gustavoinoff

Treino de hoje (upper body): 3x5 Supino - 31kgs/lado 1x12 Crucifixo Incl. - 10kg cada halter 1x3 Supino - 33kgs/lado 1x2 Supino - 35kgs/lado 1x5 Levantamento Terra - 46kgs/lado (recorde!) 1x3 Levantamento Terra - 48kgs/lado (recorde!) 1x1 Levantamento Terra - 50kgs/lado (recorde!) 1x12 Puxada Frente - 10 placas (recorde!) 2x3 Remada Curvada - 25kgs/lado (recorde!) 3x5 Desenvolvimento - 15kgs/lado (recorde!) 1x12 Elevação Lateral - 8kgs cada halter 2x3 Desenvolvimento - 17kgs/lado (recorde!) Treinei hoje sem o xtend, pois tinha me alimentado normalmente pelo dia. Tomei o shotgun depois de 3 horas da ultima refeição, foi sussa. Algumas cargas estao se repetindo (o recorde), mas como falei a uns posts atras, eu tava fazendo com impulso, e agora foi sem. Dieta n estipulei valores pois comi o dia inteiro fora. Se der tudo certo amanha vou comer muito (irei treinar) e calcular tudo, e ficarei muito puto se n chegar pelo menos em 3000kcals.

Bom, ontem nao contei calorias, comi praticamente o dia todo fora. Vou parar de seguir a LG, calculei as calorias de um dia que eu comi até quase vomitar, e n deu nem 2500 (quero 3000+), n tenho boca/dente/estomago/psicológico pra comer muito em "pouco" tempo. Continuarei com os treinos em "jejum", mas o under creio que n irá passar de 14~15 horas. Treino de hoje (lower body): 3x5 Agachamento - 41kgs/lado (recorde!) 1x15 Extensora - 12 placas (recorde!) 2x3 Agachamento - 43kgs/lado (recorde!) 3x5 Stiff - 38kgs/lado (recorde!) 1x15 Flexora - 7 placas (recorde!) 2x3 Stiff - 40kgs/lado (recorde!) 2x5 Rosca Martelo - 14kgs (recorde!) + 2x5 Mergulho 1x12 Rosca Direta (barra W) - 8kgs/lado (recorde!) + 1x12 Triceps na Polia - 7 placas (recorde!) 1x3 Rosca Martelo - 14+1kgs + 1x3 Mergulho - 2kgs Treinei sozinho hoje. Tudo beleza. Shotgun 1.5 scoop, um pouco de enjoo no final e depois do treino. Nao irei contar calorias hoje, pois irei em um rodizio de pizza. Irei aumentar a frequencia do treino, o dia que der eu vou (menos domingo). Se eu for segunda/quarta, o treino n será em jejum e n usarei o Xtend.

Opa! Vamo que vamo Fim de semana lixo, enem lixo, dieta lixo, só o show que foi bom Irei tentar comer melhor nesse fim de dia.

kkkkkk quem me deera. Já arrumei la Por enquanto neh, só no supino que ta tenso. Vlw! Treino de hoje (upper body): 3x5 Supino - 30kgs/lado 1x12 Crucifixo Incl. - 10kg cada halter 2x3 Supino - 33kgs/lado 3x5 Levantamento Terra - 45kgs/lado 1x4 Puxada Frente (D-S) - 12/10/8 placas 2x5/3 Remada Curvada - 20/23kgs/lado 3x5 Desenvolvimento - 14kgs/lado 1x12 Elevação Lateral - 8kgs cada halter 2x3 Desenvolvimento - 16kgs/lado Aumentei a dose do shot pra 1.5 scoop. Aumentou o formigamento pelo corpo, fiquei meio pilhado. Supino abaixei a carga, fiz sozinho, e acho q n dava pra fazer a 6° repetição, fiz as 5 forçando; a cada treino meu psicologico fica pior pro supino, hoje dei dor no ombro esquerdo. Remada e desenvolvimento abaixei carga e fiz sem impulso. Dieta hoje : Nao irei contar as calorias, vou pra um show (ConeCrew!) e irei laricar muito. Será um dia do lixo.

