gustavoinoff

E quanto a troca do sup inclinado por crucifixo inclinado no A2, o que acha ? Agora fiquei zuado, vi esse video do romanian deadlift e é praticamente o mesmo modo que eu faço o stiff Abraço

Cara, valeu mesmo! Quanto ao B1, devo colocar o Terra pra COSTAS ou POSTERIOR ? Se for pra POSTERIOR, eu coloco ele em 1° no trio e deixo o stiff por ultimo ? E no A2, no high reps pra peito, poderia ser Crucifixo Incl. em vez do sup incl. ? Abraço, e agradeço novamente

Mas Craw, vi em um site que vendia o clout dizendo pra tomar 1 scoops antes do treino e 1 scoops 4~5 horas depois Se voce tomou só 1 scoop, deve ter durado muito neh, se eu não me engano vem 50 doses. E o que seria RPM ? Abraço

Ja venho fazendo esse treino e ta de boa só queria opniões mesmo quanto aos exercícios e talz, e nesse metodo BurnOut, ver no que vai dar. Abraço

Quando compre o jacked, comprei 2 potes (meu 1° pre treino). No final do primeiro pote começaram os enjoos. Depois do termino do uso, dei 1 mês e pouco de descanso e começei com o segundo pote (no qual estou no 3° treino com o produto) e novamente começaram os enjoos x: Isso que também estou tomando o yok3d, e treinando em jejum (LG). Vou testar de comer uma banana uns 10 minutos depois do jacked ve se melhorar alguma coisa Abraço Quanto ao Clout, quanto pagou no produto ? Onde fez a compra ? Como tomou ? Abraço

Não tem como eu fazer o supino inclinado com barra, já que treino sozinho e o banco que inclina nao tem o apoio pra barra. Tambem nao tenho paralelas disponível. O que eu quis fazer, exemplo no A1 o FOCO seria peito, mas nao todos os exercícios pra eele, logo no tri-set coloquei mergulho pra triceps e elevação pro ombro. Também nao tem disponivel barra fixa, faço a puxada no pulley tentando imita-la com um peso parecido com o do meu corpo. Pullover na maquina tambem nao kkkk nada que tu fala eu tenho eim x: Nao entendi muito bem suas sugestões pro A2. no B2, ou eu faço Leg ou Extensora ? Nunca fiz o front squat, algum video e/ou dica pra melhor execução do movimento ? Sempre fiz terra pra costas, voce acha melhor pra posterior ? Como disse nao tenho barra fixa, como fica ? E a remada seria ? Baixa ou curvada, supinada ou pronada ? As mudanças que deu pra fazer eu fiz as mesmas estarão em negrito : (tambem vou especificar em cada exercicio o musculo que priorizo) A1- Foco: peito *Supino Inclinado com Halter 3x5/5/3 PEITO *[TRI-SET] Voador 1x8 (drop-set) PEITO + Mergulho no Banco 1x8 TRICEPS + Elevação Frontal Alternada 1x8 OMBRO *Supino Reto 3x5/5/3 PEITO *Elevação de Calcanhares na Leg 3x20/15/10 PANTURRILHA *[TRI-SET] Abdominais: 1x10 Infra, 1x10 Reto e 1x20 Infra/Reto B1- Foco: costas (fixadores) e isquiotibiais *Puxada Frente 3x5/5/3 COSTAS *[bI-SET] Remada Baixa Pronada 1x8 (drop-set) COSTAS + Encolhimento com Halter 1xfalha TRAPEZIO *Remada Curvada Pronada 3x3 COSTAS *Rosca Alternada no Banco Incl. 1x8 BICEPS *Stiff 3x5 POSTERIOR *Cadeira Flexora 1x8 (drop-set) POSTERIOR *Levantamento Terra 3x5 POSTERIOR *[TRI-SET] Abdominais: 1x10 Infra, 1x10 Obliquo e 1x20 Infra/Obliquo A2- Foco: ombro e triceps *[bI-SET] Desenvolvimento com Halter 3x5/5/3 OMBRO + Supino Fechado 3x5/5/3 TRICEPS *[bI-SET] Elevação Lateral 1x8 (drop-set) OMBRO + Triceps Testa 1x8 (drop-set) TRICEPS *Crucifixo Inclinado com Halter 3x5 PEITO *[bI-SET] Crucifixo Reto com Halter 3x5 PEITO + Elevação de Calcanhares Sentado 3x20/15/10 PANTURRILHA *Pullover 2x12 PEITO *[TRI-SET] Abdominais: 1x10 Infra, 1x10 Reto e 1x20 Infra/Reto B2- Foco: costas (largura), biceps e quadriceps *Agachamento 3x5/5/3 QUADRICEPS *Extensora 1x8 (drop-set) QUADRICEPS *Frot Squat 3x5/5/3 QUADRICEPS *Puxada Costas 3x5/5/3 COSTAS *Puxada Costas 1x8 (drop-set) *Remada Baixa Supinada 3x5 *[TRI-SET] Abdominais: 1x10 Infra, 1x10 Obliquo e 1x20 Infra/Obliquo Abraço!

