gustavoinoff

Treino de ontem: B. PUSH Levantamento terra 1x5 88kgs Barbell row 2x6 40/44kgs Barra fixa aberta 5x3/2/2/2/2 *1 minuto pulado corda entre cada serie Barra fixa fechada 5x3/2/2/2/2 *1 minuto pulado corda entre cada serie Rosca martelo com anilha 1x30 10kgs Encolhimento com barra 1x25 44kgs + 1x20 encolhimento com anilha 10kgs Treino muito bom, rapido e efecaz. No final fiz um circuito estilio HIIT pulando corda, prancha, burppes e etc. Exagerei no encolhimento de ombro e até agora to com uma dorzinha chata. Hoje conseguir acordar as 5:40 e fazer minhas praticas, no final fiz um circuito de agachamentos + flexao + abdominais + barra fixa. Nao tomei nem a chlorella nem a spirulina (to fazendo uns testes pois meu intestino de 1 semana pra ca nao esta funcionando bem), ai tomei somente o matcha e o guarana, resultado é que agora estou com o intestino preso. Vou ficar so na agua com limao em jejum pra ver se volta ao normal (como dizia meu antigo professor de biologia, coco mole todo dia é saúde e alegria).

Eu resolvi experimentar uma alimentação sem gluten, então fiz minha própria granola. Segue a receita: *receita do granolão power 3.0: gergilim branco e gergilim preto, linhaça marrom e linhaça dourada, coco ralado, chia, semente de girassol, semente de abobora, amendoim, castanha do para, castanha de caju, nozes, avelã, castanha de baru, macadamia, pistache, farinha de banana verde, quinoa em flocos, amaranto em flocos, cacau, maca peruana, amaranto em flocos, blueberry, goji berry, tribulus terrestri, levedura de cerveja e psylium. **nem sempre vão todos esses ingredientes, as vezes falta $

Hoje dormi ate as 11, o delicia! Bebi minha agua com limao e sal, guarana, cha verde, chlorella e spirulina e parti para as praticas. No final fiz um circuito de corda + flexao + barra com o pe apoiado + prancha, foi otimo. Treino de hoje: A. PULL Agachamento 2x6 66kgs Shoulder press 2x5 24kgs Supino 2x6 40kgs Jump squat 1x22 Paralela 3x3/3/4 Supino fechado 1x12 20kgs Crucifixo com halter 1x20 7kgs Elevacao lateral/frontal 1x12 7kgs Flexão aberta 1x15 Treino muito bom, rapido e eficaz. No final fiz cardio pulando corda e etc.

Muito bom esse tipo de alimentação, nosso corpo agradece, o planeta agradece e os animais agradecem, so nao pode ficar neurotico como muitos por ai. Aah India, ainda vou la, eh o sonho da minha esposa rsrs Nao importa muito a pratica, mas que possamos manter sempre o equilibrio entre mente, corpo e espirito. Ainda sou um iniciante nivel 0 na yoga, tenho muito o que aprender/praticar, eh um estudo muito simples e complexo ao mesmo tempo, que pode nos ajudar (muito) no processo da iluminação. Quanto a meditação, eh essencial, mas confesso que ainda nao tornei tal pratica um habito. Sobre a encapsuladora, eu comprei pelo mercado livre, encapsuladora manual com 1000 capulas, saiu por pouco mais de 300 reais, e tem de varios tamanhos. Vale muito a pena, comprar por exemplo guarana ou spirulina em po no kilo, sai menos da metade do preço do que comprar ja encapsulado. Treino de hoje: B. PUSH Levantamento terra 1x5 86kgs Barbell row 2x6 42kgs Barra fixa aberta 5x2 *1 minuto pulado corda entre cada serie Barra fixa fechada 5x2 *1 minuto pulado corda entre cada serie Rosca direta 1x12 18kgs *com a barra leve Encolhimento com barra 1x20 42kgs + 1x20 encolhimento com anilha 10kgs *comecei a fazer esse encolhimento com barra para treinar a pegada pro lev. terra, pois sempre fui acostumado a fazer a pegada mista e quero mudar isso. Lembrando que todos os exercicios eu uso fat gripz, menos no lev. terra. Treino muito bom, rapido e eficaz. Fui correndo na ida e na volta pra casa dos meus pais (10 minutos no total). Suei bastante principalmente no final do treino com o circuito de barra fixa + corda. Vou jogar o pullover e a elevacao lateral/frontal para o treino A. Quanto a pratica matinal, ontem e hoje nao tive disciplica o suficiente pra fazer, acordar as 6 da manha ainda nao virou habito, ainda. Vou focar nisso e tornar logo um habito, e acordar as 5 e 30 pra dar tempo de no final da pratica fazer um circuito de flexao + barra fixa + agachamento + abdominal + corda, todo santo dia. To gostando bastante da combinação de cafeina + guarana + alta dose de vit. b12 no pre treino, mais pra frente irei adicionar matcha e a arginina e alanina que pedi na growth (a entrega atrasou). Mais pra frente quando tiver condiçoes $ irei montar um pre treino bem completo, estudei e ja montei a receita, tem todas as principais substancias realmente eficazes (nada de ultra concentrado que vemos por ai, dara uma energia "limpa"), e vai sair bem barato pois irei comprar tudo no kilo e montar eu mesmo (aguardem, vira coisa boa por ai hehehe).

