gustavoinoff

Idade: 16 anos Peso: 67kg Objetivo: hipertrofia Treino: 4 vezes por semana (ABxCA, BCxAB, CAxBC) seg, ter, quin e sex. A- Peito/Tríceps/Ombro B- Perna/Panturrilha C- Costas/Bíceps/Ante-braço/Trapézio A- Peito/Tríceps/Ombro Supino reto 3x12/10/8 Supino inclinato com halters 3x10 Supino declinado com halters 3x10 Voador 1xdropset - Supino pegada fechada 3x10/8/8 Triceps no puxador 3x8/8/dropset - Elevação lateral/frontal halters 3x8 Encolhimento com halters 3x15 B- Perna/Panturrilha Leg press 4x8 Extensora 3x8/8/dropset Flexora 3x10 Agachamento livre 4x8 - Panturrilha sentado 3x10 Panturrilha na leg 3x10/10/x C- Costas/Bíceps/Ante-braço/Trapézio Pulley costas 4x8/8/8/dropset Pulley frente pegada aberta 3x10 Remada baixa fechada mãos em supinação 3x10/10/dropset - Alternado pegada martelo 3x10 Rosca direta 3x8/8/dropset - Rosca direta pegada invertida 3x8/8/x - Remada alta no puxador 3x10/10/dropset

Acho meio improvável voce ganhar com 1 mês de treino 3~4 kg de massa muscular, mesmo com o 3° mês me creatina. lê ai fera :

A divisão ta boa. Tu tava ganhando isso tudo de massa por causa da creatina, mas agora que já vai dar 2 meses que está usando, creio que vai dar o tempo la neh ? O máximo de tempo recomendado tomar é 2 meses, e ficar sem tomar por 3. Acho meio difícil um treino dar 3kg de massa muscular por mês.. só se tomar outro suplemento potento, como NO2 ou algum pack.

Então ficaria assim : A- Peito/Tríceps/Ombro B- Perna/Panturrilha C- Costas/Bíceps/Ante-braço/Trapézio A- Peito/Tríceps/Ombro Supino reto 3x12/10/8 Supino inclinato com halters 3x10 Supino declinado com halters 3x10 - Supino pegada fechada 3x10/8/8 Triceps no puxador 3x8/8/dropset - Elevação lateral/frontal halters 3x8 Encolhimento com halters 3x15 B- Perna/Panturrilha Leg press 4x8 Extensora 3x8/8/dropset Flexora 3x10 Agachamento livre 4x8 - Panturrilha sentado 3x10 Panturrilha na leg 3x10 C- Costas/Bíceps/Ante-braço/Trapézio Pulley costas 4x8 Pulley frente pegada aberta 3x10 Remada baixa fechada mãos em supinação 3x10 - Rosca direta 3x8/8/dropset Alternado pegada martelo 3x10 - Rosca direta pegada invertida 3x8 - Remada alta no puxador 3x10 Agradeço à todos.

Valeu pela dica. Agora fiquei na dúvida.. oq vocês acham ? A- Peito/Tríceps/Panturrilha B- Perna/Ombro/Trapézio C- Costas/Bíceps/Ante-braço ou A- Peito/Tríceps/Ombro B- Perna/Panturrilha C- Costas/Bíceps/Ante-braço/Trapézio

Devo ter me envocado ao ter colocado esse dado, pois ta na minha avaliação de 3 meses atrás.. Nao queria fazer o agachamento pq eu tinha medo de n fazer a correta execução e acabar tendo problemas na coluna, pq até um tempo atrás tinha má postura.. Mas vou fazer sim. Aonde eu treino só da pra fazer o livre, que precisa de mais técnica. Agomes, pegada martelo pega bíceps e braquial pow. Brigado pelas dicas. Vlw ai Luccas =] Então ficaria assim : A- Peito/Tríceps/Panturrilha Supino reto 3x12/10/8 Supino inclinato com halters 3x10 Supino declinado com halters 3x10 - Supino pegada fechada 3x10/8/8 Triceps no puxador 3x8/8/dropset - Panturrilha sentado 3x10 Panturrilha na leg 3x10 B- Perna/Ombro/Trapézio Leg press 4x8 Extensora 3x8/8/dropset Flexora 3x10 Agachamento livre 4x8 - Elevação lateral/frontal halters 3x8 Encolhimento com halters 3x15 Remada alta no puxador 3x10 C- Costas/Bíceps/Ante-braço Pulley costas 4x8 Pulley frente pegada aberta 3x10 Remada baixa fechada mãos em supinação 3x10 - Rosca direta 3x8/8/dropset Alternado pegada martelo 3x10 - Rosca direta pegada invertida 3x8 Agradeço à todos.

avaliações são bem vindas..