To sentindo um enjoo com o jacked, será que são os estimulantes ? E só sinto algo com 3 scoops. Tem algum pre-workout sem estimulante que voce ja tenha usado Craw ? Abraço

Objetivo: Hipertrofia Estrutura: AB (seg., ter., qui. e sex.) Metodo AdvancedBurnOut, com modificações A- Peito, ombro, triceps, abdomem infra e reto B- Costas, biceps, perna, abdomem infra e obliquo A1- Foco: peito *Supino Inclinado com Halter 3x5/5/3 *[TRI-SET] Voador 1x8 (drop-set) + Mergulho no Banco 1x8 + Elevação Frontal Alternada 1x8 *Supino Reto 3x5/5/3 *Elevação de Calcanhares na Leg 3x20/15/10 *[TRI-SET] Abdominais: 1x10 Infra, 1x10 Reto e 1x20 Infra/Reto B1- Foco: costas (fixadores) e isquiotibiais *Puxada Frente 3x5/5/3 *[bI-SET] Remada Baixa Pronada 1x8 (drop-set) + Encolhimento com Halter 1xfalha *Remada Curvada Pronada 3x3 *Rosca Alternada no Banco Incl. 1x8 *Stiff 3x5/5/3 *Cadeira Flexora 1x8 (drop-set) *Stiff 3x3 *[TRI-SET] Abdominais: 1x10 Infra, 1x10 Obliquo e 1x20 Infra/Obliquo A2- Foco: ombro e triceps *[bI-SET] Desenvolvimento com Halter 3x5/5/3 + Supino Fechado 3x5/5/3 *[bI-SET] Elevação Lateral 1x8 (drop-set) + Triceps Testa 1x8 (drop-set) *Crucifixo Inclinado com Halter 3x5 *[bI-SET] Crucifixo Reto com Halter 3x5 + Elevação de Calcanhares Sentado 3x20/15/10 *Pullover 2x12 *[TRI-SET] Abdominais: 1x10 Infra, 1x10 Reto e 1x20 Infra/Reto B2- Foco: costas (largura), biceps e quadriceps *Puxada Costas 3x5/5/3 *Remada Baixa Supinada 1x8 (drop-set) *Levantamento Terra 3x5/5/3 *Agachamento 3x5/5/3 *[bI-SET] Extensora 1x8 (drop-set) + Rosca Direta 3x5/5/3 *[TRI-SET] Leg Press 3x5/5/3 + Rosca Scott 1x8 (drop-set) + Encolhimento com Halter 1xfalha *[TRI-SET] Abdominais: 1x10 Infra, 1x10 Obliquo e 1x20 Infra/Obliquo Críticas e sugestões

Só eu que sinto enjoo com o jacked ?

A-Peito, Ombro, Triceps e Panturrilha B-Costas, Biceps, Trapézio e Perna A1- FOCO EM PEITO 9 séries p/ peito, 3 p/ triceps, 3 p/ ombro e 3 p/ pantu A2- FOCO EM OMBRO E TRICEPS 9 séries p/ peito, 6 p/ triceps, 6 p/ ombro e 3 p/ pantu B1- FOCO EM COSTAS (FIXADORES) E ISQUIOTIBIAIS 8 séries p/ perna, 9 p/ costas, 3 p/ biceps e 1 p/ trapézio B2- FOCO EM COSTAS (LARGURA), QUADRICEPS E BICEPS 9 séries p/ perna, 9 p/ costas, 6 p/ biceps e 1p/ trapézio Ficaria A1/B1/OFF/A2/B2 Acha que ta massa assim ? Abraço

Seria quase um fb então ? O 'A' nao ficaria muito volumoso ? Abraço

Divisão comum: ABx2 normal ? Ou ta falando de: A-Peito, Triceps e Ombro B-Costas, Biceps e Perna ? Continua no A1B1A2B2 ? Abraços

