leoalambert

supino- 76kg remada- 76kg agachamento- 96kg

ultimo treino A supino- 72kg remada- 76kg agacho- 92kg hoje agacho- 94kg desenvolvimento- 40kg n fiz terra

terra- 120kg desenvolviment- 38kg agachamento- 90kg

ultimo treino foi supino- 70kg agacho- 88kg remada- 76kg (n sei,n me lembro bem ) indo fazer treino B agora

cargas: agachamento 86kg terra 114kg desenvolvimento 36kg

Zzzzzzzzzz

remada- 72kg agachamento- 84kg supino- 70kg

Cheguei agora do treino Agachamento- 82kg Desenvolvimento- 34kg Terra- 110kg <- VAI KRL PORRA HUHUHU A progressão de carga ta indo melhor do que eu imaginava, vo come uma lata de atum agora e manda um leite + toddy + arroz e ja comi um twix saindo da academia

Cheguei agora do treino Cargas: Agachamento: 80kg Supino: 68kg Remada: 74kg Fiz tudo sozinho, na remada acho que aumentei muito o peso e nas ultimos séries eu usei um pouquinho de impulso mas nada que comprometesse a execução. Agora no pos to mandando 500ml de leite + toddy + granola e depois de 30~40minutos vo manda uma boa quantidade de frango e mais algum carbo to tentando limpa a dieta, usar carbos sem gordura

Comi pré treino ja, indo fazer treino A

Cheguei agora do treino desenvolvimento - 32kg agacho- 76kg terra- 2 séries de aquecimento com 60kg e 1 pra valer com 100kg, movimento perfeito, foi anima

Indo treina agora, comi a mais ou menos uma hora um prato de arroz feijao e carne moida, sem pesar nem nada mas comi bastante. agora, pre treinom ando uns 70gr de aveia e 20gr de nescau e um pouco de leite + uns 300~400ml de café GOGO

Dieta ta mt loose, to comendo mt "o que eu quero". To pensando em amanhã começar um "cutting" comendo 400~500 gr de carbs dia de treino e 150~200 dia off... Sem fat suja, só azeita e ovos.

Fotos atuais : https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/935986_591280347580476_18996962_n.jpg https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/1391785_591280250913819_1375244125_n.jpg https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/1379678_591280274247150_2111166292_n.jpg Ainda não me pesei, e to comendo bastante Queria dar uma secada, mas acho que vou esperar mes que vem mesmo... Pelo menos to tentando segurar a retençao, mandando 2gr de vitamina c por dia e de 6~8 litros de agua

São todos o mesmo esquema 5x5 com exceção ao terra, que é 1x5 (serie x rep) É intercalado dessa forma: Semana 1 Segunda- A Quarta- B Sexta- A Semana 2 Segunda- B Quarta- A Sexta- B e assim por diante =)