ippo

eu nao tomo os dois isoladamente, estou tomando um aminoacido que contem os 2 numa dosagem baixa (sei q nao é o certo, mas como a grana ta curta acho melhor tomar isso do q nada). So que ja pesquisei bastante mesmo sobre isso e com o que achei ate agora acho q é melhor glutamina, vi varios foruns de suplementação e a maioria dos usuarios preferiam bcaa, mais nos sites onde tinham fisiculturistas falando do assunto nunca faltava glutamina na suplementação deles e nem bcaa aparecia. Por isso qd meus aminos acabarem irei comprar so glutamina e tomar umas 15gm diarias junto com as refeições, vi em algum lugar que era bom assim.

tem suplementos que nao fazem mal nenhum, sao simplismente proteinas ou carboidratos que vc pode conseguir na alimentação diariamente. Sobre ir ao nutricionista acho uma boa pra qualquer pessoa, mais tenta procurar alguem especializado em area esportiva, os que nao sao especializados nessa area mal indicam suplementos e quando indicam nao sao nada bons, um exemplo q te dou é q meu pai foi ao nutricionista para pegar uma dieta para perder peso e a nutricionista passou um hipercalorico no tempo eu nao entendia nada fiquei calado, mais hj q entendo mais teria falado pra ele, é foda a falta de conhecimento de alguns profissionais dessa area.

tenta comprar o basicao que da bons resultados ex:whey,malto,creatina,albumina so com esses aliado a uma boa dieta ja da um musculo legal

rapaz ja esperimentei varios tipos de maltodextrina, mais a malto que mais empolotou comigo nao foi nem pela marca e sim pelo sabor, o sabor uva da body action empelota pra caramba, ja maca silvestre e guarana com acai empelota bem pouco mesmo, guarana com acai da dna tbm empelotava pouquissimo, max titanium guarana com acai tbm, por isso acho q é mais pelo sabor. Outra dica q eu tenho pra isso é vc nao deixar o shake muito tempo parado nao, no caso eu tento por a proteina e a malto por ultimo e coloco o mais rapido possivel e ja agito antes que empelote, é foda mais é o unico jeito q deu certo comigo, to com a malto de uva ta um saco da umas mastigada mais fazer o q ne faz parte.

o marketing desses produtos é foda, da uma expectativa enorme para testar e ver se é bom mesmo. É mais um suplemento q to louco pra ver relatos aki no forum.

ola pessoal do forum hipertrofia, seguinte: recebi um e-mail da nutraplanet falando desse suplemento chamado anabeta, que parece ser um tipo de ph so que sem nenhum efeito colateral, ate fala no proprio artigo que veio junto que é mais saudavel do que os outros porque nao da complicações no figado e nao causa a predominancia estrogenica. Nao tinha visto ele em forum nenhum ainda, nem no proprio bodybuilding encontrei ainda, deve ser um suplemento super novo. Vim falar aki mais por titulo de curiosidade e passar pra galera ver o q acha, ou no caso se alguem se interessar e usar relatar pra gente ver se funciona msm. Ta aki o link que recebi por e-mail http://campaign.r20.constantcontact.com/render?llr=efhik4bab&v=001cVDYB6QxH7xelfSwKdLQ2En5HETqOB4ICyyXp7FDVwDPOQ0-l05YKWp7Gss0rfQZ2k-Tt_h4wAC3R2syXos7gE5vFJzR_ERKxArAQsct65kLzouDuWKcEwQhMCQ8fD0i ou se alguem preferir ta aki o link da nutraplanet http://www.nutraplanet.com/product/pesupplments/anabeta-120-caps.html

