gustavoinoff

nao cara, suplemento não é anabolizante, na MINHA opnião quem treina (treina sério, e nao iniciante), conhece seu corpo e se alimenta bem pode tomar a maioria dos suplementos. Por isso eu tava pensando em não colocar minha idade, parece que os outros não levam a sério, mas enfim..

Objetivo do treino : hipertrofia (ABCx2) Objetivo da suplementação/alimentação : ganho de massa magra, abaixando/mantendo percentual de gordura Idade : 16 anos Tempo de treino : 1 ano desde que começei, mas tem as indas e vinda neh, entao seguido tem pouco mais de 2 meses. Altura : 1,75cm Peso : 62kg Bf : não sei ao certo, tava com uns 15% antes do meu cutting com lipo 6 black. Segue abaixo rotina para segunda, quarta e talvez sexta (dias em que sigo a warrior diet) : *Ao acordar (06:00) - 1 comprimido de vitamina C ácido ascórbico 500mg (marca: coristina) *20 minutos antes do treino (18:40) - 1 scoop (5,5g) de jack3d com 200ml de agua gelada *10 minutos antes do treino (18:50) - 8 caps. (5g) BCAA (marca: growth) Treino dura aproximadamente 1 hora, 19:00 a 20:20. *De 10 a 30 minutos após o treino (+-20:20) - 3 colheres de chá (+-15ml) de MCT (oleo de coco extra virgem, marca: fit coco), seguido de 5g de creatina (marca: growth) com 200ml de agua morna, seguido de 45g de whey iso 90% (marca: growth) batido com 200ml de leite desnatado frio *De 10 a 15 minutos ANTES do 'shake' acima - 8 caps. (5g) BCAA (marca: growth) *De 45 a 60 minutos depois do 'shake', refeições (+-21:20) - prato com bastante salada + 1 lata de atum. Em seguida, outro prato com salada (um pouco menos da que tinha no prato anterior) + pouco arroz OU pouco macarrão OU pouca batata OU média batata doce + bastante carne OU bastante frango + 2 bananas. Em seguida, 200ml de iorgute desnatado com +-15g de abulmina (marca : salto's) com 1 comprimido multivitaminico century multi (o genérico do centrum, marca: vit gold) Segue abaixo rotina para os resto dos dias e talvez sexta (dias em que sigo a diet lean gains) : *Ao acordar (06:00) - 1 comprimido de vitamina C ácido ascórbico 500mg (marca: coristina) *Almoço (+-14:00) - prato com salada (alface, tomate, pepino, xuxu, couve flor, brocolis, cenoura, beterraba) + média carne OU frango + pouco arroz OU pouco macarrão OU pouca batata OU média batata doce + 1 banana. Em seguida, 1 comprimido multivitaminico century multi (o genérico do centrum, marca: vit gold) *20 minutos antes do treino (18:40) - 1 scoop (5,5g) de jack3d com 200ml de agua gelada *10 minutos antes do treino (18:50) - 8 caps. (5g) BCAA (marca: growth) *De 10 a 30 minutos após o treino (+-20:20) - 3 colheres de chá (+-15ml) de MCT (oleo de coco extra virgem, marca: fit coco) seguido de 5g de creatina (marca: growth) com 200ml de agua morna seguido de 45g de whey iso 90% (marca: growth) batido com 200ml de leite desnatado frio *De 10 a 15 minutos ANTES do 'shake' acima - 8 caps. (5g) BCAA (marca: growth) *De 45 a 60 minutos depois do 'shake', jantar (+-21:20) - prato com salada + média carne OU frango + pouco arroz OU pouco macarrão OU pouca batata OU média batata doce + 1 banana. Em seguida, 200ml de iorgute desnatado com +-15g de abulmina (marca : salto's) com 1 comprimido multivitaminico century multi (o genérico do centrum, marca: vit gold) Salada : alface, tomate, pepino, xuxu, couve flor, brocolis, cenoura, beterraba. OBS.: Não tomo malto/dextrose pois tenho 'tendencia' a acumular gordura no abdomem, logo substitui por MCT, que no MEU corpo está se saindo bem. OBS2.: A salada que citei raramente (nunca aconteceu) vai ter todos esses vegetais ai, mas sempre terá alface, tomate e pepino, o que tiver a mais é lucro. (sempre regadas com bastante azeite extra virgem com pimenta) OBS3.: Todas as refeições são regadas a bastante azeite extra virgem com pimenta. Bom, por enquanto é isso. Desculpe por qualquer erro de digitação. Qualquer possível loucura que eu tenha digitado ai, avisem. Desde já, grato

