heatrow

ok brigado entao, começarei a comer decentemente e deixarei a dieta pa depois. obrigado

é isso mesmo :/ será melhor deixar de preocupar com alimentaçao e so preocupar de novo qnd treinar? obrigado

Fala galera, tou precisando de opiniões... Recentemente entrei em cutting, e estou a cerca de 11% de BF,, Mas agora parei de treinar e só consigo fazer aerobicos(tds os dias se quiser), E estou trabalhando num sitio onde tenho cafe da manha e almoço sem pagar, apenas nao tou tomando tudo porque algumas coisas "nao entram na dieta", mas como sei que nao vou treinar nos proximos tempos eu as vezes tendo em deixar a dieta e comer o que me apetecer enquanto estou a trabalhar e penso em so voltar á dieta quando voltar a treinar. Vou ficar sem treinar nos proximos meses, provavelmente ate o proximo ano começar, e estou com cerca de 74kgs, será que vale a pena continuar "sofrendo" fazendo um cutt, se depois mal vou poder fzr consolidação porque vou estdar estudando e trabalhando, e sera melhor deixar para depois quando voltar a treinar ou devia de continuar ate chegar ao ponto que quero?(7-8%). Obrigado pela ajuda. Abraços

Fala galera, tou em cutting há cerca de 1 mes e meio, e os resultados sao bem notorios, mas eu tou achando algo errado aqui.. eu inicei meu cutting talvez com uns 16-17%, e neste momento eu diria que tou na margem dos 10%, e eu estou achando que agora é mesmo muito dificil continuar emagrecendo, porque nunca fui mais magro que isto. O que se passa é que de ha duas semanas para ca nao vejo evoluçao. Faço aerobicos 5x por semana, ABC todas as sessoes sao 30mins, e tem dias que ja fiz bi-diario..a dieta começou com 2200kc e agora está nas 1700kc, ao inicio fazia refeeds de 7 em 7 dias, agora ultimamente ja fiz de 4 em 4 e de 3 em 3. Estou com cerca de 72kg, e realmente nao tinha muita gordura para secar em relaçao á massa magra, mas quis fazer isto para mais tarde partir para um bulk mais forte pa chegar aos 90kgs livre de mta gordura. O que voces aconselham nestes casos? baixar ainda mais as kcalorias? Quanto aos refeeds? estou fazendo mal baixando a margem de dias? fiz isto porque assim a leptina estaria mais alta, mas nao sei se estou fazendo certo. Obrigado por qq ajuda. Abraços

já deu pra perceber q é importante o dia do lixo, mas nesse dia devemos de comer qnt a + para termos os reais efeitos? Isto é.. eu estou em cutting nesse momento e estou comendo 1700kcal na 3 semana, qnt eu vou precisa para ter estse beneficios? mais do que a TMB? valeu, abraço

Fala galera, Ultimamente introduzi na minha dieta claras de ovo liquidas(mesmo em pacote), e a maneira de eu as tomar é fritando-as sem gordura, e dps como junto com pao integral. Mas acontece que sempre que as como, nesse mesmo dia vou-me peidando varias vezes, e é aquele cheiro BEM FORTE, que nem da para aguentar quando se tá ao pé. rs Eu já li aqui pelo forum que a galera que toma albumina pura tem este tipo de problema, mas a minha questao é mais outra, do que propriamente esta..eu li algures que as claras liquidas cruas nao sao totalmente digeridas pelo nosso corpo (cerca de 50% apenas sao absorivdas), enquanto que crias quase 90% eram aproveitadas, e a minha pergunta é se estes gases que tenho tido podem ser porque elas estao sendo mal cozinhadas(fritas)... Ou poderá ser de outra coisa? Obrigado Valeu, abraços

