gustavoinoff

Sera que dava pra fazer assim : pos imediato (na academia mesmo), malto (1g/kg) + creatina (5g) pos (+- 20 mins. depois do imediato), whey isolado com leite desnatado ou pos treino (+- 20 minutos depois do treino),creatina com agua e em seguida whey isolado + malto com leite desnatado Essa quantidade de malto ta certa mesmo ? (1g/kg) (Nao levo whey + malto + crea na garrafinha pra academia pois minha dieta ta com falta de leite, entao queria fazer o shake pos treino com tal, ainda mais com os beneficios que falam em tomar leite depois do treino) Pra quem leu os posts anteriores sabe que eu to fazendo a LG (dieta) e to com o problema ai da abulmina. Entao, em que horarios ou com quais refeicoes seria uma boa pra mim tomar (sabendo q eu n posso tomar quando acordar e nem antes de dormir) Tomaria no shake pos treino ? No pre treino ? Na ultima refeicao ? Na primeira (almoco) ? desde ja, grato. (ah, to com not e n sei onde coloca acento e nem onde ta o `c cedilha`)

Eu até levava pra academia, mas quando começei na LG minha dieta ta com falta de leite, ai tava pensando em fazer um shake com leite.. Horários das refeições : 12~~13h almoço 16~17h pré treino 20~21h pós treino (janta, +- depois de 1 hora depois do treino) Ai o Gusmão disse que eu n poderia tomar a abulmina depois das 21h e nem antes do meio dia (que é quando 'quebro' o jejum) Será que poderia ser assim, exemplo : +- 20 minutos depois do treino tomava um shake de whey + malto com leite desnatado batido no liquidificador e logo após mandava a creatina com agua mesmo. pode ser ?

To com os seguintes suplementos : whey isolado, creatina, malto e abulmina. Bom, primeira dúvida, o meu shake pós treino (whey + malto + crea) deve ser tomado logo após fazer a ultima repetição da ultima série ? Porque tenho que ir pra casa, e pode demorar até 20 minutos, e até prepara-lo.. :/ Segunda dúvida : to fazer a LG (dieta), entao n posso tomar abulmina nem antes de dormir (pois durmo umas 22h e meu horario pra ultima refeição acaba às 20h) e nem quando acordar (pois devo quebrar o jejum somente no almoço). Então, deêm sugestões de como posso encaixar essa abulmina ai. Logo após o shake (whey + malto + crea), depois de quanto tempo devo fazer uma refeição sólida ? (no caso, a janta) desde já, grato.

pow, to fazendo a LG e minha ultima refeição faço em torno das 20:00. Tava afim de tomar abulmina, quando acordar (06:00) e na hora de dormir (+-22:30), ai tenho que tomar com água mesmo ? Pelo que o povo fala é muito ruim o gosto e a dessolução em agua, fica melhor com iorgurt ou sei la. Deêm sugestões ai

e quanto a creatina na LG, pode tomar de boa ? Já tomei uma vez sem fazer a saturação, 5g por dia, mas n notei resultado algum entao dessa vez vo fazer. Tem problema tomar a crea no jejum da manhã ? (somente nos primeiros 5 dias)

Gusmão, queria saber se termogenicos em jejum é melhor pra queimar gordura, pois quando fui comprar o lipo 6 black e disse ao vendedor que na parte da manhã eu fico em jejum, ele disse que estaria jogando dinheiro fora ;x

Vlw ai brow, abraaco .

velho, eu to acostumado com jejum, n sou iniciante nao, tem pouco tempo que sai de uma WD e agora to entrando na LG (: entao eu posso fazer oq eu disse no primeiro post com a LG ?

Ainda tenho dúvidas de tomar com o jejum ou nao x: alguém mais sabe se o jejum + termogenico favorece na queima de gordura ?

