gustavoinoff

e quanto a creatina na LG, pode tomar de boa ? Já tomei uma vez sem fazer a saturação, 5g por dia, mas n notei resultado algum entao dessa vez vo fazer. Tem problema tomar a crea no jejum da manhã ? (somente nos primeiros 5 dias)

Gusmão, queria saber se termogenicos em jejum é melhor pra queimar gordura, pois quando fui comprar o lipo 6 black e disse ao vendedor que na parte da manhã eu fico em jejum, ele disse que estaria jogando dinheiro fora ;x

Vlw ai brow, abraaco .

velho, eu to acostumado com jejum, n sou iniciante nao, tem pouco tempo que sai de uma WD e agora to entrando na LG (: entao eu posso fazer oq eu disse no primeiro post com a LG ?

Ainda tenho dúvidas de tomar com o jejum ou nao x: alguém mais sabe se o jejum + termogenico favorece na queima de gordura ?

To com um lipo 6 black da nutrex aqui, 120 capsulas, mas to com dúvida de como usar pois tem site que fala que deve ir direto tomando 6 caps. por dia e outro ja falam pra tomar 2 no primeiro dia e ir aumentando no decorrer da primeira semana. To pensando em fazer assim : 1° dia (ON) : 1 caps. quando acordar (06:00) e 1 uns 30~45 mins antes do treino (+- 17:00) = 2 2° dia (ON) : 2 caps. quando acordar (06:00) e 1 uns 30~45 mins antes do treino (+- 17:00) = 3 3° dia (OFF) : 2 caps. quando acordar (06:00) e 2 no meio da tarde (15:30) = 4 4° dia (ON) : 2 caps. quando acordar (06:00), 1 caps 30 mins antes do almoço (12:00) e 2 uns 30~45 mins antes do treino (+- 17:00) = 5 5° dia em diante : (ON) : 2 caps. quando acordar (06:00), 2 caps 30 mins antes do almoço (12:00) e 2 uns 30~45 mins antes do treino (+- 17:00) = 6 (OFF) : 3 caps. quando acordar (não sei que horas) e 3 no meio da tarde (15:30, ou dependendo da hora que eu tomar as 3 primeiras) = 6 Então, oq acham ? Também tava com uma dúvida, pra quem conhece o suplemento, eu to pensando em fazer o uso junto com a LG (dieta) que eu permaneceria em jejum desde que acordasse até a hora do almoço, depois uma refeição pré treino e uma pós. O vendedor da joja disse que tomar em jejum estaria jogando dinheiro fora. Entao é melhor eu comer de 3 em 3 horas mesmo ? Ou o jejum de manha + as 2 ou 3 caps queimaria mais gordura do que se eu tivesse comigo algo ?

pow, pela minha rotina eu teria que usar o ultimo protocolo (2 refeições pré treino), ai eu queria saber quanto tempo antes do treino eu devo fazer a segunda refeição, e exemplos de alimentos de baixo e médio IG (isso que come no pré treino neh ?) desde já, grato.

Começei a WD hoje, só que sábado vo viajar, ai queria saber se posso tomar agua de coco no under.. Também to com a seguinte dúvida, to com um lipo 6x aqui, queria saber se é melhor eu tomar fazendo uma alimentação 'normal' (tipo de 3 em 3 horas) ou na WD mesmo. Eu sei que ta escrito no artigo pra tomar termogenicos e talz, mas é que quando eu falei pro para la da loja de sumplementos que eu tava me alimentando só a noite ele disse que tomar o lipo seria perca de dinheiro, pois n ia queimar poha de gordura alguma ;x As recomendações para tomar o lipo x6 são as seguintes : 1° e 2° dias = 2 pilulas 3° dia = 3 pilulas 4° dia em diante = 4 pilulas Entao, queria saber a opnião de voce sobre o modo que pensei pra tomar. 1° e 2° dias (on) = 1 pilula quando acordar (6 da manha) e uma antes do treino (+- 5 da tarde) 3° dia (off) = 2 pilulas quando acordar (6 da manha) e uma no meio da tarde (+- 3:30) 4° dia em diante (on) = 2 pilulas quando acordar (6 da manha), 1 pilula no meio da tarde (+- 3:30) e 1 pilula antes do treino (+- 5 da tarde) 4° dia em diante (off) = 2 pilulas quando acordar (6 da manha) e 2 pilulas no meio da tarde (+- 3:30) Queria saber como deverei tomar no sábado e no domingo, que são dias que eu nao treino e que eu n sei quando acordo.

