gustavoinoff

Leandro, com o protocolo de uma refeição pré treino, pra mim seria mais viável tomar um shake. Um que faço sempre é 1 banana + 30g de aveia em flocos + 4 ovos crus + 20g de leite desnatado em pó + 30g WPC + 100ml de iorgute. Se eu for tomar esse shake, teria que ser quanto tempo antes do treino ? Algo a somar no shake ? Abraço

Coloca 2 exercícios de panturrilha, sendo um deles fst-7. Abraço

Estou a fazer a LG, treinando em jejum e sem suplementação. Depois do treino, só posso me alimentar depois de uns 30 minutos (ida da academia pra casa). Queria saber se é melhor eu fazer uma refeição sólida ou um shake com ovos, aveia, frutas e etc ? Aguardo respostas

Idade: 16 anos Altura: 175 cm Peso: 68 kg Medidas: semana passada tirei a do braço, 34cm os dois, frios e contraídos Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: AB Suplementação: Jack3d (2° vez que uso) + Yok3d Dieta: LeanGains, treinando em jejum TREINO: A / B / OFF / A / B / OFF / OFF A - BICEPS/TRICEPS/QUADRICEPS/ISQUIOTIBIAIS/PANTURRILHA/ABDOMEM INFRA E RETO = SEGUNDA E QUINTA B - PEITO/COSTAS/OMBRO/TRAPÉZIO/ABDOMEM INFRA E OBLIQUO = TERÇA E SEXTA A -Aquecimento, 5 minutos na bicicleta com carga mínima em velocidade moderada -Alongamento leve -5×12*/6/6/4/4 Rosca Direta [agonista x antagonista] 5x12*/6/6/4/4 Triceps Testa *aquecimento, repetições rápidas com carga baixa -3×12/10/8 Rosca Scott [antagonista x agonista] 3x8 Mergulho no Banco (no 1° exercício, drop set em todas as séries regredindo carga 2 vezes) -4x6/6/4/4 Agachamento Livre [bi-set] 3x12/10/8 Triceps Pulley (no 2° exercício, drop set em todas as séries regredindo carga 2 vezes) -4x6/6/4/4 Leg Press [bi-set] 4x20/15/12/8* Elevação de Calcanhares Sentado *drop set, regredindo carga 2 vezes -3x12/10/8 Extensora [agonista-antagonista] 3x12/10/8 Flexora (nos 2 exercícios, última série sendo um drop set, regredindo carga 2 vezes) -Exercícios Abdominais 1x10* Reto, 1x10* Infra e 1x20** Reto/Infra *repetições lentas com carga; **repetições rápidas sem carga (TRI-SET) -Alongamento um pouco mais intenso B -Aquecimento, 5 minutos na esteira em velocidade moderada -Alongamento leve -5x12*/6 Remada Curvada [agonista x antagonista] 5x12*/6 Crucifixo Inclinado com Halter *aquecimento, repetições rápidas com carga baixa -Levantamento Terra 4x6/6/4/4 [agonista x antagonista] 4x6/6/4/4 Supino Reto -3x12/10/8* Pulley Frente [bi-set] 3x12/10/8* Pulley Costas [agonista x antagonista] 3x12/10/8* Voador *drop set, regredindo carga 2 vezes (TRI-SET) -4x6/6/4/4 Desenvolvimento com Halter -3x12/10/8* Elevação Lateral com Halter *drop set, regredindo carga 2 vezes -1xfalha Encolhimento com Halter -Exercícios Abdominais 1x10* Infra, 1x10* Obliquo e 1x20** Infra/Obliquo *repetições lentas com carga; **repetições rápidas sem carga (TRI-SET) -Alongamento um pouco mais intenso Obs.: Sempre que diminuo o numero de repetições, aumento a caga (piramide)

vou fazer o uso deles também, já está em mãos. Já usei o jack3d e só senti algo com 3 scoops, e olha que só tenho 68 kgs. Talvez abra um relato, vou treinar em jejum (LG/WD), yok 2 horas antes do treino e jack 45 minutos antes, mas sem os básicos. Já que treino 4x por semana, irei tomar a dosagem de 5 caps do yok pra durar 1 mês certinho junto com o jacked Abraço E ah, o que a USP recomenda é tomar o yok com o estomago vazio (2 a 3 horas depois da ultima refeição), esperar um certo tempo e comer. Como ai atrapalharia no jack, optei pelo treino em jejum logo.

