gustavoinoff

Hoje o dia será off e dia do lixo devido ao feriado. Mais cedo eu participei ativamente de uma partida de paintball que durou mais ou menos 1 hora e 20 mins, e depois de uns 25 mins tomei 1 scoop de xtend. Edit.: começei o over umas 14:00 (jejum durou umas 13 horas), o dia todo praticamente de carbo, e agora a noite me intupi de proteina. Treino amanha deve ser feito por volta das 14:00.

Opa! Obrigado por acompanhar =) Quanto ao método, o mestre Craw apresentou em seu diário (http://www.hipertrof...w/page__st__140), é só ir descendo que lá vai estár o post (o BurnOut está algumas páginas atrás). Progressão no Terra e Stiff: 1kg/lado/treino, até agora tranquilo; Supino: 1kg/lado/semana, mas nos ultimos 2 treinos minha força caiu como relatei no dia 10/10, nem manter a carga eu tava conseguingo... pode ser por eu estar fazendo sozinho (treino a maioria das vezes sozinho) e o psicológico "travar" por segurança; Agachamento: 1kg/lado/treino, mas nos 2 ultimos treinos a execução zuou um pouco, talvez amanha eu abaixe a carga pra tentar melhorar; Desenvolvimento: 1kg/lado/semana, até agora tranquilo; Remada Curvada: 1kg/lado/semana, até agora tranquilo; Isoladores: nao sigo progressao constante, até porq quase todo treino (ainda ;/) to progredindo nos compostos, ai fica praticamente impossível de. Abraço

Dia off. Dieta hoje beleza, proteina e gordura em alta, 17 horas de jejum, low carb. Treino amanhã lower body.

Maioria dos usuários que frequentam constatemente a área de suplementação nao tem dieta com valores estipulados, fato.

Porq ultimamente to fazendo um ABO, dividido em upper e lower ( qualquer coisa da uma olhada no meu diário). Re-li minha pergunta aqui e ela ficou meio confusa, nao foi isso que quis dizer. Repetindo: seria melhor o desenvolvimento logo em seguida/depois do supino pra aproveitar que o ombro ja estaria "quente" ou fazer Supino>agacho(exemplo)>desenvolvimento, pro desenvolvimento sair melhor (execução/carga) ? E voce disse que faria 3 séries de cada um, porq ?! É justamente minha dúvida, eu faço supino no mesmo dia que desenvolvimento, nao seria meio que lógico fazer menos séries no desenvolvimento do que no supino, ja que o supino também estiluma o ombro ? Abraço

Velho, é só ler o que significa suplemento no dicionário. Completar o que falta (nutrientes da dieta). Acho ridiculo nego que toma whey sem nem saber a quantidade de proteina que tem na dieta. Monta a porra da dieta, se ta dificil chegar nas 2~3g/kg de prot. (exemplo, tem gente que nao usa esses valores) ai a ajuda (suplemento) é necessária. Mesma coisa nego que toma hipercalórico sem saber quantas calorias tem na sua dieta. Sem mais.

Caso um treino de força, mas fora do padrao desse mostrado no tópico, se eu fazer Desenvolvimento no mesmo dia que Supino, n seria mais vantagem eu fazer 5 séries de supino e 3 do desenvolvimento, pois no supino ombro ja estaria sendo estimulado ? E seria melhor o desenvolvimento seguido do supino pra aproveitar que o ombro ja estaria "quente" ou fazer Supino>agacho(exemplo)>desenvolvimento, pro desenvolvimento sair melhor (execução/carga) ?

Como é que é ? Maconha causa gineco ? Da onde tu tirou isso ?

Sou usuário e EM MIM nunca influenciou em efeitos colaterais junto com pre treinos. E aos que tao metendo o pau na droga, pesquisem. Mesma coisa alguem que nao tem informação e fala que anabolizante faz o pinto cair e mais blablabla. Assistam documentarios, leiam, abram suas mentes. Legalize Jah!

Treino de hoje (upper body): 1x1 Supino - 34kgs/lado 1x3 Supino - 32kgs/lado 1x4 Supino - 30kgs/lado 1x12 Crucifixo Incl. - 10kg cada halter 2x3 Supino - 35kgs/lado 3x5 Levantamento Terra - 43kgs/lado (recorde!) 1x4 Puxada Frente (D-S) - 12/10/8 placas (recorde!) 2x3 Remada Curvada - 25kgs/lado 3x5 Desenvolvimento - 15kgs/lado 1x4 Elevação Lateral (D-S) - 10/8/6 kgs cada halter 2x3 Desenvolvimento - 17kgs/lado (recorde!) Bom, desde a semana passada que to "travado" no supino. Cheguei hoje e fui fazer a progressao de carga, coloquei 34kgs/lado pra 5 reps, consegui fazer só 1 e nem desci a barra até o peito. Depois coloquei 32kgs/lado pra tentar fazer as 5 reps, só consegui fazer 3. Depois coloquei 30kgs/lado pra tentar fazer as malditas 5 reps, só consegui 4. Beleza, depois faltava as 2 séries de 3 reps, pedi pro meu primo (12 anos) ficar atras e com as maos na barra pra ajudar no psicológico e meti 35kgs/lado e (com muito esforço) fiz as 3 reps. Depois vejo oq farei pra tentar "resolver" isso... Dieta hoje beleza, jejum de 16 horas (começa o over quando mando a primeira dose de xtend), proteina em alta, tentar mandar muitas calorias. Balança ainda n está em mãos.

