gustavoinoff

nem rola cara, eu faço em casa, só tenho um colchonete mesmo x:

Ae galera, to com a seguinte situação : há um tempo atras começei a fazer abdominais passado pela galera do p4pbrasil [segue o link= (abdominais em 8 minutos)]. Começei fazendo 2 vezes por semana nas primeiras 2 semanas, no dia que eu fazia meu abdomen doia muito pelo menos durante os proximos 2 dias (tava sentindo legal), ai aumentei pra 3 vezes na semana durante 3 semanas (sentia apensa no dia seguinte), agora faço e na hora eu sinto, mas no outro dia n to com aquela 'dorzinha'.. entao mudei pro treinamento nivel 2 p4pbrasil (segue o link= ) que fiz ontem, senti legal na hora mais hoje parece que estou totalmente recuperado, fiz uns exercicios aqui pra testar e n deu dor alguma. Entao eu queria saber oq acham, eu continuo fazer dia sim dia nao (3x na semana) ou agora faço todos os dias ? Ou n tem nada haver ficar com aquela dorzinha no outro dia ? Ah, e pra quem tempo e net boa, assiste os videos que postei ai pra ver oq acham dos exercicios/quantidade desde já, grato.

Fazendo isso concerteza n iria aproveitar o treino cara. Depende do bi-set que voce quer fazer, tem esse ai que tu disse, tem um com grupos musculares antagonistas (peito/costar,biceps/triceps) e outro com grupos musculares totalmente destintos (biceps/peito, costas/triceps, ombro e trapezio/perna). Eu mesmo faço o bi set antagonista, por exemplo, faço rosca direta e em seguida sem descando faço triceps no puxador e sem descanso começo tudo dinovo.. o mesmo faço com exercicios pra costas e peito, perna e panturrilha e ombro e trapezio.

quantas vezes por semana voce faz ? quais exercicios ?

voce faz exercicios abdominais ?

Gusmão, em cutting n precisa de salada ? o.o

eu faço um treino assim. Mas cara, tu n treina ombro ? trapezio ? perna ? o.o

é meio cutting, sem muitas restrições mas n to mandando nada que tenha muito carbo, por exemple, almoço e janta só com proteina + salada (quem tem alguns legume e verguras com carbo) e na ceia abulmina com iorgut desnatado só pra descer a abul mesmo

ai depois de 1 hora ja posso ir treinar ? valeu gusmao ! Mas porq o arroz ? por causa da proteina ? Ai eu n poderia ao em vez de arroz colocar na salada uns legumes e verduras que tenham carbo, como cenoura batata e beterraba ? ai depois de 1 hora ja posso ir treinar ? valeu gusmao ! Mas porq o arroz ? por causa do carbo ? Ai eu n poderia ao em vez de arroz colocar na salada uns legumes e verduras que tenham carbo, como cenoura batata e beterraba ? esquece oq eu falei do arroz com proteina, confundi aqui ;x

Tava pensando em almoçar mesmo .-. se eu n almoçar vao achar que eu to fazendo uma dieta loca q n almoça blablablabla, ai queria saber oq comer neh, tpo salada + proteina ou algo do tipo

Bom, minha semana ta assim : Segunda e quarta faço a warrior diet e no resto dos dias faço a LG. To meio que em cutting, e com treino ABA (terça, quinta e sexta). Nos dias de treino eu faço a LG neh, e treino logo depois da primeira refeição (almoço), to com dúvida do que comer aqui pra não atrapalhar e me deixar 'pesado' nos treinos, e quanto tempo depois do almoço eu já posso treinar. Iai, oq acham ?

Bom, minha semana ta assim : Segunda e quarta faço a warrior diet e no resto dos dias faço a LG. To meio que em cutting, e com treino ABA (terça, quinta e sexta). Nos dias de treino eu faço a LG neh, e treino logo depois da primeira refeição (almoço), to com dúvida do que comer aqui pra não atrapalhar e me deixar 'pesado' nos treinos, e quanto tempo depois do almoço eu já posso treinar. Iai, oq acham ?