Leandro, semana que vem irei voltar a LG/WD mas sem suplementar com os básicos, somente com yok + jack3d. Voce acha valido treinar em jejum (varia de 17~22 horas o jejum) sem comer nada no under, sem BCAA e talz, e depois do treino fazer aeróbico de 20 minutos ? Se sim, quantas vezes por semana e qual velocidade usar ? Meu treino é ABCD, fst-7. Abraço

genética muito boa

É pó mesmo. Gusmao, entao eu tomo 10g 30 minutos antes do treino, no meio do treino mais 10g e no final JUNTO com o shake (umas 70g de malto e 20g de whey) mais 10g ? Ou essas ultimas 10g eu tomo uns 10-15 minutos antes de acabar o treino ? Abraço

o que voces acham de ovos crus ? Nao tenho tempo de cozinhar, entao sempre faço vitaminas com ovos

Aproveitando o tópico, um shake com : 20g de leite em pó desnatado, 4 ovos crus, 30g de aveia e 100ml de iorgut, seria válido pra quanto tempo ANTES do treino ? Tem algo que eu possa melhorar ? Isso sem suplementos, farei um teste de 1 mês sem o famoso whey+malto+etc etc pra ver no que dá. Abraço

Como divido 30g de BCAA em pre, intre e pos treino ? Quando diz pre treino, seria quantos minutos antes do treino ? Lembrando que faço 2 shakes pos treino, aquele que tem no tópico que o nutricionista Ney Felipe explica. Abraço

Tendo uma boa quantidade de leucina disponivel, eu tomaria pre treino e antes de refeições com muita prot. Tome o oleo de coco com o size on ou o synthesize imediatamente apos o treino, e depois de 10 minutos toma o whey (devido ao synthesize ter leucina, que aumenta a sintesi proteica, nao sei se o size on tem). Abraço

Acho que ele nao foi feito pra passar de 1 scoop. E nao seria lucro, só vem 28 scoops, se aumentar vai durar muito pouco. Abraço

Queria saber se tem algum modo de previnir ao máximo ginecomastia e hepatoxicidade com o uso do m drol.

cara, a USP recomenda tomar o yok entre 90 e 120 minutos (01:30 e 02:00) antes do treino, e quando alguém manda algum e-mail pra empresa dizendo que n sentiu efeito, eles falam pra aumentar o tempo entre 2 e 3 horas antes do treino. Abraço

queria saber oq se aprende quando se cursa ed. fisica na faculdade.. Personal já com uns 40 anos que da aula em casa, metido a médico, falando de um tio meu que é baixinho e gordinho : voce é ectomorfo, pq tem ossos longos e muita gordura. Ai fui falar pra ele que meu tio tava mais pra endomorfo, que ecto era pessoa alta e magra e ele disse : cara, eu to falando de ossos, voce tem o problema de querer saber mais que o professor. Que desgosto kkkk

Será que foi porq quando começou o treino tinha pouco tempo que voce tinha tomado o yok3d, ai no treino de biceps ja tinha dado um tempo bom e o efeito pegado ? Ta tomando quantas capsulas e quanto tempo antes de treinar ? Abraço Acho que voce pode aumentar a dose, eu tenho 68kg e acho que irei tomar 4/5 capsulas, em visto que 3 scoops do jack3d tao 'fracos' em mim. Abraço

Dieta em 1° lugar. Com esse tempo de treino nao te aconselharia creatina, muito menos um pre treino (jack3d). Opite pelo whey, se sobrar dinheiro compre um hiper, ou faça um caseiro, tem aqui no forum ensinando como fazer. Caso for mesmo tomar suplementos, va no basicao mesmo, whey+malto depois do treino, abulmina na ceia e hiper durante o dia. Abraço

Fiz o treino de braço que está no link acima, foi muito top, só que me empolguei um pouco nas cargas (tentando manter as dos treinos anteriores) e dei umas roubadas na ultimas séries nunca vi meu braço nao inchado e duro, meu triceps n aparecia . Treino durou em média 40 minutos, devo modificar fazendo um tri set em todos os exercicios, com abdominais. Abraço

Opa, valeu ae

afinal, soja e seus derivados é bom para homem ou nao ? Sempre falam de estrogeneo e etc

Isso, farei somente 1 drop set pra cada grupo muscular, sendo na ultima série do ultimo exercício Caso queiram dar uma olhada e avaliada, ta ai o link do meu treino: Abraço

