gustavoinoff

Arrumei no primeiro post.

Galera, é uma boa mandar gelatina sem sabor (tipo por na agua e jogar pra dentro) durante o UNDEREATING da WD/LG ? Porção de 12g tem 10g de proteina e 42kcal (marca royal, gelatina sem sabor incolor). Qual seria um valor bom/útil ? Abraço

E quanto ao pico de insulina ? Por exemplo, toma-lo no under na LG/WD ?

Bom, esses dias tava em um restaurante e minha mãe pediu pra mim comprar pra ela um guarana zero (sem açucar). Ai eu comprei e fui falar pra ela que n adiantava nada blablabla, e por curiosidade fui olhar a tabela nutricional da lata, me assustei. Em 200ml diz que tem 1 (UMA) caloria Iai ? Já que oq importa é o saldo no final do dia, pode tomar de boa ? Abraço

Aproveitando o tópico, sem contar o custo, animal pak é um bom multi ? Animal x OT ? Abraço

o q conta é o BCAA isolado, e nao oq tem no whey. Se for assim, conta da carne, ovo, e etc.

Se voce vai dormir as 7 horas da noite, nao tem problema em acordar mais cedo pra se alimentar. Se nao, treine em jejum. Abraço

Já que voce é iniciante, nao te indicaria um acompanhamento online. Busque um personal e nao instrutor de academia, e também um nutricionista. Abraço

Concordo com o Giganti. Vai procurar oq é suplemento no dicionário amigo: o que se junta a alguma coisa (dieta) para completar. Se voce disse que a dieta ja ta completa, pra que suplementos como whey, abulmina, malto, caseina e etc ? To vendo que voce nao deve saber oq é uma dieta completa. Mas se ela está como voce diz, descarte as proteinas, EU invistiria em algum pre treino, multi vitaminico, creatina, acho que só. Abraço Guigo89, mesmo com alimentação o shake pos treino é importante ? Me diz o porq. Voce nao troca os "basicões" por comida ? Mude seus conceitos.

fiz o teste e na hora de finalizar deu pagina nao encontrada :/

Na MINHA opniao, só pra quem tem muito tempo de treino (como o cara que vc citou, 12 anos) e já ta quase no limite, ou seja, sabe dar um estimulo escroto pro musculo, assim precisando de bastante descanso. Abraço

Tem quase 2 meses que to treinando low reps. Semana passada fui de besta treinar focando nos isoladores e high reps, meu Deus, foi uma merda, nao tava acostumado com os exercicios e n tinha resistencia pra fazer mais que 8 repetições.

Começei o meu dia 25, quinta feira. Até agora 1,5kg pra dentro, sendo q nem treinei direito e sai uns 2 dias da dieta por causa de uns incovenientes. Meu primeiro ciclo, estrutura ta 2-2-2, pra mim nao tem essa de 1 capsula, é questao de lógica, a meia vida do bagulho dura 12h. Vamo que vamo. Abraço

O sabor de lá é muito artificial. 32 conto em 500g de sanduba, aqui perto de casa pago uns 15 em 700g de sanduba, geral pede e divide pra 2.

Obrigado pelas respostas. Queria saber uma coisa, existe alguma vantagem em ingerir quantidades significativas de carbo (idependente do IG) somente no pós treino (visando hipertrofia com definição) ? Ou seja, ter a maior elevação de insulina somente nesse horário ? Tem alguma dieta específica baseada nisso ?

Quais seriam os melhores horários do dia para elevar o nivel de insulina ? (com alimentos de alto IG)

Concerteza.

Eu quis dizer pra ACRESCENTAR o stiff. Poderia até fazer um agonista x antagonista, 10x10 Agachamento + Stiff, é só testar e ver se da pra continuar ou nao. Abraço

Totalmente desnecessáro 10x10 para músculos pequenos. E no dia de perna colocaria Stiff 10x10. Abraço

Como ta sendo o uso do xtend ?

Ta errado. Pesquisa.

Gusmao, os 4 scoops de xtend são tudo no pós mesmo ou voce dividi em pre e intra também ? Abraço

Pra MIM supino fechado seria apenas uma ''substituição'' pra quem nao tem disponível as paralelas, até porq nos dois exercícios as 3 porções do triceps são trabalhadas. E pra que 2 exercícios unilaterais cara ?

No pós liquido mesmo precisa de carbo, pra dar um pico de insulina jogando pra dentro os aminos no sangue provenientes de proteínas consumidas antes e horas antes do treino. Abraço Para ocorrer anabolismo pós-treino eu preciso consumir muita proteína e de rápida absorção (suplementos) após o treino ? Não. Após o treino você precisa sinalizar ao seu corpo o mais rápido que seu exercício acabou. Que a hora de produção excessiva de energia acabou. O hormônio que faz isso da forma mais rápida e eficaz é a insulina. A insulina, por ser antagônica aos hormônios catabólicos que liberamos no treino (adrenalina, noradrenalina, cortisol, glucagon) é o hormônio mais fácil de manipular dieteticamente. Algumas pessoas acham que precisam colocar muita proteína no shake pós-treino para inundar seu sangue de aminoácidos. Primeiro que essas pessoas esquecem da barreira hepática. Nada entra no sangue sem a “vistoria” do fígado. Mas vamos assumir que não temos fígado nem o sistema porta e que todo aminoácido que ingerimos vai reto para o sangue. Ótimo, chegando no sangue ele vai estimular alguma insulina sim. Mas isso é contraproducente. Pense comigo: Imediatamente após o treino seu corpo está voltado para a produção de energia. Se você ingerir uma grande quantidade de proteína de rápida absorção após o treino, as enzimas envolvidas nesse processo provavelmente desaminarão boa parte. E isso é a primeira coisa que seu fígado vai fazer, desaminando os aminoácidos (deixando alguns no intestino, etc). E a sinalização via insulina foi retardada ou diminuída. Agora, imagine-se como seriam mais aproveitados os aminoácidos, colocando um carboidrato para proteger e como a insulina tem seu pico amplificado quando o carboidrato está misturado com a proteína. É aqui que cabe a ponderação. É por isso que eu acho que em casos específicos, deve-se ser tomado dois shakes (claro que depende do biótipo, da periodização em que a pessoa se encontra, etc) mas um primeiro shake para promover pico insulínico com mais carboidrato que proteína (proporção de 3 carboidratos para 1 proteína, com o carboidrato chegando até a 1g/kg em ectomorfos) e um segundo shake com mais proteína que carboidratos (proporção de 1 carboidrato para 2 proteínas). Essa é a maneira que eu vejo de criar um “escudo” nos aminoácidos e garantir (também pela secreção de insulina ampliada) uma correta absorção celular, pois, importante saber, temos transportadores específicos de aminoácidos na membrana das células, que promovem o influxo dos mesmos para o ambiente intracelular. A insulina é fator primordial na ativação dos transportadores. A Jornada das Proteínas - Ney Felipe Fernandes

Pra pegar as três porções, eu faria primeiro paralelas, depois testa e depois pulley pegada pronada. Abraço