Virck

Pois é Chun! Cadê você??!

Motiko, não acho muito legal você estar botando um relato seu junto com o relato de um colega... É melhor abrir outro... Abraços

Já vi muitos instrutores falando 10000 besteiras na academia e achando que são os donos da verdade! Você que deve saber seu limite e como está sua resistencia cardiovascular. Pode aumentar sua dieta da forma que falei que não irá se arrepender. Vamo que vamo! Força total!! Continue na luta! Abraços

Exato! É uma boa sugestão para quem tem o tempo corrido. Abraços!!

Eu faço um bulking limpo da seguinte forma: Faça uma dieta levemente hipercalórica(cerca de 10-20% a mais da tmb) e vá aumentando o consumo de comida da seguinte forma: 1º - 25g de carbo e 25g de proteina à mais no seu pós-treino sólido. 2º - 25g de carbo e 25g de proteina à mais no seu café da manhã. 3º - 25g de carbo e 25g de proteina no seu shake pós-treino. Bom... faça o 1º passo. Se você não estiver no seu limiar de ganho de gordura vá para o 2º passo, daí se você ainda não estiver no seu limiar de ganho de gordura vá para o 3ºpasso. E se for necessário execute todos os passos novamente. O importante é você encontrar seu limite para ganho de gordura e não passar dele, pois a partir do momento que você está ganhando gordura é que seu corpo não está utilizando mais todos os nutrientes que você está ingerindo. Eu consigo ganhar bastante massa magra dessa forma sem acumular gordura... Recentemente eu fiz um ciclo de mdrol... e fiz um bulking nada limpo(bastante sujo por sinal), pq não tinha tempo para fazer uma dieta legal para mim dessa forma que citei... mas não deu muito certo! Ingeria cerca de 5000kcal diariamente. Ganhei 7 kilos com algumas gorduras bem xatas... Agora estou lutando aqui para perde-las Abraços!!

Qndo eu aumento minhas Kcal eu também fico bem disposto e com mais força... afinal, tem mais energia para ser gasta né Odeio fazer dietas hipo, pq sempre fico parecendo um velho de 80 anos sem disposição para nada Seu shape está ótimo! Abraços e bons ganhos!!

Lizzy, muito legal seu treino e bastante carregado por sinal, afinal são muitos exercicios. Mas como está a intensidade dos treinos(superiores, pq sei que nos inferiores deve estar mais que alta né? )? Tah muito alta? Ou moderada? Cuidado no aeróbico para não se impolgar na intensidade e correr o risco de perder MM Abraços!

Exato Thiago! Dessa forma fica até melhor para classificar que tipo de atividade aeróbica você está adotando na sua rotina. O importante é não ficar nenhum pouco ofegante, para não mesclar queima de gordura e queima de massa magra Abraços

Tou acompanhando também hein?? Sempre que possível estarei comentando Abraços e tudo de bom

Olá Lizzy, tem certeza que é a ox? Porque aqui na minha cidade tá insuportavel com o verão chegando... tá com sensação térmica de 40 graus... Chega perto de dezembro parece q o sol fica muito mais forte derrepente... Abraços

Oi Kia, Bom... acho legal fazer um aeróbico sim, mas de baixa intensidade para não prejudicar seus ganhos, afinal, você está em bulking né?... não tem como perder gordura e ganhar massa magra, como já foi dito, mas tem como minimizar ou parar o crescimento de gordura e ganhar só massa de qualidade, abaixando o BF consequentemente! Abraços e bons ganhos!

Cara... evite tomar anti-inflamatórios, principalmente no ciclo, pois abaixa muito a imunidade. Não deixe de postar... sempre que possível poste todos os detalhes... rendimendo de treino, aplicações e etc... Abraços e bons ganhos! Tou acompanhando

Aew rapha! Tou acompanhando! Segue firme irmão... pretendo fazer um ciclo desse para dar uma secada! Mais vai demorar um pouco para botar isso na cabeça da minha namorada hehe Abraços!