Acompanhando aqui, parabéns por seu estilo de vida, saúde em primeiro lugar!

Treino de ontem: Agachamento 2x6 60kgs / 64kgs Shoulder press 2x5 22kgs Supino 2x6 38/42kgs Jump squat 1x20 Paralela 3x3 Supino fechado 1x10 20kgs Crucifixo com halter na bola 1x20 7kgs Flexão aberta 1x15 Ótimo treino, rápido e eficaz. Fiz cardio antes, durante e depois (pulando corda). Além das 210mg de cafeina e do guaraná, mandei a capsula de vitamina b12, não sei se foi o psicológico mas deu um gás extra. Filmei a execução do agachamento, depois posto aqui.

Opa, acompanhando aqui. Voce ja testou o treino com uma pegada mais full body ou pull / push ? Sao otimos para queima de gordura. Voce falou sobre os carboidratos, da uma pesquisada sobre amido e gluten, muitos pregam para pegar os macros de qualquer fonte, mas pelos meus estudos e se voce pensa na saude, a qualidade de cada macro influencia muito. Outras coisas que contribuem para ficar com aquela barriga estufada: tomar liquido durante as refeições e a tal sobremesa (mesmo que seja fruta). O ideal é começar a nao beber nada 30 minutos antes da refeição e só beber algo depois de no minimo 1 hora. O mesmo para alimentos doces, frutas e etc. Experimenta também deixar os carboidratos mais para a noite, e durante o dia ingerir mais gorduras boas (abacate, sementes, castanhas e etc). Abraço

Ontem foi dia de descanso, tava precisando. Hoje chegou minha vitamina b12 importada (comprei no mercado livre), que contem 5.000mcg por capsula, contra 2,4mcg que vem nos suplementos nacionais, uma pequena diferença de mais de DUAS MIL VEZES, exatamente 208.330% da dose diaria recomendada (por quem?). Vou tomar no pre treino e depois relato se deu alguma diferença notavel (muitos pre treinos gringos tem uma quantidade alta assim dessa vitamina).

Treino de ontem: Levantamento terra 1x5 84kgs Barbell row 2x6 40kgs Barra fixa aberta 2x6 Pullover 2x12 18kgs Barra fixa fechada 2x5 Elevação lateral/frontal 1x15 4kgs + encolimento 1x25 14kgs Rosca direta 1x15 4kgs Além da capsula de cafeina 210mg, mandei 1 capsula de guaraná em pó, foi bom deu um gás extra. Gostei do treino, curto e eficaz, no final fiz corrida no estilo HIIT + elevação de panturrilha. Chegou minha encapsuladora, ja encapsulei o cha matcha, o guarana, chlorella e spirulina. Vou encapsular hoje a curcuma. Mandei hoje 1 capsula logo ao acordar de cha matcha, não fez diferença, na pratica matinal eu estava mais cansado que o normal (pois fui dormir ontem quase meia noite). Adicionei chlorella e spirulina a minha alimentação, 1 capsula de cada 3x ao dia, ao acordar, no almoço e no jantar, em media 1.000mg cada capsula.

Hoje nao consegui treinar com cargas, mas fiz cardio de media/alta intensidade, no estilo HIIT, pulando corda, prancha, movimentos de lutas e etc.

Treino de ontem: Agachamento 2x6 60kgs Supino 2x6 36/40kgs Shoulder press 2x6 20kgs Clean + front squat 1x10 10kgs Paralela 1x6 Flexão aberta 1x15 Flexão fechada 1x10 Treino bem rapido, não tive tempo de fazer muito aquecimento nem o cardio do final. Gostei bastante do volume.

Ontem nao deu para treinar com cargas, entao em casa mesmo pratiquei calistenia.

Comprei a proteina de arroz da growth, pelos relatos é melhor de tomar do que a de ervilha. Sobre a soja, nao é uma opçao tao saudavel. Alterei o treino, vou testar AB Push/Pull, baixo volume, alta frequencia, talvez treine mais tarde e relato aqui.