Fala galera. Encontrei este multivitaminico super barato numa loja de suplementos aki bem perto, e como desconfiei do preço decidi perguntarvos o que acham das quantidades: Supplement Facts serving size: 1 Tablet Amount Per Tablet % Daily Value Vitamin A (Acetate) 7,500IU 150% Beta Carotene 2,500IU 100% Vitamin C (Ascorbic Acid) 120mg 200% Vitamin D (Ergocalcifero) 400IU 100% Vitamin E (dl alpha Toco Acelate) 60IU 200% Vitamin B1(Thiamine Mononitrate) 1.5mg * Vitamin B2 (Riboflavin) 1.7mg * Niacin (Niacinamide) 20mg 100% Vitamin B6 (Pyidoxine HCl) 2mg 100% Folate (Folic Acid) 400mcg 100% Vitamin B12 (Cyanocobalamin) 6mcg 100% Biotin 30mcg 10% Pantothenic Acid (d-Calcium Pantothenate) 10mg 100% Calcium (Dicalcium PhosPhate, Carbonate) 162mg 16% Iron (Ferrous Fumarate) 9mg 50% Phosphorus (Dicalcium Phosphate) 109mg 11% Iodine (Potassium Iodine) 150mcg 100% Magnesium (Magnesium Oxide) 100mg 25% Zinc (Zinc Oxide) 22.5mg 150% Selenium (Sodium Selenate) 45mcg 64% Copper (Cupric Oxide) 3mg 150% Manganese (Magnganese Sulfate) 2.5mg 125% Chromium (Chromium Chloride) 100mg 83% Molybdenum (Sodium Molybdate) 25mcg 33% Chloride (Potassium Chloride) 36.3mg * Potassium (Potassium Chloride) 40mg 1.14% Nickel (Nickelous Sulfate) 5mg * Tin (Stannous Chloride) 10mcg * Silicon (Silicon Dioxide & Sodium Metasllica) 2mg * Vanadium (Sodium Metavanadate) 10mcg * Boron (Sodium & Potassium Borates) 150mcg * *Daily Value Not Established com o preço dele ate podia tomar umas 3 caps por dia pq realmente e barato! acham que é bom? valeu, abraço

nao é fake nao, é verdade e se kiserem tiro + fotos. pensem bem e RACIOCINEM: a minha pergunta nao e se pelo meu esado actual consigo chegar naquele shape. A MINHA PERGUNTA é se com a minha genetica, e com o estado em que tou, se é possivel EVOLUIR e chegar naquele estado de definiciao, e isso passa por bulkar durante uns anos, e depois secar novamente! entendido? btw, a minha altura e 1,85 e o peso actual 58. valeu

galera, obrigado pelas respostas, mas nao perceberam minha eprgunta... o meu objectivo é 80kg seco, a minha questao é se com a pele que eu tenho no abdome, é possvel chegar aquela definição..

Olá galera. No fim do post vou postar umas fotos minhas com cerca de 3 meses. Na altura eu estava rondando talvez os 7-8% BF, agora devo de ter 10%, pois tou com uns 5kgs a mais, e o que eu vos queria perguntar era o seguinte: Há anos atrás eu tive cerca de 85kg (por isso tenho pouquissima pele a mais na barriga e gluteos), pele essa que nunca me deixou ter unbs abs totalmente visiveis, só os 4 gomos de cima. O que queria perguntar é se com o corpo que tenho é possivel chegar a um nivel de definição deste aqui, lembrando que ainda quero chegar aos 80kgs de massa muscular: http://www.masculinelife.com/wp-content/uploads/2009/06/abs.png Este % de bf era o meu objectivo, principalmente nos abs, pq de resto acho que ficaria legal se voltasse a ter este BF. Acham que é possivel? Quanto tempo eu levaria a cut para chegar a este BF? 1-2meses? Seguem as minhas fotos: http://img62.imageshack.us/i/49989117.jpg/ http://img718.imageshack.us/i/88029366.jpg/ http://i53.tinypic.com/2qxsvh1.jpg http://i54.tinypic.com/206hds2.jpg Obrigado por qualquer resposta galera! Abraços

