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gustavoinoff

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Tudo que gustavoinoff postou

  1. gustavoinoff
    eai rolou o campeonato
  2. gustavoinoff
    Putz kkkk e doi desde o primeiro post! Vou ediaar, valeu por avisar WOD 19/04 10 minutos para deadlift burpee sobre a caixa multiplos de 3: 3,6,9,12,15... Fiz até chegar no 15, e depois fiz 8 deadlifts = 15+8 Primeiro wod que fiz RX = 70kgs WOD 24/04 9 hspu 6 burpees 3 power clean 12 mins. pra fazer Pior wod que fiz até hoje, nao consegui completar 1 serie de hspu, fui inventar de botar carga alta no power clean e nao saiu uma repetição boa, tenho muito o que aprender. Tinha treinado PUSH no dia anterior WOD 26/04 15 over head squat 15 push press 20kg de carga (so a barra) 6 rounds em 13:32 TREINO PUSH Agachamento 2x4 90kgs Shoulder press 2x10/6 20/26kgs (barra pequena) Supino 2x6/3 50/54kgs Thruster 1x11 20kgs Paralela 2x15/8 8kgs a segunda serie Treino PULL Levantamento terra 1x4 106kgs Barbell Row 2x4/3 60/70kgs Barra fixa aberta 2x5/6 8kgs a primeira Barra fixa fechada 2x4/8 *4kgs a primeira TREINO PUSH2 Push press 2x5 38kgs Supino 2x6/3 54/58kgs Front squat Paralela 2x10/12 8/4kgs Treino PULL (hoje) Levantamento terra 1x3 108kgs Barbell Row 2x3/5 70/60kgs Remada cavalinho Barra fixa aberta com apoio Barra fixa fechada com apoio Rosca direta Crucifixo invertido Como esta minha alimentaçao: Hoje completa 5 dias que estou seguindo o crudivorismo, ou seja, comendo tudo cru, vivo, germinado, hidratado e etc. E hoje eu passei o dia todo a base de sucos, vamos ver até quando. Estou ótimo.
  3. gustavoinoff
    Treino de segunda B. PUSH 1 Levantamento terra 1x5 106kgs Remada curvada 2x10 40kgs (entre a series fiz barra fixa com apoio 1x quase falha) Barra fixa aberta 2x5 (entre a series fiz barra fixa com apoio 1x quase falha) Barra fixa fechada 2x5 (entre a series fiz barra fixa com apoio 1x quase falha) Treino de ontem A. PULL2 Supino 2x8/4 50/56kgs Push press 2x8/5 30/36kgs Agachamento low bar high reps Paralela 1x15 Exercicios auxiliares para o quadriceps, high reps Thruster high reps WOD de hoje Descobrir 5 RM do agachamento costas Fiz 5 reps com 100kgs, na ultima repetiçao quase nao dou conta, ai nao desci tudo que devia Principal 40 ketball remada esticando o braço 40 ketball para o ombro 40 agachamentos com ketball no ombro 30 ... 30 ... 30 ... 20 ... 20 ... 20... Fiz com 10kg. Scale 2. Rx masculino era 20kgs Tempo total 15 minutos Fiz em 10:35
  4. gustavoinoff
    Que loucura cara
  5. gustavoinoff
    Treino de sexta B. PUSH Levantamento terra 1x4 106kgs Barbell row 2x5 60kgs Barra fixa aberta 2x5/3/8 4kgs a primeira/8kgs a segunda Barra fixa fechada 2x5/3/8 4/8 Rosca direta + Crucifixo invertido 1x quase falha Treino de sabado A. PULL Agachamento 2x5/3 84/88kgs Shoulder press 2x4/5 30kgs Supino 2x6/3 50/54kgs Thruster 1x11 20kgs Paralela 2x15/8 *segunda série com caneleira de 8kgs Pullover 1x quase falha 18kgs Elevação lateral/frontal 1x quase falha Crucifixo c. halter 1x quase falha Vou fazer umas adaptaçoes no treino. Vou dividir cada treino em 2. O treino Pull, sera Pull1 e Pull2. No treino Pull1 vou focar no levantamento terra, fazendo com muita carga e poucas repetições, e os outros exercicios irei fazer com uma carga mais baixa e repetiçoes altas. Ai no Pull2, vou focar no barbell row e em alguma barra fixa, e nao irei fazer o terra. A mesma coisa pro treino Push. O push1 vou focar em agachamento, e no push2 vou focar no supino e no push press.