Shape ta começando a aparecer. Lembrando que no meu caso, o shape vem como consequencia, não é o objetivo principal dos meus treinos. Mais pra frente posto umas fotos. Cara não é tão tenso assim, depende do objetivo. Existem diversas fontes de proteinas veganas. Existe fisiculturista e powerlifter vegano. Vou adicionar proteina isolada de arroz na minha alimentação, da pra manter 2g/kg de proteina tranquilamente, para o meu objetivo não preciso mais que isso. Hoje o treino foi o X, não curti muito pois foi muito longo, vou modifica-lo e atualizo la em cima.

Idade: 23 anos Peso: 68,4 kg (14/02/18) Altura: 179 cm BF.: +- 20% (medido por foto) Objetivo: força, flexibilidade, velocidade, potência, coordenação, agilidade, equilibrio, precisão, resistência física/cardiovascular/respiratória. De bonus vem a hipertrofia e emagrecimento. Breve histórico: sou usuário do fórum desde 2011, na epoca criei ate um diario que vou deixar o link ai embaixo, mudei do vinho pra agua nesses anos. Comecei na musculação antes disso, mas sem foco. Em 2013 foquei e estudei, começei a praticar SL 5x5, gostei bastante da metodologia (low reps, alta carga e exercicios compostos). Depois de um tepo comecei no crossfit, gostei bastante também. Em 2014 começei a despertar para o outro lado da vida, aquele que não enchergamos com nossos olhos físicos. Larguei os treinos, larguei o emprego, sai da cidade grande e fui morar no interior, em sequencia fui morar em uma chacara. Conheci o xamanismo, a meditação e as medicinas da floresta, ayahoasca (santo daime), rapé e vaaaaárias outras. Mudei completamente. Cabelo cresceu, parei de comer animais, comecei a me preocupar com a qualidade dos alimentos. Vivia no paraíso. A 1 ano conheci minha companheira (que está gravida atualmente) e me mudei para o Peru (de volta a cidade grande). Nova cultura, nova rotina, nova língua, novos alimentos. Muitos aprendizados, muita sabedoria. Comecei a praticar yoga, lembrei que eu tinha um corpo físico e que ele também tinha que ser treinado, nao bastava só a mente e o espírito. A 6 meses voltei pro Brasil, estou morando na capital onde sempre morei. Nem 8 nem 80. O caminho do meio. Vegano? A risca não. Tem anos que não como carnes, a nao ser peixe. Peixe e queijo sempre gostei muito. Mas agora na quaresma eu estou sem consumir nenhum tipo de animal, nem ovos, nem leite e derivados, nem GLUTEN e nem açucar. Só não estou vegano pois o oleo que uso para cozinhar é a manteiga ghee (uma das unicas opções realmente saudaveis que achei para usar na preparação dos alimentos, essa é uma manteiga clarificada sem lactose, que vem da medicina ayurveda [India] usada a miles de anos atras) Alimentação (nao uso o termo dieta. Dieta tem fim.) Pratico o jejum intermitente. Minha ultima refeição é depois do treino com pesos, por volta das 21hrs. E minha primeira refeição é o almoço ao meio dia. Basicamente 3 refeições ao dia, almoço, lanche e janta. Atualmente esta assim: Almoço: bastante folha (alface, agrião, rucula), cogumelos, arroz negro, feijão, castanhas, brocolis e beringela. Esse é meu almoço padrao durante a semana (como em um restaurante perto do emprego). Lanche: (16:00) alguma fruta e uma vitamina de leite de castanhas com uma granola power 3.0 que eu mesmo faço (receita mais embaixo). Jantar: varia bastante, normalmente é minha companheira que prepara, mas é no mesmo esquema do almoço, bem balanceado. Suplementação atualmente: (março/2018) Ao acordar (05:40)- sal rosa + camu camu (minerais + vit c); Depois do almoço (13:00) - 1 dose de multivitaminico + 1 caps. oleo de peixe + 1g de spirulina + 1g de chlorella; Lanche da tarde (16:00) - maca peruana + tribullus terrestris + levedura de cerveja + proteina de arroz; (tudo isso tem no granolão, ai faço uma vitamina com leite de castanhas) Pre treino 1 (17:30) - proteina de arroz + maca peruana + cacau; Pre treino 2 (18:30) - 2g de spirulina + 2g de chlorella + 210mg cafeina + 1.5g de arginina + 1.5g de alanina + 500mg de vit. b12 + guarana + matcha; Pos treino imediato (20:00) - 2g de spirulina, 2g de chlorella + proteina de arroz + 5g creatina; Depois do jantar (21:00) - 1 dose de multivitaminico + 1 caps. oleo de peixe. *receita do granolão power 3.0: gergilim branco e gergilim preto, linhaça marrom e linhaça dourada, chia, semente de girassol, coco ralado, semente de abobora, amendoim, castanha do para, castanha de caju, nozes, avelã, castanha de baru, macadamia, pistache, farinha de banana verde, quinoa em flocos, cacau, maca peruana, amaranto em flocos, blueberry, goji berry, tribulus terrestri e levedura de cerveja. 100% vegano, sem gluten e sem açucar. **nem sempre vão todos esses ingredientes, as vezes falta $ Rotina de treinos Prática matinal (despertando as 06:06): [em casa] Meditação Alongamento Yoga Ativação dos meridianos Os 5 ritos tibetanos (tem no youtube) Treinamento com carga: (18:30) [na casa dos meus pais] Alta frequencia, baixo volume. Treino todos os dias, quando sinto de nao treinar com cargas, vou para algum parque correr e praticar calistenia e/ou yoga. Começo sentado em posição de lótus, respirando conscientemente, focado e presente. Na sequencia faço alguns alongamentos leves. Depois faço alguns exercicios para lubrificar as articulações (tornozelo, joelho, quadril, ombros, cotovelos, punhos e pescoço). Aqueço fazendo varios exercicios calistenicos, pulando corda, exercicios de lutas e etc, sem descanso 1 série de cada, para ativar o corpo. Treino A PUSH Agachamento 2x6~2 Shoulder press ou push press 2x6~2 Supino 2x6~2 Jump squat 1x20~10 Paralela Pullover 1x Elevacao lateral/frontal 1x Supino fechado 1x10 Flexão 1x Crucifixo com halter 1x Treino B PULL Levantamento terra 1x6~2 Barbell row ou remada curvada 2x6~2 Barra fixa aberta Barra fixa fechada Rosca direta 1x10 Abdominal Panturrilha Todo feinal de treino faço um cardio de alta/media intensidade por uns 10 minutos (corrida/pular corda). Para finalizar, me deito e faço um relaxamento de uns 5 minutos, focando na respiração consciente. *Esse treino é novo, acabei de montar. Pode ser que eu mude algumas coisas, pois nunca o fiz. Voltei aos treinos com carga ja tem uns 3 meses, antes desse estava fazendo um treino misto como esse só que mais parecido com o stronglifts/starting strenght. *Em 2013 cheguei a pesar 78kgs com uns 25% de BF, e cheguei nas cargas de 1RM push press 56kgs, 1RM front squat 88kgs, 1RM supino 72kgs, 1RM squat 110kg e 1RM lev. terra 130kgs. Minha meta é alcançar essas cargas até o meio do ano, falta uns 35%. Meu antigo diário: Rotina de flexibilidade que faço:

Opa meu irmao acompanhando aqui. Muito boa sua estoria, segue firme que é sucesso. Qual sua idade e altura? Vi no video que voce postou, segurando a barra na ultima rep do deadlift por alguns segundos, tem algum motivo especial? E no agachamento, o joelho indo pra frente é normal? Aprendi que nao é recomendado passar da linha da ponta do pé para nao sobrecarregalos.

WOD de hoje (segunda 21/10) Aquecimento: 10 rounds Segurando anilha de 15lbs 20s corrida 10x Abdominal 10x Flexão 10x Agachamento 10x Push Press WOD: Dead Lift - 95lbs Clean - 95lbs Burpee 10 rounds de 1, 2, 3... 10 *Treino ótimo ja suei bastante só no aquecimento. WOD fiz até o round de 8 repetições no tempo estimado (15mins.)

WOD de sexta (sexta 18/10) Técnica Snatch 2x Ida e volta 18x KB Swing - 16kgs 10x Front Squat - 75lbs 19x SDHP - 16kgs 8x Thruster - 75lbs 1x Box Burpee *Peguei bem a técnica do Snatch, tava la o treinador da argentina e a mulher dele (muito forte rs). Começei a mandar cafeina, tinha mandado 400mg 30 mins. antes do treino, me senti bem pilhado, mas ai depois que fomos fazer o WOD mesmo começei a ficar tonto, só completei metade do treino no tempo (20 mins).