Aline! Estou acompanhando também!! Segue firmee! Abraçoss

Eu particularmente evito tomar qualquer tipo de remédio... minha imunidade sempre vai lá pra baixo qndo eu os uso. Embora antibióticos não causem baixa de imunidade, mas tem que ficar esperto com o fígado... Abraços e bons ganhos!

Seria um aeróbico que você não fique ofegante, pois quando se fica ofegante é porque não está havendo oxigenação o suficiente e então o corpo começa a usar aminoácidos como fonte de energia(E suas proteinas são quebradas para disponibilidade de amnoácidos, ou seja, está perdendo massa magra)... Pode ser sim uma caminhada... depende da sua resistência cardiovascular... eu corro na esteira por 25 minutos na velocidade 8 tranquilo... sem ficar ofegante. O ideal seria o limite de você ficar ofegante, pois você está tirando o máximo proveito da queima da gordura, mas não chegar a ficar ofegante. Em alguns cantos é medido em bpm a taxa de queima de gordura, mas eu particularmente acho muito complicado ficar medindo seus bpms enquanto se faz um aeróbico... Ah, e sua pergunta não tem nada de besta! Aproveite para tirar todas suas dúvidas, estamos aqui para ajudar uns aos outros Abraços...

É! Seu suor pode estar com cheiro estranho por causa da excreção de amônia... deve estar comendo bastante carne hein? Ou então seu corpo está em cetose, que causa um mal cheiro, não só no suor como no halito também. Abraços...

Seu biceps jah tah maior do q a foto do seu avatar... Segue firme irmão! Já ganhou qnts kilos?

Recomendo também fazeres aérobicos de baixa intensidade como botei em outro post: "Vale ressaltar que os aérobico devem ser de baixa intensidade... pois a gordura só queima na presença de oxigênio por meio da beta-oxidação. "A gordura quima na fornalha do carboidratos", ou seja, aproveite para fazer esses aeróbicos no final do treino, onde os estoques de glicogenio estão das ultimas ou então faça aeróbicos em jejum(recomendo bastante... perdi uns 3% de BF sem perda de medidas. Na dúvida de uma pesquisada para ver os benefícios)." Acrescente aos poucos os nutrientes conforme você for vendo necessidade daquela forma que te falei e você terá ótimos ganhos com uma qualidade muscular exelente! Provavelmente sem panceps ou com muitissimo pouco... Boa sorte e abraços

Vale ressaltar que os aérobico devem ser de baixa intensidade... pois a gordura só queima na presença de oxigênio por meio da beta-oxidação. "A gordura quima na fornalha do carboidratos", ou seja, aproveite para fazer esses aeróbicos no final do treino, onde os estoques de glicogenio estão das ultimas ou então faça aeróbicos em jejum(recomendo bastante... perdi uns 3% de BF sem perda de medidas. Na dúvida de uma pesquisada para ver os benefícios). Abraçoss

Pois é... temos algumas vantagens e desvantagens né? Eu ainda sou mais anão que vc... 1,62m ¬¬ um karma! Estou acompanhando irmão! Abraços

Irei acompanhar!! Está com um ótimo shape e vai ficar ainda melhor! Boa sorte e bons ganhos!!

Random significa aleatório ou qualquer um.... Estou acompanhando o relato também viu?? Os ganhos estão muito bons! Parabéns!! A preocupação depois será em mante-los Aerobicos desde já [4]. Abraços

kkkkkkkkkkkkkk concordo! É cada uma viu...

Cara... sei que você não pediu minha opinião, mas vou dar Sinceramente, axo que você está muito magro... e creio que a oxa+enan seria bom para um ciclo de definição(cutting ou um dieta hipocalórica). Pq vc n guarda esses produtos e tenta fazer um bulking primeiro(ciclando ou não)? Acho que seria mais trivial Abraços