  6. gustavoinoff
    É isso ai meu irmao, hoje estamos colhendo o que ontem plantamos, e amanha iremos colher o que plantarmos agora. Que possamos escolher boas sementes conscientemente. Da uma lida no meu primeiro post aqui nesse topico que falo um pouco da minha estoria com a enteogenia, hoje to meio parado, mas de vez em quando ainda uso alguma medicina da floresta, vou em trabalho de daime.. Estou com 23 anos agora, casado, vou ter meu primeiro filho mês que vem. Minha meta é nao trabalhar para ninguem, quero começar a empreender, ja fiz muitos cursos, minha esposa tambem, estou pensando em fazer um lançamento no marketing digital, escrever uns ebooks, talvez lançar um curso, mostrar o caminho para as pessoas que estao perdidas, e o quanto antes comprar uma terra, plantar muito e garantir a aposentadoria. Sabado 06/03 foi descanso. Treino de domingo B. PUSH Levantamento terra 1x3 104kgs Barbel row 2x7/3 48/64kgs Barra fixa aberta 2x4/8 *primeira serie com caneleira de 8kgs Barra fixa fechada 2x4/8 *primeira serie com caneleira de 8kgs Rosca direta WOD de segunda 50 ketball swing 16kgs 5 T2BAR 40 wall ball 14kgs 5 T2BAR 30 box squat jump *fiz com a caixa media 5 T2BAR 20 burpees 5 T2BAR 10 HSPU 5 T2BAR RX 24kgs ketball SC1 16kgs RX 20kgs wallball SC1 14kgs Tempo para terminar 15 minutos Terminei em 11,05 Treino de terça B. PUSH Levantamento terra 1x3 106kgs Barbell row 2x4 60kgs Barra fixa aberta Barra fixa fechada Rosca direta Treino de hoje: A. PULL Agachamento 2x3 86kgs Shoulder press 2x8/3 20/30kgs Supino 2x5 50kgs Thruster 1x10 20kgs Paralela 3x6/12 *primeira série com caneleira de 8kgs Pullover 1x quase falha 18kgs Elevação lateral/frontal 1x quase falha Crucifixo c. halter 1x quase falha
  7. gustavoinoff
    Ontem foi o treino B Push, fiz ele com high reps e carga baixa. Foi bom, suei bastante. Wod de hoje hoje treinei meio dia, de jejum total, so com agua. Foi muito bom, me surpreendi. fortalecimento do core isometria 45 secs 3 rounds pendurado na barra com ombro ativado, com joelhos elevados prancha lateral com antebraço apoiado posiçao invertida (plantando bananeira), braços esticados e ombro ativado, quase que encostando o nariz na parede principal 15 push press 40kgs 15 agachamento 40kgs 400m corrida tempo 20 mins fiz 3 rounds + 15 push press rx 50/40 sc1 40/30 fiz sc1 Todos os treinos no final, intercalando com exercicios isoladores, to fazendo cardio de alta intensidade, tipo pular corda, polichinelo e varios outros que eu nao sei o nome. E to tentando treinar o core e panturrilha dia sim, dia nao. Tambem to implementando o crudivorismo na minha alimentaçao, que é comer mais alimentos crus. To começando com os sucos verdes, muito bom, recomendo. Aquele granolao que tem a receita no primeiro post, eu nao to tomando mais, depois de uns 40 dias tomando começei a dar espinhas, e tambem da muito gases. Vou dar um descanso do granolao. Receita