Objetivo do treino : hipertrofia (ABCx2) Objetivo da suplementação/alimentação : ganho de massa magra, abaixando/mantendo percentual de gordura Idade : 16 anos Tempo de treino : 1 ano desde que começei, mas tem as indas e vinda neh, entao seguido tem pouco mais de 2 meses. Altura : 1,75cm Peso : 62kg Bf : não sei ao certo, tava com uns 15% antes do meu cutting com lipo 6 black. Segue abaixo rotina para segunda, quarta e talvez sexta (dias em que sigo a warrior diet) : *Ao acordar (06:00) - 1 comprimido de vitamina C ácido ascórbico 500mg (marca: coristina) *20 minutos antes do treino (18:40) - 1 scoop (5,5g) de jack3d com 200ml de agua gelada *10 minutos antes do treino (18:50) - 8 caps. (5g) BCAA (marca: growth) Treino dura aproximadamente 1 hora, 19:00 a 20:20. *De 10 a 30 minutos após o treino (+-20:20) - 3 colheres de chá (+-15ml) de MCT (oleo de coco extra virgem, marca: fit coco), seguido de 5g de creatina (marca: growth) com 200ml de agua morna, seguido de 45g de whey iso 90% (marca: growth) batido com 200ml de leite desnatado frio *De 10 a 15 minutos ANTES do 'shake' acima - 8 caps. (5g) BCAA (marca: growth) *De 45 a 60 minutos depois do 'shake', refeições (+-21:20) - prato com bastante salada + 1 lata de atum. Em seguida, outro prato com salada (um pouco menos da que tinha no prato anterior) + pouco arroz OU pouco macarrão OU pouca batata OU média batata doce + bastante carne OU bastante frango + 2 bananas. Em seguida, 200ml de iorgute desnatado com +-15g de abulmina (marca : salto's) com 1 comprimido multivitaminico century multi (o genérico do centrum, marca: vit gold) Segue abaixo rotina para os resto dos dias e talvez sexta (dias em que sigo a diet lean gains) : *Ao acordar (06:00) - 1 comprimido de vitamina C ácido ascórbico 500mg (marca: coristina) *Almoço (+-14:00) - prato com salada (alface, tomate, pepino, xuxu, couve flor, brocolis, cenoura, beterraba) + média carne OU frango + pouco arroz OU pouco macarrão OU pouca batata OU média batata doce + 1 banana. Em seguida, 1 comprimido multivitaminico century multi (o genérico do centrum, marca: vit gold) *20 minutos antes do treino (18:40) - 1 scoop (5,5g) de jack3d com 200ml de agua gelada *10 minutos antes do treino (18:50) - 8 caps. (5g) BCAA (marca: growth) *De 10 a 30 minutos após o treino (+-20:20) - 3 colheres de chá (+-15ml) de MCT (oleo de coco extra virgem, marca: fit coco) seguido de 5g de creatina (marca: growth) com 200ml de agua morna seguido de 45g de whey iso 90% (marca: growth) batido com 200ml de leite desnatado frio *De 10 a 15 minutos ANTES do 'shake' acima - 8 caps. (5g) BCAA (marca: growth) *De 45 a 60 minutos depois do 'shake', jantar (+-21:20) - prato com salada + média carne OU frango + pouco arroz OU pouco macarrão OU pouca batata OU média batata doce + 1 banana. Em seguida, 200ml de iorgute desnatado com +-15g de abulmina (marca : salto's) com 1 comprimido multivitaminico century multi (o genérico do centrum, marca: vit gold) Salada : alface, tomate, pepino, xuxu, couve flor, brocolis, cenoura, beterraba. OBS.: Não tomo malto/dextrose pois tenho 'tendencia' a acumular gordura no abdomem, logo substitui por MCT, que no MEU corpo está se saindo bem. OBS2.: A salada que citei raramente (nunca aconteceu) vai ter todos esses vegetais ai, mas sempre terá alface, tomate e pepino, o que tiver a mais é lucro. (sempre regadas com bastante azeite extra virgem com pimenta) OBS3.: Todas as refeições são regadas a bastante azeite extra virgem com pimenta. Bom, por enquanto é isso. Desculpe por qualquer erro de digitação. Qualquer possível loucura que eu tenha digitado ai, avisem. Desde já, grato

