de perder peso. Depois de um tempo encontrei o fórum e começei a pesquisar mais sobre esse mundo e gostar dos resultados que eu treino tem me proporcionado. Em 6 meses eliminei 10kg, mas ainda preciso diminuir mais o % de gordura. Esse novo treino eu iniciei dia 10/01 e gostaria de saber a opnião de vocês, se está bom ou muito volumoso. Eu tinha pensado de passar a cad. abdutora pro treino C, seria melhor? Idade: 22 anos Altura: 1,66 Peso: 65,5 Objetivo do treino: Reduzir % de gordura ABC2X Treino A: Hack Machine 3x12 Cad. Adutora 3x12 Cad. Extensora/Afundo com halteres (conjugado) 3x12/8 Flexão de Joelho 3x12 Leg 45° 3x12 Cad. Abdutora 3x12 Banco solear 3x15 Agachamento Smith 3x12 Treino B Puxada Aberta 3x15 Voador 3x15 Tríceps Pulley 4x10 Tríceps Corda 4x10 Flexão de Ombro 3x12 Abdução de Ombro 3x12 Remada Alta Cross 3x10 Treino C Glúteo 90° 3x10 Glúteo 180° 3x10 Máquina de Glúteo 3x10 Extensão de Quadril (Cross) 3x10 Elevação Pélvica 3x15 Abdominais No final 40 min de cardio todo dia. Obrigada