Galera venho com a intenção de informar um pouco mais sobre o uso de glycerol ou glicerina, procurei muito informações na internet, e realmente é muito dificil achar algo sobre esse suplemento. Esse artigo respondeu algumas duvidas que eu tinha sobre o suplemento, os quais quase nao achei aki no topico e nem na net. Peço desculpas pelo portugues ruim do topico ja que foi traduzido pelo google translate. Glicerina Micronutrientes não-essenciais Resumo: Glicerol aumenta a hidratação no interior das células, permitindo que os tecidos para se manter hidratado durante o exercício prolongado de endurance, quando tomado em associação com grandes quantidades de água. Também foi mostrado para revelar (ou dar a ilusão de) uma maior definição muscular e uma aparência mais vascular. Outros nomes para glicerol: glicerina, a glicerina Onde encontrar glicerol: O glicerol é encontrada em alguns alimentos e produtos farmacêuticos como edulcorante, mas as quantidades são tão pequenas que não são benéficas. BENEFÍCIOS DE DESEMPENHO Por que os atletas utilizam Glicerol? Os atletas de resistência, principalmente maratonistas e triatletas, encontrou glicerol benéfico a longo prazo durante atividades extenuantes, evitando a desidratação - uma das principais causas da fadiga. Como uma "preparação de última hora" antes de sessões de fotos e tal, alguns fisiculturistas e modelos afirmam que ajuda a reduzir a retenção de água, dando a ilusão de definição muscular e aumento da vascularização. Maneiras que o glicerol pode aumentar perda de gordura : * Dar a ilusão de maior definição muscular ea vascularidade Maneiras que o glicerol pode melhorar Energia e Resistência : * Substitua os fluidos perdidos, hidratando os tecidos musculares para reduzir a fadiga e melhorar o desempenho * Baixa freqüência cardíaca e da temperatura do corpo para sustentar o corpo durante as atividades de resistencia BENEFÍCIOS DE SAÚDE Os sinais de deficiência de glicerol: Sem condições de deficiência conhecidas. Os usos potenciais de glicerol A pesquisa indica que o glicerol pode ser útil no tratamento de: *Desidratação *Glaucoma DISCUSSÃO Mais sobre Glicerol O glicerol é a espinha dorsal de triglicérides e fosfolipídios e é produzida naturalmente em nossos corpos. Tornou-se um suplemento popular entre atletas de endurance, pois parece contribuir para prevenir a desidratação durante o exercício de longo prazo. Mais recentemente, as pessoas mais interessadas em mostrar as suas características físicas, tais como fisiculturistas e modelos, descobriram que o glicerol pode ajudar a tornar os seus músculos aspecto mais definido. Como ele funciona: Estudos preliminares indicam glicerol puxa água para a corrente sanguínea e prende-lo lá, como uma esponja. Isso pode ser uma enorme vantagem para atletas de endurance, pois tanto quanto 3-4 quilos de líquidos podem ser perdidos durante o exercício extenuante. Ao substituir este líquido durante o exercício, que pode retardar a fadiga e elevar significativamente os níveis de desempenho. Estudos recentes também sugerem que o glicerol pode prevenir a degradação do músculo através de sua ação protéico poupador. Fique frio durante a competição quente: Ficando devidamente hidratados também podem impedir que as condições mais graves, como exaustão pelo calor e até mesmo curso. E isso pode impedir uma queda em seus níveis de plasma sanguíneo. níveis plasmáticos suficientes de sangue são necessários para transportar os nutrientes vitais e oxigênio para as células musculares. A queda nos níveis de plasma sanguíneo pode aumentar o tempo que leva para a recuperação muscular após o exercício, e pode tornar mais difícil para a sua pele para arrefecer rapidamente. Estudos mostram que atletas que treinam há mais de uma hora pode exercer mais e manter a temperatura do corpo mais fresco quando se completar com uma mistura de água e glicerol. glicerol Beber antes do exercício pode reduzir a quantidade de água perdida e proteger contra a desidratação perigosa. glicerol Restaurantes após o exercício pode ajudar a hidratar o corpo mais rapidamente para uma recuperação mais rápida. Em conclusão: benefícios hidratantes glicerol e potenciais propriedades músculo-definição de reforço pode torná-lo uma ferramenta poderosa para o atleta-treinamento rígido. Especialmente útil quando o treinamento por longos períodos de tempo em tempo quente, o glicerol pode ser uma arma potente na luta contra o cansaço e desidratação. Notas sobre o Uso Montante: A quantidade de glicerol utilizado depende mais peso do que qualquer outra coisa. Note, a ingestão de água com glicerol também é muito importante. * Para as pessoas que pesam menos de 125 libras, 25 ml é recomendada com pelo menos 8 onças da água. * Para aqueles que pesam 125-200, de 50 ml com pelo menos 16 onças de água é recomendado. * E aqueles com mais de £ 200 podem precisar de até 75 ml com pelo menos 24 onças de água. Alguns especialistas sugerem que mesmo as quantidades mais específicas com maior quantidade de água: cerca de meio mililitro para cada quilo de peso corporal, com 20 vezes mais água do que o glicerol. Por exemplo, uma pessoa 150 lb-se usar 75 ml de glicerol com 1.500 ml de água (ou seja, um pouco mais de 6 xícaras ou 100 ml). Tempo: Especialistas recomendam tomar glicerol durante um período de algumas horas antes do exercício extenuante ou meia hora antes do exercício e de novo imediatamente após. Sinérgicos de glicerol: Glicerol atrai a água como um ímã e, portanto, ajuda a transportar a água por todo o corpo com ele. Sem a ingestão de água suficiente, o glicerol pode até desidratar o corpo, a água e glicerol, devem ser usados ​​juntos. Segurança de glicerol: Algumas pessoas relatam flatulência, náusea e tontura, assim você pode querer dar um teste de glicerol executar vários dias antes da competição para ver como seu corpo responde. Toxicidade do glicerol: Nenhuma toxicidade conhecida. Proibições e restrições: Nenhum relatado. Espero ter ajudado na duvida de algumas pessoas. Ah quase esqueci essa é a fonte: http://www.nutros.net/nsr-0200f.html O link tem algumas referencias em baixo para quem quiser tirar as duvidas. Nao entendi direito o site mais parece ter varias informações sobre suplementos.