Vo por o algodao, valeu pela dica guime ! Entao good.nutri, sei disso ai, ja vi muita gente dando relato de no2, n só o jack como quase todos os outros, que quando vc da um intervalo, mesmo que de 1 semana, e volta a tomar, sente bem mais os efeitos vou falar uma coisa, porq pelo que eu traduzi no pote do jack, voce jamais pode tomar mais de 1,5 scoop (1 scoop e meio) de uma vez, e nao pode ultrapassr 3 scoops em um periodo de 24 horas. Ou seja, voce pode até tomar 2 vezes ao dia, ou até 3, mas n deixando passar de 3 scoops num periodo de 24 horas e nao mais que 1,5 scoops por vez. E oq grande maioria acha é que pode tomar até 3 scopps, ai nos relatos sempre vejo a galera mandando 2 scoops antes do treino. N sei oq pode acontecer de ruim, mas acho que é a mesma coisa que o lipo 6 black, fala pra jamais ninguem ultrapassar 6 caps por dia, e eu nunca vi ninguem tomando 8 ou 10, e porq o jack eles ultrapassam a dose recomendada ?! (;

Bom, uma pergunta bem simples. Comprei 2 jack3d no paraguai, ai tive que abrir na hora de trazer pro Brasil pra provar que era pra consumo prorio, entao, o primeiro pote vou usar em mais ou menos 2 meses pra depois começar cm o segundo. Esses 2 meses que o outro ficar 'aberto' (sem o lacre) vai estragar ou dar algum problema ? Desde ja, grato.

Cara, parece que vcs n entenderam. Eu só quero saber se 15g de whey com mais ou menos 100ml de agua vai encher minha barriga e poder diminuir o efeito do jack. Eu passo o dia todo sem comer (warrior diet) ai mando 15g de whey, 30 minutos depois mando o jack e 15 minutos depois vou treinar. Pode ser assim ou eu n mando o whey ?

Bom, irei comecar a tomar o tao famoso jack3d. Sei que deve ser tomado de barriga vazia, entao surgiu uma duvida, pois 45 minutos antes do meu treino tomo 15g de whey (0 carbo) com 75-100ml de agua. Entao, acham que iria atrapalhar ou mesmo tomando o whey eu ainda estaria de `barriga vazia`?

Gusmao, seria uma boa eu tomar assim : 10 minutos antes do treino - 8 caps (5g) de BCAA growth (tem problema eu tomar 2,5g de creatina junto ?) Treino - Faço entre 8 e 12 minutos de bike ou esteira e depois mando 2 caps, e começo com o treino com pesos 15 minutos depois mando mais 2 caps 15 minutos depois mando mais 2 caps 15 minutos depois (coencidentemente 15 minutos faltando pro termino do treino) mais 2 caps Ou seja, 5g pre treino + 5g intra treino .