Idade: 16 anos Altura: 175 cm Peso: 68 kg Medidas: semana passada tirei a do braço, 34cm os dois, frios e contraídos Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABCD Treino passado: ABx2 Suplementação: WPC, Maltodextrina, Creatina, Multivitaminico, Oleo de peixe (todos os citados até agora são da marca Growth) e Jack3d Treino montado por mim com base em alguns outros que vi pelo fórum. Lembrando que esse é meu primeiro treino nessa estrutura. Penso em fazer esse treino e variar com um ABx2 (mais leve, com mais máquinas), ainda irei decidir quanto tempo farei cada um, e quem sabe mais pra frente colocar um fst-7 nesse aqui. TREINO: A / B / OFF / C / D / OFF A - PEITO e OMBRO = SEGUNDA B - COSTAS e TRAPÉZIO = TERÇA OFF = QUARTA C - COXAS e PANTURRILHAS = QUINTA D - BÍCEPS e TRÍCEPS = SEXTA OFF = SÁBADO E DOMINGO ABDOMINAIS AINDA ESTOU PRA ENCAICHAR, VAI DEPENDER DO TEMPO E INTENSIDADE DE CADA DIA. A -Aquecimento, 5 minutos na esteira em velocidade moderada -Alongamento leve -4x12*/8/6/4 Supino Inclinado com Halter (piramide com prograssão de carga) *primeira série de aquecimento, repetições rápidas com carga baixa -4x8/6/6/4 Supino Reto (piramide com prograssão de carga) [bi-set] 4x8/6/6/4 Desenvolvimento com Halter (piramide com prograssão de carga) -3x12/10/falha Voador (piramide com progressão de carga, sendo a última série um drop set, regredindo carga 2 vezes) [bi-set] 3x8 Elevação Frontal com Halter -3x12 Pull-over com Halter [bi-set] 3x12/10/falha Elevação Lateral com Halter (piramide com progressão de carga, sendo a última série um drop set, regredindo carga 2 vezes) -Alongamento um pouco mais intenso B -Aquecimento, 5 minutos na esteira em velocidade moderada -Alongamento leve -4x15*/12 Pulley Frente *primeira série de aquecimento, carga baixa e repetições rápidas -4x8 Levantamento Terra -4x6 Remada Curvada -3x12*/10*/falha* Remada Baixa Pegada Supinada *repetições rápidas com carga moderada [bi-set] 3x10/8/falha Pulley Costas (nos 2 exercícios, piramide com progressão de carga, sendo a última série um drop set, regredindo carga 2 vezes) -1xfalha Encolhimento com Halter -Alongamento um pouco mais intenso C -Aquecimento, 5 minutos bicicleta com carga mínima e velocidade moderada -Alongamento leve -4x8 Agachamento Livre -4x6 LegPress -3x12/10/falha Extensora [agonista-antagonista] 3x12/10/falha Flexora (nos 2 exercícios, piramide com progressão de carga, sendo a última série um drop set, regredindo carga 2 vezes) -4x20 Elevação de Calcanhares na Leg -3x10/8/falha Elevação de Calcanhares Sentado (piramide com progressão de carga, sendo a última série um drop set, regredindo carga 2 vezes) -Alongamento um pouco mais intenso D -Aquecimento, 5 minutos na esteira em velocidade moderada -Alongamento leve -4×6 Rosca Direta [agonista x antagonista] 4x6 Supino Pegada Fechada -3×8 Rosca Concentrada [antagonista x agonista] 3x8 Triceps Testa -3×12/10/falha Rosca Alternada com Halter [agonista x antagonista] 3x12/10/falha Triceps no Pulley Barra V (nos 2 exercícios, piramide com progressão de carga, sendo a última série um drop set, regredindo carga 2 vezes) -Alongamento um pouco mais intenso Irei fazer 1 semana de 'teste', dependendo diminuo a intensidade. Avaliem, grato desde já

O Rodrigo já tinha me corrigido Leandro cara, é simples, fazer piramide (aumenta o peso e diminui as repetições a cada série) em um exercício AGONISTA x ANTAGONISTA, e na última série mandar o drop set. Exemplo : Fazer 1 série de 10 repetições na rosca direta com 25kg e sem descanso fazer 1 série de 10 repetições no pulley triceps com 50kg. Descansar, e depois fazer 1 série de 8 repetições na rosca direta com 30kg e sem descanso fazer 1 série de 8 repetições no pulley triceps com 60kg. Descansar, e depois fazer a ULTIMA serie, com 6 repetições com 35kg na rosca direta e 6 repetições com 65kg no pulley, logo abaixar o peso nos 2 exercícios e fazer mais repetições, depois abaixar o peso novamente e fazer mais repetições. Sacou ? Abraço

pelo que eu sei no começo voce vai perder peso e medidas (isso se voce nao treinar), mas tudo de retenção. É muito boa para perder gordura devido passar o dia todo em jejum, e até treinando em jejum. Ganhar massa magra também é boa por questões hormonais, isso se voce fizer direito, pois tem que conseguir comer muitas calorias em pouco tempo. Abraço