Fernandowns, fiz o cadastro no site com as minhas informações mas fiz o pagamento via boleto pela conta da minha mãe, a agora como faz pra confirmar que foi eu que paguei mesmo ?

Nao cara, faço um de peito e sem descanso vo pro de costas e sem descanso volto pro de peito, como tem no exemplo la em cima. O 1 min de descanso é entre cada série mesmo.

pow queria saber oq acham do treino bi set com grupos musculares antagonistas, e se esse treino que montei ai ta bom..

tipo, to fazendo a LG devido a falta de horários pra fazer a WD, mas ai surgiu apensa 2 dias na semana que eu possa fazer a WD, entao queria saber se eu podia fazer a LG durante a semana e em dois dias (segunda e quarta ou terça e quinta, tenho que ver direitiho ainda) fazer a WD. Oq acham ?

Fernandows, vou fazer minha primeira compra contigo queria saber quanto fica e se tem desconto 3 unidades da abulmina saltos 500g cada e 1 unidade de whey 90% isolado 1kg para o cep 72110800 via pac, no site eu n consegui comprar tudo de uma vez, e pelo que entendi se comprar separado vai sair mais caro por causa do fret neh.

pqp, fiz o tópico 3 vezes ¬¬ algum moderador pode excluir os outros 2 ? Descula ae

Idade: 16 Altura: 1,75 Peso: 66kg Objetivo: hipertrofia BF: +- 15% Bom, sempre treinei o musculo 1x na semana e nunca senti resultados realmente satisfatórios. Nessas férias eu fiquei parado devido a inumeras viagens, e fiz o teste de treinar em casa somente biceps e triceps (com uns halters velhos que tenho aqui), fazia uma serie de um exercicio pra biceps e em seguida um pra triceps, fiz isso 3x na semana e senti diferença. Resolvi entao pegar o meu antigo treino (ABofCA, BCofAB, CAofBC) e transformalo neste: Pra quem n entendeu, vou dar um exemplo: Faço uma série de supino reto e sem descanso faço uma série de pulley costas, sem descanço volto pro supino e assim vai, até dar o numero de séries totais (supino reto e pulley costas=4x8) A.B.of.A.B (seg/ter/quin/sex) A- Peito/Costas/Ombro/Trapézio (Supino reto/ Pulley costas) 4x 8 - 1 min de descanso - (Supino inclinato com halters/ Remada curvada) 3x 10 - 1 min de descanso - (Supino declinado com halters/ Remada baixa fechada mãos em supinação) 3x 10 - 1 min de descanso - Desenvolvimento com halters 3x 8/ Remada alta no puxador 3x 10 - 1 min de descanso - Elevação lateral/frontal halters 3x 8/ Encolhimento com halters 3x 12 ps.: o descanso entre cada série é a troca do exercício. B-Perna/Panturrilha/Biceps/Triceps (Agachamento livre/ Panturrilha sentado) 4x 8 - 1 min de descanso - Leg press 3x 12/ Panturrilha na leg 3x 10 - 1 min de descanso - Extensora 3x 8/ Flexora 3x 10 - 1 min de descanso - (Rosca direta/ Triceps no puxador) 3x 8 - 1 min de descanso - (Alternado pegada martelo/ Supino pegada bem fechada) 3x 8 - 1 min de descanso - (Rosca direta pegada invertida/ Triceps testa barra W) 3x8 ps.: o descanso entre cada série é a troca do exercício. Então, oq voces acham ?