Cara, acho que n seria uma boa voce tomar maltodextreina que é um carbo de alto IG no pré treino... E também a questão do azeite, acho que pode usa-lo em todas as refeições no over, regue sua comida toda com ele (: acompanhado, bons ganhos e n desiste !

Gusmão, o certo então seria tomar 500mg de vita C até o pré treino ? exemplo : ao acordar - 500mg vita C meio da manhã - 500mg vita C horario do almoço - 500mg vita C meio da tarde - 500mg vita C fim da tarde - 500mg vita C total = 2,5g de vita c/dia tempo = +- de 3 em 3hrs

Pelo que li o unico problema da dieta é o cortisol. 4g de vita c por dia n ta muito nao ? Nao seria melhor tomar 500mg a cada 3~4 hrs ? " Mas esse período em longo jejum vai levantar um problema. O cortisol. Sabemos que horas sem comida podem levar a picos desse hormônio, que é altamente catabolizante. E a saída para isso será a ingestão de vitamina C durante todo o dia, o que, aliás, deverá ser feito independente da dieta escolhida. "

cara, pra mim seria mais fácil tomar em capsula, porq eu tenho aula e tal ;x entao voce toma uma pastilha a cada 3~4 horas ? em cada pastilha, qual a quantidade de vita c que tem ? e em quais horários voce toma ?

Tenho dúvidas em relação a vitamina C. Queria saber como deve ser a suplementação da mesma, qual vocês sugerem (custo x beneficio), se tem diferença as de capsula ou as que enfervecem na agua, horários de tomar e quantidade. Quando começar a dieta vou fazer o uso de um queimador de gordura (lipox6) e a vita c, da pra fazer somente com isso ? Lembrando que irei acordar ás 6 da manhã, treinar mais ou menos as 6 horas da tarde e começar o over ás 7:30

vlw cara

se esse treino foi tirado da revista Super Treino, teria como voce me informar a edição ou se tiver o link ai pra download

esse descanso seria entre a troca de exercício ou entre cada série ?

Obrigado ai ao Lucas e ao Douglas. Já irei fazer as devidas mudanças abraço

então ficaria assim ? : A- Peito/Ombro/Tríceps Supino reto 4x8 Supino inclinato com halters 3x10 Supino declinado com halters 3x10 Voador 1xdropset - Elevação lateral/frontal halters 3x8 Desenvolvimento com halters 3x8 - Supino pegada fechada 3x8 Triceps no puxador 3x8/8/dropset B- Perna/Panturrilha Agachamento livre 4x8 Leg press 3x12 Extensora 3x8/8/dropset Flexora 3x10 - Panturrilha sentado 3x10 Panturrilha na leg 3x10/10/x C- Costas/Bíceps/Ante-braço/Trapézio Pulley costas 4x8 Remada curvada 3x10 Remada baixa fechada mãos em supinação 3x10/10/dropset - Alternado pegada martelo 3x8 Nao tenho o aparelho nem aquela mesinha la pra fazer o scott ;x Rosca direta 3x8/8/dropset Se eu fizer como primeiro exercício, no segundo n aguento pegar peso algum ;x - Rosca direta pegada invertida 3x8/8/x - Remada alta no puxador 3x10/10/dropset sempre fiz bem fechada mesmo (: Encolhimento com halters 3x12 vlw ai douglas, abraço

Então ficaria assim ? : A- Peito/Tríceps/Ombro Supino reto 3x12/10/8 4x8 Supino inclinato com halters 3x10 Supino declinado com halters 3x10 Voador 1xdropset - Supino pegada fechada 3x10/8/8 3x8 Triceps no puxador 3x8/8/dropset faço questão do drop aqui pow ^^ - Elevação lateral/frontal halters 3x8 Desenvolvimento com halters 3x8 B- Perna/Panturrilha Agachamento livre 4x8 Leg press 3x12 Extensora 3x8/8/dropset Flexora 3x10 - Panturrilha sentado 3x10 Panturrilha na leg 3x10/10/x C- Costas/Bíceps/Ante-braço/Trapézio Pulley costas 4x8 Pulley frente pegada aberta 3x10 Remada baixa fechada mãos em supinação 3x10/10/dropset nao tenho triângulo pow ;/ - Alternado pegada martelo 3x8 Rosca direta 3x8/8/dropset - Rosca direta pegada invertida 3x8/8/x - Remada alta no puxador 3x10/10/dropset Encolhimento com halters 3x12 Vlw ai Luccas , abraço