Dieta ontem: Fail em calcular os valores, fiz muita refeição fora de casa. Ontem dia off, carb up. Treino de hoje (lower body): 3x5 Agachamento - 40kgs/lado (recorde!) 1x5 Extensora (D-S) - 12 placas + 10kgs/12 placas/10 placas 2x3 Agachamento - 42kgs/lado (recorde!) 3x5 Stiff - 37kgs/lado (recorde!) 1x5 Flexora (D-S) - 7 placas (10 reps)/6 placas (5 reps) (recorde!) 2x3 Stiff - 39kgs/lado (recorde!) 2x5/4 Barra Fixa - 2kgs + 2x5 Mergulho 1x4 Rosca Martelo (D-S) - 10(5 reps)/8(4 reps)/6kgs (3 reps) halter (recorde!) + 1x4 Triceps na Polia (D-S) - 9/7/6 placas 1x1 Barra Fixa - 4kgs + 1x3 Mergulho - 2kgs Shotgun beleza, n dei enjoo, só formigou mais meu rosto. Gostei do treino (tava com um parceiro), progressão sussa. Acho que irei treinar amanhã, sábado tem enem. Ah, minha creatina chegou o/ to fazendo saturação, começei ontem, vai durar 5 dias: shotgun + 15g em dias on e 20g em dias off. Depois manterei shotgun + 5g em dias on e 5g dias off. Dieta hoje: 110g filé 64g arroz 52g milho 66g feijão 27g cenoura 9g azeite 225g açai 27g leite condensado 46g leite ninho 60g leite em pó desnatado 60g aveia 635g leite integral 8 ovos 1 paçoca 55g requeijão cremoso 1 club social integral 50g toddy 45g nesquik 1 scoop shotgun 4 scoops xtend 33g WPC 15g creatina Depois atualizo com os valores (preguiça da porra).

Dieta hoje: 94g filé 84g arroz 108g feijão 69g cenoura 20g toddy 35g nesquik 80g leite em pó desnatado 1 scoop shotgun 4 scoops xtend 57g banana 76g ricota 34g farinha temperada light 1 lata de atum 33g WPC 30g aveia em flocos finos 4 ovos 213g leite integral Comi "normal" só pra mim ter uma base das calorias (que ainda n calculei) e depois adicionar pra chegar na minha meta (bulking). Amanhã atualizo com os valores certinhos.

Treino de hoje (upper body): 1x5 Supino - 30kgs/lado 1x5 Supino - 32kgs/lado 1x4 Supino - 32kgs/lado 1x12 Crucifixo Incl. - 10kg cada halter 1xFAIL! Supino - 35kgs/lado 2x5 Levantamento Terra - 45kgs/lado (recorde!) 1x3 Levantamento Terra - 47kgs/lado (recorde!) 1x4 Puxada Frente (D-S) - 12/10/8 placas 2x3 Remada Curvada - 25kgs/lado 2x5 Desenvolvimento - 15kgs/lado 1x4 Elevação Lateral (D-S) - 10/8/6 kgs cada halter 1x3 Desenvolvimento - 15kgs/lado (pés juntos, sem impulso) É, minha força no supino ta caindo dimais (pesquisarei sobre como "resetar"). Esse fail ai foi porq eu desci a barra no peito e ela n subia, meu psicologico ta ultra fraco pro supino, ai eu rolei a barra até meu colo (me arranhei todo), e pulei a outra série. Quanto ao terra eu vou fazer um video e por aqui depois, pra voces avaliarem, pois minhas costas tao curvando um pouco, e n sei se isso vai me prejudicar (até agora ta sussa)... Remada curvada eu fiz com impulso, próximo treino provavelmente irei diminuir a carga. A primeira repetição de cada série no desenvolvimento fudia com meu dedo mindinho esquerdo, parecia que ele tava destroncado; e eu ainda tava fazendo com impulso. Shotgun: gosto mais ou menos, tinha hora que vinha só o aminoácido (parecia leucina), e a mesma textura. Tomei 1 scoops, uns 20 mins depois senti um leve formigamento no corpo; psciologico ajudou e dei mais vontade de treinar do que o normal, pump acho q aumentou um pouco. Antes eu dava enjoo com o jacked, aqui ta praticamente a mesma coisa, meu estomago começou a embrulhar e talz... Ah, comprei minha balança mais tarde eu atualizo com a dieta.