de suco verde Xuxu, pepino, couve, espinafre, hortela, coentro, gengibre, açafrao, cenoura, beterraba, limao com casca, goji berry e algumas sementes como linhaça, chia, gergelim e etc. Nem sempre vai tudo isso, depende do que tem na geladeira. O intuito aqui é beber umas 500ml do suco do hulk, concentrado, sem adicionar agua, so a agua dos proprios vegetais. Uma quantidade que seria dificil eu comer em uma refeiçao. Lembrando de depois de bater, coar tudo com um pano voal. A quaresma acabou e eu decidi continuar sem comer nada de origem animal, nenhum tipo de açucar e nada que contenha gluten. Me adaptei bem a essa alimentacao, nao to sentindo falta de nada. Proximo passo agora é comer mais alimentos crus, ate chegar a 100% crus, e fazer jejuns longos. Começar fazendo 24hrs so bebendo suco seguido de 24 de jejum so com agua, e ir aumentando, ate chegar nos 40 dias de jejum. Algumas reflexoes... nos humanoides somos a unica especie que bebemos leite de outra especie. E tambem a unica especie que insiste em beber leite depois de adultos. Nenhuma outra especie dentre centenas de milhares que habitam esse pequeno planeta azul, consome alimentos cozidos. Essa alimentaçao tradicional moderna que conheçemos hoje, de arroz feijao linguiça e macarrao, pão, coca e mortadela, quejos, biscoitos, bolos, bolachas, toddynho, mc donalds, so existe a pouco mais de 100 anos. E estamos na terra a alguns milenios. Hoje nunca se teve tantas doenças, cada vez mais cedo. Corpo 'bonito' nao é questao de saude, tem que ver por dentro. TUDO é resultado. Toda doença é resultado de alguma açao do passado. Qualquer asia, mal estar, gastrite, diabetes, presso alta, depressao, ansiedade, stress e etc etc etc que sentimos, é resultado do nosso estilo de vida, da nossa alimentaçao.
  8. gustavoinoff
    Voce sentiu dificuldade em mudar para low bar no agachamento? Ja tentei algumas vezes mas nunca me adapto, eu nao faço high bar nem low bar, faço tipo um medio bar kkkk Ja ta chegando o campeonato eim, vai dar bom!
  9. gustavoinoff
    WOD quinta 29/03 tecnica 4 rounds bulgarian squat - 1'' - 1 e 2 round fiz 20 reps cada perna, 3 round fiz 15 reps, ultimo fiz 12 reps pull up fechada - 6 reps supino - 8 reps - 40kgs principal 2 rounds - 1 a 40 reps, 2 a 30 reps ketball swing ate o topo - 16kgs squat box - caixa baixa t2bar - 1 round fiz 17reps, o restante e 2 round fiz elevacao de joelho tempo 15 mins rx 24/16 sc1 16/12 Treino de domingo: B. PUSH Levantamento terra 2x3/1 98/106kgs Remada curvada 2x7 40kgs Barra fixa aberta 3x3/6/7 *primeira serie com caneleira de 8kgs Barra fixa fechada 3x3/7/7 *primeira serie com caneleira de 8kgs Rosca direta Treino de segunda: A. PULL Agachamento 2x3 82kgs Shoulder press 2x8 20kgs Supino 2x4/10 50/40kgs Paralela 3x5/10 *primeira série com caneleira de 8kgs Pullover 1x quase falha 10kgs Elevação lateral/frontal 1x quase falha Crucifixo