Idade: 16 Altura: 1,75 Objetivo: hipertrofia BF: +- 15% Bom, sempre treinei o musculo 1x na semana e nunca senti resultados realmente satisfatórios. Nessas férias eu fiquei parado devido a inumeras viagens, e fiz o teste de treinar em casa somente biceps e triceps (com uns halters velhos que tenho aqui), fazia uma serie de um exercicio pra biceps e em seguida um pra triceps, fiz isso 3x na semana e senti diferença. Resolvi entao pegar o meu antigo treino (ABofCA, BCofAB, CAofBC) e transformalo neste: A.B.of.A.B (seg/ter/quin/sex) A- Peito/Costas/Ombro/Trapézio (Supino reto/ Pulley costas) 4x 8 - 1 min de descanso - (Supino inclinato com halters/ Remada curvada) 3x 10 - 1 min de descanso - (Supino declinado com halters/ Remada baixa fechada mãos em supinação) 3x 10 - 1 min de descanso - Desenvolvimento com halters 3x 8/ Remada alta no puxador 3x 10 - 1 min de descanso - Elevação lateral/frontal halters 3x 8/ Encolhimento com halters 3x 12 ps.: o descanso entre cada série é a troca do exercício. B-Perna/Panturrilha/Biceps/Triceps (Agachamento livre/ Panturrilha sentado) 4x 8 - 1 min de descanso - Leg press 3x 12/ Panturrilha na leg 3x 10 - 1 min de descanso - Extensora 3x 8/ Flexora 3x 10 - 1 min de descanso - (Rosca direta/ Triceps no puxador) 3x 8 - 1 min de descanso - (Alternado pegada martelo/ Supino pegada bem fechada) 3x 8 - 1 min de descanso - (Rosca direta pegada invertida/ Triceps testa barra W) 3x8 ps.: o descanso entre cada série é a troca do exercício. Então, oq voces acham ?

Idade: 16 Altura: 1,75 Objetivo: hipertrofia BF: +- 15% Bom, sempre treinei o musculo 1x na semana e nunca senti resultados realmente satisfatórios. Nessas férias eu fiquei parado devido a inumeras viagens, e fiz o teste de treinar em casa somente biceps e triceps (com uns halters velhos que tenho aqui), fazia uma serie de um exercicio pra biceps e em seguida um pra triceps, fiz isso 3x na semana e senti diferença. Resolvi entao pegar o meu antigo treino (ABofCA, BCofAB, CAofBC) e transformalo neste: A.B.of.A.B (seg/ter/quin/sex) A- Peito/Costas/Ombro/Trapézio (Supino reto/ Pulley costas) 4x 8 - 1 min de descanso - (Supino inclinato com halters/ Remada curvada) 3x 10 - 1 min de descanso - (Supino declinado com halters/ Remada baixa fechada mãos em supinação) 3x 10 - 1 min de descanso - Desenvolvimento com halters 3x 8/ Remada alta no puxador 3x 10 - 1 min de descanso - Elevação lateral/frontal halters 3x 8/ Encolhimento com halters 3x 12 ps.: o descanso entre cada série é a troca do exercício. B-Perna/Panturrilha/Biceps/Triceps (Agachamento livre/ Panturrilha sentado) 4x 8 - 1 min de descanso - Leg press 3x 12/ Panturrilha na leg 3x 10 - 1 min de descanso - Extensora 3x 8/ Flexora 3x 10 - 1 min de descanso - (Rosca direta/ Triceps no puxador) 3x 8 - 1 min de descanso - (Alternado pegada martelo/ Supino pegada bem fechada) 3x 8 - 1 min de descanso - (Rosca direta pegada invertida/ Triceps testa barra W) 3x8 ps.: o descanso entre cada série é a troca do exercício. Então, oq voces acham ?

pra quem toma creatina no pre treino, ou toma 1 mes e para, ou coloca a creatina na boca e manda agua por cima : pra quem le e n entende, antes de fazer pergunta, leia as respostas do artigo.

Vamos supor que seu treino acaba 7 da noite e voce ja toma a creatina, no dia que n treinar voce toma 7 da noite tambem. Ah, creatina NAO RETEM LIQUIDO ! Se fosse pra tomar alguma merda que retem liquido no corpo, so idiota tomaria, e so consultar um medico e perguntar pra ele se e bom a retencao de liquido, ou perguntar pra um professor de biologia. creatina hidrata as celulas. se quiser pesquisa ai em artigos decentes

pow podiam fazer um resumao da LG com mais informacoes neh, igual fizeram da WD xD

Pow gusmao, como eu poderia encaixar a abulmina entao ? Tomaria no shake pos treino ? No pre treino ? Junto com a primeira refeicao ? Junto com a ultima ?