Ola galera, para todos os que ja viram o filme "I want to look like that guy", muitos devem de ter achado estranho aquilo que aqui vou perguntar. Como é possivel com 6 meses de treino e uma dieta HIPOCALóRICA o cara do filme (Stuart Mackdonald) ter definido e ganho massa(e não foi pouca)??? Eu acho muito estranho, pq secar e chegar aos 6% de BF não é admiravel para mim, mas ele conseguiu ganhar massa e perder gordura ao mesmo tempo, inclusive ele fazia 16mins de cardio intenso depois do treino O_O. E ai? oque voces acham? Ele fala que nao tomou nada de anabolizantes, apenas glutamina, whey e creatina, mas e muito estranho a sua evolução. Alguem que saiba responda! Aqui segue uma foto da sua evolução: Valeu! bons treinos

Olá galera, tudo bem? Recentemente comecei-me a deparar com um problema um pouco pelo menos estranho. é o seguinte: Nas férias de natal quase não fiz nada se não treinar e descansar, e por isso dormia 9-10hrs normalmente, depois quando começou de novo as aulas, comecei a voltar a dormir as 8:30h-9h, e nas primeiras aulas da manha comecei a sentir sonolência. É mesmo aquela sonolência que voce ta ouvido o prof e derrepente lhe apetece baixar a cabeça. Acontecendo praticamente TODOS os dias, e as vezes até de tarde acontece, mesmo antes do treino! Para combater isso tenho tomado 1 colher de sopa de café (nem sei se e mt),mas mesmo assim ha dias que nao aguento! Posto isto um dos meus profs perguntou-me se eu tava a tomar algum suplemento, e falei-lhe que a unica coisa que tomo é o whey basico, e um multivitaminico, ai ele (provavelmente leigo na materia) apontou problemas para isso..ele ate pensou que eu tomava estimulante para estudar, mas eu disse que nao, e ele disse que PROTEINA em excesso que nao seja gasta causa sonolencia, ou podera ser o multivitaminico.. e eu na duvida! E ai galera, sabem de alguma coisa que me possa ajudar?Sao estas as causas do meu problema? Pesquisei mas nao encontrei nada! Lembrando que eu durmo as 8hrs, podera isto significar que preciso de + sono? Obrigado galera,bons treinos!

oi, tudo? ok..primeiramente tão faltando aqui algumas coisas na minha opiniao.. No desjejum e cafe da manha voce deveria de botar + proteina, apos uma noite de sono o nosso corpo esta em catabolismo, e voce deve de ingerir alguma boa quantidade de proteina para travar esse catabolismo.. entre 30 a 45g +/- além de que eu nao aconcelho usar esse açucar refinado e nescau, troque por aveia, pao integral, um carbo medio/complexo. Aveia é excelente. No almoço falta-lhe tambem muita proteina, voce calculou a sua demanda diaria de proteina? calcule algo em torno de 2g/3g por kg de peso, sendo que voce é um iniciante eu botaria apenas 2. O seu pré-treino ta muito FRACO e muito BOM. Bom em carbos, e mau em proteina. Eu tiraria novamente esse açucar e nescau, porque eles apenas vao causar um pico de insulina mesmo antes do treino, e voce a meio do treino vai ficar meio mole, com sono, pois a insulina vai subir e descer com esse açucar todo.. Bote tambem mais proteina, pois voce vai precisar que o seu corpo esteja abastecido dela para nao utilizar os musculos como fonte de energia no treino.. O seu pos.treino tambem tem varios problemas, mas talvez menores. EU nunca usaria leite, pois ele atrasa a absorçao de certos nutrientes, e uma coisa, esse seu pos é o solido ne? sendo qe o seu janta so vai ser as 19. Bem, voce aki tem muita falta de proteina tambem, é esse o seu ponto fraco na dieta, bote ai alguma proteina, em torno de 30-40g, e quanto ao carbo, ta bom para iniciante, aki a vontade pode manter o açucar e o nescau, eles sao rapidos a entrar no sangue e voce precisa disso aqi. Na janta pode botar + carbos e mais proteina, aqui pode ir ate os 60g ou mais se quiser, quanto aos carbos algo em torno de 70-120g total, sem contar com o seu pos imediato, eu normalmente para ectomorfos n vejo problema em ter algo como 150-190g de carbo nas refs pos liquida+solido. Acho que ta bom. A sua ceia amigo, ta pessima. Voce nao vai preisar desse açucar e nescau mais uma vez! Voce aqui calcule o resto da dieta, imagine que voce tem nas outras refs algo como 100g de prot total, e voce tem 53kg (x2) = 106g de prot, voce pode aumentar isso para 120g, logo faltam aki 20g de prot e aki nesta ceia meta so PROT e GORDURA, pq vc n vai precisar dos carbos aki, quanto mais estes de alto IG. Use prot e gordura porq voce precisa delas tb e ta com 0g gordura na dieta. Use ovos, azeite, amendoins, nozes, queijo fresco, atum, enfim. use gordura + prot. Alguma duvida pergunte, eu terei todo gosto em ajudar. Abraços, bons treinos.