Ontem dia off; alto carb, proteina n foi como eu queria. Treino hoje, umas 16 horas, upper body. Começarei com o Shotgun

Opa! Seja bem vindo =) usa a quanto tempo esse método? ta gostando dos resultados? Fim de semana como previsto foi um lixo, praticamente só carbo. E ainda fiquei bebado sábado a noite (tinha muito tempo que nao bebia como é bom ficar bebado). Suplementação está assim: Ao acordar - 2 compr. vita c (90mg) + 1 caps. chá verde (500mg) + 2 caps. (1/2 dose) multivitaminico Meio do dia - 2 compr. vita c (90mg) + 1 caps. chá verde (500mg) + 2 caps. (1/2 dose) multivitaminico Antes do treino - 1~1.5 scoop Shotgun + 4 scoops Xtend + 1 caps. chá verde (500mg) Depois do treino - 40g leite em pó desnatado + 45g toddy A noite - 4 caps. (1 dose) multivitaminico + 10 caps. oleo de peixe Em dias off só n tem o pré (a caps. de chá verde eu jogo pro meio da tarde) e pós treino.

Mas necesariamente eu teria começar a contar o over a partir do shotgun ?

Craw, 1-1.5 scoop do shotgun 'quebra' o jejum na LG/WD?

Hoje nao treinei, jejum durou umas 17 horas, até agora praticamente só carbo e gordura. Nesse final da noite me intupirei de proteina. Provavelmente fim de semana vai ser um lixo, vou viajar. Antes eu tava tomando vitamina C (acido ascorbico) 500mg ao acordar e 500mg no meio do under, (em dias ON) e somente ao acordar (em dias OFF); agora minha mae comprou um pote da vitagold, onde só tem 45mg em cada comprimido, mas ta escrito vitamina C (e nao acido ascorbico). Verei se sinto a diferença. Quantos comprimidos/dia eu tomo? Farei meio que um "bulking" a partir de amanhã. Em dias ON (ter, quin e sab) farei LG ou WD e irei treinar em jejum com 1~1.5 scoop de Shotgun + 4 scoops de Xtend, com as calorias provenientes praticamente só de proteina e gordura; em dias OFF (seg, qua, sex) comerei quando der vontade, tentando ultrapassar a marca de 3g/kg de proteina, sem me preocupar muito com gordura (o minimo/dia será de 1g/kg) e carbo (comendo quando couber e der vontade).

Por quanto vc pegou o stan em caps.? E onde?

"tente parar com a maconha". Porque? Voce fala de drogas (e nao se esqueça, como o marc disse, algumas substancias que nós puxadores de ferro usamos também são drogas, e a BEBIDA é a pior) parecendo que quem usa é pra esquecer os problemas, ou simplismente pra ficar doidão.

Nao ta fazendo mais atendimento virtual Ney? Tem um brother meu que ta interessado, mas o link no site ta bugado...

Treino de hoje (lower body): 3x5 Agachamento - 39kgs/lado (recorde!) 1x5 Extensora (D-S) - zerei (8 reps)/menos uma placa (7reps) 2x3 Agachamento - 41kgs/lado (recorde!) 3x5 Stiff - 36kgs/lado (recorde!) 1x5 Flexora (D-S) - 7 placas (5 reps)/5 placas (10 reps) 2x3 Stiff - 38kgs/lado 2x5 Rosca Direta - 10kgs/lado + 2x5 Mergulho 1x4 Rosca Martelo (D-S) - halter de 10(grosso)/10(fino)/8kgs + 1x4 Triceps na Polia (D-S) - 9/7/6 placas 1x3 Rosca Direta - 12kgs/lado + 1x3 Mergulho - 2kgs Tomei o xtend sem dar um intervalo decente e dei sintomas de hiperglicemia, bocejando toda hora, cansaço, e vista querendo escurever depois das séries. Agachamento fiz progressão e ainda consegui melhorar a execução o/ Não riam da minha rosca direta, biceps é meu pior musculo (tamanho/força), pelo menos eu fiz na barra maior que tenho disponivel (n sei se é olímpica). Ah, meu shotgun que tava na alfandega brotou aqui hoje, numa boa... \\\\\\o////// próximo treino irei começar o uso. Nao sei se vou treinar sábado, talvez vou viajar... se pá eu vou amanhã (to animado por causa do shot).

