gustavoinoff

Pro pós, whey hidrolisado ou aminoácidos livres. De resto, pré treino. Abraço

Simples, quando um cara disser que faz algo, por exemplo, 3x12 em todos os exerícios, manda ele explicar o porque. E nao vale respostas como : "O personal que mandou" ou "todo mundo faz". Começei a fazer isso essa semana quando uns amigos me questionaram sobre meu foco em low reps, que eu só pego mil kilos devido as cinco ou menos repetiçoes e etc. Todos nao souberam responder, tsc tsc. Abraço

marc01, por esse post no blog da pra ter uma noção porq o cara n pode querer usar mais http://www.hipertrofia.org/blog/2011/08/18/pro-hormonais-valem-a-pena/ Abraço

Acho que ele é ectomeso

White, belo tópico qual horario é melhor pra tomar o tamox ? Abraço Edit: saiu no blog http://www.hipertrofia.org/blog/2011/08/18/pro-hormonais-valem-a-pena/ é pra pensar neh

Entendi. Obrigado por esclarecerem Abraço

http://imageshack.us/photo/my-images/690/xtendw.jpg/ Vejam, na tabela velha diz que em DOIS (2) SCOOPS tem 7g de BCAA. Na nova, diz que em UM (1) SCOOPS tem 7g de BCAA. Iai ? Será algum erro ? Porq se for assim, na velha 4 scoops vai dar 14g BCAA e na nova 4 scoops vai dar 28g BCAA. Dobraram a quantidade de substancias por scoops ou é erro ? Abraço

Ooxe, essa conta do Xtend ai n ta errada nao ? Pelo oq eu vi na tabela do bb, Xtend 90 servings new formula (oq eu encomendei ontem), cada sccop (12.8g) tem 7g BCAA (1.75g valine, 1.75g isoleucine e 3.5g leucine. Ou seja, em 4 scoops vai ter 28g BCAA. Esse BCAA voce vai tomar só no pós mesmo ou dividir em pre/intra também Gusmao ? Abraço

Bom, re-li oq o craw tinha postado em seu diário sobre o ABO e fiz algumas alterações no treino. Deêm suas opniões Abraço

Cara, voce vai perder preciosas horas de sono acordando pra comer. Com o yoked + shotgun é o suficiente pra treinar em jejum.

Wandr2009, prefiro treinar em um dia todos os musculos sinergistas que sao estimulados com x exercicio composto, alem do estimulo ser maior, o desanso tambem sera. Iceman, kkkk essas barras de porta eu acho muito curtas, nao dando pra fazer uma puxada com a pegada bem aberta. E pra ganhar cinquenta pila eu tenho que capinar dois lotes kkkkkk zueira. Mas n posso fazer na maquina nao ? Seria tao melhor na barra fixa ?

Tipo, eu coloco esse tanto de puxada pois onde treino nao tem barra fixa, ai tento sempre por a carga perto do meu peso Remada sentado com pegada aberta ou fechada ? Supinada ou pronada ? Quando ao super set eu entendi.

pré (2 hras antes do treino) : 60g atum + shake (2 ovos crus, 20g leite desnatado em pó, 100ml iorgut desnatado) pós imediato : shake (20g leite desnatado em pó, toddy, nesquik) pós tardito (30 minutos depois do imediato) : refeição com carbo de baixo IG e proteina + shake (2 ovos crus, 200ml de iorgut desnatado, 30g aveia, 1 banana)

Ice, esse superset seria 2 séries de desenvolvimento + elevação lateral ? E alguma sugestão de mudança que posso fazer no treino de costas ? ligabo, fiz essa divisão justamente pra pegar todos os múculos sinergistas que os exercícios compostos estimulam em um só dia. Abraço

Peito ja pega ombro brother, se eu colocar em ouro dia nao vai dar o descanso necessario (:

