Chosen

eu trocaria a ordem do d para c, ficando c - perna e d- braço Pq so 3 pra grande? eu faço 5 , por exemplo pra peito faço Supino inclinado, Reto, crucifixo inclinado, crucifixo reto e cross over 3 séries cada 10~15 repetições. e faria 3~4 pra pequeno.

Voce coloco sem resultados, mas eu nao axei issu n ganho bastante massa, agora tem q faze um cut e tira essas bordas de catupiry. axo q fikando com ums 10% e crescendo com qualidade seria melhor nao?

pra que bebe, fika tonto e horriveLLLLLLLLL, E desde de quanto enche a cara e aproveita a vida. Ja bebi e tenho 18 anos e faz 2 anos q bebo nada e n me faz falta nenhuma, pego as mule gata e pá e os mlk so fika torando dinheiro e fazendo merda doidão até hj to tentando descobri qual é a graça disso.

Coloca fotos ae... SE n embaço mt faz bluk clean msm...

claro q da pra chega natural nesses 2 shapes

mr saizen é o ricardo rocha

Rob riches concerteza......

cheio de oleo no braço ou to viajando?

obvio que não

eu faria um cut facil...

O ciclo é 1 -6 oxan e 1-6 fenil, so que a fenil acabo na 5 semana axo q n veio os 10 mls mas q seja ela acabou... ai a tpc eu começo segunda que vem no dia 24?

oxan e de 8 em 8 horas

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk parei de ler quando vi 4 meses de treino e 29,5 de braço querendo cicla

e as pernas? hahahaha

bf 8%? axo q ta errado issu ae No mais ta pegando um volume bom

de manhã e vazia... já a noite e MUITO cheia eu treino 9h fika tranquilo

ISSU NÃO É NORMAL KKKKKKKKKKKKKKK Eu ri barriga dilatada?

Falto 1 exercicio pra posterior do ombro, eu colocaria um crucifixo inverso por exemplo. Eu trocaria o alternado e colocaria rosca direta

edit: tenho 1 ano e meio de treino 1,80 e 81 kilos bf 11% Oq axam dele? séra q ta bom? O treino e ABC A- Costa e Peito B- Perna C- Ombro e braço Costas - Levantamento terra – 4 séries – 10 ~ 6 Pulley nuca/pulley frente – 3 séries - 12, 10, 8 Barra fixa com triângulo ou pegada supinada – 3 séries Pulley pegada supinada – 1 série – drop set (4 séries seguidas sem descanso) Peito - Supino inclinado - 3 séries - 10~8 Supino Reto - 3 séries - 10~6 Voador 3 séries - 8 B - Perna/abd Gémeos em sentado - 4 séries - 15 Pantu no leg press - 3 séries - 8~10 Agachamento - 4 séries – 12~8 Leg press – 3 séries - 8 Extensora – 2 séries (drop set nas 2) Abdutor - 3 séries - 8~10 Flexora – 2 séries (drop set nas 2) C - ombro/braço Desenvolvimento com barra – 4 séries – 12, 10, 8, 8 Elevação lateral – 2 séries (bi-set em todas) Elevação frontal com barra/ crucifixo inverso com halteres (3 séries) 12~8 Trapézio: remada alta – 3 séries – 8 drop set na última série Rosca Direta/ Testa 3 séries 10~8 scott/ corda 3 séries 10~8 Paralelas/ concentrado 3 séries 12

Sumiu lek continua relantando aeee

^ asHUAShuASHUsahuASUHAS amigão certeza kkkkkkkkk Podes crer 1 mes 5kilos ta estranho issu ae

Boa evolução foi de 1 ano a evolução e tu cresceu 9 cms? do antes pro dps?

como anda o ciclo?

Cresceu hein parceiro, tem medidas antes/depois? e as pernas? qual sua altura??

n da pra avaliar nada, bota foto sem camisa