hã? [2]

Liberdade de expressão agora é apologia? Como eu disse, SE eu fazer o uso em algum horario antes do treino, coisa que praticamente nunca acontece.

ricardofrigo, nao te culpo, "todo mundo" tem as mesma "noção" sobre os suplementos, principalmente aqui nessa área. Absorção nao é tao simples assim, eu queria que fosse como todo mundo diz, seria mais fácil. Primeiro deve-se entender sobre nutrição, pra depois sair dessa alienação que a galera tem sobre os pós milagrosos. E Carroça, o que voce tem contra quem da a bunda ? Brincadeira, parei. Vi agora o que o edu1123 disse, entao encerro por aqui, desculpa. Lê tudo e depois vem tentar argumentar.

Agora zinco + magnésio + cromo vira pro hormonio é ? Lê ai

Dou minha bunda se o cara tiver dieta com valores estipulados, por isso do "Meu Deus, porque...". Voce disse: "albumina somente antes de dormir", agora me explica o porque, qual vai ser a diferença de tomar whey ou abulmina antes de dormir ? Acha que albumina tem absorção super lenta e whey rápida ? Tem muito pra pesquisar ainda. O que todo mundo fala nem sempre é o correto. Nao existe isso de albumina antes de dormir, whey no pos e desejum, nao existe horário pra tomar esses suplementos, o que importa é conseguir os valores de proteina que cada um estipula até o final do dia, nao importa se vem de carne ou suplemento, muito menos os horários. E voce ainda acredita no santo shake pos treino ? Me explica uma coisa, a absorção do whey concentrado por exemplo, SE voce estiver em jejum, é de aproximadademte 30 a 120 minutos, entao porque "todo mundo" fala que tem que tomar o shake no pos se nao catabolisa ? SE voce escolher usar o suplemento, é muito mais vantagem usar no pré.

Se sua dieta está ok, pra que suplementos ?

A absorção só é valida em jejum, se voce tiver se alimentado normalente durante o dia, antes de dormir vai dar na mesma abulmina ou whey; Eu mesmo uso whey com leite e leite desnatado em pó (ja vi dizerem que é 80% de caseina). Nao tem horario certos pra suplementação a base de proteina, o mesmo pra hipercalório, o que importa é a quantidade de proteina total que vc mandou no dia. Eu fico de 16 a 20 horas em jejum, entao isso ja deve responder se o corpo precisa de uma quantidade rapida de carbos e proteinas ao acordar. Monte sua dieta, se faltar proteina, mete um suplemento a base de, n importa se for whey/abulmina/caseina, e nem o horario que vc mandar.

Usava (uso) a droga e tomava 3 scoops do jacked, a erva nao influenciou em nada. O unico problema que tenho é que seu eu fazer o uso em algum horario antes do treino (mesmo que for muito longe do mesmo) eu n consigo treinar. Parem de hipocrisia ai, como eu disse no meu post anterior, vao pesquisar, tem toda uma cultura por tras, e nada de pagar de bacana, curtir um é o mesmo que treinar, eu curto pra mim, e nao pros outros.

Meu Deus, porque voces ainda gastam dinheiro com whey, abulmina e afins ? E abulmina somente antes de dormir porque ? É valido até durante o treino, qualquer hora, nao tem essa nao. Me explica porque whey só no desejum, e nao antes de dormir ? Glutamina só no pós ? -.-