c. halter 1x quase falha Treino de terca: B. PUSH Levantamento terra 1x3 100kgs Barbell row 1x7 50kgs *sem fat grip Remada curvada 1x8 40kgs Barra fixa aberta 3x4/4/6 *primeira serie com caneleira de 8kgs e sem fat grip, segunda serie com 4kgs Barra fixa fechada 3x Rosca direta WOD de hoje tecnica front squat 7 series de 3 a 6 reps 6 reps com 30kgs 6 reps com 40kgs 6 reps com 50kgs 5 reps com 55kgs 4 reps com 60kgs 3 reps com 70 kgs 3 reps com 70kgs principal 120 pulo corda 10 clean and jerk unilateral com halter - 15kgs 10 paralelas tempo para fazer o quanto der 15 mins fiz 3 rounds
  10. gustavoinoff
    Treino de terça: B. PUSH Levantamento terra 1x3 98kgs Remada curvada 2x6 40kgs Barra fixa aberta 2x5/6+1 *primeira serie com caneleira de 4kgs Barra fixa fechada 2x4/5+1 *primeira serie com caneleira de 4kgs Rosca direta Treino de ontem: A. PULL Agachamento 2x3 80kgs Shoulder press 2x6/8 24/20kgs Supino 2x6 44kgs Paralela 3x8/4 *segunda série com caneleira de 8kgs Pullover 1x quase falha 10kgs Elevação lateral/frontal 1x quase falha Crucifixo c. halter 1x quase falha
  11. gustavoinoff
    WOD de ontem tecnica 5 rounds 1 clean 1 clean a partir do joelho 2 front squat 2 press 2 primeiros rounds fiz com 30kgs, o terceiro fiz com 35kgs e os dois ultimos fiz com 40kgs 40 wall ball 14kgs 35 abdominais 30 flexões 15 snatch 30kgs 15 burppee pulando sobre a barra 15 snatch 30 flexões 35 abdominais 40 wall ball tempo total 17:00 fiz em 15:03 Desisti de anotar minha alimentação, da muito trabalho. Voltei a utilizar o kefir de agua, ja deu uma melhorada no intestino, recomendo. Estou estudando e quero utilizar mais os fermentados.
  12. gustavoinoff
    WOD quarta 21/03 3 rounds 21-15-9 reps clean and jerk 30kgs pull up wall ball 14kgs Usei elastico no pull up tempo total 15:00 fiz em 14:23 WOD quinta 22/03 3 rounds corrida 15 burpee 30 snatch ketbell 15kgs tempo total 15:00 tempo que fiz 12:24 Sexta viajei, treinei na academia do predio para onde fui, fiz um fullbody com varios exercicios isoladores. Sabado e domingo foi descanso.
  13. gustavoinoff
    Treino de ontem: B. PUSH Levantamento terra 1x3 96kgs Remada curvada 2x5 40kgs Barra fixa aberta 2x5/5 *primeira serie com caneleira de 4kgs Barra fixa fechada 2x5/5 *primeira serie com caneleira de 4kgs Rosca direta
  14. gustavoinoff
    Treino de domingo: B. PUSH Levantamento terra 1x5 92kgs Barbell row 2x4 46kgs Barra fixa aberta 2x4/5 *primeira serie com caneleira de 4kgs Barra fixa fechada 2x4/5 *primeira serie com caneleira de 4kgs Rosca direta Treino de ontem: A. PULL Shoulder press 2x3 32kgs Supino 2x6 42kgs Paralela 3x4/6 *primeira série com caneleira de 4kgs Elevação lateral/frontal 1x quase falha Crucifixo c. halter 1x quase falha Pullover 1x quase falha 10kgs A carga tá ficando pesada, to pensando em um deload. Vou começar a deixar registrado aqui sobre a alimentação do dia, a partir de amanhã.