Cara, igual eu disse ali, quero tomar pra quebra do catabolismo e pra aumento da sintesi proteica. De acordo com o artigo do craw69, pra garantir um aumento da sintesi proteica, deve-se ingerir pelo menos 5g de BCAA uns 15 minutos antes de uma refeiçao rica em proteina (logo, meu shake pos treino, 35g de whey iso growth com leite desnatado). E pra quebra do catabolismo, pelo menos 5g tambem, no começo ou no decorrer do treino, e como o Leandro disse nas paginas anteriores, ele tomava em torno de 10g no decorrer do treino. Pensei em fazer assim : 45 minutos antes do treino - 15g de whey iso growth com agua gelada (em dias de WD) e em dias de LG acrescento uma banana 15 minutos antes do treino - 2,5g de creatina growth e 8 caps (5g) de BCAA growth === Logo apos o termino do treino - 8 caps (5g) de BCAA growth +- 15 minutos depois do treino - 2,5g de creatina growth seguido de 1 colher de sopa (+- 13ml) de MCT (oleo de coco extra virgem) seguido de 35g de whey iso growth com 200ml de leite desnatado 45 minutos depois do 'shake' - refeiçao solida Iai, o que acham ?

Leandro, blz cara ? Então, eu tava afim de tomar BCAA da growth, ai queria saber se tu gostou... Pensei em mandar 10g (16 caps), pra quebra do catabolismo (devido eu fazer a WD e LG) e aumento da sintesi protéica. Ai queria tua opnião, pensei em mandar umas 8 caps (5g) no decorrer do treino e mais 8 caps uns 15 minutos antes de mandar o shake pós treino. Se assim for o correto, como divido 8 caps no decorrer do treino ? Vo mandando de 2 em 2 ? Ou mando tudo no começo logo ? Grato desde já cara, abraço.

esse ai que vende em loja de produtos naturais serve ? comprei esse : http://www.copraalim....php/produto/47 custou 28 reais (200ml). Informação Nutricional: Porção de 13ml (1 colher de sopa) : Quantidade por porção %VD(*) Valor energético 110kcal = 462kj 6% Carboidratos 0 g 0% Proteínas 0 g 0% Gorduras Totais 12 g 22% Gorduras Saturadas 11,2 g 51% Gorduras Trans 0 g 0% Gorduras Monoinsaturadas 0,7g ** Gorduras Poliinsaturadas 0,2 mg ** Fibra Alimentar 0 g 0% Colesterol 0 mg 0% Sódio 0 mg 0% *Valores Diários de Referência com base em uma dieta de 2.000 kcal ou 8.400 kj. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades. **%VD não estabelecido. COMPOSIÇÃO EM ÁCIDOS GRAXOS (% 100G) ÁCIDO GRAXO (% /100g) C 6:0 capróico 0,38 C 8:0 caprílico 5,56 C 10:0 cáprico 4,99 C 12:0 láurico 45,78 C 14:0 mirístico 18,56 C 16:0 palmítico 8,85 C 18:0 esteárico 3,39 C 18:1 Ômega 9 oléico 5,65 C 18:2 Ômega 6 linoléico 0,94 Quantas colheres (13ml) devo tomar por dia para acelerar a queima do bf ? Somente no pós treino ? Agradeço desde já, abraço.

