Carlos96

COMECEI DIÁRIO AE http://www.hipertrofia.org/forum/topic/63257-diario-carlos-stronglift-5x5/

Idade: 15 anos Peso: 59kg Altura: 1,78 Braço: 27cm - estendido, 30cm - flexionado Peitoral: 87cm Perna: 47cm Panturrilha: 31,5cm Treino A Agachamento 5x5 Supino 5x5 Remada curvado 5x5 Paralela 3X6 Panturrilha 3x8 Treino B Agachamento 5x5 Desenvolvimento 5x5 Levantamento Terra 1x5 Rosca Direta 3X8 Antebraço 3x8 Começando com A-B-A e alternando a cada semana.. Vou tentar postar algumas fotos, medidas.. Eu não resisti, fui malhar hoje (sexta-feira) pra ver como era, fiz todos os exercícios com 2kg, já estou louco pra chegar segunda-feira, hahahah! única reclamação é que o treino é rápido.. COLOQUEI 2 ADICIONAIS PRA CADA, se alguém achar que não ficou bom, dá uma ideia ae

Estou treinado há 3 meses e na segunda vou começar meu treino de StrongLift, vou tentar tirar fotos e postar aqui os resultados a cada semana.. E logo atualizo com as minhas medidas atuais.. Idade: 15 anos Peso: 59kg Altura: 1,78 Treino A Agachamento 5x5 Supino 5x5 Remada curvado 5x5 Treino B Agachamento 5x5 Desenvolvimento 5x5 Levantamento Terra 1x5 Começando com A-B-A e alternando a cada semana.. Vou começar sem nenhum peso.. E a cada treino vou aumentar 2KG! Antes de começar, eu queria deixar algumas perguntas, e se tem alguma coisa faltando ou uma dica.. Agradeço desde já.. 1 - Eu li sobre exercícios de assistência, devo fazer? E quais? 2 - Eu devo tomar algum suplemento? 3 - Alguma dica de dieta? 4 - Abdominais? Faço?

Tenho 15 anos, é de boa eu começar fazendo esse treino? Eu tenho o estomago meio que alto e os ombros meio caidos.. Post com fotos http://www.hipertrofia.org/forum/topic/63084-treino-e-estomago-alto/

E faço o que pra corrigir?

Tenho 15 anos, peso 60kg, malho há 3 meses.. Eu fiz um post reclamando do meu estomago alto, e tals.. Aí me recomendaram fazer esse treino, para arrumar postura e aprender a fazer força.. Então queria uma ajuda, o que acham? Post com meu atual treino e fotos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/63084-treino-e-estomago-alto/

Então, eu estou tentando comer o máximo coisas como batatas, macarrão, carnes, etc.. Meu pai tem 43 anos e pesa 60kg, minha familia inteira é MUITO magra e bem alta.. Mas com o tempo eu tô ganhando peso sim.. E esse stronglift como faço?

Alguma dica de treino ae?

Eu vou tentar procurar sobre o "stomach vacuum" e com o tempo vou tentado melhorar isso.. E algumas bolinhas que sairam atrás do braço é normal né? Vejo alguns amigos que tem também

Eu já fiz o post na categoria (Diário de Treino) mas não tive muitas respostas, por isso estou postando aqui.. Link: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/63084-treino-e-estomago-alto/

Arrumei, valeu! Hahahah.. então, eu já ouvi sobre um tal de "stomach vacuum" mas não entendi muito.. Queria saber se eu poderia fazer algo pra desenvolver a lateral, porque parece que elas se juntam no meio ai fica tipo que saltada..