  15. gustavoinoff
    Treino de ontem: A. PULL Shoulder press 2x3 30kgs Supino 2x6 40kgs Paralela 3x4/4/4 *primeira série fiz com caneleira de 4kgs Elevação lateral/frontal 1x quase falha Crucifixo c. halter 1x quase falha Troquei a barra. Antes eu usava uma de 1.5mt, agora devido ao suporte cavalete ser grande, comprei uma barra polimet de 1.8m. Ótimo treino, rapido e eficaz. Hoje acordei tarde e não fiz nenhuma prática. Essa semana quase não pratiquei de manhã, preciso mudar isso. Hoje provavelmente não vou treinar.
  16. gustavoinoff
    WOD de ontem: Tecnica força 6 rounds 3 squat 2 front squat *1 ao 4 round 60 kgs 5 e 6 round 70 kgs 300 pulando corda 30 pull up 45 swing kb 15 lev. terra 10 subida na corda c. pé no chao 15 lev. terra 30 pull up 45 swing kb Pull up fiz pulando do chão. Ketball usei o de 8kgs. O lev. terra fiz com 70 kgs. A carga recomendada para homens no terra era de 100kgs e para mulheres 70kgs. Tempo: 18 mins. Fiz em: 17:20 Hoje acordei atrasado e não fiz nenhuma pratica. Mais tarde vou fazer o treino PULL mas sem o agachamento.
  17. gustavoinoff
    WOD de ontem: Aquecimento 3 rounds Crucifixo com halter x10 Rosca direta x10 Elevação de quadril x10 Crucifixo invertido x10 1 Round 8 burpee over the bar 21 hang squat clean 8 burpee over the bar 15 520H (shoulder press) 8 burpee over the bar 9 cluster Tempo máximo para terminar: 14 minuitos Eu fiz em: 9:13 Carga recomendada para homens 15kgs e para mulheres 10kgs. Eu fiz com 5kgs. Hoje acordei atrasado e não fiz nenhuma pratica. Mais tarde trem crossfit novamente.
  18. gustavoinoff
    Treino de ontem: B. PUSH Levantamento terra 1x5 92kgs Barbell row 2x4 52kgs Barra fixa aberta 2x4/4 *primeira serie com caneleira de 4kgs Barra fixa fechada 2x4/4 *primeira serie com caneleira de 4kgs Rosca com direta 1x18 8kgs Ótimo treino, rápido e eficaz. Minha mãe me assistiu fazer o levantamento terra kkkkkk minino pra que tanto peso, é melhor colocar menos e fazer 30 repetições, vai acabar com a coluna kkkkk Chegou meu suporte cavalete para agachamento, eu fazia improvisado no supino mas ja não estava dando por conta da carga. Depois tiro fotos da minha home gym. Hoje acordei cansado, só ativei os meridianos do corpo. Mais tarde tem crossfit.
  19. gustavoinoff
    WOD de sexta: 2 rounds 100 x pulando corda 20 x overhead squat 100 x pulando corda 12 x pull up 100 x pulando corda 20 x ketball clean and jerk 100 x pulando corda 12 x pull up Tempo: 14 minutos Fiz tudo, faltou somente as ultimas 12 pull up. A carga do squat foi somente a barra (que pesava bastante). O pull up era com impulso (padrão do cross fit), as do primeiro round foi tranquilo, as do segundo round tive ajuda do elastico. O ketball pesava 20 libras. Sábado foi desncaso. Treino de ontem: A. PULL Agachamento 2x5 70kgs Shoulder press 2x5/3 30/34kgs Supino 2x8/5 40/46kgs Paralela 3x4/4/4 Treino rápido e eficaz. Não fiz high reps pois no crossfit já faço muito. Hoje acordei as 6 da manha e fiz as praticas (alongamento, yoga, ativação dos meridianos, ritos tibetanos e meditação).