Idade: 16 anos Altura: 175 cm Peso: 68 kg Medidas: semana passada tirei a do braço, 34cm os dois, frios e contraídos Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: AB Suplementação: Jack3d (2° vez que uso) + Yok3d Dieta: LeanGains, treinando em jejum TREINO: A1 / B1 / OFF / A2 / B2 / OFF / OFF A -BICEPS/TRICEPS/QUADRICEPS/ISQUIOTIBIAIS/PANTURRILHA/ABDOMEM INFRA E RETO = SEGUNDA E QUINTA B - PEITO/COSTAS/OMBRO/TRAPÉZIO/ABDOMEM INFRA E OBLIQUO = TERÇA E SEXTA A1 FOCO: BICEPS E QUADRICEPS 5×12/6/6/4/4 Rosca Direta [agonista x antagonista] 5x15/8/8/6/6 Supino Fechado (nos 2 excercícios, 1° série de aquecimento) 4×6 Rosca Scott [antagonista x agonista] 4x8 Mergulho no Banco (no 1° exercício, drop set na ultima série regredindo carga 2 vezes) 4x6/6/4/4 Agachamento Livre 4x6/6/4/4 Leg Press [bi-set] 4x20/15/12/8 Elevação de Calcanhares Sentado (no 2° exercício, drop set na ultima série, regredindo carga 2 vezes) 4x8 Extensora (drop set na ultima série, regredindo carga 2 vezes) Abdominais: 1x10* Infra, 1x10* Reto e 1x20** Reto/Infra (*repetições lentas com carga; **repetições rápidas sem carga) [TRI-SET] B1 FOCO: PEITO E FIXADORES (COSTAS) 5x12/6/6/4/4 Supino Inclinado com Halter [agonista x antagonista] 5x12/6 Remada Curvada Pronada (nos 2 exercícios, 1° série de aquecimento) 4x6/6/4/4 Supino Reto [agonista x antagonista] 4x6/6/4/4 Remada Baixa Pronada 4x12/10/10/8 Voador [agonista x antagonista] 4x12/10/10/8 Puxada Frente (nos 2 exercícios, drop set na ultima série, regredindo carga 2 vezes) 4x8 Elevação Frontal Alternada 1xfalha Encolhimento com Halter Abdominais: 1x10* Infra, 1x10* Obliquo e 1x15** Infra/Obliquo (*repetições lentas com carga; **repetições rápidas sem carga) [TRI-SET] A2 FOCO: TRICEPS E ISQUIOTIBIAIS 5x12/6/6/4/4 Triceps Testa [agonista x antagonista] 5x12/8 Rosca Martelo Alternada no Banco Incl. (nos 2 exercicios, primeira série de aquecimento) 4x8 Mergulho no Banco [agonista x antagonista] 4x8 Rosca Concentrada 4x8/8/6/6 Triceps no Pulley [bi-set] 4x6/6/4/4 Stiff (no 1° exercicio, drop set na ultima série, regredindo carga 2 vezes) 4x8 Cadeira Flexora [bi-set] 4x20/15/12/8 Elevação de Calcanhares na Leg (nos 2 exercícios, drop set na ultima série, regredindo carga 2 vezes) Abdominais: 1x10* Infra, 1x10* Reto e 1x20** Reto/Infra (*repetições lentas com carga; **repetições rápidas sem carga) [TRI-SET] B2 FOCO: OMBRO E LARGURA (COSTAS) 5x12/6 Remada Curvada Supinada [agonista x antagonista] 5x12/8/8/6/6 Crucifixo Inclinado com Halter (nos 2 exercícios, 1° série de aquecimento) 4x6/6/4/4 Levantamento Terra [agonista x antagonista] 4x8/8/6/6 Crucifixo Reto com Halter 4x12/10/10/8 Puxada Costas [agonista x antagonista] 4x10 Pullover (no 1° exercício, drop set na ultima série, regredindo carga 2 vezes) 4x6/6/4/4 Desenvolvimento com Halter 4x12/10/10/8 Elevação Lateral (drop set na ultima série, regredindo carga 2 vezes) 1xfalha Encolhimento com Halter Abdominais: 1x10* Infra, 1x10* Obliquo e 1x15** Infra/Obliquo (*repetições lentas com carga; **repetições rápidas sem carga) [TRI-SET] Obs.: Sempre que diminuo o numero de repetições, aumento a caga (piramide) Ajudem ai quanto a escolha dos exercícios, acham que ta bom ?

Queria saber se na LG é mais importante as 16 horas em jejum ou fazer as refeições sempre no mesmo horário ? Eu tava querendo em dias de sábado fazer minha ultima refeição mais cedo pra no domingo ir nos churrascos de família sem quebrar o jejum de 16hrs.

Consolidar mesmo é só na passagem de cutting pra bulking. Nao precisa ser ZERO carb, só deixa a quantidade bem baixa que ta bom, o que vai te trazer resultados vai ser o resto da dieta e seu treino. Abraço

O que acharam do treino ? Tentei mesclar o numero de repetições, variando de 4 a 12. Avaliem ai, penso em abrir um relato/diário Abraço

Falta pesquisa ai neh jovem.

Se for pra comprar um estimulante, prefira o 1.M.R, está uns 30 reais mais caro mas é bem melhor. Abraço

E pra quem faz LG ou WD ? Uma das duas capsular teria que ser tomada em jejum se for seguir o intervalo de 12h entre uma e outra.. Se eu fosse tomar, TT 3g/dia, cada caps com 1g a cada 8 horas Abraço

White, o melhot horário seria junto uma refeição e na ceia neh ? E a mesma coisa pro TT ? Abraço

Quenca, o que voce acha do treinamento com pesos em jejum ? Estou a fazer a LeanGains e devido estár com um combo de suplementos pré-treino (jack3d + yok3d, no qual é recomendado toma-los de estomago vazio) optei pelo treino em jejum. ps.: começo com a rotina amanhã. Abraço

Comparei aqui em casa a caixa do leite desnatado com o integral, a tabela é a mesma, prot. carb. gord. e calcio tudo igual, só muda as kcal, que no leite integral é mais que o dobro que a do desnatado. Informações erradas ? Se for verdade seria melhor o desnatado que tem menos calorias e a mesma quantidade dos nutrientes..