Fim de semana lixo, viajei, n segui dieta especifica, n treinei, comi praticamente só carbo. Acho que irei treinar amanha, upper.

Treino de hoje (lower body): 3x5 Agachamento, 38kgs/lado 1x5 Extensora (D-S), tudo +10kg, tirei os 10kgs, tirei 2 placas 2x3 Agachamento, 40kgs/lado 3x5 Stiff, 35kgs/lado 1x5 Flexora (D-S), 3°, 4°, 5° buraco (de baixo pra cima) 2x3 Stiff, 38kgs/lado 2x5 Barra Fixa, fiz na máquina, 11 placas + 2x5 Mergulho 1x4 Rosca Martelo (D-S), halter de 12/10/8kgs + 1x4 Triceps na Polia (D-S), 9/7/6 placas 1x3 Barra Fixa, 12 placas + 1x3 Mergulho, +2kgs Hoje o treino foi sussa, dividi o xtend da seguinte maneira: 4.5 scoops em 600ml de agua. 10 mins antes de começar o treino, 200ml. Imediatamente antes do treino, 100ml. 20 minutos depois do treino, 100ml. 20 minutos antes do fim do treino, 200ml. Progressão de carga ok. Descanso acima do normal, meu irmao tava comigo (12 anos) e eu tava ensinando alguns movimentos pra ele (abdominal, flexao, postura, etc). Dieta hoje alta em todos os nutrientes, tentarei comer umas 3000kcals (ainda to esperando a balança).

Ontem brinquei na aula de ed. física a tarde, fiz 3 séries de supino, 2 de desenvolvimento e 2 do terra. Meu triceps ta doendo hoje '-' A dieta foi meu under em proteinas e gorduras, to esperando minha balança chegar pra mim fazer tudo "certinho". Minha perna já melhorou, irei treinar mais tarde, farei lower body.

Sempre tive uma dúvida/curiosidade a respeito desses treinos voltados para força: porq é feito no Desenvolvimento a mesma quantidade de séries que no Supino, por exemplo, sendo que um foca um musculo pequeno (ombro) e o outro foca além de peito, ombro e triceps? Nao seria meio que lógico fazer no desenvolvimento menos séries que nos demais exercicios?

Treino, 3x/semana, ABx1.5 Método: AdvencedBurnOut (hipertrofia mista) Upper: 3x5 Supino 1x4 Algum isolador (D-S*) 2x3 Supino 3x5 Levantamento Terra 1x4 Puxada Frente (D-S) 2x3 Remada Curvada 3x5 Desenvolvimento 1x4 Elevação Lateral (D-S) 2x3 Desenvolvimento Lower: 3x5 Agachamento 1x5 Extensora (D-S) 2x3 Agachamento 3x5 Stiff 1x5 Flexora (D-S) 2x3 Stiff 2x5 Barra Fixa + 2x5 Mergulho 1x4 Rosca Martelo (D-S) + 1x4 Triceps na Polia (D-S) 1x3 Barra Fixa + 1x3 Mergulho *D-S: drop-set, que é feito regredindo carga 2 vezes, ou seja, se ta 1x4, vai totalizar 12 reps, e 1x5, 15 reps. No dia que eu der vontade faço algo que isole o abdomem e a panturrilha.

Atualizando: Ontem dieta foi tranquila (LG), a nao ser pela alta ingestão de carbos. Hoje a mesma coisa, mas n treinei devido a nao estár conseguindo flexionar minha perna, meu joelho deu algum bug, ta doendo pacas. Ja to tomando anti inflamatorio. Ah, me pesei e bateu 71,5kgs. Por enquanto nao farei oq eu propus no tópico do post anterior, pois lembrei-me dos carboidratos que teria que colocar nos dias off pra aumentar as kcals, e eu sou meio grilado com eles, pois sempre tive acumulo de gordura. O que farei? De acordo com o tópico do Iifym: Mifflin-St Jeor: HOMEN: BMR = [9.99 x peso (kg)] + [6.25 x altura (cm)] - [4.92 x idade (anos)] + 5 MULHER: BMR = [9.99 x peso (kg)] + [6.25 x altura (cm)] - [4.92 x idade (anos)] -161 Resultado multiplico por: 1.5-1.6 = Moderadamente ativo (Moderadamente ativo no dia-a-dia & exercicios em intensidade moderada 3-5 dias por semana) Resultado: arredondei pra 2780kcals Em dias ON (terça, quinta e sábado), +20% = 3335kcals 0.8g/kg de gordura 3g/kg de proteina resto em carbo Em dias OFF (segunda, quarta e sexta), -20% = 2225kcals minimizar o máximo a quantidade de carbo calorias provenientes praticamente só de proteina e gordura Irei comprar uma balança de precisão que vai até 5kg, e depois atualizo com a alimentação certinha. Depois atualizo com o treino que montei também. Creio que essa semana só irei treinar quinta (upper) e sábado (lower).