Idade: 16 anos Altura: 1,75m Peso: 67kg Bf: +- 17% Objetivo: Hipertrofia Bom, resolvi diminuir a quantidade de exercícios pois estava ficando mais de 1 hora na academia. Treino (ABCAB, CABCA, BCABC) seg. à sex. *Começo com 5 minutos de bicicleta (carga mínima) e parto pro algongamento. A- Peito/Tríceps/Panturrilha Supino reto 3x12/10/8 Supino inclinato com halters 3x10 Supino declinado com halters 3x10 - Supino pegada fechada 3x12/10/8 Triceps no puxador 3x8/8/dropset - Panturrilha sentado 3x10 Panturrilha na leg 3x10 B- Perna/Ombro/Trapézio Extensora 3x8/8/dropset Leg press 4x8 Flexora 3x10 - Elevação lateral/frontal halters 3x8 Encolhimento com halters 3x15 Remada alta no puxador 3x10 *Nao faço nenhum tipo de agachamento pois tenho dificuldade e ecabo fudendo com a minha coluna. C- Costas/Bíceps/Ante-braço Pulley costas 4x8 Pulley frente pegada aberta 3x10 Remada baixa fechada mãos em supinação 3x10 - Rosca direta 3x8/8/dropset Alternado pegada martelo 3x10 - Rosca direta pegada invertida 3x8 *Descanso 1 minuto entre as séries e 2 minutos entre um exercício e outro.

.. aguardo respostas.

Agradeço pelas respostas. No caso, eu tava pensando em fazer a divisão assim: A- Peito + Tríceps B-Perna (coxa, panturrilha e o resto) + Ombro/trapézio C- Costas + Bíceps + Ante braço E já que quero fazer um treino mais curto, vou colocar 3 exercícios para os músculos grandes e 2 para os pequenos. Valeu Grandes : costas, peito, perna Pequenos : panturrilha, ombro, bíceps, tríceps, ante braço Se eu estiver errado me corrijam. E em relação ao aeróbico, como se encaixaria ?

.. esperando respostas.

Idade: 16 anos Altura: 1,75 m Peso: 66,5 kg Bf: 14% Objetivos: ganho de massa muscular, perda de godura e ganho de massa magra. Treino: ABCAB, CABCA, BCABC (seg à sex) Quero fazer um treino simples, rápido e intenso juntamente com aeróbico HIIT. Dúvidas : Quantos exercícios devo fazer pra cada músulo ? Como devo dividir o treino ? (ex.: seg - peito e triceps, terça - costas e biceps etc) Devo fazer o HIIT antes ou após o treino ? (Vou fazer o HIIT 3x por semana na esteira, e junto com a musculação, pois n da pra fazer em horário diferente} Devo fazer abdominais nos dias em que fizer o HITT ? (Vou fazer os abdominais 3x por semana) Obs : quero ir pra academia e ficar lá no máximo 1 hora e meia (musculação, aeróbico e abdominais) Desde já, grato.

Vlw ae, Lucas e zuze !

Malho seguido a 3 meses. Então ficaria assim ? Peito - A Supino 3x12/10/8 Crucifixo no banco inclinado com halters 3x10 Voador 3x10 Pullover 3x15 Biceps - A Barra livre (rosca direta) 3x12/10/8 Alternado sentado com halters 3x10 Concentrado 3x12/10/8 ~~''~~ Perna - B Extensora 3x10 Flexora 3x10 Panturrilha 3x10 Leg press 4x10 Agachamento livre 3x10 Ombro - B Desenvolvimento sentado com halters 3x10 Elevação lateral/frontal 3x8 Encolhimento 3x15 Trapézio no cross 3x10 ~~''~~ Costas - C Pulley costas 3x10 Pulley frente 3x10 Remada baixa fechada 3x10 Crucifixo invertido 3x10 Triceps - C Supino pegada fechada 3x10 Testa 3x10 Pulley 3x10 Ante braço - C Rosca pulso com barra 4x10 Eu também queria saber se a divisão está boa, A (peito e bíceps) B (perna e ombro) e C (costas, tríceps e ante braço). Se não, como eu poderia dividir ?

Gostaria de opniões à respeito do meu treino. Peso : 66kg Altura : 1,75m Suplementação : whey + malto + creatina, pós treino. Objetivo : hipertrofia Treino (seg/quar/sex): Peito - A Supino 3x12/10/8 Crucifixo no banco inclinado com halters 3x10 Voador 3x10 Pullover 3x15 Biceps - A Alternado sentado com halters 3x10 Concentrado 3x12/10/8 Barra livre 3x12/10/8 ~~''~~ Perna - B Extensora 3x10 Flexora 3x10 Panturrilha 3x10 Leg press 3x10 Ombro - B Desenvolvimento sentado com halters 3x10 Elevação lateral/frontal 3x8 Encolhimento 3x15 Trapézio no cross 3x10 ~~''~~ Costas - C Na máq. pegada aberta 3x10 Na máq. pegada fechada 3x10 Remada 3x10 Crucifixo invertido 3x10 Triceps - C Francesa sentado com halters 3x10 Supino pegada fechada 3x10 Testa 3x10 Pulley 3x10 Ante braço - C Rosca pulso com barra 4x10 Obs.: Queria saber se os exercícios estão bons, número de séries e repetições. Treino abcx1 para que cada músculo tenha 6 dias de descanço.