WOD de hoje (quinta 17/10) http://www.youtube.com/watch?v=rpei91Yjnh4&feature=youtu.be Técnica Clean 5 Rounds 2x Clean - 105lbs 4x HSPU - consegui fazer 6x Deadlift - 105lbs 8x Barra fixa no peito - com elástico 10x Wall ball - 14lbs *Agora to 100% fazendo Clean, foi um treinador olimpico da argentina la na arena dar aula. Treino bom completei em 18:22 mins

Fiquei esse tempo todo sem relatar devido a falta de internet. WOD de hoje (quarta 16/10) http://www.youtube.com/watch?v=eV7Y_JmA3fg&feature=youtu.be 5 rounds 10x Front Squat - 80lbs 15x Sit Up 10x Back Squat - 80lbs 15x Sit Up 10x Lunge - 25lbs 15x Sit Up 10x KB Sumô - 26kgs 15x Sit Up Aquecimento: TABATA (fazer repetições em 20 segundos e descansar 10) Sit Up > Wall Ball *Fiz 4 rounds no tempo determinado que era 30 mins. Nesse tempo que não relatei progredi bem, mesmo em cutting. To gostando bastante do cutting montado pelo Leandro, ta sendo bem lento a perda de gordura (em média 0,5kg/semana) mas não to perdendo nada de massa magra, até aumentei medidas. Aperfeiçoei a técina dos exercicios, principalmente no OHS (teve um treino que tinha que fazer 100 repetições). Também tirei o RM do Dead Lift a uns 10 dias, e bateu 285lbs (meu recorde).

WOD de hoje (segunda, 23/09) http://www.youtube.com/watch?v=dIE3neyIxEg&feature=youtu.be 2 Push Jerk - 50lbs anilha 3 Front Squat - 50lbs anilha 9 KB Swing 8 Pull Up 5 Pistol 2 Snatch - 20lbs anilha 8 Box Jump Para fazer o seguinte exercicio, repetir todos os anteriores. Ao terminar, fazer sequencia inversa. *Treino bem puxado, com poucas repetições (como eu gosto). Terminei em 40 minutos, mas n fiz a ultima sequencia, mas ja joguei o Push Jerk na pnultima. Dieta 100%. Domingo não treinei dormi praticamente o dia todo, alimentação também foi uns 50% das calorias totais.

Resolvi treinar hoje onde eu treinava antigamente (casa do primo). Acho que todo sabado e domingo vou treinar la. Treino de hoje (sabado 21/09) Achar 1RM Supino (64kgs de anilha, nao sei quanto pesa a barra, mas é no maximo 10kgs) Ai fiz vários rounds de Clean + Front Squat (40kgs de anilha) + 3 Flexões 5x5/4/3/2/1 Supino *Dieta 100%

WOD de hoje (sexta 20/08) http://www.youtube.com/watch?v=aShqcvb-IQk&feature=youtu.be (o video ta incompleto) Cheguei atrasado e paguei 20 burpees 2 Rounds 20 Wall Ball - 10kgs 9 OHS - 45lbs (somente barra) 20 Abdominais jogando a bola - 10kgs 11 Remada Curvada - 30lbs de anilha fiz em 15:35 7 Rouds 10 Clean and Jerk - 45lbs (somente barra) 15 T2B - fiz elevação de perna fiz em 19:30 *Primeiro wod que faço 100% teminei tudo e ainda antes do tempo. Na segunda parte ainda terminei primeiro que todo munto (ta eram só mais 4 pessoas treinando comigo e minha carga ta ridicula). Terminei totalmente exausto, mas com aquela sensação ótima de missão cumprida Dieta durante o dia fiz tudo certo, só agora que vou sair e beber e comer livre.

WOD de hoje (quinta 19/08) http://www.youtube.com/watch?v=fIj22IdrodI&feature=youtu.be Achar 1RM Front Squat (195 lbs) 5 Rounds 6 Lunge HO - 45lbs (só a barra) 10 Burpee 14 Back Squat - 85lbs *Nunca tinha feito Front Squat pesado, senti mais dificuldade mesmo na pegada, muita carga no ombro e tava pegando no osso abaixo da garganta (perguntei o treinador e ele disse que é normal). Fiz 4 rounds do wod, no tempo 18:31. Dieta 100%.

WOD de ontem (terça 17/09) http://www.youtube.com/watch?v=WD66igIuzu0&feature=youtu.be Achar 1RM Push Press (125lbs totais) Durante 10 mins: 5 HSPU 6 KB Snatch 7 MedBall Clean Durante 15 mins: 10 DU 8 Clean 6 Push Press *KB com 12kgs. Bola 8kgs. Clean e Push Press 20lbs de anilha. Dieta 100% WOD de hoje (quarta 18/09) 30-20-10 séries Pull Up Box Jump + Push Up (3/1) Snatch Sit Up *só consegui terminar no tempo a série de 30 e metade da série de 10. Snatch só com a barra. Dieta 100%