Pra que quiser saber sobre esse método (low reps) : http://www.hipertrof...w/page__st__140 Treino Atual : A1: 5x5 Supino Inclinado com Halter 1x10 Supino pegada fechada + 1x10 Voador + 1xX Flexão 5x5 Supino Reto Elevação de Calcanhares na Leg 3x20/15/10 Abdominais: 1x10 Infra, 1x10 Reto e 1x20 Infra/Reto B1: Puxada Frente 3x5/5/3 Remada Baixa Pronada 1x8 (drop-set) + Encolhimento com Halter 1xfalha Remada Curvada Pronada 3x3 COSTAS Levantamento Terra Romano 3x5 Cadeira Flexora 1x8 (drop-set) Stiff 3x5 Rosca Alternada no Banco Inclinado 1x8 Abdominais: 1x10 Infra, 1x10 Obliquo e 1x20 Infra/Obliquo A2: 5x5 Desenvolvimento com Halter 1x10 Crucifixo Inclinado com Halter + 1x10 Elevação Lateral + 1x10 Triceps Testa 5x5 Sup. Fechado Elevação de Calcanhares Sentado 3x20/15/10 Abdominais: 1x10 Infra, 1x10 Reto e 1x20 Infra/Reto B2: Agachamento 3x5/5/3 Cadeira Extensora 1x8 (drop-set) Front Squat 3x5/5/3 Puxada Costas 3x5/5/3 Puxada Costas 1x8 (drop-set) Remada Baixa Supinada 3x5 [TRI-SET] Abdominais: 1x10 Infra, 1x10 Obliquo e 1x20 Infra/Obliquo Bom, começei com esse treino 11/07. No começo senti falta das inumeras séries pra biceps/triceps que sempre fiz, mas depois vi que os exercicios compostos já estimula bastante os músculos pequenos. Minha densidade muscular melhorou (hipertrofia miofibrilar), me sinto mais "rachado" (antes era só "inchado") e também arrumei alguns problemas de simetria. Vou ficar nesse treino por mais umas 2 semanas, e entao irei trocar para esse, e gostaria que avaliassem (só mudei a divisão, e já que aumentei o descanso entre os grupos musculares, aumentei o volume) : ABCA, BCAB, CABC A (Peito, ombro e triceps): 5x5/4/3 Supino Reto 1x12 Crucifixo Reto com Halter + 1x12 Crucifixo Incl. com Halter 3x5 Supino Incl. com Halter 1x12 Cross-Over (em pé com coluna reta, focando inf, do peito) 4x5 Desenvolvimento com Halter + 1x12 Elevação Lateral 1x5 [DROP-SET, totalizando 15 reps.] Triceps Testa B (Costas, biceps e trapézio): 5x5/3 Puxada Frente (aberta pronada) 1x12 Remada Baixa (fechada supinada) 3x5/3 Puxada Costas 1x12 Remada Baixa (fechada pronada) + 1xfalha Ecolhimento com Halter 4x5/3 Remada Curvada 1x5 [DROP-SET, totalizando 15 reps.] Rosca Alternada C (Quadriceps, posterior e panturrilha): 5x5/3 Agachamento 1x12 Cadeira Extensora 3x5/3 Leg Press 1x12 Cadeira Flexora 4x5 Stiff 3x20/15/10 Elevação de Calcanhares Sentado *sempre que diminuo o número de repetições, aumento a carga (piramide)

Depois de muito pesquisar, irei fazer o uso do shotgun Valeu ai galera, abraço

Tem pouco BCAA ai. E quanto ao yoked, tomei 5 caps/treino (tenho 70kg) e senti só um pump consideravelmente bom (tomei junto com o jacked, 2 scoops). Quanto a força e vascularização, nada de diferente. Abraço

E ninguem nem chegou a ver o clout + rpm ? Abraço

Ae galera, queria uma ajuda de quem entende das tabelas dos pre treinos Tava afim de mandar um pre treino com um blend mais completo, um que nao fosse a base de estimulantes (tipo o jacked). Fiquei em dúvida entre : Clout http://www.bodybuilding.com/store/man/clout.html + RPM http://www.bodybuilding.com/store/app/rpm.html (sugestão do Craw, mas ele ta entrando raramente no fórum pra me dar mais infos.) 70 doletas Assalt http://www.bodybuilding.com/store/musclepharm/assault.html 35 doletas Explode 2.0 http://www.bodybuilding.com/store/bsn/xplode.html 36 doletas Iai, qual vocês me sugerem ? ps.: crise das bolsas ta fazendo o dólar subir, pqp ¬¬

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk comédia

Pra ela conseguir uma quantidade decente de proteina com essa dieta, cada dose desse whey deve ser de 150g neh ¬¬