To com um lipo 6 black da nutrex aqui, 120 capsulas, mas to com dúvida de como usar pois tem site que fala que deve ir direto tomando 6 caps. por dia e outro ja falam pra tomar 2 no primeiro dia e ir aumentando no decorrer da primeira semana. To pensando em fazer assim : 1° dia (ON) : 1 caps. quando acordar (06:00) e 1 uns 30~45 mins antes do treino (+- 17:00) = 2 2° dia (ON) : 2 caps. quando acordar (06:00) e 1 uns 30~45 mins antes do treino (+- 17:00) = 3 3° dia (OFF) : 2 caps. quando acordar (06:00) e 2 no meio da tarde (15:30) = 4 4° dia (ON) : 2 caps. quando acordar (06:00), 1 caps 30 mins antes do almoço (12:00) e 2 uns 30~45 mins antes do treino (+- 17:00) = 5 5° dia em diante : (ON) : 2 caps. quando acordar (06:00), 2 caps 30 mins antes do almoço (12:00) e 2 uns 30~45 mins antes do treino (+- 17:00) = 6 (OFF) : 3 caps. quando acordar (não sei que horas) e 3 no meio da tarde (15:30, ou dependendo da hora que eu tomar as 3 primeiras) = 6 Então, oq acham ? Também tava com uma dúvida, pra quem conhece o suplemento, eu to pensando em fazer o uso junto com a LG (dieta) que eu permaneceria em jejum desde que acordasse até a hora do almoço, depois uma refeição pré treino e uma pós. O vendedor da joja disse que tomar em jejum estaria jogando dinheiro fora. Entao é melhor eu comer de 3 em 3 horas mesmo ? Ou o jejum de manha + as 2 ou 3 caps queimaria mais gordura do que se eu tivesse comigo algo ?

pow, pela minha rotina eu teria que usar o ultimo protocolo (2 refeições pré treino), ai eu queria saber quanto tempo antes do treino eu devo fazer a segunda refeição, e exemplos de alimentos de baixo e médio IG (isso que come no pré treino neh ?) desde já, grato.

Começei a WD hoje, só que sábado vo viajar, ai queria saber se posso tomar agua de coco no under.. Também to com a seguinte dúvida, to com um lipo 6x aqui, queria saber se é melhor eu tomar fazendo uma alimentação 'normal' (tipo de 3 em 3 horas) ou na WD mesmo. Eu sei que ta escrito no artigo pra tomar termogenicos e talz, mas é que quando eu falei pro para la da loja de sumplementos que eu tava me alimentando só a noite ele disse que tomar o lipo seria perca de dinheiro, pois n ia queimar poha de gordura alguma ;x As recomendações para tomar o lipo x6 são as seguintes : 1° e 2° dias = 2 pilulas 3° dia = 3 pilulas 4° dia em diante = 4 pilulas Entao, queria saber a opnião de voce sobre o modo que pensei pra tomar. 1° e 2° dias (on) = 1 pilula quando acordar (6 da manha) e uma antes do treino (+- 5 da tarde) 3° dia (off) = 2 pilulas quando acordar (6 da manha) e uma no meio da tarde (+- 3:30) 4° dia em diante (on) = 2 pilulas quando acordar (6 da manha), 1 pilula no meio da tarde (+- 3:30) e 1 pilula antes do treino (+- 5 da tarde) 4° dia em diante (off) = 2 pilulas quando acordar (6 da manha) e 2 pilulas no meio da tarde (+- 3:30) Queria saber como deverei tomar no sábado e no domingo, que são dias que eu nao treino e que eu n sei quando acordo.

Cara, acho que n seria uma boa voce tomar maltodextreina que é um carbo de alto IG no pré treino... E também a questão do azeite, acho que pode usa-lo em todas as refeições no over, regue sua comida toda com ele (: acompanhado, bons ganhos e n desiste !

Gusmão, o certo então seria tomar 500mg de vita C até o pré treino ? exemplo : ao acordar - 500mg vita C meio da manhã - 500mg vita C horario do almoço - 500mg vita C meio da tarde - 500mg vita C fim da tarde - 500mg vita C total = 2,5g de vita c/dia tempo = +- de 3 em 3hrs

Pelo que li o unico problema da dieta é o cortisol. 4g de vita c por dia n ta muito nao ? Nao seria melhor tomar 500mg a cada 3~4 hrs ? " Mas esse período em longo jejum vai levantar um problema. O cortisol. Sabemos que horas sem comida podem levar a picos desse hormônio, que é altamente catabolizante. E a saída para isso será a ingestão de vitamina C durante todo o dia, o que, aliás, deverá ser feito independente da dieta escolhida. "

cara, pra mim seria mais fácil tomar em capsula, porq eu tenho aula e tal ;x entao voce toma uma pastilha a cada 3~4 horas ? em cada pastilha, qual a quantidade de vita c que tem ? e em quais horários voce toma ?