Gusmão, esse ai que vende em loja de produtos naturais serve ? comprei esse : http://www.copraalimenticia.com.br/index.php/produto/47 custou 28 reais (200ml). Informação Nutricional Porção de 13ml (1 colher de sopa) Quantidade por porção %VD(*) Valor energético 110kcal = 462kj 6% Carboidratos 0 g 0% Proteínas 0 g 0% Gorduras Totais 12 g 22% Gorduras Saturadas 11,2 g 51% Gorduras Trans 0 g 0% Gorduras Monoinsaturadas 0,7g ** Gorduras Poliinsaturadas 0,2 mg ** Fibra Alimentar 0 g 0% Colesterol 0 mg 0% Sódio 0 mg 0% *Valores Diários de Referência com base em uma dieta de 2.000 kcal ou 8.400 kj. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades. **%VD não estabelecido. COMPOSIÇÃO EM ÁCIDOS GRAXOS (% 100G) ÁCIDO GRAXO (% /100g) C 6:0 capróico 0,38 C 8:0 caprílico 5,56 C 10:0 cáprico 4,99 C 12:0 láurico 45,78 C 14:0 mirístico 18,56 C 16:0 palmítico 8,85 C 18:0 esteárico 3,39 C 18:1 Ômega 9 oléico 5,65 C 18:2 Ômega 6 linoléico 0,94 Voce tem algo contra em tomar uma colher de sopa (que é uma porção, 13ml) no pós treino junto com 2 scoops de whey, 2 scoops de malto e 5g de creatina ? Tem algo contra com gordura depois do treino ? Quantas colheres (13ml) devo tomar por dia para acelerar a queima do bf ? Em quais horários ? Vi sobre tomar no pós treino, no lugar de malto, nesse tópico : Como quase ninguém de fato faz isso (que eu saiba) entao só diminui a quantidade de malto e coloquei 1 colher de sopa de oleo de coco. Agradecido desde já, abraço.

Pelo oq eu andei pesquisando, não é recomendado ultrapassar a dosagem de 1,5g de chá verde por dia. Tomando 3 cápsulas (cada com 400mg) por dia daria 1,2 , estando dentro do limite. Começei a tomar hoje, uma cápsula de manhã, uma no almoço e uma pré treino, lembrando que só fui fazer minha primeira refeição depois do treino (warrior diet). Senti menos fome durante o dia e mais disposição

Bom, no lugar onde eu treino não há o suporte pra fazer agachamento, ou seja, nem pensar em colocar muito peso pois eu não aguentaria levantar a barra. Então eu queria saber de vocês, pra um treino de perna visando hipertrofia, seria mais válido eu colocar o agachamento livre (com peso limitado) ou a leg press (pondo quanto peso eu aguentar) ? Está ai meu treino de pernas passado por um instrutor (um daqueles que vai em casa, mais útil do que aqueles que ficam só em cima do sexo feminino nas academias) : Extensora 4x10/8/8/6 (piramide) Agachamento ou Leg press 4x10/8/8/6 (piramide) Flexora 4x10/8/8/6 (piramide) Stiff (levantamento terra com o joelho sempre flexionado) 3x8 Panturrilha sentado 4x20/20/15/15 Desde já, grato.

guime, da pra falar de onde voce tirou que isso faz maia mal do que eu imagino ?

1 ao acordar e 1 antes do treino em jejum, mas e a outra ?

Comprei um chá verde (cápsula) da marca slim30, e to com dúvida de como tomar. A sugestão de uso que está no produto é : "ingerir uma cápsula de chá verde três vezes ao dia, antes das principais refeições. " Minha dieta é a WD e LG, entao pra quem sabe mais sobre o cha verde, quais seriam os melhores horarios pra eu tomar ? Tem problema eu tomar em jejum (pois nos dias que faço a WD só como a noite) ? É bom tomar antes do treino pra quem quer perder gordura ? Cada cápsula contém : Chá Verde 400mg (Camellia Sinensis L.) grato desde já, aguardo respostas.

pode mandar creatina pra sempre, como whey e malto. Tome as mesmas 5g nos dias que voce nao treina.

se for adepto a tomar creatina antes do treino pra ganhar uma força exta, tome 2,5g no pré e 2,5g no pós. 5g é uma colher de chá sem passar da borda ou 2 colheres de café

Parebéns pela evolução Leandro ! Queria uma opnião, depois do carnaval vo entrar em cutting pra tentar dar uma rasgada.. faço a warrior diet (somente 2 ou 3 dias na semana) e a LG (no resto dos dias), ai to com o lipo 6 black aqui. Oq tu acha de eu toma-lo junto com creatina ?