League of legends.

Caso alguém entender do assunto:

Obrigado por esclarecer cara! Isso que irei fazer, testar as duas formas e comparar os resultados.

Bom, surgiu-me algo agora. Se eu comer hoje, 2000 calorias por exemplo, e boa parte proveniente de proteina e gordura, em um período curto (por exemplo, das 21:00 as 22:00 hrs), até amanha (as 18:00 sei la, tanto faz) ainda terei "vestigios" de comida no meu organismo? Tipo, comida sendo digerida? Até aminoácidos no sangue? Se a resposta for SIM, pra quem treina 3x/semana e segue LG/WD e TREINA EM JEJUM, n seria mais vantagem AUMENTAR e nao diminuir as calorias nos dias off, e DIMINUIR e nao aumentar as calorias nos dias on? Tipo, faz o calculo la da TMB e multiplica por x (varia de acordo com sua rotina), ai em dias on DIMINUIR 20% e em dias off AUMENTAR 20% (maioria faz ao contrario do que eu to apresentando nessa "teoria). Estou falando isso, pq, pra quem treina em jejum, faz alimentação a noite em um curto periodo, ai as calorias demorariam muito para serem digeridas, até porq vc vai estar em repouso. Ah, quem ler e entender vai saber oq eu to querendo dizer.

Cara, sobre esse Generic Bulking do Lyle, voce só tem o texto que postou no primeiro tópico mesmo? Tava afim de montar uma rotina FB 3x/semana, com ABx1.5, hipertrofia mista. Voce aconselharia esse método do Lyle? Abraço

Treinar 3x/semana, mandando um ABx1.5, com hipertrofia mista (tipo o ABO), é oq eu quero. Quanto ao Generic Bulking do Lyle, ou até mesmo o DC, voce tem algum texto falando sobre em portugues? (meu ingles é péssimo, mas logo farei um curso) Abraço Edit.: Relatando: fim de semana lixo, nao fiquei mais que 10 horas em jejum e comi carbo como uma pessoa normal kkkkk Edit2.: Craw, vi esse treino: Mon: Lower Squat: 3-4X6-8/3' (3-4 sets of 6-8 with a 3' rest) SLDL or leg curl: 3-4X6-8/3' Leg press: 2-3X10-12/2' Another leg curl: 2-3X10-12/2' Calf raise: 3-4X6-8/3' Seated calf: 2-3X10-12/2' Tue: Upper Flat bench: 3-4X6-8/3' Row: 3-4X6-8/3' Incline bench or shoulder press: 2-3X10-12/2' Pulldown/chin: 2-3X10-12/2' Triceps: 1-2X12-15/1.5' Biceps: 1-2X12-15/1.5' Tirado daqui: http://jcdfitness.com/wp-content/download/Lyle_McDonald_Generic_Bulking_Routine_FAQ.pdf Esse treino seria upper/lower, blz. Contudo, eu tava atras de algo mais simples e full body, sei la, e essas repetições ai estão muito altas pro meu gosto... Já que vc sugeriu esse do Lyle, que é upper/lower, e eu n gostei mt, o que acha, de um ABx1.5, usando ABO e dividindo também em upper/lower ? Mas com uma modificação: já que o lower seria menos volumoso que o upper, colocaria também biceps/triceps, ainda mais que tenho péssimo desenvolvimento neles, ai estimulando-os direta/indiretamente 3x/semana.

Agachamento pegaria "tudo" se vc agachar bem abaixo de 90°. Eu mesmo já fiz stiff no mesmo dia do terra, ou no dia seguinte, ou no dia anterior, e nunca tive problemas. Abraço

Bom, a divisão que eu faria: A-Quadriceps, peito, ombro, triceps B-Isquiotibiais, costas, biceps Porq? Supino ja pega ombro e triceps, por isso foca-los no dia de peito (musculo principal). Costas ja pega biceps. Trio para quadricpes eu faria Agacho>Extensora>Agacho frontal ou agacho novamente; Trio para costas EU começaria com terra, ou vc se da bem fazendo-o no final do treino? E esse pull over, se for na máquina ok, se nao colocaria outro isolador para costas; Um exemplo de trio pra isquiotibiais, ja que vc n citou ai no seu treino: Stiff>Flexora>Stiff ou Levantamento Terra Romano; No mais, é isso. Abraço