Tenho dúvidas em relação a vitamina C. Queria saber como deve ser a suplementação da mesma, qual vocês sugerem (custo x beneficio), se tem diferença as de capsula ou as que enfervecem na agua, horários de tomar e quantidade. Quando começar a dieta vou fazer o uso de um queimador de gordura (lipox6) e a vita c, da pra fazer somente com isso ? Lembrando que irei acordar ás 6 da manhã, treinar mais ou menos as 6 horas da tarde e começar o over ás 7:30

vlw cara

se esse treino foi tirado da revista Super Treino, teria como voce me informar a edição ou se tiver o link ai pra download

esse descanso seria entre a troca de exercício ou entre cada série ?

Obrigado ai ao Lucas e ao Douglas. Já irei fazer as devidas mudanças abraço

então ficaria assim ? : A- Peito/Ombro/Tríceps Supino reto 4x8 Supino inclinato com halters 3x10 Supino declinado com halters 3x10 Voador 1xdropset - Elevação lateral/frontal halters 3x8 Desenvolvimento com halters 3x8 - Supino pegada fechada 3x8 Triceps no puxador 3x8/8/dropset B- Perna/Panturrilha Agachamento livre 4x8 Leg press 3x12 Extensora 3x8/8/dropset Flexora 3x10 - Panturrilha sentado 3x10 Panturrilha na leg 3x10/10/x C- Costas/Bíceps/Ante-braço/Trapézio Pulley costas 4x8 Remada curvada 3x10 Remada baixa fechada mãos em supinação 3x10/10/dropset - Alternado pegada martelo 3x8 Nao tenho o aparelho nem aquela mesinha la pra fazer o scott ;x Rosca direta 3x8/8/dropset Se eu fizer como primeiro exercício, no segundo n aguento pegar peso algum ;x - Rosca direta pegada invertida 3x8/8/x - Remada alta no puxador 3x10/10/dropset sempre fiz bem fechada mesmo (: Encolhimento com halters 3x12 vlw ai douglas, abraço

Então ficaria assim ? : A- Peito/Tríceps/Ombro Supino reto 3x12/10/8 4x8 Supino inclinato com halters 3x10 Supino declinado com halters 3x10 Voador 1xdropset - Supino pegada fechada 3x10/8/8 3x8 Triceps no puxador 3x8/8/dropset faço questão do drop aqui pow ^^ - Elevação lateral/frontal halters 3x8 Desenvolvimento com halters 3x8 B- Perna/Panturrilha Agachamento livre 4x8 Leg press 3x12 Extensora 3x8/8/dropset Flexora 3x10 - Panturrilha sentado 3x10 Panturrilha na leg 3x10/10/x C- Costas/Bíceps/Ante-braço/Trapézio Pulley costas 4x8 Pulley frente pegada aberta 3x10 Remada baixa fechada mãos em supinação 3x10/10/dropset nao tenho triângulo pow ;/ - Alternado pegada martelo 3x8 Rosca direta 3x8/8/dropset - Rosca direta pegada invertida 3x8/8/x - Remada alta no puxador 3x10/10/dropset Encolhimento com halters 3x12 Vlw ai Luccas , abraço

Idade: 16 anos Peso: 67kg Objetivo: hipertrofia Antes eu tava fazendo ABCx2. Agora que terá mais descanso, coloquei drop set em alguns exercícios pro treino ficar mais intenso. Avaliem por favor. Treino: 4 vezes por semana (ABxCA, BCxAB, CAxBC) seg, ter, quin e sex. A- Peito/Tríceps/Ombro B- Perna/Panturrilha C- Costas/Bíceps/Ante-braço/Trapézio A- Peito/Tríceps/Ombro Supino reto 3x12/10/8 Supino inclinato com halters 3x10 Supino declinado com halters 3x10 Voador 1xdropset - Supino pegada fechada 3x10/8/8 Triceps no puxador 3x8/8/dropset - Elevação lateral/frontal halters 3x8 Encolhimento com halters 3x15 B- Perna/Panturrilha Leg press 4x8 Extensora 3x8/8/dropset Flexora 3x10 Agachamento livre 4x8 - Panturrilha sentado 3x10 Panturrilha na leg 3x10/10/x C- Costas/Bíceps/Ante-braço/Trapézio Pulley costas 4x8/8/8/dropset Pulley frente pegada aberta 3x10 Remada baixa fechada mãos em supinação 3x10/10/dropset - Alternado pegada martelo 3x10 Rosca direta 3x8/8/dropset - Rosca direta pegada invertida 3x8/8/x - Remada alta no puxador 3x10/10/dropset desde já, grato.

quanto tempo duraria cada treino ? 2 horas ? o.o iria demorar muito pra finalizar 10 séries.