gde122

Bom ja fiz a ficha B é assim : .Supino reto c/barra 4x8 1 min .Crucifixo 45 3x8 1 min .Supino Declinado c/barra 3x8 1min .Encolhimento de ombros segurar 10 seg +10rep 3 series 1min .Remada maquina promada 3x8 1 min .Pulley ant triangulo 4x8 1min .Remada baixa pegada promada 4x8 1 min .Mesa flexora + lombar isometrica 3x8| 40 seg 1 min .Banco Extensor 3x8 1min .Abd bco lombar 3x15 35 seg avaliem ae !

Bom, tenho 11 meses de academia, dieta atual para ganho de massa, suplementação : Massa 3200 e Jack3d. Comecei uma nova ficha e queria a opiniao de alguem que entenda... Ficha agonista/antagonista ou seja, Ficha A : Peito, Costas, parte posterior do Ombro, Perna.| Ficha B : Triceps, Biceps, ombro Estou indo 4 vezes por semana 1 dia descanso (quarta e finais de semana). Queria saber se este metodo esta bom , lembrando q meu treino anterior era de ISOMETRIA com costas, biceps e peito, triceps ! ------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Se alguem quiser avaliar a Ficha B , eu ficaria grato =D : .Triceps aquele q vc fica de costas pro aparelho inclinado (esqueci o nome ) 3x8 1min intervalo .Coice no cross polia baixa 3x8 1 min .Triceps frances com a barra quadriculada 3x8 1 min .Desenvolvimento articulado 3x8 1min .Elevação frontal com halteres 3x8 1min .Rosca Inversa no cross 3x8 1min .Rosca Maquina scott 3x8 1 min .Rosca alternada 3x8 1min .abd canivete 3x20 35seg .segurar perna 45seg no ar, 35 seg E ae bom ou nao ? Espero que comentem, flw abraços