eu sou horrivel em assunto sobre treinos, estou tentando aprender, mas ate sabendo pouco do jeito q sei posso afirmar: cade os treinos de perna

Ahh entendi, entao so mais uma pergunta, os treinos abcd e abcde possuem bons resultados tbm? eu nunca testei mais sempre me dei bem com abcab. achei um treino na net e gostaria de saber se é bom. TREINO SEGUNDAS E QUINTAS[Mondays and Thursdays] Leg Press(Leg Presses) 4 X 10 Agachamento Hack(Hack Squats) 3 X 12 Rosca Perna(Lying Leg Curl) 3 X 12 Puxador Costas Frontal(Lat PullDowns) 3 X 12 Remada Curvada(Bent Over Row) 4 X 10 Remada Sentado(Seated Row) 3 X 10 Rosca Direta(Barbell Curl) 4 X 10 Rosca Joelho(Concentration Curl) 3 X 10 Gemeos Sentado(Seated Calf Raises) 4 X 15 TREINO TERÇAS E SEXTAS[Tuesdays and Fridays] Supino Plano Halteres(Dumbbell Bench Press) 4 X 10 Supino Inclinado Barra(Incline Bench Press) 4 X 10 Maquina Voador(Pec Deck) 4 X 10 Militar Press Por Tras(Military Press b.Neck) 4 X 10 Elevaçao Frontal(Front Raises) 3 X 10 Elevaçao Posterior(Lateral Rear Raises) 3 X 10 Triceps Puxador(Pushdowns) 3 X 10 Triceps Dips(Triceps Dips) 3 X 10 Abdominais(Abs) 3 X 40 obrigado..

Ola pessoal do fórum, sou novo por aki e vi que a galera é bem inteligente no assunto. Tenho 24 anos, peso 69 kg no momento e malho a 6 meses, tive otimos ganhos com a serie mais preciso renovar, para terem uma ideia comecei tinha o braço 32 cm, hj estou com 37 e me medi apenas no dia 22 de setembro, mais tenho andado muito desmotivado e faltando bastante a academia. Bom em relação a suplementação e a dieta ja pesquisei bem, e estou tentando melhora-la cada vez mais. Minha duvida é sobre os treinos, hoje eu faço um sistema ABCAB na semana e no fim de semana é descanso, tive otimos ganhos mais estou achando que meu corpo ja se acostumou e nao está mais aumentando e tbm estou super desmotivado com essa rotina que faço a bastante tempo. Já procurei aki no fórum por treinos diários bem recomendados, mais deve estar la por baixo pq a maioria é topico recente e é geralmente alguem tentando tirar uma duvida sobre um treinamento. Minha academia tem instrutores, mas sao muito fracos preciso de um treino q se encaixe bem em mim, sempre fiz o abc ja malhei 1 ano mais ja faz bastante tempo, entao no momento estou com 6 meses, queria ajuda pode ser qualquer sistema estou aberto a sugestões. Minha duvida maior nao é nos dias de treino e sim no que malhar, por exemplo: dia a, peito, ombro, triceps, isso eu ja sei so queria msm o que malhar nesses dias, tipow dia de peito: supino reto, inclinado e por ai vai. Para nao deixar duvidas atualmente malho mais ou menos assim: A: Peito (tudo em 3 repetições de 10, as vezes aumento o peso e vou fazendo 8, ou aumento mais ainda e faço 6) Supino reto Supino inclinado Supino maquina (nao sei o nome desse ao certo, so sei q parece ser supino so que com alteres na maquina) Voador Ombro Desenvolvimento maquina elevação lateral elevação frontal Triceps Triceps Frances Triceps com corda Triceps na maquina B: Costas Puxador frente Puxador costa Remada baixa (acho q é esse o nome, é na maquina e sentado) Trapézio remanda em pé encolhimento Bíceps Rosca direta Rosca scott Rosca alternada Ante-braço Rosca pulso Nao sei o nome da outra mais é parecida com a rosca pulso, so q com os braços invertidos c: Pernas Agachamento maquina Leg press leg 45° acho q é esse o nome Extensora Adutora Tem outro q é deitado de costas levantando a perna esqueci o nome e mais 2 exercicios de panturrilha. Alguma ideia de uma boa série? espero ter sido claro e nao ter desrespeitado nenhuma regra no forum.