Eu tenho 15 anos, estou malhando há 2 meses.. Não estou tomando nenhuma suplementação, me alimento razoavelmente, tomo refrigerante pelo menos duas vezes na semana (hábito maldito) e tenho a costela/estomago grandes, genética de familia.. Queria uma ajuda da galera, vou postar algumas fotos e meu treino completo abaixo. Peso: 59 kg Altura: 1,78 Faço 3 tipos de treino.. A - Biceps e costas. 4x8 - Rosca direta - 7kg (cada lado) 4x8 - Rosca no scoth - 5kg (cada lado) 4x8 - Rosca alternada - 4kg (cada lado) 4x8 - Remo cavalhinho - 30kg 4x8 - Pulley frente/costa - 45kg 4x8 - Remada baixa com puxador - 45kg B - Peito e Triceps. 4x8 - Supino livre - 12kg (cada lado) 4x8 - Supino inclinado - 10kg (cada lado) 4x8 - Barra W na máquina - 30kg 4x8 - Corda na máquina - 25/30kg 4x8 - Voador - 45/50kg 4x8 - Triceps na testa - 5kg (cada lado) C - Pernas e Ombro. 3x10 - Leg Press INCLINADO - 70kg 3x10 - Extensora - 40kg 3x10 - Flexora deitada - 20kg 3x10 - Abdutora - 40kg 3x10 - Hack machine - 15kg (cada lado) 3x10 - Panturrilha na maquina - 20kg 3x10 - Desenvolvimento com barra - 5kg (cada lado) 3x10 - Elevação lateral - 4kg (halter) 3x10 - Elevação frontal - 4kg (halter) 3x10 - Encolhimento na máquina - 30kg (cada lado) 3x10 - Encolhimento na polia - 35kg Pode ser que o nome de algum equipamento esteja errado, mas ao certo é isso mesmo! E o treino de Ombros e Pernas eu comecei fazer essa semana por isso tá bem baixo ainda.. Eu pretendo começar tomar Creatina e Whey no começo do ano.. Algumas fotos abaixo, as manchas no meu peito são porque tomei Isotretinoína (Roacutan) remédio contra espinhas, até por isso vou esperar para começar uma suplementação. Eu sei que ainda sou novo e que meu corpo ainda vai desenvolver naturalmente, eu espero kkk.. pelas fotos podem ver que meu peito ainda não é "bem desenvolvido" mas queria mostrar que tenho a costela muito pra frente e queria saber como arrumar isso.. Valeu desde já

Vou tomar o Whey optimus e o bcaa por 1 mês só pra terminar o ano um pouco maior e talz! E isso de altura, não to me importando tanto porque já me considero alto e não pego muito pesado, por isso quero tomar algo!

Olá, eae eu tenho 14 anos e malho faz uns 2 meses.. Então, eu sei que muitos vão falar merda mas queria pedir ajuda quanto a suplementos.. Eu tenho 3 treinos que é A, B, C.. A = Biceps e Peito B = Perna e Triceps C = Costas e ombros Não sei se é isso mesmo, mas tenho quase certeza que é.. Então, eu tomei 1 mês uma massa da D.N.A. era a OLYMPIA MASS, me arrependi porque ganhei quase nada.. E meus amigos estão tomando WHEY então queria saber o que recomendam.. Tenho 28cm de braço.. Torax: 80cm, KG: 50,4! Acho que já dá pra ter uma noção por ae.. Pensei em comprar uma 100% Whey Protein - Optimum e um Amino BCAA TOP - IntegralMedica MUITOS VÃO FALAR PRA EU COMER QUE EU ENGORDO MAS NÃO ADIANTA, EU TENHO UMA DIETA BOA COMO BASTANTE MASSAS E PROTEINAS MAS TENHO TENDÊNCIA A SER MAGRO.. MEU PAI PESA MENOS QUE EU SÓ PRA TEREM UMA NOÇÃO!

Olá, eae eu tenho 14 anos e malho faz uns 2 meses.. Então, eu sei que muitos vão falar merda mas queria pedir ajuda quanto a suplementos.. Eu tenho 3 treinos que é A, B, C.. A = Biceps e Peito B = Perna e Triceps C = Costas e ombros Não sei se é isso mesmo, mas tenho quase certeza que é.. Então, eu tomei 1 mês uma massa da D.N.A. era a OLYMPIA MASS, me arrependi porque ganhei quase nada.. E meus amigos estão tomando WHEY então queria saber o que recomendam.. Tenho 28cm de braço.. Torax: 80cm, KG: 50,4! Acho que já dá pra ter uma noção por ae.. MUITOS VÃO FALAR PRA EU COMER QUE EU ENGORDO MAS NÃO ADIANTA, EU TENHO UMA DIETA BOA COMO BASTANTE MASSAS E PROTEINAS MAS TENHO TENDÊNCIA A SER MAGRO.. MEU PAI PESA MENOS QUE EU SÓ PRA TEREM UMA NOÇÃO!