tudo bem? A dieta na minha opiniao está bem "estruturada" mas faltam coisas nela.. principalmente gorduras. Voce para ganhar/perder peso deve de sempre ter algumas gorduras boas, ta faltando ai o azeite, nozes, amendoins, ou mais ovos. Acho que voce devia de juntar a essas 20g de albumina ao dormir umas 2 ou 3 colheres de azeite para pelo menos dar + 20 ou 30g de gordura, ou entao bota ela no almoço com o frango e salada. Quanto aos carbos, acho que o pré tá um pouco fraco, mas ha pessoas que se dao bem com pouco/ 0 carbo antes do treino, isso axo que é com vc. força ai no cut

Olá galera, desejo a todos um grande 2011 e que todos concretizem seus objectivos! Estou precisando de ajuda a montar a minha dieta para começar este ano, agora que ja tenho cerca de 3 meses de academia, ja gostava de começar a dedicar + á dieta com alguns suplementos a mais e melhor divididas as refeiçoes. Vou postar a dieta, e depois colocar algumas questões. Altura: 183 cm Peso: 59 kg Idade:17 BF: 5,6% Objetivo da dieta: hipertrofia muscular Biótipo:Ectomorfo A Minha TMB está em volta de 2700kcal, e por isso estou procurando ter algo em torno de 3000-3200kcal diárias para ganhar massa muscular. Uploaded with ImageShack.us A dieta neste momento ainda não chega as 2600kcal, e eu estou com grandes dúvidas aqui e vou postá-las. Ainda me faltam cerca de 500kcal, o que fazer? 1- Estou com apenas 40g ~ de gordura na dieta, onde e que eu deveria de adicioná-as? Eu janto as 20:30h, e vou-me deitar ás 22.30h +/-, seria conveniente fazer uma ceia aqui só com gordura? Tipo 1 colher ou 2 de azeite e umas nozes. Mas o problema é que eu acabo de comer lá para as 21:30, e depois so tem 1 hora de intervalo, isso vai perturbar o pos solido? 2- Os carbos estão em 5,6g/kg de peso, e eu sou ectomorfo, isto será suficiente? Eu acho que estou com muito carbo no desjejum, e com pouco no pós treino, o que eu deveria de trocar? Tirar no desjejum e por no pos treino? Quanto? 3-A proteina ta em 3g/kg , será muito? Para tirar tiro onde? no almoço? 4- Eu fico de manha cerca de 4hrs sem comer, as restantes calorias que me faltam, deveria eu de as meter num shake no intervalo das 10h? (passado 1:30h depois do cafe da manha). O que eu deveria de meter nesse shake? 5-O meu pre-treino ta meio estranho, deveria de mudar algo nele? 6- Eu estou tomando 2 doses de omega3 por dia, tribulus, multivitaminico, mas ainda tenho CLA e Carnitina que meu irmao usava quando estava em cutting. Eu estando em off isso serve-me de alguma coisa? deveria de usar nem que seja o CLA? se eu usa-se em que isso me atrapalharia? 7- Alem disto tenho tb BCAAs, sendo que as doses diarias dão 8g, deveria eu usar esse suplemento já?(3 meses de academia) 8-Nos dias off(3) quanto carbo devo cortar, ou seja, quanto carbo devo de comer nesse dia? Galera obrigado por qualquer ajuda, bons treinos. Abraço