Carlos96

Ng?

Troquei no treino costas/Triceps para costas/Trapezio e peito/Biceps pra peito/ombro e vou isolar bracos.. Dai ficou Segunda - pernas e pantu Terca - ombro/peito Quarta - OFF Quinta - costas/trapezio Sexta - biceps/triceps

Esqueci de mudar o titulo. Como seria esse divisão? E o que quis dizer com "comum"? Por a caso falei que ia fazer algo fora do comum? Essa máquina aqui http://www.lifefitness.com.br/static-assets/image/products/commercial/hammerstrength/plateloaded/isolateralupperbody/CS-HSPL_ILCB-hero.png ___________________________________________________ Se for pra responder igual um babaca, peço que nem respondam. Agradeço quem tiver aqui pra ajudar.

E ai galera, treino há praticamente 2 anos, e sempre tive dificuldade em ter resultados nas pernas, e também nos ombros, portanto fiz um treino que me favoreceria nesses 2 músculos, e aguardo ajuda pra ter o máximo proveito. TREINO ABCD A - Perna/Pantu (Segunda) B - Ombro/Trapezio (Terça) OFF (Quarta) C - Costas/Biceps (Quinta) D - Peito/Triceps (Sexta) A (Segunda feira) - Perna/Pantu: 3x12-10-8 (Subindo peso) - Flexora 4x8 - Agachamento livre 3x12 - Hack machine 4x10 - Leg press (Fazendo slow na subida/descida na 5 rep de cada série) 3x12-10-8 (Subindo peso) - Extensora 4x8 - Stiff 3x12-10-8 (Subindo peso) - Flexora 4x15 - Panturrilha em pé 4xfalha - Panturrilha sentado B (Terça feira) - Ombro/Trapezio: Aquecer no manguito 4x8 - Desenvolvimento sentado 3x10 - Levantamento frontal/lateral no cross 4x8 - Crucifixo inverso com halter 4x15 - Remada alta com barra 4xfalha - Encolhimento com halteres C (Quarta feira) Costas/Biceps: 4x10 - Barra fixa 4x8 - Remada Cavalhinho 4x8 - Unilateral 3x10 - Levantamento terra 4x8 - Rosca martelo sentado 3x8 - Rosca scott 3x12, 10, 8 (subindo peso) - Rosca direta no scott D (Quinta feira) - Peito/Triceps 4x8 - Supino reto 3x10 - Supino inclinado + Fly, com halter 4x10 - Crossover 4x8 - ISO 4x8 - Triceps testa/polia 4x8 - Triceps Testa 3xfalha - Paralelas Fiz o treino baseado no que já fiz e sei que obtenho resultados, pensei em dividir pernas 2x na semana, mas não achei MUITOS tópicos sobre essa divisão, e gostaria de uma opinião de vocês

Velho, eu tava lendo o que falei aqui e vacilei muito. Mas recomendo sim, não perdi muita coisa pós ciclo não, foca na dieta e manda essas dosagens ai que tá bom, boa sorte e saiba aproveitar mais que eu.

Up

UP mais alguem

O descanço de perna seria muito pouco, vou trocar o D pelo E Eu vou meter o treino D no lugar do E Vou fazer isso mesmo, valeu!