  20. gustavoinoff
    Treino de ontem: B. PUSH Levantamento terra 1x5 90kgs Barbell row 2x6/4 46/50kgs Barra fixa aberta 3x3/3/2 *1 minuto pulado corda entre cada serie Barra fixa fechada 3x3/3/2 *1 minuto pulado corda entre cada serie Rosca com halter 1x18 7kgs Treino bom, rápido e eficaz. Só tomei metade da dose de alanina + arginina e foi o suficiente. Estou tomando a cafeina uns 30 minutos antes do treino e a alanina + arginina uns 15 minutos. Hoje acordei as 6:30, fiz uns alongamentos leves, ativei os meridianos e fiz os ritos tibetanos. Mais tarde tem crossfit.
  21. gustavoinoff
    Ontem fiz uma aula experimental em uma box de crossfit aqui perto de casa, e gostei bastante (não me recordava do quanto os treinos são intensos). Irei voltar aos treinos de crossfit, de 2 a 3x por semana, logo o treino atual ira sofrer modificações. Hoje acordei as 5:40, mas minha mente me ganhou, e voltei pra cama. Acordei novamente as 7 mas tinha compromisso, ai não deu pra fazer as praticas. Preciso ter mais disciplina.
  22. gustavoinoff
    Ontem não treinei com cargas, mas fui ao parque e dei uma corrida e pratiquei calistenia, nada muito intenso. Hoje tive compromisso e não pude fazer as praticas matinais. Mais tarde tem treino com cargas. Mudei a forma de consumo da spirulina e chlorella, agora vou tomar 2g de cada no pre e 2g no pos treino. E 1g de cada depois do almoço. Suplementação atualmente: Ao acordar (05:40)- sal rosa + camu camu (minerais + vit c); Depois do almoço (13:00) - 1 dose de multivitaminico + 1 caps. oleo de peixe + 1g de spirulina + 1g de chlorella; Lanche da tarde (16:00) - maca peruana + tribullus terrestris + levedura de cerveja + proteina de arroz; (tudo isso tem no granolão, ai faço uma vitamina com leite de castanhas) Pre treino 1 (17:30) - proteina de arroz + maca peruana + cacau; Pre treino 2 (18:30) - 2g de spirulina + 2g de chlorella + 210mg cafeina + 1.5g de arginina + 1.5g de alanina + 500mg de vit. b12 + guarana + matcha; Pos treino imediato (20:00) - 2g de spirulina, 2g de chlorella + proteina de arroz + 5g creatina; Depois do jantar (21:00) - 1 dose de multivitaminico + 1 caps. oleo de peixe.
  23. gustavoinoff
    Eu consumo amaranto em flocos, não consumo aveia pois tem gluten (e atualmente cortei gluten), e irei acrescentar psylium a minha alimentação pois é uma excelente fonte de fibras.
  24. gustavoinoff
    Treino de ontem: A. PULL Agachamento 2x6 68kgs Shoulder press 2x6/5 24/26kgs Supino 2x6 44kgs Jump squat 1x20 Paralela 3x4/4/3 Supino fechado 1x15 20kgs Crucifixo com halter 1x22 7kgs Elevacao lateral/frontal 1x15 7kgs Flexão aberta 1x15 Treino excelente, rapido e eficaz. Chegou minha alanina e arginina da growth, e minha proteina de arroz. Comecei ontem e gostei muito do resultado, senti um gas monstro e aquela "coceira/formigamento" que muitos relatam nos pre treinos da vida. Fiz da seguinte maneira, 1 hora antes do treino: 15g de proteina de arroz + 10g maca peruana + 10g cacau em pó. 30 minutos antes do treino: 210mg de cafeina, 1g de matcha, 1g de guaraná, 2 capsulas de arginina (somando 1.5g) e 2 capsulas de alanina (1.5g tambem). Hoje eu acordei as 5:40, coloquei uma meditação guiada e inventei de fazer deitado. A meditação era no estilo da hipnose, relaxamento profundo, cada vez maaaaais profundo, resultado = fui e não voltei. Acordei as 7:40 atrasado e não deu pra fazer nenhuma outra pratica.
  25. gustavoinoff
    Não
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