Idade: 16 anos Peso: 67kg Objetivo: hipertrofia Antes eu tava fazendo ABCx2. Agora que terá mais descanso, coloquei drop set em alguns exercícios pro treino ficar mais intenso. Avaliem por favor. Treino: 4 vezes por semana (ABxCA, BCxAB, CAxBC) seg, ter, quin e sex. A- Peito/Tríceps/Ombro B- Perna/Panturrilha C- Costas/Bíceps/Ante-braço/Trapézio A- Peito/Tríceps/Ombro Supino reto 3x12/10/8 Supino inclinato com halters 3x10 Supino declinado com halters 3x10 Voador 1xdropset - Supino pegada fechada 3x10/8/8 Triceps no puxador 3x8/8/dropset - Elevação lateral/frontal halters 3x8 Encolhimento com halters 3x15 B- Perna/Panturrilha Leg press 4x8 Extensora 3x8/8/dropset Flexora 3x10 Agachamento livre 4x8 - Panturrilha sentado 3x10 Panturrilha na leg 3x10/10/x C- Costas/Bíceps/Ante-braço/Trapézio Pulley costas 4x8/8/8/dropset Pulley frente pegada aberta 3x10 Remada baixa fechada mãos em supinação 3x10/10/dropset - Alternado pegada martelo 3x10 Rosca direta 3x8/8/dropset - Rosca direta pegada invertida 3x8/8/x - Remada alta no puxador 3x10/10/dropset desde já, grato.

quanto tempo duraria cada treino ? 2 horas ? o.o iria demorar muito pra finalizar 10 séries.

Idade: 16 anos Peso: 67kg Objetivo: hipertrofia Treino: 4 vezes por semana (ABxCA, BCxAB, CAxBC) seg, ter, quin e sex. A- Peito/Tríceps/Ombro B- Perna/Panturrilha C- Costas/Bíceps/Ante-braço/Trapézio A- Peito/Tríceps/Ombro Supino reto 3x12/10/8 Supino inclinato com halters 3x10 Supino declinado com halters 3x10 Voador 1xdropset - Supino pegada fechada 3x10/8/8 Triceps no puxador 3x8/8/dropset - Elevação lateral/frontal halters 3x8 Encolhimento com halters 3x15 B- Perna/Panturrilha Leg press 4x8 Extensora 3x8/8/dropset Flexora 3x10 Agachamento livre 4x8 - Panturrilha sentado 3x10 Panturrilha na leg 3x10/10/x C- Costas/Bíceps/Ante-braço/Trapézio Pulley costas 4x8/8/8/dropset Pulley frente pegada aberta 3x10 Remada baixa fechada mãos em supinação 3x10/10/dropset - Alternado pegada martelo 3x10 Rosca direta 3x8/8/dropset - Rosca direta pegada invertida 3x8/8/x - Remada alta no puxador 3x10/10/dropset

Acho meio improvável voce ganhar com 1 mês de treino 3~4 kg de massa muscular, mesmo com o 3° mês me creatina. lê ai fera :

A divisão ta boa. Tu tava ganhando isso tudo de massa por causa da creatina, mas agora que já vai dar 2 meses que está usando, creio que vai dar o tempo la neh ? O máximo de tempo recomendado tomar é 2 meses, e ficar sem tomar por 3. Acho meio difícil um treino dar 3kg de massa muscular por mês.. só se tomar outro suplemento potento, como NO2 ou algum pack.

Então ficaria assim : A- Peito/Tríceps/Ombro B- Perna/Panturrilha C- Costas/Bíceps/Ante-braço/Trapézio A- Peito/Tríceps/Ombro Supino reto 3x12/10/8 Supino inclinato com halters 3x10 Supino declinado com halters 3x10 - Supino pegada fechada 3x10/8/8 Triceps no puxador 3x8/8/dropset - Elevação lateral/frontal halters 3x8 Encolhimento com halters 3x15 B- Perna/Panturrilha Leg press 4x8 Extensora 3x8/8/dropset Flexora 3x10 Agachamento livre 4x8 - Panturrilha sentado 3x10 Panturrilha na leg 3x10 C- Costas/Bíceps/Ante-braço/Trapézio Pulley costas 4x8 Pulley frente pegada aberta 3x10 Remada baixa fechada mãos em supinação 3x10 - Rosca direta 3x8/8/dropset Alternado pegada martelo 3x10 - Rosca direta pegada invertida 3x8 - Remada alta no puxador 3x10 Agradeço à todos.