Boa tarde, então.. treino há quase 4 ou 5 anos, porém, sempre bem moleque, com 14, 15 anos, nunca fiz treinos certos, dieta, sempre treinava 1 semana, parava 4, e assim vai.. Mas há praticamente 1 ano e meio eu treino sério, com "dieta" e tive ótimos resultados.. Há mais ou menos 3 semanas encerrei um ciclo com Enantato e Stanozolol, foram 10ml de Enantanto sendo 300mg terça - 300mg sexta, e 100 comprimidos de stanozolol, sendo 50mg/dia (5 comprimidos) Tive um resultado satisfatório, e fiquei bem feliz... Porém ainda sou meio desleixado com dieta e entrei em cutting, mas sempre fujo e como algo que não pode, ex: doce, refrigerantes.. Mas dessa vez estou conseguindo me segurar bastante e conseguindo perder a gordura do abdomen e costas que sempre sofri MUITO pra perder.. Como vocês vão ver nas fotos, não tenho nada de gordura nos braços/pernas, porém abdomen e costas.... Seguinte, meu objetivo com esse treino, dar um UP nos ombros que sempre me prejudicaram no treino de peito, dar uma destacada no peitoral, e o principal AUMENTAR MASSA NA PERNA!!!!! Treino ABCDE Treino A - Pernas, pantu e trapézio 4x12 - Levantamento terra 4x12 - stiff 3x20 - Flexora deitado 3x15 - Extensora 4x20 - Panturrilha em pé 4x20 - Panturrilha sentado 4x15 - Encolhimento 4x12 - Remada em pé Treino B - Costas/Biceps/Ante braço 4x até a falha - Barra fixa 3x15 - Remada alta 3x12 - Cavalhinho 3x12 - Remada curvada 3x10 - Rosca direta 3x10 - Martelo 3x15 - Rosca inversa no cross 3x15 - Rosca pulso no cross Treino C - Peito/Ombro 4x8 - Supino inclinado com halteres + fly 3x10 - Supino reto 3x10 - Supino declinado 3x12 - Cross over 3x10 - Desenvolvimento com barra 3x10 - Elevação lateral + frontal, no cross 3x8 - Remada alta Treino D - Triceps/Biceps 4x10 - Puxada no cross 4x10 - Supino fechado 4xfalha - Coice 3x8 - Rosca direta 3x8 - Rosca scoth 3x8 - Rosca Alternada Treino E - Pernas, pantu e trapézio 4x12 - Agachamento livre 4x12 - Leg press 3x20 - Hack Machine 3x15 - Avanço com halter 4x20 - Panturrilha em pé 4x20 - Panturrilha sentado 4x15 - Encolhimento 4x12 - Remada em pé Sobre o treino de pernas, eu não sei se a divisão está correta POR ISSO MESMO ESTOU POSTANDO AQUI, para me ajudarem e avaliarem, agradeço desde já! E abdômen eu tento fazer 3x na semana, ou mais, dependendo do meu desgaste pós treino.. Estou realizando AEJ, com pó de guarana, durante 30minutos, e as vezes caminhada/bicicleta no fim da tarde.. Fotos:

Foi um ciclo leve mano, e meu bf é baixo, porém tenho gordura na região abdominal e costas, e isso que quero perder

Mano dá um help pra mim http://www.hipertrofia.org/forum/topic/157980-treino-dieta-fotos/

Boa tarde, então.. treino há quase 4 ou 5 anos, porém, sempre bem moleque, com 14, 15 anos, nunca fiz treinos certos, dieta, sempre treinava 1 semana, parava 4, e assim vai.. Mas há praticamente 1 ano e meio eu treino sério, com "dieta" e tive ótimos resultados.. Há mais ou menos 3 semanas encerrei um ciclo com Enantato e Stanozolol, foram 10ml de Enantanto sendo 300mg terça - 300mg sexta, e 100 comprimidos de stanozolol, sendo 50mg/dia (5 comprimidos) Tive um resultado satisfatório, e fiquei bem feliz... Porém ainda sou meio desleixado com dieta e entrei em cutting, mas sempre fujo e como algo que não pode, ex: doce, refrigerantes.. Mas dessa vez estou conseguindo me segurar bastante e conseguindo perder a gordura do abdomen e costas que sempre sofri MUITO pra perder.. Como vocês vão ver nas fotos, não tenho nada de gordura nos braços/pernas, porém abdomen e costas.... Seguinte, meu objetivo com esse treino, dar um UP nos ombros que sempre me prejudicaram no treino de peito, dar uma destacada no peitoral, e o principal AUMENTAR MASSA NA PERNA!!!!! Treino ABCDE Treino A - Pernas, pantu e trapézio 4x12 - Levantamento terra 4x12 - stiff 3x20 - Flexora deitado 3x15 - Extensora 4x20 - Panturrilha em pé 4x20 - Panturrilha sentado 4x15 - Encolhimento 4x12 - Remada em pé Treino B - Costas/Biceps/Ante braço 4x até a falha - Barra fixa 3x15 - Remada alta 3x12 - Cavalhinho 3x12 - Remada curvada 3x10 - Rosca direta 3x10 - Martelo 3x15 - Rosca inversa no cross 3x15 - Rosca pulso no cross Treino C - Peito/Ombro 4x8 - Supino inclinado com halteres + fly 3x10 - Supino reto 3x10 - Supino declinado 3x12 - Cross over 3x10 - Desenvolvimento com barra 3x10 - Elevação lateral + frontal, no cross 3x8 - Remada alta Treino D - Triceps/Biceps 4x10 - Puxada no cross 4x10 - Supino fechado 4xfalha - Coice 3x8 - Rosca direta 3x8 - Rosca scoth 3x8 - Rosca Alternada Treino E - Pernas, pantu e trapézio 4x12 - Agachamento livre 4x12 - Leg press 3x20 - Hack Machine 3x15 - Avanço com halter 4x20 - Panturrilha em pé 4x20 - Panturrilha sentado 4x15 - Encolhimento 4x12 - Remada em pé Sobre o treino de pernas, eu não sei se a divisão está correta POR ISSO MESMO ESTOU POSTANDO AQUI, para me ajudarem e avaliarem, agradeço desde já! E abdômen eu tento fazer 3x na semana, ou mais, dependendo do meu desgaste pós treino.. Estou realizando AEJ, com pó de guarana, durante 30minutos, e as vezes caminhada/bicicleta no fim da tarde.. Fotos:

Entrei com tamox já e parou, to tomando 10mg/dia, quando der 15 dias após ultimo shot eu aumento pra 20mg/dia...

E ai, estou fazendo o uso de stanozolol comprimido há 5 semanas, terminei hoje e termino o enantato na sexta, foram 10ml, aplicando 2ml por semana, e por acaso tava sentindo uma dorzinha do lado do peito e apertei pensando ser espinha e saiu um líquido branco do meu peito, bem pouco.. Portanto, me ajudem... Que porra é essa?kkkkk

E ai, estou fazendo o uso de stanozolol comprimido há 5 semanas, terminei hoje e termino o enantato na sexta, foram 10ml, aplicando 2ml por semana, e por acaso tava sentindo uma dorzinha do lado do peito e apertei pensando ser espinha e saiu um líquido branco do meu peito, bem pouco.. Portanto, me ajudem... Que porra é essa?kkkkk

Mano, tá saindo leite do meu peito

Galera urgente acho que quebrei o pe e o medico quer receitar injecao pra vc minimizar a dor, e ai?

Também esperava mais mano :/ acho que a dosagem do stano foi muito baixa

Faltam 4ml de enantato e uns 20 comprimidos, queria saber se acham que vale à pena fazer o cutting agora, cortando pra no máx 50g de carbo por dia, ou só fazer isso depois do ciclo? Eu fico pensando que já que estou no ciclo deveria comer mesmo pra ganhar o máximo de massa magra que eu conseguir, ou se eu jogar proteina e pouco carbo vou conseguir a mesma coisa?

Puta merda mandei o 6ml ontem, gluteo ficou duro no local e tá doendo um pouco

Corta leite, troca arroz por batata doce, e adicione carbo em todas as refeições, menos na última.. ps: você não vai ficar em pé se manter essa dieta ai..

TPC?

Brother, tô indo pra 4 semana e comecei sentir diferença já, ganhei uma massa magra legal, peso não subiu nem 3kg acho, mas a músculos tão bem mais visíveis.. Objetivo é ganhar uma massa magra legal, pra dar um up.. claro que quero secar e tal, mas o objetivo é ganhar o máximo de massa magra que eu conseguir

Mais dicas?

Eu reduzi bem, tô mais ou menos montando a dieta e somando, coisa que não fazia antes.. Tô meio que me baseando nessa dieta que achei numa planilha online Definição muscular (Cutting) Ingestão Diária Calorias 2741 Kcals Proporção Proteínas 216 gramas 32 % Gorduras 76 gramas 25 % Carboidratos 298 gramas 43 % OBS: divida em 6 refeições Refeições Carboidratos Proteínas Gorduras Café-da-manhã 45 gramas a gosto 0 gramas Almoço 9 gramas a gosto 23 gramas Lanche 6 gramas a gosto 27 gramas Pré-treino 104 gramas a gosto 0 gramas Durante treino 60 gramas 30 gramas 0 gramas Pós-treino 74 gramas a gosto 0 gramas Ceia 0 gramas a gosto 27 gramas E a questão da TPC, eu li algo sobre enantato era 14 dias.. Mas ele disse 5 pois seria quase 10 dias depois do ultimo stano