entao eu tenho que soltar todo o ar do pulmao e encolher a barriga ? Cara, ficar 20 segundos sem ar no pulmao é tenso, imagina 40, ou 1 minuto.. nao seria INSPIRAR ao inves de EXPIRAR ? Tipo, puxar o ar pra dentro, jogar o peito pra fora e encolher a barriga ? ai seria mais tranquilo..

se eu for no horario que a academia esteja vazia pra n precisar ficar esperando vaga no aparelho/banco, faço o treino em 45 minutos. Cara, no máximo que eu irei fazer o levantamento terra é 2 vezes na semana, pois treino 3 vezes por semana (1° semana : AxBxA / 2° semana : BxAxB, assim por diante). Já sim ABC mas nao me deu resultados satisfatórios, e to gostando muito desse treino que to fazendo agora, ja to nele a umas 3 semanas (: só queria mesmo sugestões sobre os exercicios e talz. Obrigado pela atenção, abraço.

Idade : 16 Peso : 66 kg Altura : 1,75kg Bf : ? (tenho muita gordura na regial abdominal e costas) Objetivo : hipertrofia Lembrando qeu tenho uma recuperação muscular muito rápida, as vezes da vontade de treinar todos os musculos todos os dias da semana o.o mas claro que nao faço isso neh. Treino dividido em 2 (A e Devido a correria na rotina, nao da pra prever os dias que da pra treinar ou nao. Na teoria é AxBxA/BxAxB Treino : A- Peito/Costas/Ombro/Trapézio Supino reto 3x 8/10/12 (com aumento de carga, ex.: faço 8 repetições com x kg, 10 com x+2 e 12 com x+4) Levantamento terra 4x 8 - 1 min de descanso - (Supino inclinado com halters/ Pulley costas) 3x 10 - 1 min de descanso - (Supino declinado com halters/ Remada curvada na máquina) 3x 10 - 1 min de descanso - (Pullover/ Remada baixa fechada mãos em supinação) 2x 15 - 1 min de descanso - Desenvolvimento com halters 3x 8/ Remada alta no puxador 3x 10 - 1 min de descanso - Elevação lateral/frontal halters 3x 8/ Encolhimento com halters 3x 12 B-Biceps/Triceps/Ante braço/Perna/Panturrilha (Rosca direta/ Supino pegada bem fechada) 3x 6 - 1 min de descanso - (Rosca direta barra H/ Triceps no puxador) 2x 10 - 1 min de descanso - (Rosca direta pegada invertida/ Flexao fechada em halters) 1x 20 - 1 min de descanso - Rosca pulso 2x 15/ Rosca pulso invertida 2x 8 - (Agachamento livre/ Panturrilha sentado) 4x 8 - 1 min de descanso - Leg press 3x 12/ Panturrilha na leg 3x 10 - 1 min de descanso - Extensora 3x 8/ Flexora 3x 10 Pra quem nao sabe como funciona um bi set antagonista : seria fazer um exercio pro musculo x e em seguida fazer pro musculo oposto (antagonista). Exemplo : faço supino reto (peito) e em seguida sem descanso faço levantamento terra (costas), ai foi uma série, novamente sem descanço volto pro sunipo, assim sucessivamente. Tenho uma dúvida quanto ao terra, queria saber quantas séries/repetições devo fazer para meu objetivo (hipertrofia) sem provocar lesões (lembrando que eu nunca fiz, farei no próximo treino, creio que amanhã). E aos veteranos no terra, que dicas tem pra mim iniciante para aproveitar o máximo do exercicio sem colocar em risco a coluna. Sugestões e criticas (construtivas é claro) são bem-vindas. Desde já, grato.

acompanhado

entao cara, agora n to sentindo dor nenhuma no outro dia, por isso to perguntando se posso fazer todos os dias ou essa dor n tem nada haver..